武術(shù)套路運動員身體訓(xùn)練控制策略研究論文
摘要：本文采用綜合性研究方法，對高水平武術(shù)套路運動員的機能指標（有氧耐力、無氧耐力）和身體素質(zhì)與運動能力（力量、速度、靈敏和柔韌等）以及專項技術(shù)訓(xùn)練方面的身體訓(xùn)練控制的問題進行了探討。本研究旨在為高水平武術(shù)套路運動員的身體訓(xùn)練實施有效的控制提供了理論與與實踐依據(jù)。
關(guān)鍵詞：武術(shù)套路；運動員；身體訓(xùn)練；控制方法。
0 前言。
身體訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。它是運用各種有效手段和方法，以提高機能和全面發(fā)展各種身體素質(zhì)與運動能力的訓(xùn)練[1].身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練。運動員通過一般身體訓(xùn)練可以改善身體形態(tài)，提高各器官系統(tǒng)的機能水平，為專項身體訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。專項身體訓(xùn)練可以發(fā)展專項運動素質(zhì)，為更好地掌握各種動作技術(shù)，并使其在比賽中得以合理而有效的運用，為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績提供保障。武術(shù)套路運動員的訓(xùn)練實踐證明，身體訓(xùn)練在對保證運動員適應(yīng)現(xiàn)代運動訓(xùn)練和大負荷高強度比賽要求，掌握復(fù)雜而先進的技術(shù)，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，以及防止運動損傷、延長運動壽命等方面具有重要的意義。在武術(shù)套路運動員運動訓(xùn)練的實際過程中，對身體訓(xùn)練方法采用科學(xué)而合理地控制，使其在身體發(fā)育的敏感期搶先誘導(dǎo)與發(fā)展，與此同時注重其技能與體能的協(xié)同培養(yǎng)，則是實現(xiàn)武術(shù)套路運動員運動訓(xùn)練科學(xué)化的重要課題。為此，本課題針對武術(shù)套路運動員身體訓(xùn)練中的機能指標（有氧代謝能力、無氧代謝能力）和身體素質(zhì)與運動能力指標（力量、速度、靈敏、柔韌等）以及專項訓(xùn)練等方面的問題進行了研究，其目的在于探索科學(xué)合理的武術(shù)套路運動員身體訓(xùn)練手段與方法。
1 研究對象與方法。
1.1研究對象：
本文以河南、湖北、湖南三省市48名優(yōu)秀女子武術(shù)套路運動員為研究對象。平均年齡17.5±1.2歲，平均訓(xùn)練年限6.5±1.5年。研究時間為2003年12月到2004年11月。
1.2研究方法：
1.2.1文獻資料法。查閱與本研究有關(guān)的文獻資料，了解國內(nèi)外高水平運動員身體訓(xùn)練研究的內(nèi)容與方法，提出本課題研究方案和測量指標。
1.2.2測量法。對研究方案中所涉及的測量指標進行測試。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法。對測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理，并根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果進行分析。
2 研究結(jié)果與分析。
2.1 最大有氧能力的訓(xùn)練。
武術(shù)套路運動中的拳、刀、槍、劍、棍等成套技術(shù)的訓(xùn)練和比賽一般都在1分30秒左右，是表演類運動中時間較長的項目，這就使得運動員必需要有較好的有氧代謝能力以此保證長時間完成成套技術(shù)的需要。最大有氧能力的生理學(xué)基礎(chǔ)是人體最大攝氧量能夠滿足最大需氧量[2].雖然最大攝氧量通過訓(xùn)練只能提高5%~25%,其它95%~75%受遺傳因素的影響，但在武術(shù)套路訓(xùn)練和比賽中由于存在較強的節(jié)奏，從呼吸系統(tǒng)來分析，運動員在完成具有較強節(jié)奏的武術(shù)套路動作時，呼吸越徹底，所攝入的氧量也就越多，為氧與血液的氣體交換提供的動力也就越大。因此我們有目的、有規(guī)律地對研究對象進行了最大有氧能力的訓(xùn)練，其方法主要是以每分鐘心率為控制參數(shù)。如成套技術(shù)訓(xùn)練中拳、刀、槍、劍、棍的教學(xué)比賽以及身體訓(xùn)練中的中長跑、變速跑等，均將心率控制在150/min左右，優(yōu)秀運動員心率控制在130/ min左右。為檢驗最大有氧能力訓(xùn)練的效果，我們對實驗前后所測試的數(shù)據(jù)進行了對比分析，其結(jié)果見表1.
