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      2. 暑假集訓(xùn)計(jì)劃

        時(shí)間:2024-10-29 11:10:19 計(jì)劃 我要投稿

        暑假集訓(xùn)計(jì)劃

          時(shí)光飛逝,時(shí)間在慢慢推演,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),不妨坐下來好好寫寫計(jì)劃吧。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢?以下是小編為大家整理的暑假集訓(xùn)計(jì)劃,歡迎閱讀與收藏。

        暑假集訓(xùn)計(jì)劃

        暑假集訓(xùn)計(jì)劃1

          集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量,加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行。

          每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到6點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容如下:

          一,架子(無字真經(jīng)):

          1。先拿出一定時(shí)間捏架子:從樁步五勢,樁步變化,到上角,行步等。(全部捏一遍,不能有任何的遺漏。

          2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高質(zhì)量嚴(yán)要求。)

          3.多學(xué)一些樁步五勢的變化。

          4.與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論,五勢變化歌訣,五勢之變化本陰陽之理,太極之功......,圣人之心,如明鏡止水......等等。

          5.懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。

          二,成拳訓(xùn)練(無字兵書)

          1。由基本7手開始。

          2.轉(zhuǎn)入打成拳變化

          3.懂的`打成拳變化的原則與方法。

          4.通過成拳練習(xí),懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),并學(xué)習(xí)孫子兵法。

          5.成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。

          三,各種器械的練法:1。單刀,單劍,棍,槍等。

          2.春秋大刀,日月環(huán),雙匕首,雙鑰,雙斧,雙鉤等。

          3.器械對練神,練身法,步伐的要求和作用。

          4.梅花雙節(jié)棍的練法。

          5.獨(dú)門兵器,太平小推車的各種器械的練法與用法。

          四,各種輔助練法(要求及作用):

          1.兩擺,靠身肘,雙撲掌,聚氣沖拳,轉(zhuǎn)圈撒放,蜻蜓點(diǎn)水載錘

          2.左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背,旋風(fēng)腿/

          3.上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

          4.各種掌法,拳法,腿法的練法。

          五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合運(yùn)用?抓,拿,摔,打分別練習(xí)。

          六,特別練習(xí)擒拿,反擒拿。如何以打,摔,擒拿化解擒拿......

          七,進(jìn)行拳理,文理講座。解決大家練拳過程中的疑惑。如何納新,如何帶新,如何去發(fā)揚(yáng)梅花拳。等等。

        暑假集訓(xùn)計(jì)劃2

          課程介紹 課程內(nèi)容 誰敢說初二不得要有個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃啊,初二也需要有詳實(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃,只能有了學(xué)習(xí)計(jì)劃才熟識了解學(xué)習(xí)的傾向啊,就快要到暑假了,一定不要由于是暑假就愜意本人不學(xué)習(xí),還沒有高校補(bǔ)習(xí)老師的拘束,在上課無疑要困難的,以及父母還得上班本來還沒有時(shí)間輔導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí),故而蘇州學(xué)大教育介紹初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班,為的則是讓學(xué)生不松懈學(xué)習(xí),除此還會有初二暑假作業(yè)輔導(dǎo)哦,初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班學(xué)生可以依舊講課,成績會愈來愈好。所以比較需要的教育辦事估計(jì)只能學(xué)大教育!

          初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班是值得父母和學(xué)生靠譜之選的`輔導(dǎo)班,很多輔導(dǎo)班會扶持學(xué)生知識點(diǎn)增高成績,比較困難的是學(xué)大教育還會有個(gè)初二暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃,那初二暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃有何讓小編來易明白詳細(xì)介紹一些:

          1.數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃:數(shù)學(xué)得要學(xué)生純熟了解比較普通易、觀念等,上午拿15分實(shí)施數(shù)學(xué)口算,20分做其余類別數(shù)學(xué)考試,總結(jié)經(jīng)常至少需要有25分對數(shù)學(xué)考試實(shí)施訓(xùn)練;

          2.語文學(xué)習(xí)計(jì)劃:語文需要純熟的背下來教材內(nèi)的知識點(diǎn)、古詩等,初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班補(bǔ)習(xí)老師會背下來局勢,無論被交于利弊均會經(jīng)常早上實(shí)施30分背下來;

          3.英語學(xué)習(xí)計(jì)劃:英語要純熟了解26個(gè)英文字母,經(jīng)常背下來新的單詞,純熟的讀英文單詞,還會有會默寫,依據(jù)初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班熟知英語的語序、從句等;

