活出專(zhuān)注的人生生命最好的選擇雜文隨筆
當(dāng)我在拼命的敲打著鍵盤(pán)，分秒必爭(zhēng)的撰寫(xiě)匯報(bào)材料的時(shí)候，電話(huà)鈴?fù)蝗豁懫�，看著上面一個(gè)熟悉的名字，我不得不停下來(lái)接聽(tīng)電話(huà)，因?yàn)槲覠o(wú)法拒接，這是我多年來(lái)養(yǎng)成的一種工作習(xí)慣。
當(dāng)電話(huà)的那頭得到了滿(mǎn)意的答復(fù)之后，撂下電話(huà)我回到電腦前，卻發(fā)現(xiàn)自己的思路無(wú)論如何都不能和剛才一樣連貫了，我很難繼續(xù)保持自己的專(zhuān)注，我又一次被打斷了思路。對(duì)于寫(xiě)東西這件事來(lái)講，專(zhuān)注力十分重要的，但是我們又不得不面臨各種環(huán)境因素的干擾，如被電話(huà)無(wú)情的打斷。
當(dāng)我們無(wú)法按照時(shí)間節(jié)點(diǎn)要求完成工作時(shí)，沒(méi)有人會(huì)詢(xún)問(wèn)原因是什么，大多數(shù)人只能看到事情的結(jié)果而不會(huì)去關(guān)注原因。最直接的結(jié)果就是我們工作多年，但是還是感到自己一無(wú)所獲，沒(méi)有獲得成長(zhǎng)，能力也沒(méi)有得到提升。問(wèn)題的根源在于我們一直在從事“浮淺工作”而不是“深度工作”。
“浮淺工作”和“深度工作”這一概念來(lái)自于卡爾·紐波特的暢銷(xiāo)書(shū)《深度工作-如何有效使用每一點(diǎn)腦力》，首先我們來(lái)了解一下作者卡爾·紐波特：
卡爾·紐波特，麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授，暢銷(xiāo)書(shū)作家。 卡爾·紐波特屬于學(xué)歷高、溝通能力強(qiáng)，善于用語(yǔ)言和文字表達(dá)自己觀(guān)點(diǎn)的人。
同時(shí)由于其計(jì)算機(jī)的專(zhuān)業(yè)背景，他能夠利用互聯(lián)網(wǎng)充分的擴(kuò)大自己的影響力，進(jìn)而幫助更多的人。他創(chuàng)辦了在美國(guó)廣受歡迎的博客“學(xué)習(xí)HACK”，致力于為大家破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。
在卡爾紐波特所著的暢銷(xiāo)書(shū)《深度工作-如何有效使用每一點(diǎn)腦力》一書(shū)中，首次對(duì)于浮淺工作和深度工作提出了明確的定義：
深度工作：在無(wú)干擾的狀態(tài)下，專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。
浮淺工作：對(duì)于認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展。此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。
我們獲得成功需要具備的兩種核心能力是：一、迅速掌握復(fù)雜工具的能力；二、在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。
對(duì)于上面提到的第一種能力，用一句簡(jiǎn)單的話(huà)就可以說(shuō)明實(shí)現(xiàn)的路徑：“如果你無(wú)法學(xué)習(xí)，就無(wú)法成功”。對(duì)于第二種能力而言，如果你不產(chǎn)出，就不會(huì)成功，不管你的技藝多么純熟，天資多么聰慧。歸納為一句話(huà)：這兩種核心能力依賴(lài)于你進(jìn)行深度工作的能力。
通過(guò)深度工作可以幫助你迅速掌握困難的事務(wù)
就如一位哲學(xué)家所說(shuō)“讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專(zhuān)注之光；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想�！�
深度工作有助于精英級(jí)產(chǎn)出的實(shí)現(xiàn)
建立一種理念：在長(zhǎng)時(shí)間無(wú)干擾的狀態(tài)下，批量解決困難卻重要的智力工作。清楚的意識(shí)到：高質(zhì)量的工作產(chǎn)出等于投入時(shí)間和專(zhuān)注度的'乘積。
盡管深度工作并非是我們經(jīng)濟(jì)中唯一有價(jià)值的技能，不培養(yǎng)這種能力也可能做得很好，但是不需要深度工作的職業(yè)會(huì)越來(lái)越少。除非你有充分的證據(jù)證明在你所屬的職業(yè)領(lǐng)域分散精力是重要的，否則希望你能夠認(rèn)證考慮深度工作，肯定會(huì)得到最好的效果。系統(tǒng)地培養(yǎng)個(gè)人進(jìn)行深度工作的能力，并由此活得豐富的成果。
在深度中繁榮，在淺薄中沉淪，成為一種可以稱(chēng)作“深度智人”的物種。“我將活出專(zhuān)注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇”，深度的人生是美好的，不論從何種角度審視。
“擯棄浮淺工作，進(jìn)行深度工作”并不是一件容易的事情，他需要我們按照四個(gè)準(zhǔn)則的要求做事：
準(zhǔn)則一 工作要深入
1.1 選擇自己的深度哲學(xué)，作為自己的原則
一、禁欲主義哲學(xué)