【1】
從表1可知，武術(shù)套路15名運動員經(jīng)過一年的身體訓(xùn)練后，最大攝氧量的平均值從4.51毫升增加到5.13毫升，并呈現(xiàn)出顯著性差異（P﹤0.01）。運動后3min、7min、10min的血乳酸值明顯下降，同樣呈現(xiàn)顯著性差異（P﹤0.01）。從而證實運動員的有氧能力明顯提高，血乳酸值明顯下降對于運動員疲勞的消除有促進作用，其最大有氧能力訓(xùn)練的方法是有效的。
2.2 無氧代謝能力的訓(xùn)練。
無氧代謝是由ATP、CP分解放出能量以及糖無氧酵解放出能量的反應(yīng)過程。ATP、CP分解放能，是短時間的最大運動中能量供應(yīng)的主要途徑。糖酵解供能是保證機體在供氧不足以及長時間劇烈運動時能量供應(yīng)的主要途徑。在本實驗研究中采用無氧能力訓(xùn)練的方法是與專項相結(jié)合，并將負荷強度控制在每分鐘心率170-180次/min左右進行。如登臺階實驗，高負荷大強度的單個技術(shù)組合練習(xí)，各項目成套動作練習(xí)，定距、定時、定組的素質(zhì)練習(xí)以及不同形式的單套持續(xù)練習(xí)等。為檢驗武術(shù)套路運動員無氧代謝能力訓(xùn)練的效果，我們對實驗測試數(shù)據(jù)進行了分析，其結(jié)果見表2.
【2】
從表2可知，通過實驗訓(xùn)練后受試者無氧功率最大值的平均值從訓(xùn)練前193.5±25.3增至225.1±20.1,呈現(xiàn)出顯著性差異（P﹤0.05）；在速度和速度耐力這兩項反映無氧能力的指標測試中，100m由12.72±0.83s提高到12.13±0.71s;1500m由5.40.3±23s提高到5.25.3±19s,均存在顯著性差異（P﹤0.05）。表明采用的無氧訓(xùn)練方法能有效地提高武術(shù)套路運動員的無氧能力。
2.3 武術(shù)套路運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練。
運動素質(zhì)是與競技運動成績直接有關(guān)的身體素質(zhì)。按運動機能特征可分為基本運動素質(zhì)和復(fù)合運動素質(zhì)兩大類。基本運動素質(zhì)是具有一般運動機能特征的素質(zhì)，或某一運動機能占主導(dǎo)地位的素質(zhì)，包括速度、耐力、力量、柔韌素質(zhì)等。復(fù)合運動素質(zhì)是具有兩種或兩種以上運動機能特征的素質(zhì)，包括靈敏、彈跳力等。兩類運動素質(zhì)相互獨立又緊密聯(lián)系。為使所采用的運動素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段合理，我們根據(jù)武術(shù)套路所需運動素質(zhì)的實際需要，在冬訓(xùn)期間對運動員采用了如下訓(xùn)練方法。
2.3.1速度素質(zhì)訓(xùn)練。
速度素質(zhì)是人體在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以高能物質(zhì)ATP、CP為主要能源進行快速運動的能力。根據(jù)武術(shù)套路運動員速度敏感期的特點，首先抓好“速率”練習(xí)，包括反映速度、動作速度和移動速度等。采用短距離大強度訓(xùn)練，每周進行2次。針對青少年運動員肌肉的生長發(fā)育特點，采用小力量快節(jié)奏負重或不負重練習(xí)，每周2~3次。同時安排次最大重量的.杠鈴練習(xí)，其目的是提高肌肉的爆發(fā)力。負荷為身體重量的80%-90%,每周一次。有氧耐力訓(xùn)練，其方法主要是以心率為控制參數(shù)。安排長距離跑或變速跑，每周3~4次。均將心率控制在130次/min左右~150次/min左右。無氧耐力訓(xùn)練主要與專項訓(xùn)練相結(jié)合，將負荷強度控制在每分鐘170-180次/min左右。如30~50米短距離跑、單套技術(shù)和成套技術(shù)練習(xí)以及不同形式的小組合練習(xí)等，每周3~4次。
2.3.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練。