          初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班還會有初二暑假作業(yè)輔導(dǎo)哦,詳實(shí)的暑假作業(yè)輔導(dǎo)信息不為大家展現(xiàn)啦,給大家講一些初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班有何讓學(xué)生更了解學(xué)習(xí)訣竅:

          1.感覺是來初二暑假集訓(xùn)輔導(dǎo)班學(xué)生需要講課好好聽補(bǔ)習(xí)老師上課,只能熟識了解補(bǔ)習(xí)老師上課信息是什么就可牢記知識點(diǎn),才即可以本人可以自己完成考卷與考試;

          2.保持記筆記的好習(xí)慣,則是要學(xué)生一直就需要有記筆記的好習(xí)慣,高二化學(xué)課后有不知道的可以看筆記,就熟識了解答題流程啦;

        暑假集訓(xùn)計(jì)劃3

          總目標(biāo):

          通過本次集訓(xùn),這四名同學(xué)基本掌握挺身式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動作,在原由的成績基礎(chǔ)上有一定的提高。

          學(xué)生總體情況:

          參加本次跳遠(yuǎn)集訓(xùn)的共有四名同學(xué),她們分別來自四所不同的學(xué)校,學(xué)生基礎(chǔ)各不想同。身體素質(zhì)條件一般,跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作十分粗糙,不知道什么是挺身式跳遠(yuǎn),因而運(yùn)動成績也不夠理想,從目前所測試的成績來看,最好成績只有4米左右,最差成績僅有3米多,因此這階段集訓(xùn)不僅要使她們掌握挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作,還要在原有的成績基礎(chǔ)上能有大的突破和提高。

          具體情況分析:

          實(shí)驗(yàn)初中的胡福艷同學(xué)有一定的速度,身體素質(zhì)條件尚可,但該同學(xué)對跳遠(yuǎn)技術(shù)動作掌握一般,踏跳不準(zhǔn)確,起跳后沒有騰空高度,空中也不會做動作,這些都是要改進(jìn)的;玉帶初中的趙李梅和瓜埠鎮(zhèn)中的陳玲同學(xué)屬同類型,既沒有助跑的必要速度也沒有掌握跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)動作,需要全方位的改進(jìn)與提高,另外,六合一中的許洋同學(xué)沒有參加選拔測試,具體情況不太清楚。

          針對上述情況,第一階段集訓(xùn),主要完成以下教學(xué)內(nèi)容并按以下計(jì)劃進(jìn)行:

          一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)

          跳遠(yuǎn)的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成,各部分的技術(shù)在跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。

          (一)助跑

          跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度,并為快速積極的起跳作準(zhǔn)備。

          1、助跑的開始姿勢

          助跑的開始姿勢有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始,類似"站立式"起跑姿勢,兩腳可前后或左右開立,從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑,第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定,這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開始,先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn),而后開始加速跑。

          2、加速跑的方法

          起跑后的加速方法也有兩種:一種是積極加速,從助跑一開始就用力跑,步頻快,用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度,助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法,與一般加速跑相似,開始步頻較慢,在逐步加大步長的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長,加速過程比賽均勻,助跑距離較長。采用何種方法助跑,可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法,都要在起跳前獲得高速度,并有助于正確踏板和起跳。

          3、跑距離的丈量與調(diào)整

          跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一,同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動員起跳前的速度可達(dá)到每10"10。7米。男子助跑的距離一般為35"45米,約跑18"22步;女子助跑的距離一般為30"35米,約跑16"18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差,因此,助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)減少。

          丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法,在跑至一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起,踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn),然后向沙坑方向助跑,校正步點(diǎn)。

          正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的,也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí),可在最后6—8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn),以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長,這會破壞助跑的節(jié)奏,影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。

          在測試或比賽時(shí),助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。

         。ǘ┢鹛

          起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角(一般為18゜"24゜)騰起。騰起的初速度越大,越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運(yùn)動員的騰起初速度可達(dá)9。2"9。6米/秒,身體重心騰起高度可達(dá)50"75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。

          1、起跳腳著地

          起跳是高速助跑的情況下完成的,在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳,為了加快起跳速度,起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些,要積極下壓,幾乎是伸直腿快速著板。著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面,并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時(shí),起跳腿與地面的夾角大約為65゜"70゜。起跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前30"40厘米的地方。太遠(yuǎn),會產(chǎn)生制動,那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度,但損失水平速度較高;過近,會縮短起跳蹬地用力的距離,減少作用力的時(shí)間,降低騰空高度,影響起跳的效果。

          起跳腳著地一剎那,由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用,產(chǎn)生了很大的壓力,近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖,關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度,太大、太小都會降低起跳的效果。

