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家庭計(jì)劃模板匯編七篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下是小編收集整理的家庭計(jì)劃7篇，希望能夠幫助到大家。
家庭計(jì)劃 篇1
20xx年春節(jié)將至，為了營(yíng)造濃厚的節(jié)日氛圍，讓全縣人民渡過(guò)一個(gè)歡樂(lè)、祥和、喜慶、文明的新春佳節(jié)，根據(jù)縣委、縣政府的統(tǒng)一安排，制定本活動(dòng)方案。
一、指導(dǎo)思想
以黨的十八大精神為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)思想道德建設(shè)“六項(xiàng)引領(lǐng)”行動(dòng)，緊緊圍繞縣委、縣政府的中心工作，以建設(shè)“實(shí)力林口、文明林口、活力林口、幸福林口”為主題;以彰顯林口歷史文化底蘊(yùn)、弘揚(yáng)書(shū)法之鄉(xiāng)藝術(shù)、體現(xiàn)特色民俗文化為主基調(diào);堅(jiān)持貼近中心、貼近實(shí)際、貼近群眾、貼近生活的原則;組織開(kāi)展豐富多彩，形式多樣的群眾文化活動(dòng)。營(yíng)造健康、文明、和諧的人文環(huán)境，充分展示全縣經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展成果，繁榮群眾精神文化生活，用文明健康、豐富多彩的文化活動(dòng)占領(lǐng)城鄉(xiāng)文化主陣地，營(yíng)造積極向上、歡樂(lè)祥和的節(jié)日氛圍。
二、活動(dòng)內(nèi)容
(一)“歡歌唱春”群眾文化活動(dòng)。
從元旦開(kāi)始，全縣各黨委結(jié)合本單位實(shí)際情況集中組織開(kāi)展系列文化活動(dòng)，除按要求參加全縣統(tǒng)一組織的.各項(xiàng)活動(dòng)外，還要立足本地實(shí)際，把春節(jié)文體活動(dòng)與本單位、本部門(mén)的地域文化特色和人文環(huán)境結(jié)合起來(lái)，舉辦內(nèi)容健康、形式多樣、群眾參與面廣的文體娛樂(lè)活動(dòng)。各鄉(xiāng)(鎮(zhèn))要讓廣大農(nóng)民群眾在兩節(jié)期間娛樂(lè)有去處，活動(dòng)有組織。用積極向上、健康活潑的文化活動(dòng)占領(lǐng)農(nóng)村文化陣地，真正達(dá)到振奮人心、激發(fā)干勁的目的。各單位要開(kāi)放職工之家，組織職工開(kāi)展形式多樣的文化活動(dòng)，豐富職工的精神文化生活。
時(shí)間：20xx年12月20至20xx年3月20日
地點(diǎn)：各黨委自行安排
承辦單位: 全縣各黨委
(二)“歌舞迎春”軍警民聯(lián)歡晚會(huì)。
時(shí)間： 20xx年2月12日(臘月二十四) 晚：18：30
參加人員：縣領(lǐng)導(dǎo)、武警、森警、公安、消防、武裝部代表、社會(huì)各界人士代表、縣直單位領(lǐng)導(dǎo)、中省直單位領(lǐng)導(dǎo)、各鄉(xiāng)鎮(zhèn)領(lǐng)導(dǎo)
地點(diǎn)：青少年活動(dòng)中心
承辦單位: 縣文廣新局、教體黨委
(三)“筆韻繪春”書(shū)法交流活動(dòng)。
林口縣城區(qū)街道工委與七臺(tái)河市書(shū)法家協(xié)會(huì)舉辦書(shū)法交流活動(dòng)，參觀林口縣書(shū)畫(huà)院、林
口縣盛德新材料貿(mào)易有限公司，在琴林軒、百惠酒店舉辦筆會(huì)。
時(shí) 間：20xx年12月20日～21日
地 點(diǎn)：琴林軒
承辦單位: 城區(qū)街道工委
(四)“霧凇映春”走進(jìn)中國(guó)霧凇谷活動(dòng)。
時(shí)間：20xx年12月28日
內(nèi)容：以“賞夢(mèng)幻霧凇享冰雪運(yùn)動(dòng)”為活動(dòng)主題，開(kāi)展賞夢(mèng)幻霧凇、冬季戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)、攝影作品展等活動(dòng)。
承辦單位: 旅游局
(五)“彩燈扮春”城市亮化活動(dòng)。
各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、各部門(mén)要于春節(jié)前組織職工和群眾開(kāi)展環(huán)境衛(wèi)生整治，清除衛(wèi)生死角，創(chuàng)建清潔環(huán)境，并倡導(dǎo)機(jī)關(guān)單位和廣大群眾制作新穎美觀、富有特色的燈籠，于節(jié)日期間擺放或懸掛在單位、樓院門(mén)前。各臨街單位、門(mén)店保持樓體整潔，在樓頂適當(dāng)安插國(guó)旗、彩旗，夜晚適時(shí)開(kāi)啟樓前彩燈。住建局負(fù)責(zé)完成城區(qū)內(nèi)站前大街、文政大街、郵政路、迎賓路及迎賓橋主要街路亮化裝飾工程。同時(shí)，對(duì)興林廣場(chǎng)、文化廣場(chǎng)、人民廣場(chǎng)加以亮化裝飾，烘托節(jié)日氣氛，提升城市品位。通過(guò)各層面共同努力，為廣大群眾營(yíng)造一個(gè)喜慶、祥和的節(jié)日環(huán)境。
時(shí)間：從即日起開(kāi)始籌備，于20xx年2月11日安裝調(diào)試完畢。
承辦單位: 城建局、各黨委、中省直、縣直各單位
(六)“鑼鼓鬧春”秧歌表演活動(dòng)。
