淺談新課程標(biāo)準(zhǔn)下中學(xué)生籃球的身體素質(zhì)訓(xùn)練論文
【摘要】運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的高低和運(yùn)動(dòng)成績的好壞，都要受置于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，技戰(zhàn)術(shù)水平和心理因素的影響，籃球運(yùn)動(dòng)員也是如此。為提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練的訓(xùn)練水平，我們首先要改善身體素質(zhì)，注重力量練習(xí)增強(qiáng)對(duì)抗能力，不間斷的進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練，有節(jié)奏的發(fā)展速度耐力素質(zhì)，使身體素質(zhì)訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合�，F(xiàn)階段我國中學(xué)生籃球水平還處在一個(gè)相對(duì)較為落后層次上，我個(gè)人認(rèn)為身體素質(zhì)是一個(gè)主要的問題。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練的競(jìng)技水平有著重要的作用。
1前言
隨著我國籃球競(jìng)賽的改革和國際籃球競(jìng)賽的發(fā)展，中學(xué)生業(yè)余籃球聯(lián)賽比賽次數(shù)呈增多的趨勢(shì)，比賽表現(xiàn)為攻防節(jié)奏的加快、籃下空間位置的爭奪，力量、速度等方面的對(duì)抗異常激烈，比賽千變?nèi)f化。因此在中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練中必須抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練，要根據(jù)當(dāng)代籃球的發(fā)展趨勢(shì)和運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能使中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員具有較高的競(jìng)技能力，提高競(jìng)技水平。
2身體素質(zhì)在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中起到的作用及訓(xùn)練
2.1力量素質(zhì)及訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)本身所需要的快速力量取決于肌肉迅速收縮和伸展的能力，而且有很高的靈活性。力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力盼為最大力量。力量素質(zhì)是人體其他各種素質(zhì)的基礎(chǔ)，是籃球比賽中最重要的素質(zhì)之一。對(duì)于身體正處在發(fā)展期的中學(xué)生來說，力量訓(xùn)練就應(yīng)當(dāng)從全面肌肉的練習(xí)開始，并在此基礎(chǔ)上側(cè)重于發(fā)展小肌肉群的力量。因?yàn)橹挥邪l(fā)展小肌肉群的力量才能與大肌肉群的發(fā)展相適應(yīng)，我們?cè)谧鋈魏蝿?dòng)作的時(shí)候都不至于動(dòng)作變形。也為中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中教練員應(yīng)注意，中學(xué)生身體正處在發(fā)展期因此力量訓(xùn)練不宜采用大強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，這樣會(huì)影響學(xué)生身體發(fā)展。應(yīng)針對(duì)其身體發(fā)展特點(diǎn)來制訂訓(xùn)練。例如：很多學(xué)校的教練員在腿部力量練習(xí)時(shí)大多采用杠鈴后蹲來幫助提高學(xué)生腿部力量，這一練習(xí)方法有背于籃球運(yùn)動(dòng)中的腿部發(fā)力方式并不能很快的提高腿部力量，應(yīng)多采用一些如原地蛙跳，連續(xù)半蹲縱跳等動(dòng)作幫助提高其腿部力量。腹部力量練習(xí)應(yīng)多采用如對(duì)墻擲軟球，連續(xù)收腹跳及懸垂舉腿等動(dòng)作。上肢力量就應(yīng)多采用一些各式動(dòng)作的俯臥撐練習(xí)及具有對(duì)抗性的雙人拔河來幫助其提高力量素質(zhì)。
2.2速度素質(zhì)訓(xùn)練
速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)中最為重要的素質(zhì)。速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)的訓(xùn)練要首先著眼于節(jié)奏的訓(xùn)練，并以快速節(jié)奏為主。這一點(diǎn)在中學(xué)生比賽中由為明顯�；@球運(yùn)球后的跳起灌籃、籃球接球過人等等都是。隨著年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高，適時(shí)地增加跑動(dòng)的距離和強(qiáng)度，可使運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)穩(wěn)固地發(fā)展。速度訓(xùn)練每組練習(xí)建議控制在10秒鐘左右多以爆發(fā)力訓(xùn)練為主如短距離加速追逐跑，多項(xiàng)移動(dòng)跑等。
2.3籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)所表現(xiàn)出的是機(jī)體對(duì)氧的代謝能力，耐力素質(zhì)是人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一�；@球運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成大強(qiáng)的速度運(yùn)動(dòng)的能力取決于籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度耐力。專項(xiàng)速度耐力在籃球運(yùn)動(dòng)中占有重要的地位。籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，但是首先我們要和體能訓(xùn)練區(qū)別開，認(rèn)為它們的概念是不同的�，F(xiàn)代籃球比賽需要在長時(shí)間高速度的移動(dòng)，在激烈的對(duì)抗中完成各種動(dòng)作。我們一定要在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中采用多組數(shù)、短時(shí)間間歇的大強(qiáng)度和高速度的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的穩(wěn)定性，從而增強(qiáng)身體各方面的素質(zhì)。
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，激烈對(duì)抗程度的增加，隊(duì)員的'代謝特點(diǎn)已是以無氧供能為主，因此耐力已成為克敵制勝的關(guān)鍵�！斑f進(jìn)負(fù)荷’，訓(xùn)練法是負(fù)荷量恒定、間歇時(shí)間固定、負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時(shí)的間歇時(shí)間以脈搏恢復(fù)至120次/mln左右為基準(zhǔn)，再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。此方法訓(xùn)練的強(qiáng)度相對(duì)較小，但對(duì)身體的刺激程度卻很大，產(chǎn)生的疲勞程度小，恢復(fù)快，其供能特點(diǎn)與當(dāng)代籃球比賽的要求非常接近。耐力訓(xùn)練較為枯燥中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就很容易注意力不集中從而影響訓(xùn)練效果，因此教練員在籃球訓(xùn)練中應(yīng)多變化方式，如個(gè)人移動(dòng)、個(gè)人運(yùn)球往返上籃、二三人傳接球往返上籃，甚至在訓(xùn)練中控制進(jìn)攻的時(shí)間(包括后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)間)等，均可采用“遞進(jìn)負(fù)荷’，訓(xùn)練法，這有利于選手在比賽中發(fā)揮機(jī)體能力，有效地提高學(xué)生耐力。
3結(jié)論與建議
通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的分析，我們看到了差距，了解了身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及方法，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是我們提高籃球技術(shù)水平的最基本要求，但在此過程中我們要注意以下幾點(diǎn)：
3.1在發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要從理論上區(qū)分于不同素質(zhì)訓(xùn)練的目的，尤其是素質(zhì)訓(xùn)練水平的提高，可以幫助中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員克服身體素質(zhì)訓(xùn)練中的盲目性。
3.2通過科學(xué)的訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)，使發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)趨向?qū)ｍ?xiàng)化并與技戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合，同步發(fā)展。
3.3中學(xué)生籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷，要因人而異，考慮其身體發(fā)展特點(diǎn)加以區(qū)別對(duì)待，避免運(yùn)動(dòng)員在素質(zhì)訓(xùn)練過程中受到影響。
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