          2、起跳腿的蹬伸

          起跳過程中,當(dāng)身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時(shí),因緩沖而被拉長的伸肌強(qiáng)有力的收縮,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)迅速地蹬伸,上體挺起,擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置,小腿自然下垂,完成跑跳動作,起跳時(shí)的`蹬地角大約成75゜左右。

          3、起跳中的擺動動作

          起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度,尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時(shí),擺臂動作突然停止;擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那,產(chǎn)生一個(gè)向下的力,這個(gè)力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達(dá)到良好的起跳效果。

         。ㄈv空

          跳遠(yuǎn)時(shí)的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時(shí)間,并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱"騰空步"。"騰空步"后空中動作有三種:即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué),一般在中學(xué)都已學(xué)過,走步式對身體素質(zhì)的要求比較高,一般不易學(xué),因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當(dāng)。

          1、挺身式的優(yōu)點(diǎn)

          挺身式跳遠(yuǎn)的空中挺身動作,能使體前肌拉長,有利于收腹舉腿和伸腿落地,同時(shí)也可較好地避免蹲踞式跳遠(yuǎn)時(shí)身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點(diǎn)。

          2、挺身式的動作過程

          起跳后仍保持騰空步姿勢,隨后擺動腿積極下放,小腿向前、向下、向后弧形擺動,使髖關(guān)節(jié)伸展,兩臂向下、向后擺振,這時(shí)留在體后的起跳腿與向后擺的擺動腿靠攏,挺髖挺胸,形成展體挺身的姿勢。落地前,兩臂由后上方向前、向下、向后方擺動,兩腿向前擺,收腹舉大腿。接著伸小腿,上體前傾準(zhǔn)備落地。

          如下圖示:

         。ㄋ模┞涞

          正確的落地動作,有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那,前腳掌下壓,并屈膝前移重心,身體隨慣性前倒,或當(dāng)雙腳落地后,一腳支撐,一腳放松,身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分:

          1、著地前兩腿屈膝高抬,膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏,上體不要過于前傾

          2、即將著地時(shí)膝關(guān)節(jié)迅速伸直,使小腿前伸,以足跟先觸及地面。

          3、在腳跟觸及地面的剎那,立即屈膝或迅速挺腹,使身體重心迅速移過落點(diǎn)。

          第一課

          本課任務(wù):

          學(xué)生知道跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的組成,掌握助跑的動作方法

         。ㄒ唬(zhǔn)備部分

          1、慢跑800米

          2、柔韌性練習(xí)

          3、徒手操4—6節(jié)

          (二)基本部分

          跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃

          標(biāo)簽:初中體育工作計(jì)劃,小學(xué)學(xué)期體育工作計(jì)劃,跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃,

          1、看掛圖,講解挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作組成,建立直觀動作印象。

          2、助跑的開始姿勢①從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。②從行進(jìn)間開始,先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)然后開始加速跑。3—5次。

          3、助跑距離的丈量與步點(diǎn)調(diào)整:

         、購奶ぐ彘_始反方向跑,在跑步一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起,次踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn),然后向沙坑方向助跑,反復(fù)校正步點(diǎn)。4—6次。

         、谥艿木嚯x因人而定,一般中學(xué)生15米—20米左右。

          ③穩(wěn)定后六步助跑,在第二標(biāo)志和起跳板之間標(biāo)出最后六步的步點(diǎn),使運(yùn)動員以相對穩(wěn)定的步長進(jìn)行助跑,最后一步跑過起跳板。4—6次。

          4、助跑與正確的踏板練習(xí)3—5次。

         。ㄈ┙Y(jié)束部分

          1、放松慢跑

          2、小結(jié)

         。ㄋ模┙毯罂偨Y(jié):

          第二課

          本課任務(wù):

          掌握起跳的技術(shù)動作方法,知道著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面,并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐,助跑與起跳動作的銜接連貫

         。ㄒ唬(zhǔn)備部分

          1、慢跑800米

          2、柔韌性練習(xí)

          3、關(guān)節(jié)活動操4—6節(jié)

          (二)基本部分

          1、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后,原地做起跳練習(xí),擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時(shí),協(xié)調(diào)一致。

          2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后,再在走步中做,然后慢跑3—4步連續(xù)做起跳練習(xí)(可集體在跑道或平整的場地上進(jìn)行練習(xí))。

          3、4—6步助跑起跳,用擺動腿落入沙坑,而后隨慣性向前跑進(jìn),注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。

          4、同上練習(xí),起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

          5、跳腿踏在15—20厘米的高物上進(jìn)行練習(xí),以加強(qiáng)起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動的幅度和速度。