通過(guò)摒棄或最小化浮淺職責(zé)，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。這種哲學(xué)的踐行者往往有明確且價(jià)值極高的職業(yè)目標(biāo)追求，而且他們?cè)诼殬I(yè)上取得的大部分成就都是由于工作表現(xiàn)特別突出。
適用人群：社會(huì)的精英階層，在專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域已經(jīng)達(dá)到了一定高度的成功人士
二、雙峰哲學(xué)
將個(gè)人時(shí)間分成兩塊，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求，余下的時(shí)間做其他所有事情。在深度時(shí)間里，雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一般工作—追求高強(qiáng)度、無(wú)干擾的專(zhuān)注。在浮淺時(shí)間里，專(zhuān)注并非首要目標(biāo)。
適合人群：必須在非深度追求中有實(shí)質(zhì)性的投入才能成功的人，如作家坐在咖啡屋里喝咖啡交流刺激自己進(jìn)行思考。
三、節(jié)奏哲學(xué)
認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好辦法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣。換言之，其目標(biāo)始創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)。
適合人群：常規(guī)辦公室工作的深度工作者，有空閑的時(shí)間有待利用的人
四、新聞?dòng)浾哒軐W(xué)
在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的方法稱(chēng)作記者哲學(xué)。這種方法并不適合深度工作的新手，因?yàn)槭诡^腦迅速?gòu)母\轉(zhuǎn)入深度模式的能力并非自然得來(lái)。這種習(xí)慣需要你對(duì)自己的能力有信心——堅(jiān)信自己所做之事是重要的而且將會(huì)成功，而這種堅(jiān)定的信念往往建立在已取得的職業(yè)成就基礎(chǔ)之上。
適用人群：需要在緊密的日程安排里擠出大量的深度工作時(shí)間的人群
1.2 習(xí)慣化
思考一些問(wèn)題，幫助自己建立深度工作的習(xí)慣，這些問(wèn)題是：你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)；工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作；你如何支持自己的工作。
通過(guò)回答這些問(wèn)題，來(lái)設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾，使大腦能夠進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情。
成為習(xí)慣意味著：內(nèi)化于心、外顯于行，這是真正獲得深處工作狀態(tài)的根本。
1.3 大手筆
在必要的時(shí)候，需要通過(guò)加大物質(zhì)和精神方面的投入來(lái)創(chuàng)造環(huán)境，讓自己真正出于深度工作的狀態(tài)。
要有面包可吃和獎(jiǎng)狀可領(lǐng)，他使我們看到遠(yuǎn)方，并能堅(jiān)持走到最后。
1.4 協(xié)作
深度工作和協(xié)作之間要保持相對(duì)的平衡，關(guān)鍵在于我們要靠專(zhuān)注從包圍在我們周?chē)母鞣N想法的漩渦里提取有用之物。
專(zhuān)注和協(xié)作并不矛盾，關(guān)鍵在于我們要找出有用的東西，并平衡他們之間的關(guān)系。
1.5 4DX框架下的四種原則
原則1 關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上；原則2 抓住引領(lǐng)性指標(biāo)；原則3 準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板；原則4 定期問(wèn)責(zé)
要事第一、目標(biāo)導(dǎo)向、節(jié)點(diǎn)明確、考核量化、定期問(wèn)責(zé)。
1.6 圖安逸
原因1 安逸有助于提升洞察力；原因2 安逸時(shí)光有利于補(bǔ)充深度工作所需的能量；原因3 晚間安逸時(shí)光里放下的工作往往沒(méi)有那么重要
忙里偷閑不是為了閑散，是為了換一種心態(tài)，換一種視角，換一種方式來(lái)體驗(yàn)深度工作的意義。
準(zhǔn)則二 擁抱無(wú)聊
高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能。如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴(lài)，增強(qiáng)專(zhuān)注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)。
一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專(zhuān)注的時(shí)候，也很難擺脫這種習(xí)慣。這時(shí)你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作，即使你也會(huì)經(jīng)常安排時(shí)間來(lái)訓(xùn)練專(zhuān)注的能力。
