運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的表現(xiàn)和恢復(fù)措施論文
摘 要：當(dāng)代競技體育快速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力不斷提高，比賽節(jié)奏加快，對(duì)抗日益激烈，成績連續(xù)刷新。運(yùn)動(dòng)員要提升成績獲得成功，就需要承受長期的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、極限負(fù)荷訓(xùn)練，隨之一定會(huì)出現(xiàn)疲勞。該文在查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的定義、特點(diǎn)、產(chǎn)生原因、表現(xiàn)及恢復(fù)措施進(jìn)行了回顧分析，指出在目前中國訓(xùn)練體系下影響運(yùn)動(dòng)性心理疲勞恢復(fù)的局限性�；谶@個(gè)問題，作者提出了幾點(diǎn)建議，希望教練員能將與中國人身體素質(zhì)相匹配的緩解運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的方法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練盡早的緊密結(jié)合，預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)員心理疲勞，從小增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理韌性，展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員卓越性，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。
關(guān)鍵詞：心理疲勞 心理耗竭 恢復(fù)措施 研究現(xiàn)狀。
疲勞是反復(fù)受到刺激或者長時(shí)間后機(jī)體能力下降，不能保持在特定水平上而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)疲勞探索的過程是由單一的生理學(xué)取向朝生理、心理、社會(huì)學(xué)多方向發(fā)展的，心理疲勞卻因長久性和外顯性不明顯，被人們忽視，研究停步于回顧以往生理方面。后來發(fā)現(xiàn)心理疲勞所導(dǎo)致的心理機(jī)能下降現(xiàn)象同樣屬于疲勞的重要組成部分，為進(jìn)一步研究提供了理論基礎(chǔ)。
1 運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的相關(guān)概念
1.1 疲勞和過度疲勞
在國際生物化學(xué)1982年的年會(huì)上運(yùn)動(dòng)疲勞被定義為：機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在一定水平上的生理過程。美國醫(yī)學(xué)會(huì)（American Medical Association）將疲勞定義成因?yàn)檫^度練習(xí)所引發(fā)的一種生理狀態(tài)，疲勞的外顯性特征是機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力下降。憑借發(fā)生的部位差別，將疲勞分成三類：外周疲勞、中樞疲勞、神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)疲勞。如果三種機(jī)能失調(diào)得不到及時(shí)的調(diào)整和恢復(fù)，疲勞就會(huì)不斷的累積，從而引發(fā)過度疲勞的出現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績產(chǎn)生直接的負(fù)面影響。
1.2 運(yùn)動(dòng)性生理疲勞與心理疲勞
研究表明，在運(yùn)動(dòng)中生理疲勞和心理疲勞相互影響的過程都在運(yùn)動(dòng)性疲勞之中。運(yùn)動(dòng)性生理疲勞指由身體或肌肉活動(dòng)引發(fā)的暫時(shí)性運(yùn)動(dòng)能力下降。通常采用心率、每分鐘攝氧量、血乳酸、心指數(shù)等指標(biāo)來評(píng)價(jià)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)性生理疲勞進(jìn)行評(píng)定。
2 運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的表現(xiàn)
2.1 主觀感受和行為表現(xiàn)心理疲勞
時(shí)主觀感覺全身無力且沉重，動(dòng)機(jī)水平降低難以興奮，神經(jīng)敏感容易受到外界干擾導(dǎo)致注意力不集中，有時(shí)更會(huì)因?yàn)閷?duì)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合缺乏自我認(rèn)為應(yīng)有的`認(rèn)知能力時(shí)就會(huì)突然產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)厭倦感，導(dǎo)致整個(gè)訓(xùn)練以一種消極被動(dòng)的狀態(tài)渡過，降低了訓(xùn)練質(zhì)量。
2.2 情緒性抑制反映
心理疲勞發(fā)生后運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)中不再接受某些沖動(dòng)和欲望，從而運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)機(jī)械性心理排斥的癥狀，表現(xiàn)出錯(cuò)誤的、扭曲的舉止，如情緒波動(dòng)大，厭倦交流，運(yùn)動(dòng)能力和意志品質(zhì)下降，并且對(duì)訓(xùn)練的進(jìn)展情況產(chǎn)生自我懷疑，比賽時(shí)自信心缺失導(dǎo)致的迷失自我。
3 運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的恢復(fù)措施
3.1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與內(nèi)容的調(diào)整
運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)單一動(dòng)作長期高強(qiáng)度多次重復(fù)造成的。所以必須要求教練員擁有一定的心理學(xué)知識(shí)和長期積累的經(jīng)驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)員可能表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)性心理疲勞前，教練員就應(yīng)該主動(dòng)做出應(yīng)變，減少訓(xùn)練量、變化訓(xùn)練內(nèi)容和方法。例如，體能訓(xùn)練枯燥乏味，教練員應(yīng)使技術(shù)訓(xùn)練方法更加多樣，調(diào)整戰(zhàn)術(shù)方面的策略，增加一些鍛煉協(xié)調(diào)性或者反應(yīng)力的對(duì)抗性游戲來增加體能訓(xùn)練的可玩性和趣味性。
3.2 心理恢復(fù)訓(xùn)練
心理恢復(fù)訓(xùn)練，是通過語言暗示誘導(dǎo)其肌肉和神經(jīng)放松，同時(shí)還可配合播放輕松悠揚(yáng)的音樂來調(diào)節(jié)呼吸頻率，使肌肉放松，最終使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性得到調(diào)節(jié)的一種方法[7].包括想象、自我暗示、阻斷思維、音樂調(diào)節(jié)、自我引導(dǎo)放松法等，這些方法都有助于減少心理疲勞程度，幫助其建立更好的心理體系。