          6、腿蹬地后,擺動腿踏上50—60厘米高的物體,以加強(qiáng)擺動腿的擺動幅度。

          7、程助跑起跳練習(xí)。

          (三)結(jié)束部分

          1、放松慢跑

          2、放松大小腿。

          3、小結(jié)

          (四)教后總結(jié):

          第三課

          本課任務(wù):

          起跳后要有明顯騰空動作

         。ㄒ唬(zhǔn)備部分

          1、慢跑800米

          2、柔韌性練習(xí)

          3、關(guān)節(jié)活動操4—6節(jié)

         。ǘ┗静糠

          1、原地做騰空動作的模仿練習(xí)。

          2、原地上一步起跳,在落地前快速完成騰空動作。

          3、4—6步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動,膝關(guān)節(jié)放松,落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。

          4、6—8步助跑起跳,成騰空步,用擺動腿越過橡皮筋著地,橡皮筋高約40—60厘米,距起跳點(diǎn)2—3米。

          5、利用踏跳板(30厘米高),4—6步助跑起跳做騰空動作。4—6次

          6、不用踏板做練習(xí),要求把注意力集中在做騰空動作上。

         。ㄈ┙Y(jié)束部分

          1、放松慢跑

          2、拍打抖動大小腿進(jìn)行放松。

          跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃

          標(biāo)簽:初中體育工作計(jì)劃,小學(xué)學(xué)期體育工作計(jì)劃,跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃,

          3、小結(jié)

          (四)教后總結(jié):

          第四課

          本課任務(wù):

          學(xué)會騰空后空中挺身動作,挺身式跳遠(yuǎn)的空中動作在"騰空步"后即開始,但"騰空步"保持的時(shí)間比蹲踞式短。"騰空步"后展髖放下擺動腿,同時(shí)兩腿繼續(xù)向后擺動,在空中形成挺身姿勢,而后收腹舉腿,兩臂向上向前、向下向后擺動,準(zhǔn)備落地

         。ㄒ唬(zhǔn)備部分

          1、慢跑800米

          2、柔韌性練習(xí)

          3、關(guān)節(jié)活動操4—6節(jié)

         。ǘ┗静糠

          1、原地做挺身動作的模仿練習(xí)。

          2、原地上一步起跳,在落地前快速完成挺身動作。

          3、6—8步助跑起跳,成騰空步,用擺動腿越過橡皮筋著地,橡皮筋高約40—60厘米,距起跳點(diǎn)2—3米。

          4、利用踏跳板(30厘米高),4—6步助跑起跳做騰空展體挺身動作。

          5、不用踏板做練習(xí),要求把注意力集中在做騰空挺身動作上。

          6、助跑起跳騰空挺身完整動作練習(xí)

         。ㄈ┙Y(jié)束部分

          1、放松慢跑

          2、放松性伸展操。

          3、小結(jié)

         。ㄋ模┙毯罂偨Y(jié):

          第五課

          本課任務(wù):

          知道落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那,前腳掌下壓,并屈膝前移重心,身體隨慣性前倒,或當(dāng)雙腳落地后,一腳支撐,一腳放松,身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。

         。ㄒ唬(zhǔn)備部分

          1、慢跑800米

          2、柔韌性練習(xí)

          3、關(guān)節(jié)活動操4—6節(jié)

          (二)基本部分

          1、4—6步助跑跳遠(yuǎn),落地前做伸小腿動作,不要怕后坐。

          2、6—8步助跑跳遠(yuǎn),落地前做伸小腿動作,腳落地剎那,迅速做屈膝或挺腹動作,避免后坐。

          3、單杠上擺蕩,前擺時(shí)迅速將膝舉向手,然后伸腿并做自由后擺。

          4、在靠近沙坑處,兩臂撐在倒立架上,然后迅速向前伸腿并使腳跟盡量在遠(yuǎn)處觸沙。

          3、在短、中程助跑完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù)。

         。ㄈ┙Y(jié)束部分

          1、放松慢跑

          2、抖動大小腿放松。

          3、小結(jié)

         。ㄋ模┙毯罂偨Y(jié):

          第六課

          本課任務(wù):學(xué)生初步掌握完整技術(shù)動作練習(xí)

          (一)準(zhǔn)備部分

          1、慢跑800米

          2、柔韌性練習(xí)

          3、關(guān)節(jié)活動操4—6節(jié)

          (二)基本部分

          1、中距離助跑起跳,改進(jìn)騰空與落地動作。

          2、正確丈量步點(diǎn),每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動作,然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí),容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過多,3—4次即可,過多因體力因素會影響后面的正試試跳。