各鄉(xiāng)(鎮(zhèn))、社區(qū)、企事業(yè)單位結(jié)合本單位的實(shí)際情況，自行組織不同規(guī)模的秧歌表演隊(duì)，開(kāi)展慰問(wèn)表演活動(dòng)，豐富職工群眾的春節(jié)文化生活。
時(shí)間：20xx年2月20至20xx年3月5日
承辦單位: 各鄉(xiāng)(鎮(zhèn))黨委、城區(qū)街道工委
(七)“翰墨詠春”書(shū)畫(huà)作品展活動(dòng)。
為了弘揚(yáng)祖國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，擴(kuò)大“中國(guó)書(shū)法之鄉(xiāng)”影響力和認(rèn)知度，培養(yǎng)書(shū)法新人，展現(xiàn)書(shū)法精品，豐富百姓的文化生活，增加春節(jié)喜慶氣氛，促進(jìn)林口經(jīng)濟(jì)社會(huì)文明發(fā)展，以“謳歌新時(shí)代，助推新跨越，建設(shè)文明和諧新林口”為主題，在春節(jié)期間舉辦格調(diào)高雅、內(nèi)
容豐富的“翰墨詠春”書(shū)法作品展。
時(shí)間：20xx年12月20至20xx年3月20日
地點(diǎn)：各黨委自行安排
承辦單位: 文廣新局、書(shū)畫(huà)院、琴林軒、盛德新材料貿(mào)易有限公司
(八)“禮花贊春”焰火燃放活動(dòng)。
各黨委、企事業(yè)各單位，根據(jù)本單位的實(shí)際情況自行安排，要確保燃放規(guī)范安全。
時(shí)間：20xx年春節(jié)及元宵節(jié)
承辦單位: 各黨委、企事業(yè)單位
(九)“科技惠春”文化、科技、衛(wèi)生下鄉(xiāng)活動(dòng)。
時(shí)間：20xx年1月5日～3月31日
內(nèi)容：送戲、送圖書(shū)、送春聯(lián)、送農(nóng)業(yè)科技、送醫(yī)療等
承辦單位: 文廣新局、農(nóng)委、科協(xié)、衛(wèi)生局、計(jì)生局
(十)“愛(ài)心暖春”志愿服務(wù)活動(dòng)。
時(shí)間：20xx年12月20日～20xx年3月31日
內(nèi)容：各志愿者服務(wù)隊(duì)深入到社區(qū)、敬老院、困難家庭、孤寡老人家庭、留守兒童家庭等開(kāi)展志愿服務(wù)活動(dòng)。
承辦單位: 各志愿者服務(wù)隊(duì)
三、具體要求
(一)高度重視，確保活動(dòng)順利開(kāi)展。各部門(mén)、各單位要高度重視春節(jié)群眾文化活動(dòng)，主要領(lǐng)導(dǎo)要親自安排部署，親自參與活動(dòng)，要在人、財(cái)、物等方面給予大力支持，切實(shí)把工作落到實(shí)處。各有關(guān)部門(mén)要從大局出發(fā)，各司其職，各負(fù)其責(zé)，互相支持，加強(qiáng)協(xié)作，保證各項(xiàng)工作順利開(kāi)展。
(二)結(jié)合實(shí)際、豐富文化活動(dòng)內(nèi)函。各地各部門(mén)要結(jié)合本部門(mén)本單位實(shí)際情況，充分發(fā)揮社區(qū)文化中心、農(nóng)村文化中心等文化陣地作用，延長(zhǎng)書(shū)畫(huà)院、琴林軒等書(shū)畫(huà)展館及圖書(shū)館、鄉(xiāng)(鎮(zhèn))文化站的開(kāi)放時(shí)間。以弘揚(yáng)傳統(tǒng)民俗文化為重點(diǎn)，積極組織開(kāi)展內(nèi)容豐富、形式多樣的文化活動(dòng)，豐富群眾節(jié)日期間文化生活。
(三)團(tuán)結(jié)協(xié)作，確�；顒�(dòng)安全有序。各有關(guān)單位要切實(shí)樹(shù)立安全第一的思想，要制定具體應(yīng)急措施，認(rèn)真落實(shí)安全工作責(zé)任制，做到計(jì)劃周密，工作細(xì)致，防患于未然，確�；顒�(dòng)安全。
(四)加強(qiáng)宣傳，營(yíng)造濃厚節(jié)日氛圍。加大宣傳力度，充分利用報(bào)紙、電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)信息平臺(tái)等媒介，廣泛宣傳活動(dòng)內(nèi)容，對(duì)活動(dòng)開(kāi)展情況及時(shí)報(bào)道，做好各類(lèi)文字圖片、視頻等資料的收集和整理工作，及時(shí)報(bào)送活動(dòng)信息。對(duì)全縣上下關(guān)心、支持、參與活動(dòng)的情況進(jìn)行深入報(bào)導(dǎo)，擴(kuò)大社會(huì)影響。在全縣營(yíng)造出喜慶、歡樂(lè)、祥和、幸福、團(tuán)圓、紅火的節(jié)日氛圍。
家庭計(jì)劃 篇2
近幾年來(lái)，我校家長(zhǎng)學(xué)校在普及家庭教育知識(shí)，提高家長(zhǎng)素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)校、家庭、社會(huì)教育相結(jié)合中發(fā)揮了一定作用。為此，本學(xué)年我們將繼續(xù)貫徹落實(shí)上級(jí)家庭教育工作意見(jiàn)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校的指導(dǎo)和管理，特制定本工作計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想：
