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      2. 訓(xùn)練計(jì)劃

        時(shí)間:2023-06-02 14:01:00 計(jì)劃 我要投稿

        訓(xùn)練計(jì)劃錦集十篇

          時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步,來(lái)為以后的工作做一份計(jì)劃吧。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

        訓(xùn)練計(jì)劃錦集十篇

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

          如何讓我們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中更加自如的做出動(dòng)作,并且避免受傷,那么就需要系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練作為保障。這一期我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)有關(guān)于腳踝和小腿的訓(xùn)練方法,當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)腳踝和小腿的同時(shí),不應(yīng)該讓它們分開(kāi)闡述,因?yàn)槲覀兊纳眢w在完成腳踝的屈伸、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候,都是由附著在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周圍的骨肉收縮,并且牽動(dòng)骨骼上的肌腱完成動(dòng)作的,所以在訓(xùn)練的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的動(dòng)作會(huì)有一定的重復(fù)性,但是它們又有著不同的特性。而且,在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管,在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該格外的注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。只要控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,普通人也可以像專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練,體驗(yàn)到訓(xùn)練的艱苦與刺激,同時(shí)給身體帶來(lái)不一樣的感受。

          訓(xùn)練一:站姿提踵(腳尖向前)

          訓(xùn)練二:站姿提踵(腳尖向外)

          這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側(cè)頭,當(dāng)我們?cè)趥?cè)向快速移動(dòng)的過(guò)程中,外側(cè)頭給我們提供了很好的急停剎車裝置,外側(cè)頭的發(fā)達(dá)也可以保護(hù)我們的腳踝在猛烈的側(cè)向移動(dòng)急停的時(shí)候不會(huì)被扭傷或是身體由于快速運(yùn)動(dòng)而失去中心,訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的,不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。

          訓(xùn)練三;站姿提踵(腳尖向內(nèi))

          這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練的是我們的腓腸肌內(nèi)側(cè)頭,腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭給我們?cè)趥?cè)向快速移動(dòng)的.時(shí)候提供動(dòng)力,當(dāng)我們?cè)趥?cè)向移動(dòng)時(shí),足部的內(nèi)側(cè)給地面施加壓力,壓力與地面的摩擦力給力身體移動(dòng)的動(dòng)力,但是這股力量的本質(zhì)來(lái)源于腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和其他大肌肉群的配合。

          訓(xùn)練四;單腳跳起+屈腿緩沖落地

          這是一個(gè)肌肉向心收縮和離心收縮的訓(xùn)練,主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,向心收縮簡(jiǎn)單講就是肌肉背縮短的訓(xùn)練,離心收縮相反,是肌肉被拉長(zhǎng)的訓(xùn)練,我們?cè)趩瓮绕鹛倪^(guò)程中腿部向下給地面施加壓力,地面給身體反作用力,這些力通過(guò)腿部肌肉的向心、離心收縮完成,在落地的時(shí)候,大腿股四頭肌被拉長(zhǎng),后側(cè)肌肉被動(dòng)縮短,小腿后側(cè)肌肉被拉長(zhǎng),前側(cè)被動(dòng)收縮,進(jìn)而完成一次跳躍和控制,當(dāng)然中間的能量交換過(guò)程可能更復(fù)雜。

          訓(xùn)練五:坐姿足屈伸

          這是一個(gè)純粹的單關(guān)節(jié)動(dòng)作,主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚(yú)肌,比目魚(yú)肌和腓腸肌決定你的彈速,也就是你達(dá)到最大高度的時(shí)間。腓腸肌位于表層,比目魚(yú)肌位于里層,前者跨越踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),后者只是跨越踝關(guān)節(jié),因此,當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲超過(guò)90度時(shí),只有比目魚(yú)肌對(duì)踝關(guān)節(jié)起作用,當(dāng)然,兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量,它的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的,唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力(彈力繩),這樣更好控制強(qiáng)度,站姿的動(dòng)作不適合腳踝受傷的人群,如果你的腳踝不舒服,我建議你用這個(gè)動(dòng)作,而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復(fù)自己的腳踝力量(比如韋德)。

          訓(xùn)練六:坐姿足內(nèi)收

          這個(gè)動(dòng)作中我們?cè)谄鹗茧A段就把阻力加在足部的外側(cè),使其形成外展的狀態(tài),然后足部對(duì)抗阻力完成內(nèi)收的動(dòng)作。具體訓(xùn)練可以因人而異,不要過(guò)度訓(xùn)練,造成訓(xùn)練部位有所損傷。

          發(fā)揮想象力,在安全有效的基礎(chǔ)上創(chuàng)造一些新的動(dòng)作,但是動(dòng)作要有效、符合身體的流暢的、不要危險(xiǎn)動(dòng)作和反關(guān)節(jié),同時(shí)看起來(lái)美觀。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓(xùn)練,結(jié)合動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的手段。

          訓(xùn)練七:坐姿足外展

          這個(gè)動(dòng)作中我們?cè)谄鹗茧A段就把阻力加在足部的內(nèi)側(cè),使其形成內(nèi)收的狀態(tài),然后足部對(duì)抗阻力完成外展的動(dòng)作。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