          3、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。6—8次。

         。ㄈ┙Y(jié)束部分

          1、放松慢跑。

          2、意念放松。

          3、小結(jié)。

         。ㄋ模┙毯罂偨Y(jié):

          第七課

          本課任務(wù):

          跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃

          標(biāo)簽:初中體育工作計(jì)劃,小學(xué)學(xué)期體育工作計(jì)劃,跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃,

          改進(jìn)與提高完整技術(shù)動作練習(xí)

          (一)準(zhǔn)備部分

          1、慢跑800米

          2、柔韌性練習(xí)

          3、關(guān)節(jié)活動操4—6節(jié)

          4、高抬大腿左右交叉轉(zhuǎn)髖走30米×2

          5、行進(jìn)間跳躍擺腿30米×2

          6、加速跑60米×4次

         。ǘ┗静糠

          1、4—6步助跑騰空步練習(xí)10—15次

          2、全程助跑校對步點(diǎn)2—3次

          3、全程助跑完整技術(shù)練習(xí)6—10次

          4、中程助跑跳遠(yuǎn)6—10次

          5、連續(xù)跳欄練習(xí):5架欄×5次。

          (三)結(jié)束部分

          1、放松慢跑800—1000米。

          2、放松伸展練習(xí)3—5分鐘。

          3、小結(jié),提出集訓(xùn)后在家訓(xùn)練要求。

        暑假集訓(xùn)計(jì)劃4

          集訓(xùn)就是集中時(shí)間,集中人員,在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,讓大家在短時(shí)間內(nèi)功夫有個(gè)很大的飛躍、事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法、因此每逢節(jié)假日,我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓(xùn)、

          青島今年的暑假集訓(xùn)定于開學(xué)前的十天(8月20日至8月30日)、已有近60名同學(xué)報(bào)名參加集訓(xùn),我們要為遠(yuǎn)來的同學(xué)解決住宿問題,天氣炎熱,也要注意避免中暑、大概的集訓(xùn)計(jì)劃如下,到時(shí)可根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整、

          集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量,加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行、

          每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到6點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容如下:

          一,架子(無字真經(jīng)):

          1、先拿出一定時(shí)間捏架子:從樁步五勢,樁步變化,到上角,行步等、(全部捏一遍,不能有任何的遺漏。

          2、按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高質(zhì)量嚴(yán)要求、)

          3、多學(xué)一些樁步五勢的變化、

          4、與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解、如聚氣論,五勢變化歌訣,五勢之變化本陰陽之理,太極之功、、、、,圣人之心,如明鏡止水、、、、等等、

          5、懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的`地位和作用、

          二,成拳訓(xùn)練(無字兵書)

          1、由基本7手開始、

          2、轉(zhuǎn)入打成拳變化

          3、懂的打成拳變化的原則與方法、

          4、通過成拳練習(xí),懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),并學(xué)習(xí)孫子兵法、

          5、成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用、

          三,各種器械的練法:

          1、單刀,單劍,棍,槍等、

          2、春秋大刀,日月環(huán),雙匕首,雙鑰,雙斧,雙鉤等、

          3、器械對練神,練身法,步伐的要求和作用、

          4、梅花雙節(jié)棍的練法、

          5、獨(dú)門兵器,太平小推車的各種器械的練法與用法、

          四,各種輔助練法(要求及作用):

          1、兩擺,靠身肘,雙撲掌,聚氣沖拳,轉(zhuǎn)圈撒放,蜻蜓點(diǎn)水載錘

          2、左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背,旋風(fēng)腿/

          3、上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

          4、各種掌法,拳法,腿法的練法、

          五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合運(yùn)用?抓,拿,摔,打分別練習(xí)、

          六,特別練習(xí)擒拿,反擒拿、如何以打,摔,擒拿化解擒拿......

          七,進(jìn)行拳理,文理講座、解決大家練拳過程中的疑惑、如何納新,如何帶新,如何去發(fā)揚(yáng)梅花拳、等等、

        暑假集訓(xùn)計(jì)劃5

          xx年暑假集訓(xùn)計(jì)劃

          集訓(xùn)就是集中時(shí)間,集中人員,在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,讓大家在短時(shí)間內(nèi)功夫有個(gè)很大的飛躍。事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日,我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓(xùn)。

          青島今年的暑假集訓(xùn)定于開學(xué)前的十天(8月20日至8月30日)。已有近60名同學(xué)報(bào)名參加集訓(xùn),我們要為遠(yuǎn)來的`同學(xué)解決住宿問題,天氣炎熱,也要注意避免中暑。大概的集訓(xùn)計(jì)劃如下,到時(shí)可根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。先寫下來供大家參考參考。

          集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量,加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行。

          每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到6點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容

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