力量素質(zhì)是運動的基本素質(zhì)，同時也是身體訓(xùn)練水平的重要指標之一。武術(shù)套路運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，必須考慮兩種因素，其一是遺傳因素，其二是敏感期因素。在本實驗研究中力量訓(xùn)練的方法包括等動、等長、等張等基本訓(xùn)練方法。換項之間間歇時間為30s,組別之間間歇時間為2min.負重練習(xí)做8次，徒手練習(xí)做20次，每組練習(xí)10min,每次訓(xùn)練課完成6組練習(xí)。根據(jù)人體肌肉力量的特征和武術(shù)專項特點，實驗測試指標為負重半蹲、負重臥推、負重背起、仰臥起坐等。實驗研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通過為期一年的力量素質(zhì)系統(tǒng)訓(xùn)練，反應(yīng)肌肉力量的各項指標均明顯提高，證明了武術(shù)專業(yè)運動員的上肢、下肢和腰腹肌肉群力量增強。經(jīng)過力量訓(xùn)練，反應(yīng)研究對象的幾項專項素質(zhì)也有了明顯提高，而這些專項指標對評定武術(shù)套路運動員身體素質(zhì)水平有著重要的影響。
通過實驗研究，本文提出了武術(shù)運動員在進行力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：
�、旁诹α坑�(xùn)練中，應(yīng)注意對技術(shù)動作規(guī)范化的要求，強化其單套和成套動作的技術(shù)意識，提高其訓(xùn)練效果，同時避免受傷。
⑵在力量訓(xùn)練中，注意對力量負荷的掌握。采用介于中等負荷和大負荷之間的負荷量，如相當于運動員最大力量的70%-85%的負荷[3].適當降低練習(xí)的技術(shù)難度。
⑶在力量訓(xùn)練中，注意對肌肉的刺激效應(yīng)。如做負荷臥推練習(xí)時，當肌肉做向心收縮時可采用爆發(fā)式快速完成；而當杠鈴下落肌肉做離心收縮時，可減慢速度甚至靜止完成。
�、仍诹α坑�(xùn)練中，應(yīng)注意區(qū)別對待。
2.3.3靈敏與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
靈敏是在突然變化情況下能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)完成動作的能力。它是各種基本素質(zhì)、運動技能和心理感知能力的綜合體現(xiàn)。該素質(zhì)是專項運動中所表現(xiàn)出的與運動技術(shù)密切相關(guān)的變化能力，是專項技術(shù)形成、熟練和運用的重要條件。靈敏素質(zhì)在武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練中有著舉足輕重重要作用。我們在對運動員進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中所采取的主要手段是：單個技術(shù)的準確率、成套技術(shù)演練的協(xié)調(diào)性等，每次訓(xùn)練課5~7組，每周進行4~5次。另外游戲和雙搖跳繩等訓(xùn)練，每周1~2次。
柔韌是人體關(guān)節(jié)活動范圍的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。該素質(zhì)對提高運動成績有著重要影響，對武術(shù)套路運動項目的影響尤為突出。武術(shù)運動員所具有的一般柔韌素質(zhì)包括肩、膝、髖關(guān)節(jié)等活動幅度，專項柔韌素質(zhì)是武術(shù)套路運動員掌握專項技術(shù)的必備條件。如武術(shù)套路中常用的“前踢腿”的“側(cè)踢腿”技術(shù)動作的髖部柔韌性、各種轉(zhuǎn)體、劈叉等柔韌素質(zhì)都是武術(shù)套路運動員必須具備的能力。因此我們在訓(xùn)練中采用拉、壓、控等方法進行肌肉柔韌性練習(xí)。每次訓(xùn)練課對肩、膝、髖等部位進行定組限次的拉、壓、控練習(xí)，以最大限度地發(fā)展運動員的的柔韌性。
2.3.4彈跳素質(zhì)訓(xùn)練。
彈跳力是人體對地面施和后克服地球吸引力而騰起的能力。它是一種復(fù)合素質(zhì)，速度和力量是構(gòu)成彈跳素質(zhì)的主要要素。在現(xiàn)代武術(shù)套路技術(shù)朝著“高、新、美、難”方向發(fā)展的今天，作為高水平的武術(shù)套路運動員具備良好的彈跳素質(zhì)，不僅可在空間高度上表現(xiàn)出高水平的運動狀態(tài)，而且有利于創(chuàng)造新穎而復(fù)雜的高難度技術(shù)動作，以達到不斷完善難、新技術(shù)的目的。所采用的練習(xí)方法有：助跑摸高、原地摸高、二級蛙跳、立定跳遠、跳繩、跳深等。
