適合男人的健康瘦身運動

適合男人的健康瘦身運動

　　很大男士都有著肥胖的困擾，因為很大男士都是易發(fā)胖的體質(zhì)，吃多了立馬就長肉了，以至于身材一直處于肥胖的狀態(tài)，那么怎樣減肥又快又健康呢，下面就為大家講講關(guān)于怎樣健康減肥的相關(guān)知識。

　　男人健康瘦身的運動

　　游泳

　　減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

　　測試表明

　　若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　騎車

　　騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運動一面欣賞沿路的風(fēng)景，騎行尤其對于塑造下半身曲線有非常強大的效果。

　　滑板

　　國外的很多男孩子都會玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性，也讓身材更加的健康完美。

　　爬山

　　爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

　　消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　適合各類人群

　　耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

　　男人想要快速減肥的話是要講究方法的，如果方法用不對的話減肥的效果是不會太明顯的，那么怎么樣才能快速減肥瘦身呢?減肥瘦身的方法有哪些呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!

　　男人快速減肥的小妙招

　　男性減肥方法：每周三次健身房

　　在健身房中男士的比重是很大的，每周去三次健身房也是有利于男人減肥的，因為那是相對來說要的不是苗條是肌肉，是線條，所以很多男性朋友都是會選擇力量型的訓(xùn)練來減肥的，這些訓(xùn)練是能夠很好的幫助身體消耗體內(nèi)的脂肪，讓體內(nèi)的脂肪層都能夠很好的得到燃燒，這對減肥塑形是很有幫助的，每周三次左右效果是很明顯的哦。

　　男性減肥方法：飲食減肥

　　男性想要減肥首先就要從平時的飲食開始，飲食減肥對瘦身是與很大的作用，平時的時候一定要杜絕高熱量的食物，這樣才能夠很好的幫助身體提到代謝的功能，空閑的時候可以多喝點茶水，比如說多喝點綠茶啊，綠茶能夠很好的幫助清腸通便的效果，減少腸道堵塞的現(xiàn)象，有效的幫助減肥瘦身，綠茶每天可以喝4-5杯左右是最好的。

　　男性減肥方法：游泳

　　現(xiàn)在很多的男士都是喜歡游泳的，不過游泳可是會被嘲笑是旱鴨子哦，作為男人的自尊心肯定是會學(xué)會游泳的哦，其實游泳不僅是為了面子，更多的是能夠幫助減肥塑形呢，因為游泳是能夠幫助全身的促進燃燒，有效的幫助身體塑造腿部、手臂、腰部和背部的曲線，讓身體的肌肉更加的緊實好看哦，平均游泳半小時身體是會消耗450千卡的熱量，這對減肥是很有幫助的。

　　男性減肥方法：早晚跑步

　　跑步是最簡單的一種減肥運動了，在跑步的時候可以消耗身體的脂肪有利于減肥，快速的消耗身體中的脂肪層，幫助有效的燃燒脂肪進行減肥，不過跑步最好是早上和晚上跑，早上的代謝高能夠更快的幫助提高，晚上的代謝低，能夠通過跑步來幫助消耗身體的熱量有助于減肥。

　　男性減肥方法：爬樓梯

　　爬樓梯是能很好的鍛煉男士腿部肌肉的力量呢，現(xiàn)在很多人都會坐電梯上班呢，平時能夠爬樓梯的機會并不多，如果可以的話可以多爬樓梯來進行鍛煉身體，樓層不用太高，五六層樓高就可以了，在爬樓梯的時候身體會得到一個很好的鍛煉，身體的血液也會得到好的循環(huán)，這對幫助瘦腿減肥都是有著很好的效果呢。

　　男性減肥方法：多參加戶外活動

　　現(xiàn)在很多人都有著參加戶外活動的愛好，比如說登山、遠(yuǎn)足、攀巖等活動，這些活動都是能夠很好身體得到燃脂的效果呢，每周花上一天時間來進行這樣的無氧運動是能夠很好的鍛煉體內(nèi)的肌肉值，讓身材看起來更加的有流線感哦，而且多參加還能夠提高個人的氣質(zhì)哦，提高個人的自我素養(yǎng)和膽識，這樣不管在哪里都是發(fā)光發(fā)亮的哦。

　　怎樣做能快速減肥不反彈

　　1.一日三餐要合理

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

　　2、在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右。

　　健身跑

　　健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為男人所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于男人健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。

　　運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　男人減肥運動訣竅

　　如同大多數(shù)的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣，女性也更加喜歡身材好的男性，而不是小胖子。

　　所以，男人需要進行減肥也就很好理解了。

　　而許多男人都是采用運動的方式來進行減肥，你知道男人減肥運動需要注意什么，有沒有什么減肥秘訣嗎?

　　減肥運動要訣一：重視熱身運動

　　很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間。

　　但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。

　　熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。

　　之后，在運動時，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進行增加。

　　一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。

　　所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。

　　減肥運動要訣二：每次運動至少12分鐘

　　每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。

　　任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間。

　　因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

　　減肥運動要訣三：盡量讓你的身體多活動

　　假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。

　　而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。

　　只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到。

　　又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。

　　想要減肥的話，這一點點的小事算什么，但是它卻能幫助你達成目標(biāo)，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于怎樣健康減肥已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，各位男士不必再為自己的身材而苦惱了，學(xué)會以上這些減肥方法，相信你很快就能瘦下來的。

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