為了擴(kuò)大學(xué)生、老師、家長(zhǎng)交流的平臺(tái)，充分整合學(xué)校、家庭教育的作用，指導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)樹(shù)立正確的家庭教育觀念，學(xué)習(xí)與掌握科學(xué)的家庭教育知識(shí)和有效的教育方法，為子女健康成長(zhǎng)營(yíng)造良好的家庭教育環(huán)境。通過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校的教學(xué)形式，使家長(zhǎng)明確認(rèn)識(shí)家庭教育的意義、作用，增強(qiáng)家庭教育的使命感和責(zé)任感。通過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校的教學(xué)，使家長(zhǎng)了解子女的生理、心理與智力發(fā)展特點(diǎn)，并為孩子的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好條件。通過(guò)家庭生活塑造孩子的優(yōu)良品德，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)做事，學(xué)會(huì)做人。
二、工作目標(biāo)：
1、創(chuàng)建市級(jí)示范家長(zhǎng)學(xué)校。
2、開(kāi)辟多種渠道，抓好家長(zhǎng)學(xué)校的管理。
3、采取多種形式，豐富家長(zhǎng)學(xué)校的活動(dòng)。
4、加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)，提高教師的`指導(dǎo)水平。
三、工作要點(diǎn)
1、定時(shí)間、定內(nèi)容對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行專題講座和培訓(xùn)。
2、以德育為核心，幫助家長(zhǎng)更新教育觀念，樹(shù)立正確的育人觀，明確自己的責(zé)任和義務(wù)。
3、以養(yǎng)成教育為核心，傳授家庭教育的基本知識(shí)，指導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)的教子方法。
4、幫助家長(zhǎng)提高思想道德、科學(xué)文化和教育水平，加強(qiáng)法制教育，規(guī)范家長(zhǎng)自身的教育行為，幫助家長(zhǎng)克服重養(yǎng)輕教、重智輕德的傾向，促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)。
5、創(chuàng)造條件讓家長(zhǎng)學(xué)校教師運(yùn)用現(xiàn)代科技手段，提高家長(zhǎng)教育的方法。
6、建立一支專兼結(jié)合、功能互補(bǔ)、具有較高專業(yè)素養(yǎng)的家長(zhǎng)學(xué)校教師隊(duì)伍。
四、工作措施
1、落實(shí)家長(zhǎng)學(xué)校的上課時(shí)間。原則上每學(xué)期進(jìn)行三次授課，每次授課時(shí)間不少于1小時(shí)。每次授課做到有計(jì)劃，有層次地開(kāi)展活動(dòng)。要求班主任、任課教師課后與家長(zhǎng)見(jiàn)面，交流教育信息，做到教育同步，有針對(duì)性。
2、保證家長(zhǎng)的參與率。每次上課前一周內(nèi)由學(xué)校發(fā)告家長(zhǎng)書(shū)，保證出勤率，并加強(qiáng)點(diǎn)名制度。
3、明確家長(zhǎng)學(xué)校教學(xué)的主要內(nèi)容：
�。�1）學(xué)校辦學(xué)思想、辦學(xué)思路及學(xué)校工作計(jì)劃和要求。
�。�2）科學(xué)的家庭教育方法和知識(shí)
�。�3）學(xué)習(xí)《預(yù)防未成年人犯罪法》和《未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)。
�。�4）心理健康教育。
�。�5）網(wǎng)校家教教材等。
4、聘請(qǐng)專家，舉辦家長(zhǎng)學(xué)校講座。學(xué)校將定期聘請(qǐng)專家做有關(guān)家庭教育的專題講座，向家長(zhǎng)介紹不同年齡孩子的生理、心理發(fā)展的特點(diǎn)及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、教育方法等，指導(dǎo)家長(zhǎng)為孩子身心健康發(fā)展創(chuàng)設(shè)良好的家庭環(huán)境。
5、召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，為家長(zhǎng)提供交流學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。學(xué)校每學(xué)期召開(kāi)一次家長(zhǎng)會(huì)，時(shí)間定在期中考試前后一周。
6、精心挑選家長(zhǎng)學(xué)校的上課老師：主要有學(xué)校行政領(lǐng)導(dǎo)、法制副校長(zhǎng)、心理輔導(dǎo)老師、退休教師和學(xué)生家長(zhǎng)代表等。
7．利用短信平臺(tái)、家訪及時(shí)和家長(zhǎng)聯(lián)系溝通，協(xié)調(diào)教育工作。
8、加強(qiáng)家長(zhǎng)學(xué)校的課題研究，收集有關(guān)家長(zhǎng)學(xué)校的論文、家長(zhǎng)心得，并作評(píng)比、總結(jié)。
五、工作安排：
九月份
