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讓你快樂的訓練方法
記得心理學者阿克爾曾指出兩個最重要的快樂指向標:第一,我們是否相信自己的行為有意義,即我們是否認為自己可以起關鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念,因為太多的東西不受個人控制;第二,你如何應對壓力——壓力是將你擊垮,還是催你奮進?鑒于此,你要做的是調整現在的心態(tài)的,這里建議你采用以下方法:
1、尋找積極事物。阿克爾說,據一些研究顯示,每天記“感恩清單”的人往往會更加快樂,更加成功。“在接下來的21天內,每晚睡覺前想出三件值得感恩的事情,然后大聲說出來。如果你能讓其中一件與工作有關,那么就可以訓練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作,關注自己工作的好處”—當然,最重要的好處就是“有工作”。
2、樂在其中!昂芏嗳苏J為‘工作’和‘樂趣’兩個詞相互排斥,”阿克爾說。但是研究發(fā)現,無論是和同事說笑,還是在網上上看到一個搞笑視頻,不時的輕松情緒都會讓人更加清醒和有創(chuàng)造力。阿克爾建議,如果工作已讓你筋疲力盡,你可以在工作中給自己點獎賞——翻看上次度假的照片,或閱讀自己特別喜歡的博客等等。
3、將自己的辦公空間裝點得更加明亮。周圍的環(huán)境會影響你的心情。阿克爾說:“有些東西會讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態(tài),而另一些則會讓你更有創(chuàng)造力,更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環(huán)境。用圖片和小物件裝飾辦公桌,讓自己保持積極情緒。你的大腦會放松,心情也會轉好!
4、養(yǎng)成記日記的習慣。如果你總是擔心一些壞事,比如可怕的傳言,讓人緊張的截止日期,那么不妨花三分鐘的時間將自己的感受寫下來。阿克爾解釋說:“神經科學家發(fā)現,將消極情緒寫下來或說出來,就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡單,卻能夠顯著緩解不良情緒!蹦蔷湍贸鰤m封已久的日記本,或者新建一個word文檔,試一試吧。只要注意不要被別人看到。
5、營造良好的人際關系。阿克爾說:“在壓力面前,聰明人也會干傻事,比如只關注工作,而封閉了自己的社交網絡。但是,在同全球企業(yè)打交道的過程中,我發(fā)現,面對壓力和挑戰(zhàn),成功最重要的因素就是人際關系的數量和質量!卑⒖藸柡粲醯溃骸拔覀儸F在更需要花時間鞏固好這些關系,你可以一步一步來,每天關愛一個人。”
后記:
不得不提的是,很多人有類似的體驗:“我也希望像很多心理自助書建議的那樣,不能將生活等同于‘賺錢’。但工作中,我仍然像只永不停歇的兔子。而且,我竟然能夠從中感受到模糊的快樂!”這種矛盾的情緒并不奇怪,原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產物。但在現實生活中,我們的自我價值越多元,就越容易感到快樂。
對此,美國耶魯大學心理學家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議:“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時,需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作,那么工作上的不順心,就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離,建立一種平和的關系,正是為了在工作中更好地感受快樂!
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