最大程度地利用好自己深度工作的習(xí)慣需要訓(xùn)練。訓(xùn)練必須堅(jiān)持兩個(gè)目標(biāo)：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
策略是：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。
三個(gè)需要考慮的重點(diǎn)：
第一點(diǎn)：即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個(gè)策略也適用。
第二點(diǎn)：不論你怎么計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，都必須保證在這些時(shí)段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
第三點(diǎn)：在工作外也按計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進(jìn)一步提升專(zhuān)注訓(xùn)練的效果
總而言之，如果想憑借深度工作成功，你就必須重新編排自己的大腦，使它從容地抵擋令人分心的刺激。
像羅斯福一樣工作
通過(guò)羅斯福的例子，我們不難發(fā)現(xiàn)深度工作并不是僅僅投入大量的時(shí)間，還要保證足夠的專(zhuān)注，事實(shí)上只要專(zhuān)注度高，時(shí)間可以相對(duì)減少。因?yàn)檎嬲墓绞牵簳r(shí)間*專(zhuān)注度=深度工作
有成果的冥想
有成果的冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而身體空閑的時(shí)候，將注意力集中到一件定義明確的專(zhuān)業(yè)難題上。兩條有價(jià)值的建議：建議一：小心分心和原地打轉(zhuǎn)；建議二：組織你的深度思考。
只要你愿意付出努力，就可以提高專(zhuān)注的能力。
準(zhǔn)則三 遠(yuǎn)離社交媒體
很多人不能拒絕的原因，是由于他們的腦袋里有一種固化的思維模式：選擇網(wǎng)絡(luò)工具的“任何益處法”：一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具有任何可能的益處，或者是不使用就可能錯(cuò)過(guò)某些事，你就覺(jué)得有足夠理由使用這款網(wǎng)絡(luò)工具。
如果要進(jìn)入深度工作，工具選擇的方法：明確在你的職業(yè)和生活中決定成功與幸福的決定因素。只有一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具。
在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則
舉個(gè)例子，如果你想成為一名作家，那么首先職業(yè)目標(biāo)要明確，而后要有支持這個(gè)目標(biāo)的活動(dòng)。
職業(yè)目標(biāo)：寫(xiě)出精美的敘事體故事，以改變?nèi)藗兝斫膺@種世界的方式。
支持這個(gè)目標(biāo)的主要活動(dòng)：有耐心、有深度地進(jìn)行研究；有目的性地認(rèn)真寫(xiě)作。
關(guān)鍵少數(shù)法則：在許多情景中，80%的已知效果源自20%的可能原因。
戒掉社交媒體
需不需要徹底戒掉社交媒體，取決于你屬于那一類(lèi)人。但只有你嘗試了沒(méi)有它們的生活，你才會(huì)制造你屬于那一類(lèi)人。但記住測(cè)試時(shí)，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的各種應(yīng)用只需要打包，不需要卸載，更不需要向其他人張揚(yáng)，你需要的只是停止使用功能。
打包派對(duì)：當(dāng)我們決定簡(jiǎn)化生活的時(shí)候，這是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法，這是需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：
步驟一 將所有的東西打包進(jìn)整理箱，就像要搬家一樣；步驟二 如果需要使用已經(jīng)打包的東西就把它拿出來(lái)放回原處；步驟三 一周之后所有還在整理箱里沉睡的東西都可以扔掉了。
不要用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣
如果你沒(méi)有在某一特定時(shí)間段給自己安排任務(wù)，這些網(wǎng)站或APP總是一種有誘惑力的選擇。如果你在自由時(shí)間有高質(zhì)量的事情去做，這些對(duì)你注意力的控制就會(huì)減弱。
如果你想抵御娛樂(lè)網(wǎng)絡(luò)對(duì)你時(shí)間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專(zhuān)注的能力，同時(shí)還有實(shí)現(xiàn)一個(gè)偉大的目標(biāo)：“體驗(yàn)到何為生活，而不僅僅是生存”，我的進(jìn)一步理解是“體驗(yàn)到何為成長(zhǎng)，而不僅僅是生長(zhǎng)”。
不要用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣，要利用網(wǎng)絡(luò)來(lái)學(xué)習(xí)，當(dāng)你選擇消遣時(shí)，你得到的只能是消遣自己的時(shí)間，當(dāng)你選擇學(xué)習(xí)和更新自己的認(rèn)知時(shí)，你才能從意識(shí)上有根本性的改變。