1、制定家長(zhǎng)學(xué)校家庭教育工作計(jì)劃。
2、調(diào)整校家委會(huì)和家長(zhǎng)學(xué)校校務(wù)委員會(huì)組成人員。
3、組建班級(jí)家長(zhǎng)委員會(huì)。
4、家長(zhǎng)學(xué)校開(kāi)學(xué)，新生家長(zhǎng)專題講座。
十月份
1、二年級(jí)家長(zhǎng)專題講座。
2、三至九年級(jí)家長(zhǎng)班級(jí)開(kāi)課（第一次家長(zhǎng)讀書(shū)會(huì)）。
十一月份
1、結(jié)合期中學(xué)生在校情況與家長(zhǎng)進(jìn)行交流。
2、組織家長(zhǎng)參與學(xué)校家長(zhǎng)開(kāi)放日活動(dòng)。
3、家長(zhǎng)法制知識(shí)測(cè)試。
4、家長(zhǎng)家庭教育征文（論文、心得體會(huì)、案例分析）。
十二月份
1、家長(zhǎng)家庭教育征文評(píng)比、交流。
2、第二次家長(zhǎng)家庭教育讀書(shū)會(huì)（全校）。
一月份
1、開(kāi)展家訪活動(dòng)。
2、各班召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)。
3、檢查教師備課情況。
4、家長(zhǎng)學(xué)校委員會(huì)例會(huì)，工作總結(jié)。
三月份
1、家長(zhǎng)學(xué)校教師專題培訓(xùn)。
2、全校各班級(jí)家長(zhǎng)讀書(shū)會(huì)。
四月份
1、家庭教育專題研討。
2、組織部分家長(zhǎng)參加“一日開(kāi)放活動(dòng)”。
3、全校各班家長(zhǎng)讀書(shū)會(huì)。
五月份
1、各年級(jí)家長(zhǎng)培訓(xùn)。
2、家訪普訪工作。
3、家長(zhǎng)家庭教育知識(shí)測(cè)試。
六月份
1、召開(kāi)年級(jí)班級(jí)家長(zhǎng)會(huì)。
2、評(píng)選家長(zhǎng)學(xué)校優(yōu)秀學(xué)員。
3、召開(kāi)家長(zhǎng)委員會(huì)會(huì)議，進(jìn)行年度工作總結(jié)。
家庭計(jì)劃 篇3
按照自治區(qū)和地區(qū)計(jì)生委的統(tǒng)一安排部署，近幾年**縣人口計(jì)生委在全縣范圍內(nèi)全面開(kāi)展了計(jì)劃生育特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)，并取得了顯著成效。主要做法是：
一、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，精心組織
為認(rèn)真貫徹落實(shí)自治區(qū)和地區(qū)關(guān)于計(jì)劃生育特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)工作要求，確保此項(xiàng)工作順利開(kāi)展，一是及時(shí)成立了以分管領(lǐng)導(dǎo)任組長(zhǎng)，縣計(jì)生委主要領(lǐng)導(dǎo)任副組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，為計(jì)生特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)順利實(shí)施提供了有力的組織保證。二是縣人口計(jì)生委充分認(rèn)識(shí)到開(kāi)展關(guān)愛(ài)特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)工作的重要意義，切實(shí)抓好各項(xiàng)工作的落實(shí)，專門(mén)召開(kāi)了由縣計(jì)生委、縣計(jì)生服務(wù)站、各鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）計(jì)生辦、計(jì)生服務(wù)站全體工作人員參加的.會(huì)議，傳達(dá)了自治區(qū)及地區(qū)計(jì)生委“關(guān)愛(ài)特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)”的文件精神，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行了動(dòng)員部署。三是層層落實(shí)責(zé)任。對(duì)目標(biāo)任務(wù)進(jìn)行了分解，每名干部職工分別負(fù)責(zé)對(duì)全縣六鄉(xiāng)八鎮(zhèn)六個(gè)農(nóng)牧場(chǎng)四個(gè)街道辦事處的計(jì)劃生育特殊家庭扶助進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和任務(wù)落實(shí)工作，做到了目標(biāo)任務(wù)明確，責(zé)任落實(shí)到人。
二、加大宣傳力度，積極開(kāi)展走訪活動(dòng)
為扎實(shí)開(kāi)展好此項(xiàng)工作，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道、農(nóng)牧場(chǎng)計(jì)生辦加大了對(duì)計(jì)劃生育特殊家庭社會(huì)關(guān)懷的宣傳力度，并組織基層專干，定期認(rèn)真開(kāi)展逐步走訪活動(dòng)，做到政策宣傳到戶、到人，使進(jìn)入計(jì)劃生育特殊家庭扶助范圍的農(nóng)戶充分了解和掌握此項(xiàng)...