2.4 武術(shù)套路專項技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想與原則。
武術(shù)套路運動員的專項技術(shù)訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于使運動員在不斷掌握和改進專項技術(shù)的前提下，進一步提高運用技術(shù)的能力。在武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練過程中，我們將專項技術(shù)分為基本技術(shù)訓(xùn)練和高難度技術(shù)兩大類。前者是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心，在高水平武術(shù)運動員訓(xùn)練中占有重要的在位。它不僅應(yīng)貫穿于運動訓(xùn)練的始終，做到全面、實用、準確、熟練，而且要結(jié)合運動員個人的特點形成獨特的技術(shù)風格。后者是技術(shù)訓(xùn)練的高峰，要在全年和多年訓(xùn)練計劃中系統(tǒng)地進行，并注意使運動員建立正確的技術(shù)概念。除此之外，必須重視運動技術(shù)的科學(xué)診斷，以達到改進和完善運動技術(shù)的目的，為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績提供堅實的基礎(chǔ)。為此，本研究在專項技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的前提下提出了相應(yīng)的訓(xùn)練原則：
�、抛セ竟Φ奶岣�，強化基本技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。即基本功規(guī)范化和熟練化，注意技術(shù)之間的創(chuàng)新組合與技術(shù)運用能力的培養(yǎng)。
�、圃谝欢ㄘ摵蓮姸认拢M行基本技術(shù)與成套技術(shù)之間組合練習(xí)，注意對運動員的時間、空間概念判斷能力以及選擇運用基本技術(shù)能力的培養(yǎng)[4].
�、窃诮咏荣悹顟B(tài)下或高于比賽強度下，抓好技術(shù)規(guī)范性、熟練性練習(xí)，并注重運動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
3 結(jié)論。
3.1實施科學(xué)而合理的身體訓(xùn)練手段與方法，能有效的提高武術(shù)套路運動員的有氧能力。
3.2采用心率控制，結(jié)合專項技術(shù)訓(xùn)練，能夠促進武術(shù)套路運動員無氧能力的發(fā)展。
3.3經(jīng)過一年訓(xùn)練后，武術(shù)套路運動員的有氧和無氧代謝能力明顯增加，符合青少年生長發(fā)育的規(guī)律，同時也證明了一年的訓(xùn)練運動量是適宜的。在運動后血乳酸值明顯降低，極有利于運動后疲勞的恢復(fù)。
3.4經(jīng)過一個周期的訓(xùn)練，武術(shù)套路運動員的速度、力量、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)有了明顯的進步，證明所采用的訓(xùn)練方法與手段合理，并取得了明顯的訓(xùn)練效果。
3.5對武術(shù)套路運動員進行適宜的身體訓(xùn)練，不僅能夠提高其肌肉力量，而且對其專項素質(zhì)也有明顯的促進作用。實驗結(jié)果表明本研究中有關(guān)身體訓(xùn)練方法設(shè)計合理、負荷安排適當，所采用的訓(xùn)練措施達到了預(yù)期的目的。
3.6武術(shù)套路運動員的專項訓(xùn)練，應(yīng)強化基本技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，同時還應(yīng)注意培養(yǎng)運動員對時間、空間的判斷能力和規(guī)范使用基本技術(shù)的能力。
主要參考文獻：
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