3.3 動(dòng)機(jī)激勵(lì)訓(xùn)練
教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的主觀反映通過多種方法和手段，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為，并對(duì)過程實(shí)施積極有效的控制。
3.4 其他方法
緩解運(yùn)動(dòng)性心理疲勞還可用日光浴、針灸、電刺激等恢復(fù)放松訓(xùn)練法，可使其心理獲得放松、注意力集中、神經(jīng)活躍；在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后對(duì)其采用整理恢復(fù)，物理和機(jī)械放松與按摩會(huì)使已經(jīng)疲勞的中樞抑制加重，促進(jìn)乳酸的消除等。
4 局限與展望
通過對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的討論可以看出，影響其恢復(fù)的局限有：
�。�1）導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的原因以及癥狀表現(xiàn)的較復(fù)雜，迄今為止全球?qū)\(yùn)動(dòng)性心理疲勞的產(chǎn)生原因、性質(zhì)界定、檢測方法、恢復(fù)手段等方面還沒有達(dá)成一致；
�。�2）國外對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的研究較早，同時(shí)也將訓(xùn)練與心理親密結(jié)合，認(rèn)為心理調(diào)控以及心理輔導(dǎo)理應(yīng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部分，專門的心理輔導(dǎo)員應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員剛開始訓(xùn)練就開始，使運(yùn)動(dòng)心理調(diào)控對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和生理有一個(gè)長期的影響作用，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與心理調(diào)控之間應(yīng)相互促進(jìn)，互相補(bǔ)充，二者結(jié)合更加能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理韌性提升。但是我國關(guān)于運(yùn)動(dòng)心理對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐重要作用的相關(guān)研究較少，有些學(xué)者認(rèn)為當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前或者比賽時(shí)出現(xiàn)心理問題時(shí)才需要進(jìn)行心理輔導(dǎo)，簡單的認(rèn)為心理輔導(dǎo)只是運(yùn)動(dòng)員比賽前的一針封閉，然而他們沒有意識(shí)到短暫的心理咨詢并不能解決運(yùn)動(dòng)員根本的心理問題，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽場上沒有發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)能力，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績時(shí)，則認(rèn)為其對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用較少；
�。�3）中國大陸與臺(tái)灣在這方面之間也存在較大的差異，臺(tái)灣的運(yùn)動(dòng)員和教練員都能積極的認(rèn)識(shí)到心理輔導(dǎo)對(duì)運(yùn)動(dòng)比賽的重要性，一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)不僅有教練、運(yùn)動(dòng)員、隊(duì)醫(yī)還有心理輔導(dǎo)師，并且其所構(gòu)成的體系相對(duì)來說較完整，心理咨詢師的作用很大，不同的人員分工較明確專業(yè)的心理訓(xùn)練師由訓(xùn)練師做，教練員只是潛移默化的進(jìn)行輔導(dǎo)，而大陸的教練員一般是從運(yùn)動(dòng)員發(fā)展而來，其理論知識(shí)相對(duì)較薄弱，很多理論知識(shí)不完整，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力和成績都有一定程度上的影響；
�。�4）我國一些教練和運(yùn)動(dòng)員在利用國外關(guān)于緩解運(yùn)動(dòng)性心理疲勞方法時(shí)，并沒有將其與中國人的身體素質(zhì)相結(jié)合，有些不適合我國運(yùn)動(dòng)員的調(diào)控方法與措施也照搬過來。
未來全球的研究者應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)性心理疲勞確定一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)，分析出影響其發(fā)生的關(guān)鍵因素是什么，如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理咨詢和緩解，使結(jié)果更加客觀準(zhǔn)確；在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與心理關(guān)系方面，我國相關(guān)人員應(yīng)該明白心理咨詢應(yīng)貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)與方面，從運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期就對(duì)其進(jìn)行心理方面的教育和輔導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練成績的提升和穩(wěn)定與心理的訓(xùn)練和疏導(dǎo)密不可分，使其更好地為我國體育服務(wù)；關(guān)于訓(xùn)練體系，我國應(yīng)該調(diào)整教練、隊(duì)員、隊(duì)醫(yī)、心理咨詢師等人的工作任務(wù)、研制適合測量我國運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的專業(yè)工具、建立心理疲勞評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)體系、創(chuàng)新測量方法；根據(jù)我國運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體行為、認(rèn)知方式拓展思路，豐富手段，提高研究深度，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和心理輔導(dǎo)更好地結(jié)合在一起推動(dòng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。
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