**市結(jié)合實(shí)際，積極為獨(dú)生子女特殊家庭提供生產(chǎn)幫扶、生活照顧、精神慰藉、志愿服務(wù)、生育服務(wù)等關(guān)愛(ài)和救助活動(dòng)，先后研究制定了《關(guān)于開(kāi)展“幸福人生—獨(dú)生子女特殊家庭扶助行動(dòng)”活動(dòng)方案》和《關(guān)于開(kāi)展計(jì)劃生育特殊困難家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)的實(shí)施意見(jiàn)》，通過(guò)一系列幫扶措施，為計(jì)劃生育特殊困難家庭提供切實(shí)保障。
一是開(kāi)展生產(chǎn)幫扶。
積極協(xié)調(diào)農(nóng)業(yè)、扶貧等部門(mén)，對(duì)經(jīng)濟(jì)能力較弱的獨(dú)生子女特殊家庭，在項(xiàng)目、資金、物資、技術(shù)、信息上給予扶助，幫助其改善生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)條件，增加家庭經(jīng)濟(jì)收入，率先圓夢(mèng)小康。
二是開(kāi)展生活關(guān)懷。
積極協(xié)調(diào)財(cái)政、民政等部門(mén)，為獨(dú)生子女特殊家庭成員建立健康信息檔案，定期開(kāi)展健康體檢；積極探索建立獨(dú)生子女特殊家庭老年護(hù)理制度；建立獨(dú)生子女特殊家庭隨訪制度，明確幫扶聯(lián)系人，及時(shí)溝通情況、了解需求，幫助解決其生活困難，組織開(kāi)展節(jié)日慰問(wèn)，發(fā)放慰問(wèn)金和生活補(bǔ)助，從物質(zhì)和精神上給予幫助、慰藉。20xx年，**市衛(wèi)生計(jì)生委、計(jì)生協(xié)聯(lián)合**華夏醫(yī)院?jiǎn)?dòng)實(shí)施了“生育關(guān)懷·建設(shè)新農(nóng)村—四個(gè)60工程”，開(kāi)展婦科病普查普治和愛(ài)心援助，為特殊困難家庭提供力所能及的醫(yī)療緊急救助。
三是開(kāi)展精神慰藉。
積極協(xié)調(diào)工、青、婦等群眾團(tuán)體以及各類(lèi)社會(huì)公益組織為特殊家庭成員開(kāi)展心理咨詢、精神慰藉、生活照料等關(guān)愛(ài)活動(dòng)。在日常生活中，根據(jù)他們的特殊需求，在基層人口文化服務(wù)活動(dòng)場(chǎng)所、計(jì)生協(xié)“會(huì)員之家”、公益服務(wù)機(jī)構(gòu)或社區(qū)（村）老年活動(dòng)中心等，搭建可以相互傾訴、相互交流、相互幫助的親情互動(dòng)平臺(tái)，開(kāi)展多種形式的交流、分擔(dān)、分享活動(dòng)，使獨(dú)生子女特殊家庭成員重樹(shù)生活信心，融入社會(huì)活動(dòng)，增進(jìn)身心健康。
四是開(kāi)展志愿服務(wù)。
開(kāi)展計(jì)生協(xié)志愿者招募活動(dòng)，動(dòng)員社會(huì)力量如計(jì)生協(xié)會(huì)員、軍人、醫(yī)生、教師、大學(xué)生、社區(qū)志愿者等與特殊家庭結(jié)對(duì)子，實(shí)施“精神援助”、“心理幫扶”，開(kāi)展“一對(duì)一”心理危機(jī)干預(yù)救助、節(jié)日慰問(wèn)及親情服務(wù)，通過(guò)進(jìn)行面對(duì)面的溝通交流，收集相關(guān)信息，幫助解決心理及生活上遇到的困難和問(wèn)題，從日常照顧、心理疏導(dǎo)等方面關(guān)愛(ài)獨(dú)生子女特殊家庭成員，并及時(shí)對(duì)所收集到的信息進(jìn)行歸類(lèi)，建立健全檔案，了解其需求，提供必要的幫助。
五是開(kāi)展生育服務(wù)。
聯(lián)合**婦女兒童醫(yī)院繼續(xù)深入開(kāi)展“幸福助孕”行動(dòng)，為有再生育意愿的特殊困難家庭提供免費(fèi)的計(jì)劃生育服務(wù)和孕前優(yōu)生健康檢查，普及生殖健康知識(shí)，指導(dǎo)制訂適宜的生育計(jì)劃。聯(lián)合民政部門(mén)，為有收養(yǎng)意愿、符合收養(yǎng)條件的失獨(dú)家庭提供收養(yǎng)信息，幫助其辦理收養(yǎng)手續(xù)和入戶手續(xù)。
家庭計(jì)劃 篇4
出發(fā)地：家里
目的地：千島湖門(mén)口
交通工具：汽車(chē)。
沿途到達(dá)地：溫州——杭州——千島湖
人數(shù)：一家人
旅游時(shí)間：國(guó)慶節(jié)四天。
旅游前準(zhǔn)備：
�、僮C件、銀行卡：
1.身份證、護(hù)照(外籍人士) ：現(xiàn)今飛機(jī)、火車(chē)以及酒店實(shí)行身份證實(shí)名制登記，所以身份證是您無(wú)論旅行哪里的必備物品之一
2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區(qū)門(mén)票優(yōu)惠的必備有效證件。
3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡：出行免不了消費(fèi)，所以一定的現(xiàn)金，或信用卡可以解決您的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。
②旅行箱、背包：
根據(jù)你出門(mén)的遠(yuǎn)近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時(shí)的輕便背包，女士的單肩挎包等
�、垡挛铮�
總結(jié)有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長(zhǎng)袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺(jué)的睡衣、便于行走的鞋、遮陽(yáng)帽
�、艹Ｓ盟幤罚�
常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車(chē)藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應(yīng)藥品：去高原地區(qū)要帶防高原反應(yīng)的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。 ⑤衛(wèi)生用品：
1.毛巾、洗漱用品 2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護(hù)膚品、化妝品、梳子 4.潤(rùn)唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品
�、奁渌锲罚�
1.太陽(yáng)鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機(jī) 8.照相機(jī)、攝像機(jī)及配件
旅游過(guò)程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點(diǎn)：了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景，與特產(chǎn)，好吃的。
千島湖相關(guān)資料：
千島湖 風(fēng)景
千島湖，位于浙江省淳安縣境內(nèi)，是1959年我國(guó)建造的第一座自行設(shè)計(jì)、自制設(shè)備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國(guó)家一級(jí)水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里，其中湖區(qū)面積573平方公里，因湖內(nèi)擁有星羅棋布的1078個(gè)島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。
