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      2. 訓(xùn)練計(jì)劃

        時(shí)間:2023-07-29 11:04:04 計(jì)劃 我要投稿

        訓(xùn)練計(jì)劃(實(shí)用)

          時(shí)間過得太快,讓人猝不及防,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎?以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

        訓(xùn)練計(jì)劃(實(shí)用)

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

          目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。

          狀況分析:初中女隊(duì)在幾年的比賽中,成績都不太理想。主要的原因有

         。1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來,造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

          (2)身體素質(zhì)教差,在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),

          要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳潛力等的素質(zhì)。

         。3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),或者對環(huán)境的不熟悉,使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,敵弱我更弱的狀況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

          根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:

          一、重新選拔吸收隊(duì)員,新成立初女籃球隊(duì)。

          1、透過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

          2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

          3、在新初一透過同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

          4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

          二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

          1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的'整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

          2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,到達(dá)熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

          3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

          4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

          5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。透過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

          透過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動會,正常發(fā)揮,爭取進(jìn)入石門縣前四名,這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

          全面提高學(xué)生素質(zhì),教師是關(guān)鍵,而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件,同時(shí),教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高,才會有高質(zhì)量的教育教學(xué),才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計(jì)劃如下:

          一、領(lǐng)導(dǎo)小組名單

          二、訓(xùn)練對象

          全體教師

          三、基本功訓(xùn)練內(nèi)容

          (一)鉆研綱本基本功

          1、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱,仔細(xì)鉆研教材,領(lǐng)會好新課程、新教材的精神,做到科學(xué),準(zhǔn)確地備課。

          2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個(gè)教材的理解,也可是經(jīng)驗(yàn)之談(即每月一得)。

          3、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上,每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章,每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字,經(jīng)常寫讀后感。教師要適當(dāng)練習(xí)簡筆畫。

          (二)教學(xué)設(shè)計(jì)和課堂教學(xué)基本功

          1、在教學(xué)設(shè)計(jì)上,力求創(chuàng)新,有自己的特色,依據(jù)學(xué)科特點(diǎn)寫出自己的教案。集體備課,要求一定提出自己的新觀點(diǎn),突出個(gè)性備課。

          2、課堂教學(xué)中,教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式,保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

          3、每位教師每期選幾課,寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計(jì)和反思。

          4、以教研組為單位,參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動。每期不得少于8次校本教研活動。

          (三)語言表達(dá)基本功

          1、在平時(shí)的授課中,教師要每天堅(jiān)持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性,教導(dǎo)處將配合團(tuán)支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。

          2、三筆字在平時(shí)的'工作中教師要自行練習(xí),本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

          3、在寫作方面,希望教師積極撰寫論文。

          (四)使用教具基本功

          1、本學(xué)期,每位教師針對自己所教的課程制作課件,學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

          2、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

          (五)電腦操作基本功

          1、要求青年教師會進(jìn)行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。

          2、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

          3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時(shí)間,有教師講授、指導(dǎo)、每周的其它時(shí)間教師可自己練習(xí)。

          (六)、訓(xùn)練措施

          1、個(gè)人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合,教研組長組織好,督促好,按時(shí)練習(xí),按時(shí)交各種資料。

          2、每位教師所交材料,教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

          為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球,現(xiàn)分別針對以下幾個(gè)年齡組制定訓(xùn)練大綱:

          9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

          1.培養(yǎng)兒童球員對足球運(yùn)動的興趣;

          2.培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動作;

          3.通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識;

          4.培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力,注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

          二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

          每周訓(xùn)練2-3次,每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

          三、訓(xùn)練內(nèi)容

          1.技術(shù)訓(xùn)練:

          熟悉球性和控制球練習(xí)為主,包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式,來傳授最簡單的足球技術(shù):運(yùn)控球、傳球、接球和射門。

          2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:

          借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球",認(rèn)識控球的重要性,鼓勵球員去爭奪控球權(quán),培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。

          3.身體訓(xùn)練:

         。1)各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動;

         。2)練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越,培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

          4.心理訓(xùn)練:

          培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚(yáng)為主,讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。

          5.理論學(xué)習(xí):

          懂得簡單比賽規(guī)則,如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事,觀摩職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和比賽。

          6.比賽:

          參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘(上下半場各10分鐘),提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

          1.進(jìn)一步提高兒童球員對足球運(yùn)動的興趣和愛好;

          2.繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);

          3.學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

          4.初步掌握正確的跑、跳技術(shù),注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

          二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

          每周訓(xùn)練2-3次以上,每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

          三、訓(xùn)練內(nèi)容

          1.技術(shù)訓(xùn)練:

          繼續(xù)提高球感與控球能力,包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí);學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù),運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù);初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。

          2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:

          初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的個(gè)人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制(1-2-2,1-3-1)、七人制(1-3-3,1-3-1-2,1-3-2-1)比賽的基本陣型和要求,提高球員抬頭觀察的能力和意識。

