青少年強(qiáng)化乒乓球訓(xùn)練的作用體現(xiàn)和方式的論文
乒乓球運(yùn)動(dòng)有著一定的智能、技能和體能等特點(diǎn)， 雖然乒乓球的球體比較小， 但乒乓球在運(yùn)動(dòng)中的球速非�？�， 變化也很快， 其技巧性極強(qiáng)， 對(duì)于青少年乒乓球訓(xùn)練， 就是對(duì)青少年智能、體能以及技能進(jìn)行有效的指導(dǎo)， 進(jìn)而更好地增強(qiáng)青少年的乒乓球運(yùn)動(dòng)能力， 促進(jìn)青少年未來穩(wěn)定發(fā)展。一般情況下乒乓球運(yùn)動(dòng)中， 球速大約在20m/s, 而最快的球一般會(huì)在0.16s之內(nèi)會(huì)從對(duì)方的臺(tái)面落入到自己方臺(tái)面當(dāng)中， 這就要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的準(zhǔn)確判斷能力、敏捷的反應(yīng)能力以及快速的應(yīng)變能力， 進(jìn)而有效的將對(duì)方擊打過來的球扣回去， 從而贏得比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和努力， 必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)以及綜合能力， 才能更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競技水平。
1、 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員不斷強(qiáng)化體能的主要作用分析
體能強(qiáng)化訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最為有效的訓(xùn)練活動(dòng)， 也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵形式， 尤其是在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中， 必須注重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練， 進(jìn)而全面有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。乒乓球是融合了技能、智能以及體能為一體的運(yùn)動(dòng)， 屬于較為典型的智能性指導(dǎo)、體能系保證以及技能系體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說， 一定要有較強(qiáng)的體能和綜合素質(zhì)水平， 而不斷增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員體能正是增強(qiáng)其綜合能力的有效形式， 能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自身技能， 展示自己的風(fēng)采。針對(duì)乒乓球高對(duì)抗、運(yùn)動(dòng)快等特征， 有效的開展體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)能增強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的感悟能力、認(rèn)知水平和整體運(yùn)動(dòng)能力等， 進(jìn)而更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競技能力， 為運(yùn)動(dòng)員未來穩(wěn)定長遠(yuǎn)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有利的基礎(chǔ)。
2、 在青少年乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
2.1 重視青少年基本功的訓(xùn)練
當(dāng)前我國乒乓球運(yùn)動(dòng)水平處于頂峰時(shí)期， 然而從整體情況來看， 后備力量有待提升， 也還存在基本功不扎實(shí)的問題。對(duì)青少年的訓(xùn)練要根據(jù)先簡單后復(fù)雜的理念進(jìn)行， 要以先分、后組合的原則開展訓(xùn)練活動(dòng)， 并且要增強(qiáng)組合性技術(shù)培訓(xùn)， 而訓(xùn)練時(shí)間不宜過長， 如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)孩子的動(dòng)作出現(xiàn)變形時(shí)， 就要進(jìn)行合理的分解練習(xí)。應(yīng)注意的是技術(shù)動(dòng)作應(yīng)保持正確性， 不要操之過急， 應(yīng)循序漸進(jìn)。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中必須注重基本功的訓(xùn)練， 這樣才能為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
2.2 注重訓(xùn)練意識(shí)的培養(yǎng)， 樹立正確的積極性態(tài)度
在當(dāng)前環(huán)境下， 世界乒乓球運(yùn)動(dòng)正在向積極主動(dòng)的方向不斷前進(jìn)， 并且更加注重特長的突出和技術(shù)上的全能， 戰(zhàn)術(shù)也逐漸向多樣化不斷發(fā)展。由此可以看出， 積極主動(dòng)是關(guān)鍵， 要想更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員， 必須灌輸積極主動(dòng)的思想意識(shí)。
2.3 有待提升對(duì)青少年心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)水平
體育屬于當(dāng)前和平時(shí)期的“戰(zhàn)爭”, 要求運(yùn)動(dòng)員必須有頑強(qiáng)的拼搏精神以及堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)等。自1988年漢城奧運(yùn)會(huì)， 乒乓球就被正式的列入到比賽項(xiàng)目。我國對(duì)“國球”的訓(xùn)練要求在不斷地提升， 期望也越來越高， 因此在比賽當(dāng)中， 運(yùn)動(dòng)員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養(yǎng)青少年形成良好的`心理素質(zhì)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)， 為運(yùn)動(dòng)員未來穩(wěn)定發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)， 對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說， 應(yīng)積極有效的培養(yǎng)他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢， 并形成不服輸、不怕輸、不認(rèn)輸?shù)木瘢?從而使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績。
2.4 主要對(duì)青少年身體素質(zhì)以及步法訓(xùn)練
身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員最重要的因素。身體素質(zhì)越好的運(yùn)動(dòng)員， 意味著其運(yùn)動(dòng)壽命越長。而身體素質(zhì)較差， 再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員， 也會(huì)發(fā)生提前退役的情況。因此在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中， 應(yīng)注重青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)， 并且要注重對(duì)其步伐的培訓(xùn)， 使青少年能夠在良好的身體素質(zhì)狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)生涯。而培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)步法， 是為青少年奠定乒乓球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的重要部分。
3、 青少年乒乓球訓(xùn)練中制訂強(qiáng)化訓(xùn)練的有效策略
3.1 對(duì)青少年的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練