中文名稱：千島湖 567.40平方公面積： 新安江水里 別名： 庫(kù) 島嶼： 1078個(gè)
所屬地區(qū)：中國(guó)華南 水位： 108米
千島湖一覽
千島湖位于浙江淳安境內(nèi)（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫(kù)，是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫(kù)上游具有明顯的“湖泊效應(yīng)”且有大大小小的島嶼因此稱“千島湖”；水庫(kù)下游建德境內(nèi)的新安江有“第二漓江”之稱，江水清澈見(jiàn)底，不僅晨時(shí)暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國(guó)內(nèi)外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫(kù)大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內(nèi)的新安江及其支流，匯水來(lái)自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績(jī)溪，以及祁門(mén)和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護(hù)，千島湖水在中國(guó)大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首，被評(píng)為國(guó)家5A級(jí)旅游景區(qū)。[1]
千島湖風(fēng)景區(qū)群山綿延，森林繁茂，綠視率 100% ，湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見(jiàn)度達(dá)12米，屬國(guó)家一級(jí)水體， 被贊譽(yù)為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個(gè)島嶼入選世界紀(jì)錄協(xié)會(huì)世界上最多島嶼的湖，創(chuàng)造了世界之最。
千島湖美景
目前，全世界有兩個(gè)千島湖，其中一個(gè)在加拿大，共有1800多個(gè)島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達(dá)到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對(duì)島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長(zhǎng)至少一棵樹(shù)以上的土地，就可以被稱之為島。這與中國(guó)通常以面積為定義是不一樣的。
編輯本段杭州十一特價(jià)線路
杭州十一特價(jià)線路簡(jiǎn)介：又一個(gè)十一黃金周旅游時(shí)節(jié)的到來(lái) 此時(shí)杭州就是一個(gè)好地方！炎熱的天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的則是那美麗風(fēng)景中吹開(kāi)心扉的颯爽 此時(shí)杭州最佳的.旅游之地 莫過(guò)于那 千島湖 、烏鎮(zhèn)、 西溪濕地、 還有那聞名中外的西湖！[2] 編輯本段景區(qū)概況
所在地區(qū)：浙江省杭州市淳安縣
湖泊面積：567.40 平方千米
深度：最大深度126米，平均深度34米
容積：178.4億立方米
成因類(lèi)型：人工建壩堆砌而成
地理位置
千島湖在中國(guó)的位置
千島湖鎮(zhèn)位于東經(jīng)118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。
千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國(guó)家級(jí)重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長(zhǎng)江三角洲的腹地，是上海經(jīng)濟(jì)區(qū)和我國(guó)東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國(guó)家級(jí)風(fēng)景區(qū)構(gòu)成了一個(gè)有機(jī)的旅游網(wǎng)絡(luò)，千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò)的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來(lái)都很方便。
千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴(yán)子陵釣臺(tái)，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點(diǎn)聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山
縣、西南與開(kāi)化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。 水文氣象
浙江省杭州市淳安縣
本數(shù)據(jù)來(lái)源于百度地圖，最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
千島湖天晴時(shí)能見(jiàn)度最高達(dá)12千米，水質(zhì)達(dá)到國(guó)家Ⅰ類(lèi)地面水標(biāo)準(zhǔn)，正常湖區(qū)高水位108米，庫(kù)容量為178.4億立方米，相當(dāng)于3184個(gè)西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達(dá)100米，平均深度34米。
千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來(lái)回變動(dòng)，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩(wěn)定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。
千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調(diào)節(jié)作用，故氣候溫暖濕潤(rùn)，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。
水質(zhì)質(zhì)量
環(huán)境保護(hù)部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護(hù)重點(diǎn)城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點(diǎn)流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報(bào)告，在監(jiān)測(cè)的10個(gè)主要水庫(kù)中，千島湖水庫(kù)級(jí)別[3]最高，為Ⅰ類(lèi)水質(zhì)，也是10個(gè)水庫(kù)中唯一一個(gè)Ⅰ類(lèi)水質(zhì)的水庫(kù)。
生態(tài)特征