準(zhǔn)則四 摒棄浮淺
我們要用懷疑的眼光對(duì)待浮淺工作，因?yàn)槠浜μ幗?jīng)常被低估，而作用卻經(jīng)常被高估。浮淺工作不可避免，但是你必須對(duì)其加以限制，使其不影響你充分深度工作的能力，因?yàn)樯疃裙ぷ鳑Q定著你的最終工作成效。當(dāng)然要做到這一點(diǎn)，我們還需要一些策略：
一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃
深度工作要求我們尊重自己的時(shí)間，意識(shí)到時(shí)間是最寶貴的資源，具體的行動(dòng)就是：提前決定你一天的每一分鐘要做什么工作。因?yàn)橐粋�(gè)人的日程都是由內(nèi)在驅(qū)動(dòng)和外在要求這兩股力量決定的，所以開(kāi)始的時(shí)候你對(duì)這個(gè)主意的抵觸也是自然的。但如果你想發(fā)掘自己的潛力，成為一個(gè)有所成就的人，那么就必須打破這種顧慮。
定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度
首選讓我們重溫一下關(guān)于浮淺工作的定義：
對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，通常在受到干擾的環(huán)境下開(kāi)展。此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造新價(jià)值，且容易復(fù)制。
通常需要大量專(zhuān)業(yè)技能且所需要的時(shí)間周期較長(zhǎng)的工作時(shí)深度工作，這些工作可以鍛煉能力、提升自我�？梢栽趩挝粫r(shí)間里提供更多的價(jià)值回報(bào)。其他人也很容易上手的工作，不會(huì)提高自己的專(zhuān)業(yè)技能，因此可以理解為浮淺工作。
向老板申請(qǐng)浮淺工作預(yù)算
一份不需要深度工作的工作不可能使你載當(dāng)前的知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代取得成功，物以類(lèi)聚人以群分，當(dāng)一個(gè)組織的管理者不重視深度工作時(shí)，那么就是你必須選擇離開(kāi)的時(shí)候了，當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，你要對(duì)你現(xiàn)在的老板表示感謝。
五點(diǎn)半之前結(jié)束工作
這樣做的目的是：確定一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，在某個(gè)固定時(shí)間之后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)。這種做法被稱(chēng)為“固定日程生產(chǎn)力”。
變得不容易被聯(lián)系到
這里指的不僅僅是電子郵件、還包括傳統(tǒng)的電話(huà)、即時(shí)通訊工具：微信、QQ等。在工作中我們經(jīng)常會(huì)被來(lái)此各方面的鏈接需求所打擾和打斷，以至于我們根本無(wú)法進(jìn)入深度工作狀態(tài)。
具體的原因及解決方案如下：
一、職責(zé)不清
很多時(shí)候，這些人聯(lián)系你的原因是他們不知道該去聯(lián)系誰(shuí)，這時(shí)候你的任務(wù)不是幫助他解決問(wèn)題，而是告訴他應(yīng)該去找誰(shuí)，這件事情誰(shuí)負(fù)責(zé)。
二、拒絕回復(fù)
有些人聯(lián)系你不是為了解決問(wèn)題，而是為了把問(wèn)題推給你，這時(shí)候你要學(xué)會(huì)說(shuō)不，對(duì)于浪費(fèi)他人時(shí)間且不自省的人來(lái)講，和他們糾纏這建設(shè)本身就是在浪費(fèi)我們最寶貴的時(shí)間資源。
三、靜音模式
當(dāng)你要專(zhuān)注下來(lái)的時(shí)候，可以將手機(jī)設(shè)置為靜音。將各種信息提醒設(shè)置為靜音，讓他們不要隨時(shí)占領(lǐng)你的耳朵，打斷你的思路，以保證自己的專(zhuān)注性。從被動(dòng)的接受被其影響，轉(zhuǎn)化為有主動(dòng)需求時(shí)采取了解。
如果你發(fā)現(xiàn)只要聽(tīng)到消息提示音，你就不得不去看一下手機(jī)的話(huà)，我認(rèn)為我的這條建議對(duì)你來(lái)講就十分必要了。這避免我們?cè)谶M(jìn)行深度工作時(shí)不斷被打斷，對(duì)于保持專(zhuān)注十分必要。
四、工具的影響
很多工具的目的并不是想要幫助你，而是想要影響你，至于這種影響是好是壞，就要靠我們每個(gè)人自己來(lái)判斷了。
寫(xiě)在最后的話(huà)
深度的生活并不適合所有人，甚至可以說(shuō)只適合少數(shù)能為此付出艱苦努力，從根本上改變自己習(xí)慣的人。如果你愿意走出舒適區(qū)和恐懼，將自己的頭腦發(fā)揮到極致，創(chuàng)造出有價(jià)值的東西，你將會(huì)如前人一樣發(fā)現(xiàn)，深度能造就富有效率和意義的生活。
“活出專(zhuān)注的人生，生命最好的選擇”，希望你也認(rèn)同這句話(huà)。
一個(gè)人的歷史，一家之言。作者：一個(gè)人的歷史
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