乒乓球運(yùn)動(dòng)是非周期性的單動(dòng)作速度形式， 包括訓(xùn)練中的擺臂速度、移動(dòng)速度， 這兩個(gè)部分都會(huì)對(duì)擊球效率、擊球站位等帶來一定的影響。而通過有效的開展速度素質(zhì)訓(xùn)練， 可以增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉在單動(dòng)作后， 能夠短暫性的間歇， 使其能夠維持長時(shí)間的比賽以及訓(xùn)練等。對(duì)于青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種形式： （1） 在對(duì)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練時(shí)， 一級(jí)的組合技術(shù)就是徒手揮拍， 要訓(xùn)練30分鐘~1小時(shí)， 每天練習(xí)3~5次； （2） 有效提升多球訓(xùn)練當(dāng)中的供球速度， 進(jìn)而增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員擊球率以及擺動(dòng)的速度， 對(duì)于供球速度和數(shù)量， 要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力來制定； （3） 合理安排訓(xùn)練跳步、并步、左右移動(dòng)的相應(yīng)步法和手法， 控制在30分鐘~1小時(shí)， 且每天至少練習(xí)10~15次； （4） 合理進(jìn)行交叉步移動(dòng)、并步移動(dòng)等訓(xùn)練， 時(shí)間控制在30分鐘~1小時(shí)， 每天進(jìn)行3~5次； （5） 合理訓(xùn)練青少年側(cè)身、推擋和撲角等， 時(shí)間均為30分鐘~1小時(shí)， 每天練習(xí)至少10~15次； （6） 對(duì)不定點(diǎn)、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速進(jìn)行提升， 進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力以及揮拍速度變得更加快， 滿足乒乓球訓(xùn)練的需求。
3.2 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練
乒乓球運(yùn)動(dòng)員要擁有較強(qiáng)的靈敏性， 而球技越高， 其擊球動(dòng)作就越敏捷、快捷。對(duì)青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾點(diǎn)： （1） 讓青少年能夠理解訓(xùn)練中哨聲、手勢等指令， 并通過各種指令來讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前跑、后跑以及轉(zhuǎn)跑等不同的動(dòng)作， 進(jìn)而培養(yǎng)青少年的靈敏度。 （2） 運(yùn)動(dòng)員必須保持高度集中注意力， 并在視覺、聽覺的信號(hào)指令接收后完成相應(yīng)的動(dòng)作， 進(jìn)而能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加靈活的變換步法。 （3） 將青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組， 分為兩隊(duì)， 之后進(jìn)行掂球接力賽， 使青少年在繞過障礙物后折返回原點(diǎn)， 并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊(duì)友。 （4） 通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行托球跑， 在指令下達(dá)后雙數(shù)要追單數(shù)， 而再次下達(dá)指令后進(jìn)行單數(shù)追雙數(shù)的運(yùn)動(dòng)。
3.3 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練
力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)乒乓球技術(shù)有著一定的影響， 在弧圈球發(fā)展中， 對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度和旋轉(zhuǎn)是有極高的要求的， 因此必須有效增強(qiáng)青少年的力量素質(zhì)， 為青少年未來更好發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)青少年開展力量素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾點(diǎn)： （1） 對(duì)于上肢力量的訓(xùn)練， 應(yīng)進(jìn)行徒手揮拍、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠(yuǎn)等訓(xùn)練。對(duì)于揮拍訓(xùn)練的時(shí)間以及次數(shù)， 要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的極限進(jìn)行嚴(yán)格的控制， 保障訓(xùn)練的有效性。 （2） 對(duì)于下肢力量訓(xùn)練， 應(yīng)進(jìn)行負(fù)重半蹲起跳、半蹲側(cè)滑以及交叉步移動(dòng)和綁砂護(hù)腿等訓(xùn)練， 而且訓(xùn)練的時(shí)間以及綁砂重量必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況來進(jìn)行。
3.4 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練
乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)形式， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力有著極大的要求， 而且青少年應(yīng)在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏下增強(qiáng)自身耐力， 進(jìn)而對(duì)速度、靈敏度以及力度等進(jìn)行有效的控制， 更好的促進(jìn)自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)， 應(yīng)制定更為合理、有效的耐力素質(zhì)訓(xùn)練， 并制定合理的訓(xùn)練方案： （1） 應(yīng)讓青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行800米跑步訓(xùn)練以及1500~3 000米長跑訓(xùn)練， 并制定合理的訓(xùn)練時(shí)間， 讓青少年能夠在更加合理的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中增強(qiáng)自身耐力。 （2） 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的越野跑10分鐘距離進(jìn)行計(jì)算。 （3） 在50米變速跑和慢跑中， 應(yīng)進(jìn)行8~10次的訓(xùn)練。 （4） 在移動(dòng)當(dāng)中應(yīng)進(jìn)行持續(xù)扣球200~300次。
3.5 應(yīng)注重青少年文化知識(shí)的教育
青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員年齡不大， 其見識(shí)和文化知識(shí)儲(chǔ)備量相對(duì)薄弱， 因此要重視青少年文化知識(shí)的教育， 讓青少年實(shí)現(xiàn)全面穩(wěn)定的發(fā)展目標(biāo)。例如， 應(yīng)傳授青少年一些乒乓球的理論知識(shí)， 讓青少年在實(shí)踐當(dāng)中學(xué)習(xí)到乒乓球知識(shí)， 掌握更多乒乓球運(yùn)動(dòng)原理以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律等， 進(jìn)而更好的提升運(yùn)動(dòng)員知識(shí)面， 實(shí)現(xiàn)青少年全面發(fā)展的目標(biāo)， 為我國日后乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
4、 結(jié)語
對(duì)于我國乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)來說， 要想培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員， 就必須要注重運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能的強(qiáng)化， 堅(jiān)持從小做起， 更好地培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍， 并從各個(gè)角度對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練， 更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)以及綜合能力， 為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備力量， 也為我國乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有力的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)
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