千島湖由中富營(yíng)養(yǎng)化向中營(yíng)養(yǎng)化轉(zhuǎn)化的趨勢(shì)，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機(jī)物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點(diǎn)，此層亦可稱溫躍層；湖中魚(yú)類(lèi)達(dá)13科83種，鳙、鰱、草魚(yú)齊全，還有鲌魚(yú)、鱖魚(yú)、鰻魚(yú)等名貴魚(yú)種，年產(chǎn)在3000t以上，人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達(dá)，商品魚(yú)養(yǎng)殖場(chǎng)666平方米，以鯉鳊、羅非魚(yú)為主，年產(chǎn)量近90萬(wàn)噸。
形態(tài)特點(diǎn)
千島湖湖形呈樹(shù)枝型，湖泊面積567.40 平方千米，湖中大小島千余個(gè)；庫(kù)壩高108m，壩長(zhǎng)462m，流域面積10480km2，總庫(kù)容178．4億立方米，南北長(zhǎng)150km，寬10km．水面積達(dá)580km2，岸線長(zhǎng)度1406km，干島湖大壩前水深可達(dá)90m，平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主；通過(guò)湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長(zhǎng)，水量最豐富，還有武強(qiáng)渓、中洲、進(jìn)賢溪、百羅畈等。
風(fēng)景資源
千島湖風(fēng)景區(qū)風(fēng)景資源眾多，類(lèi)型豐富，品質(zhì)優(yōu)良，分布面廣。
1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈
千島湖匯水區(qū)域達(dá)10442平方公里，千島湖水質(zhì)良好，平均達(dá)到國(guó)家I類(lèi)水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。
2、千島百姿，港灣幽深
千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀；島嶼稀疏處，湖面開(kāi)闊、深遠(yuǎn)、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。
3、千島林木茂盛，滿目蔥綠
千島湖島嶼上森林覆蓋率達(dá)95%，有“綠色千島湖”之稱，并在1986年11月被林業(yè)部批復(fù)為國(guó)家森林公園。千島湖風(fēng)景區(qū)植物種類(lèi)非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬國(guó)家重點(diǎn)保護(hù)的樹(shù)種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀、植被考察和開(kāi)展專項(xiàng)旅游的特色資源。
4、千島湖動(dòng)物繁多，景觀獨(dú)特
千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚(yú)類(lèi)資源，有“魚(yú)躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀，可開(kāi)展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項(xiàng)目。鳥(niǎo)類(lèi)資源也很豐富，有90種，冬季候鳥(niǎo)、相思會(huì)歌、老鷹叼魚(yú)、鷺鷥捉魚(yú)等景觀都非常精彩。野生動(dòng)物資源有獸類(lèi)動(dòng)物61種，鳥(niǎo)類(lèi)90種，爬行類(lèi)50種，昆蟲(chóng)類(lèi)16目320科1800種，兩棲類(lèi)2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動(dòng)物的生長(zhǎng)、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動(dòng)物，而且可以發(fā)展以動(dòng)物為主題的島嶼或景點(diǎn)。
5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映
地貌景觀豐富，石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側(cè)的“腰子石”、“飛來(lái)石”等，是“兩江一湖”內(nèi)唯一具有觀賞價(jià)值的“丹霞地貌”景觀；由于地質(zhì)構(gòu)造運(yùn)動(dòng)，還形成了許多獨(dú)具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
家庭計(jì)劃 篇5
為了提高未成年人思想道德建設(shè)工作水平，提高全民素質(zhì)，加大社區(qū)家庭教育工作力度，擴(kuò)大家長(zhǎng)受教育的覆蓋面，廣泛開(kāi)展社區(qū)家庭教育指導(dǎo)和咨詢服務(wù)等一系列工作，努力開(kāi)創(chuàng)我社區(qū)家庭教育工作的新局面，特制定如下計(jì)劃：
一、要做好社區(qū)家庭教育工作，首先建立社區(qū)家庭教育服務(wù)中心，組織一支社區(qū)家庭教育工作隊(duì)伍。
二、確立社區(qū)家庭教育目標(biāo)：教育孩子養(yǎng)成獨(dú)立思考問(wèn)題的能力和習(xí)慣，對(duì)孩子進(jìn)行科學(xué)啟蒙、科學(xué)教育，開(kāi)展心理健康教育和法制教育，向家長(zhǎng)們宣傳科學(xué)知識(shí)，教育廣大家長(zhǎng)做到：知法、懂法、守法、相信科學(xué)、反對(duì)迷信，全面提高家長(zhǎng)的素質(zhì)，讓他們用科學(xué)的家庭氣氛，從而優(yōu)化孩子的成長(zhǎng)環(huán)境，使孩子從小樹(shù)立起正確的人生觀、世界觀，學(xué)會(huì)做事、做人。
三、深入宣傳正確的家庭教育觀念，傳播成功的教子方法和經(jīng)驗(yàn)，普及兒童身心健康發(fā)展的科學(xué)知識(shí)。
四、大力加強(qiáng)法制教育，宣傳《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》，提高家長(zhǎng)自身的'道德素質(zhì)，切實(shí)依法承擔(dān)教育子女的責(zé)任，依法施行家庭教育。
五、讓家庭積極參加社區(qū)家庭教育活動(dòng)，創(chuàng)造家長(zhǎng)與孩子交流、溝通的環(huán)境，達(dá)到社區(qū)家庭二者配合，共同教育好孩子。
六、大力推廣0—3歲的散居兒童家庭教育工作指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，使各家長(zhǎng)們意識(shí)到教育子女要從0歲開(kāi)始，要從小做起。
七、進(jìn)一步關(guān)注對(duì)特殊兒童(如殘疾兒童、問(wèn)題兒童等)、特殊家庭(如單親家庭、特困家庭等)和流動(dòng)人口子女的家庭教育，做到情況明，數(shù)字清，有名冊(cè)、有統(tǒng)計(jì)。
家庭計(jì)劃 篇6
20xx年邁著輕盈的腳步，帶著迷人的微笑，款款向我們走來(lái)，是��！新年新氣象，作為一個(gè)結(jié)婚11年的主婦，我也要順應(yīng)新的形勢(shì)，進(jìn)一步解放思想，開(kāi)拓創(chuàng)新，以家庭成員的健康幸福為中心，做到家庭工作兩不誤。把加強(qiáng)和孩子和老公的感情放在第一位，努力做到吃得健康、穿的整潔、活得隨意。爭(zhēng)取以更大的寬容和耐心，和父母姊妹和諧相處，確保關(guān)系融洽，親情無(wú)限。以生活為老師，用心體味人生，對(duì)別人不求全責(zé)備，從自己做起，從小事做起，對(duì)事物不再苛求完美。以“海納百川，有容乃大”為座右銘，把委屈藏在心中，面對(duì)傷害，一笑而過(guò)，......
