議瑜珈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)影響的論文
【摘要】采用試驗(yàn)法對(duì)西安醫(yī)學(xué)院2008級(jí)選修瑜珈的100名女生進(jìn)行單組自身對(duì)照試驗(yàn)研究。結(jié)果顯示:瑜珈練習(xí)能有效改善女大學(xué)生的身體形態(tài)。結(jié)論:瑜珈練習(xí)可消除體內(nèi)多余脂肪，降低體脂，增強(qiáng)體力，使身體外型更加健美和諧。
【關(guān)鍵詞】瑜珈身體形態(tài)鍛煉
一、前言
瑜咖是梵文“YoGa”一詞的譯音，意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等。它的含義是精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美狀態(tài)，從而達(dá)到天人和一的境界�，F(xiàn)在一般講瑜咖，是指練功方法，用以增進(jìn)身體和精神的和諧健康。越來(lái)越多的人迷戀瑜咖，瑜咖體系也愈加紛呈。
主要有瑜咖、哈達(dá)瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身體和心靈的和諧統(tǒng)一。瑜咖修練首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合一;在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)修持者進(jìn)入無(wú)上完美的境界。在瑜咖修煉過(guò)程中，修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺(jué)到精神、理性，而后到意識(shí)，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合一，在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)修持者進(jìn)入無(wú)上完美的境界。在瑜咖修煉過(guò)程中，修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺(jué)到精神、理性，而后到意識(shí)，最后把握自我同內(nèi)在的`精神融合為一，達(dá)到天人合一。體位法是古代瑜咖修練者觀察大自然中各種動(dòng)物活動(dòng)、休息和生病歷程時(shí)，如何運(yùn)用自然方法治療疾病，進(jìn)而模仿其中對(duì)人有益的動(dòng)作，如鳥式、貓式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌握獨(dú)特姿勢(shì)，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產(chǎn)生張力與緊張力與緊張放松的自旬感覺(jué)，再配合呼吸調(diào)息以適度刺激腦、臟器、神經(jīng)與腺體等生理組織，進(jìn)而促進(jìn)個(gè)體心理、生理健康。學(xué)生喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜咖是一種不同的美的享受，而且可以陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈，最終達(dá)到身心合一。
人體的外形美和容貌美帥骨骼、肌肉、脂肪、皮膚和五官等五大要素決定的。青春期的少女身體基本定型，體質(zhì)量明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，而心血管和運(yùn)動(dòng)器官發(fā)育卻不完善，肩帶窄、胸廓小肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象。但是由于種種原因，大學(xué)生尤其是女大學(xué)生參加課外體育活動(dòng)時(shí)間減少，生活質(zhì)量有所下降。因此，為女大學(xué)生選擇一項(xiàng)適合自己的健身和鍛煉方式，就尤為重要。
二、研究對(duì)象與方法
1．研究對(duì)象。隨機(jī)抽取西安醫(yī)學(xué)院2008級(jí)選修瑜珈女生100名。
2．研究方法。
2．1試驗(yàn)法:對(duì)隨機(jī)抽取的100名女生，采用單組自身對(duì)照，針對(duì)瑜珈訓(xùn)練前后的身體形態(tài)測(cè)量進(jìn)行對(duì)比，得出結(jié)論。(試驗(yàn)時(shí)間2009年3月－5月，每周100分鐘課堂教學(xué)，兩次課外鍛煉)
2．2測(cè)量方法:身體形態(tài)指標(biāo):身高，體重，圍度(上臂圍、腰圍、大腿圍、小腿圍)。身高、體重采用體質(zhì)測(cè)試儀。
2．3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:所有測(cè)試數(shù)據(jù)用平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差表示。并進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)。顯著性差異為P＜0．05。對(duì)試驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)采用SPSS10．0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理。
三、結(jié)果與分析
表1身體形態(tài)各指標(biāo)的對(duì)比分析
身高(cm)體重(kg)胸圍(cm)胸圍(cm)
練習(xí)前
練習(xí)后
P
160．1±5．31
160．8±5．27
＞0．05
55．6±3．18
54．3±3．25
�。�0．01
81．60±5．65
79．40±5．58
＞0．05
69．3±4．23
68．4±4．25
�。�0．05
臂圍(cm)大腿圍(kg)小腿圍(cm)
練習(xí)前
練習(xí)后
P
93．70±5．82
92．63±5．71
＜0．05
54．23±3．61
52．41±3．12
�。�0．05
33．18±4．11
31．55±4．08
�。�0．05
1．結(jié)果。通過(guò)3個(gè)月后身體組成變化來(lái)看。瑜珈訓(xùn)練可以使體重指數(shù)及身體各部位的圍度指數(shù)明顯下降。從表1可以看出練習(xí)前后腰圍、臀圍都呈顯著性變化(P＜0．05)，特別對(duì)減小腰圍作用更為突出。腰圍平均減少1．10cm，使女性曲線更有美感;大腿圍、小腿圍的減少，使女性的下肢顯得更加修長(zhǎng)。
2．分析。人體脂肪的代謝是比較復(fù)雜的過(guò)程，它首先需要一定的時(shí)間，其次需要一定的運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氧供應(yīng)充足、糖、脂肪完全氧化可產(chǎn)生大量的二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的需要。脂肪參與水，同時(shí)釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的需要。脂肪參與代謝有一個(gè)動(dòng)員的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)開始10～20min內(nèi)肌肉中糖元的代謝能力較高，而脂肪的利用則較低，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，則以脂肪的代謝過(guò)程為主。而瑜珈鍛煉持續(xù)時(shí)間在45min以上，利用脂肪供能的比例較大眾化而可減少脂肪堆積。另外，瑜珈的姿勢(shì)訓(xùn)練是在舒緩音樂(lè)伴奏下通過(guò)緩慢、放松和柔軟動(dòng)作，舒適穩(wěn)定地達(dá)到位置，以消耗最少能量得到最大的舒展和收獲，進(jìn)而達(dá)到身體和心靈的統(tǒng)一。再次，瑜珈練習(xí)可以大大改善學(xué)生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問(wèn)題;減輕因長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)造成的背部、頸部酸痛;讓身體吐納新、顧本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形。由此說(shuō)明通過(guò)瑜珈組合的持續(xù)姿勢(shì)動(dòng)作練習(xí)，對(duì)改變女大學(xué)生的身體形態(tài)有顯著的作用。瑜珈訓(xùn)練對(duì)于減肥效果顯著，他能使肌肉盡可能的縱向伸展，增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，改善物質(zhì)循環(huán)，同時(shí)抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪從而減輕體脂質(zhì)量，降低體重指數(shù)。
四、結(jié)論
現(xiàn)代女大學(xué)生通過(guò)瑜珈這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方工，在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展、改善身體形態(tài)。由于瑜珈吸收取了舞蹈身體的正確姿態(tài)，再與瑜珈功中的呼吸法和體位法技術(shù)相結(jié)合，在美妙的音樂(lè)中，激發(fā)女學(xué)生愛(ài)美的天性，充分展示舒展柔軟的肢體“語(yǔ)言”，來(lái)培養(yǎng)女生學(xué)生高雅的氣質(zhì)。更加激發(fā)學(xué)生內(nèi)在美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)了自信心，達(dá)到確立形態(tài)美意識(shí)的目的和規(guī)范的行為，更有信心步入社會(huì)，拓展她們的創(chuàng)造力，用來(lái)發(fā)展高校學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體育教學(xué)的效果。
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