          3.身體訓(xùn)練:

          通過各種游戲練習(xí),鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力;抓好速度敏感期的訓(xùn)練(反應(yīng)速度、動作速度);提高正確、快速足球?qū)m?xiàng)跑、跳的技術(shù)。

          4.心理訓(xùn)練:

          培養(yǎng)求勝欲望與自信心,注重發(fā)展思維能力和注意力。

          5.理論學(xué)習(xí):

          全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則,講解比賽攻防原則,分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。

          6.比賽:

          參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。

          13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

          一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

          1.培養(yǎng)球員熱愛足球運(yùn)動的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng);

          2.在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力;

          3.在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上(如二過一,二過二等),傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力;

          4.繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練,發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力,注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力,形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)m?xiàng)素質(zhì)。

          二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

          每周訓(xùn)練2-3次,每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。

          三、訓(xùn)練內(nèi)容

          1.技術(shù)訓(xùn)練:

          繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力:在對抗的情況下,進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的'練習(xí),使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn);學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù);鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上,形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。

          2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:

         。1)進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù):包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間,創(chuàng)造射門機(jī)會(墻式二過一、交叉選位配合、居后插上),系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練,進(jìn)攻四個(gè)原則:寬度、滲透、機(jī)動、即興,防守四個(gè)原則:延緩、平衡、收縮、控制(盯人);

         。2)位置戰(zhàn)術(shù):有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練;

          (3)點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù):一種是以角度準(zhǔn)確性為主,另一種是以力量性為主;

         。4)通過戰(zhàn)例分析,提高球員場上閱讀比賽的能力,以此培養(yǎng)球員的足球意識;

          3.身體訓(xùn)練:

          各種反應(yīng)和起動速度的練習(xí),運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習(xí)。

          4.心理訓(xùn)練:

          培養(yǎng)自信心,注重思維能力開發(fā),培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。

          5.理論學(xué)習(xí):

          加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性;結(jié)合戰(zhàn)

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

          鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì),同時(shí)運(yùn)動成績越好,對專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動作速度 以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量,專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。

          一、具體訓(xùn)練方法

          1、動力性練習(xí)組合

          斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組

          雙腿負(fù)重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

          雙臂負(fù)重上舉:20X3組 50米加速跑3組

          這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)運(yùn)動員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。 )

          2、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

          1)手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

          2)用不同重量的'杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

          3)連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

          4)負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習(xí)。

          5)負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

          6)各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。

          二、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

          運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

          1、采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

          2、在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

          3、在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力;

          4、在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.

          三、具體的訓(xùn)練項(xiàng)目安排

          周一:進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練

          周二:進(jìn)行耐力方面的訓(xùn)練

          周三:進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

          周四:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

          周五:心理素質(zhì)的訓(xùn)練

          周六:再進(jìn)行力量訓(xùn)練(一周必須保證兩次力量方面的訓(xùn)練)

          周日:可以休息一天

          四、訓(xùn)練時(shí)間

          周一至周六下午5:30-6:00

          五、訓(xùn)練地點(diǎn)

          二期足球場鉛球訓(xùn)練區(qū)

          注:訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

          各中隊(duì)、全體鼓號隊(duì)隊(duì)員及家長:

          現(xiàn)將鼓號隊(duì)訓(xùn)練有關(guān)事項(xiàng)通知如下:

          一、訓(xùn)練目標(biāo)

          1、會演奏出旗曲、退旗曲、進(jìn)行曲。

          2、能進(jìn)行簡單的.隊(duì)列變換。

          二、訓(xùn)練時(shí)間

          每天早上6:45—7:30

          中午12:00—12:40

          三、訓(xùn)練對象

          全體鼓號隊(duì)隊(duì)員

          四、訓(xùn)練地點(diǎn)

          1、集中地點(diǎn):隊(duì)室

          2、號訓(xùn)練地點(diǎn):操場角落

          3、鼓訓(xùn)練地點(diǎn):音樂教室

          4、釵訓(xùn)練地點(diǎn):操場

          五、注意事項(xiàng)

          1、上學(xué)路上一定要注意安全

          2、不遲到、不早退、不無故缺席,有病有事要向老師請假。隊(duì)長每天進(jìn)行點(diǎn)名,并做好出勤記載。

          3、愛護(hù)樂器,做到輕拿輕放,訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。

          4、認(rèn)真訓(xùn)練,不開小差,不懂的地方虛心請教。

          六、 獎懲辦法

          1、對出勤及時(shí)、訓(xùn)練認(rèn)真的同學(xué),不定期進(jìn)行獎勵。

          2、對不遵守訓(xùn)練紀(jì)律,經(jīng)常無故缺席的同學(xué),將不得參加鼓號隊(duì)。

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