下面是我的詳細(xì)計(jì)劃：
1：在結(jié)婚11周年紀(jì)念日時(shí)拍一張全家福，以證明結(jié)婚十年來(lái)，雖然歲月艱難，但對(duì)婚姻家庭，我任然很努力很敬業(yè)。
2：每天早起早睡，確保容光煥發(fā)，工作學(xué)習(xí)精力旺盛。
3：采納老公的建議：堅(jiān)持晨練，每天不少于半小時(shí)。適度再胖點(diǎn)，保持苗條。經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，沐浴陽(yáng)光，修身養(yǎng)性，吸天地之精華，養(yǎng)吾浩然之氣。打算年內(nèi)帶孩子到北京、云南等地旅游一次。
4:加強(qiáng)對(duì)孩子的教育不放松，培養(yǎng)獨(dú)立思考獨(dú)立生活的能力，不再任何事情都包辦代替。堅(jiān)持英語(yǔ)口語(yǔ)學(xué)習(xí)，每天晚堅(jiān)持陪孩子讀英語(yǔ)20分鐘。
5：繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)肉食烹調(diào)技藝，今年要有突飛猛進(jìn)的提高，力爭(zhēng)做到色香味俱全，確保孩子快速生長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)素的足夠供給。多動(dòng)手做飯少出去外面用餐。
6：根據(jù)經(jīng)濟(jì)狀況，盡可能美化家庭環(huán)境。打算購(gòu)買(mǎi)蝴蝶蘭兩盆，分別放在書(shū)房和孩子的寫(xiě)字臺(tái)上，購(gòu)買(mǎi)文竹一盆，放在自己書(shū)桌的左上角，精心培育原有的君子蘭,、蘭草...使它們茁壯成長(zhǎng)，使房子春意盎然。適當(dāng)購(gòu)置家庭裝飾品數(shù)件，增添居室的內(nèi)在氣質(zhì)。堅(jiān)持每天起床后開(kāi)窗換氣，確保室內(nèi)空氣新鮮。
7：力爭(zhēng)每三天換洗家人的衣服一次，每周洗一次床單。保持家里每人的舒適.
8：改變性格的急燥，學(xué)會(huì)溫和的`語(yǔ)乞交流思想,享受溫馨甜蜜的二人世界。
9：每天和媽媽通電話，問(wèn)候她們的健康，囑咐媽媽遵守健康合理的養(yǎng)生方法.
10：和老同學(xué)聚會(huì)至少三次，自己主動(dòng)請(qǐng)同學(xué)們活動(dòng)至少一次。進(jìn)一步加強(qiáng)和幾個(gè)閨中密友的關(guān)系，一起購(gòu)物、一起聊天、一起談天說(shuō)地、一起“解讀”老公......確保在無(wú)聊和傷感時(shí)的感情傾訴。
11：閱讀人生勵(lì)志書(shū)籍兩部。以使鼓勵(lì)自己要堅(jiān)強(qiáng).
12：合理理財(cái)，確保衣食無(wú)憂。愛(ài)護(hù)孩子，保護(hù)孩子。尊重老公，愛(ài)護(hù)老公。愛(ài)護(hù)家庭，建設(shè)家庭，用心經(jīng)營(yíng)婚姻，學(xué)會(huì)妥協(xié)和退讓，去做到最好。
13：尊重領(lǐng)導(dǎo)，關(guān)心同事，愛(ài)護(hù)屬下，敬業(yè)愛(ài)崗，努力工作，保持心態(tài)平和，經(jīng)常換位思考，保持和同事的良好合作關(guān)系。給老公信任,關(guān)愛(ài)老公的朋友,同事,讓他們有更好的合作意向.
14：面對(duì)艱難險(xiǎn)阻，迎難而上。遇到傷害和誤解，漠然置之，一笑而過(guò)。 謙虛謹(jǐn)慎，持之以恒。審時(shí)度勢(shì)，趨利避害。常懷激動(dòng)之心，保蓬勃之氣。
15：敏與事，慎與行。
家庭計(jì)劃 篇7
計(jì)劃。 新手剛進(jìn)健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練 首先要清楚自己需要用什么計(jì)劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計(jì)劃，A計(jì)劃和AB計(jì)劃和ABC
如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測(cè)：
先測(cè)出自己的體重，然后測(cè)試自己最大臥推重量，如何測(cè)試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類(lèi)推，直到推不起來(lái)為止，從而知道自己的最大臥推重量。
if(臥推重量<體重)
計(jì)劃=A;
else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)
計(jì)劃=AB；
else 計(jì)劃=ABC;
A計(jì)劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容：
胸大�。浩桨迮P推
背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的輕松的'可以用引體向上訓(xùn)練
股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰颖苓@個(gè)動(dòng)作）
股二頭肌：俯臥腿彎舉（每組做到力竭，從三片開(kāi)始加）
三角肌：坐姿器械推舉
肱三頭�。貉雠P臂屈伸
肱二頭�。盒卑鍙澟e
小腿：坐姿提踵
豎脊�。焊┡P挺身
腹�。貉雠P起坐
每周一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40到50分鐘
訓(xùn)練一個(gè)月后，再次體測(cè)，判斷自己下一個(gè)計(jì)劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。
AB計(jì)劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推
背闊�。浩餍迪吕�?qū)捨找w向上，屈體劃船
三角�。喝蝻w鳥(niǎo)，站姿杠鈴提拉
肱二頭�。喝鎻澟e，啞鈴集中彎舉
豎脊�。河怖�
腹�。貉雠P起坐
B:
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓
股四頭�。焊茆徤疃�，負(fù)重跨步走
股二頭�。焊┡P腿彎舉
小腿：站姿提踵
腹�。涸獙毷湛s
ABC計(jì)劃：
全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推
肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉
，啞鈴集中彎舉
腹�。貉雠P舉臂
B：
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸
股四頭肌：杠鈴深蹲，腿舉，負(fù)重跨步走
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