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讓你快樂(lè)的訓(xùn)練方法
記得心理學(xué)者阿克爾曾指出兩個(gè)最重要的快樂(lè)指向標(biāo)：第一，我們是否相信自己的行為有意義，即我們是否認(rèn)為自己可以起關(guān)鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念，因?yàn)樘嗟臇|西不受個(gè)人控制；第二，你如何應(yīng)對(duì)壓力——壓力是將你擊垮，還是催你奮進(jìn)？鑒于此，你要做的是調(diào)整現(xiàn)在的心態(tài)的，這里建議你采用以下方法：
1、尋找積極事物。阿克爾說(shuō)，據(jù)一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會(huì)更加快樂(lè)，更加成功�！霸诮酉聛�(lái)的21天內(nèi)，每晚睡覺(jué)前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說(shuō)出來(lái)。如果你能讓其中一件與工作有關(guān)，那么就可以訓(xùn)練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關(guān)注自己工作的好處”—當(dāng)然，最重要的好處就是“有工作”。
2、樂(lè)在其中。“很多人認(rèn)為‘工作’和‘樂(lè)趣’兩個(gè)詞相互排斥，”阿克爾說(shuō)。但是研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是和同事說(shuō)笑，還是在網(wǎng)上上看到一個(gè)搞笑視頻，不時(shí)的輕松情緒都會(huì)讓人更加清醒和有創(chuàng)造力。阿克爾建議，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點(diǎn)獎(jiǎng)賞——翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的博客等等。
3、將自己的辦公空間裝點(diǎn)得更加明亮。周?chē)沫h(huán)境會(huì)影響你的心情。阿克爾說(shuō)：“有些東西會(huì)讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態(tài)，而另一些則會(huì)讓你更有創(chuàng)造力，更加平靜。好在你自己可以控制周?chē)沫h(huán)境。用圖片和小物件裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會(huì)放松，心情也會(huì)轉(zhuǎn)好�！�
4、養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。如果你總是擔(dān)心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那么不妨花三分鐘的時(shí)間將自己的感受寫(xiě)下來(lái)。阿克爾解釋說(shuō)：“神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，將消極情緒寫(xiě)下來(lái)或說(shuō)出來(lái)，就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡(jiǎn)單，卻能夠顯著緩解不良情緒。”那就拿出塵封已久的日記本，或者新建一個(gè)word文檔，試一試吧。只要注意不要被別人看到。
5、營(yíng)造良好的人際關(guān)系。阿克爾說(shuō)：“在壓力面前，聰明人也會(huì)干傻事，比如只關(guān)注工作，而封閉了自己的社交網(wǎng)絡(luò)。但是，在同全球企業(yè)打交道的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，成功最重要的因素就是人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量�！卑⒖藸柡粲醯溃骸拔覀儸F(xiàn)在更需要花時(shí)間鞏固好這些關(guān)系，你可以一步一步來(lái)，每天關(guān)愛(ài)一個(gè)人�！�
后記：
不得不提的是，很多人有類(lèi)似的體驗(yàn)：“我也希望像很多心理自助書(shū)建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢(qián)’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂(lè)！”這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的自我價(jià)值越多元，就越容易感到快樂(lè)。
對(duì)此，美國(guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議：“當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦性庥龃煺酆痛驌魰r(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來(lái)自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，建立一種平和的關(guān)系，正是為了在工作中更好地感受快樂(lè)。”
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