          訓(xùn)練時(shí)間:上午7:10——7:45 下午:放學(xué)后——4:40

          訓(xùn)練人數(shù):12人

          訓(xùn)練要求:認(rèn)真聽(tīng)講,仔細(xì)練習(xí),少說(shuō)多練,不怕苦,不怕累,實(shí)行點(diǎn)名制度,有事情事先請(qǐng)假,超過(guò)3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊(duì)除名。

          訓(xùn)練內(nèi)容:訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

          根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn):

          規(guī)則主要是根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項(xiàng)。

          技術(shù)主要包括基本的運(yùn)球技術(shù)(隨機(jī)),上籃技術(shù)(行進(jìn)間的高低手上籃),投籃技術(shù)(單手肩上投籃、擦板投籃),防守技術(shù)(防守姿勢(shì)、滑步),搶籃板技術(shù)(卡位)。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆(突分配合、策應(yīng)配合、擋拆),防守戰(zhàn)術(shù)(盯人,聯(lián)防,強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合),以及快攻練習(xí).

          素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí),發(fā)展耐力的練習(xí),發(fā)展速度的`練習(xí)。

          比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽,裁判吹哨,使學(xué)生在實(shí)踐中成長(zhǎng),熟悉比賽的節(jié)奏。

          訓(xùn)練計(jì)劃:

          兩隊(duì)相對(duì)面站立,相距約2米,聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng),后面一排得抓前面一排得。

          練習(xí):

          1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

          二、轉(zhuǎn)身

          前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過(guò)人

          練習(xí):

          1、原地做練習(xí)

          2、原地做移重心練習(xí),重心由左右腳互移

          三、滑步

          四、運(yùn)球

          練習(xí):

          1、高運(yùn)球 以肘部為軸

          低運(yùn)球 球運(yùn)到膝部原地和行進(jìn)間得練習(xí)

          2、運(yùn)球急停急起

          3、體前變向運(yùn)球 換手變向運(yùn)球 左側(cè)

          部換手變向運(yùn)球 右側(cè)]

          五、傳球

          雙手胸前傳球

          雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

          單手肩上傳球左肩面對(duì)傳球方,蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

          六、搶籃板

          方法:判斷球得落點(diǎn),搶位擋人,及時(shí)起跳,迅速完成第一傳練習(xí):1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

          七、熟悉球性得練習(xí)

          雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

          八、基本得配合

          傳切配合掩護(hù)配合策應(yīng)擋拆長(zhǎng)傳快攻練習(xí) 突分配合

          九、籃球得基本規(guī)則

          違例犯規(guī)及其判罰

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

          課的任務(wù): 本次訓(xùn)練計(jì)劃是針對(duì)初中生的腿部力量訓(xùn)練,著重發(fā)展肌肉長(zhǎng)度,發(fā)展腿部相對(duì)爆發(fā)力,發(fā)展皮質(zhì)機(jī)能靈活性和肌群間相互協(xié)調(diào)性。

          負(fù)荷要求:練習(xí)強(qiáng)度中,練習(xí)密度45%-55%

          訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)間安排:

          一、準(zhǔn)備部分(9分鐘)

          1、集合、整隊(duì)點(diǎn)名后圍繞田徑場(chǎng)慢跑一圈。

          徒手操:頸部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、腰背運(yùn)動(dòng)、正側(cè)壓腿、手腕腳踝運(yùn)動(dòng)、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個(gè)八拍。

          小游戲:“喊數(shù)抱團(tuán)”,讓學(xué)生圍成一個(gè)圓,然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跑動(dòng),當(dāng)聽(tīng)到老師喊到的數(shù)字,幾個(gè)同學(xué)在三秒之內(nèi)立即組成喊到的'數(shù)字,如喊到“4”,三秒之內(nèi)立即四名同學(xué)抱成一團(tuán)。

          二、基本部分(16分鐘)

          1、快速用力訓(xùn)練法。

          蹲跳,采用半蹲的方式,克服自身體重,每組重復(fù)6-10次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求下蹲后快速用力向上跳起,先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

          高抬腿,克服自身體重,每組重復(fù)6-10次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

          縱跳,克服自身體重,每組20-30次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求身體正直,兩腿快速用力開(kāi)合跳,配合雙手擊掌,發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力。

          連續(xù)提踵,上身正直,向上抬起后腳跟,每組20-30次,練習(xí)2-3組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)上身正直,快速抬起腳后跟,發(fā)展小腿肌肉的爆發(fā)力。

          2、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

          單腿跳,克服自身體重,每組單腿連續(xù)跳6-10步,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求支撐腿快速蹬地,蹬離地面后屈膝收小腿并前擺,發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

          蛙跳,克服自身體重,每組連續(xù)跳6-10步,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求下蹲后快速用力跳起,用力擺臂,快速登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部爆發(fā)力。

          十字跳,克服自身體重,每組跳10-15米,練習(xí)2-3組,組間休息1分鐘。練習(xí)時(shí)要求上身正直,雙腳并攏,向前、后、左、右跳,但是向前幅度大一點(diǎn),方向是向前走的。

          連續(xù)收腹跳,克服自身體重,每組重復(fù)6-10次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求跳下落地屈膝緩沖,然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),跳起成收腹、屈膝,發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

          三、結(jié)束部分(5分鐘)

          教師安排放松性練習(xí)并對(duì)本次訓(xùn)練課進(jìn)行總結(jié)。

          腿部放松方法:1、雙手拍打按摩大腿、小腿。

          2、雙手按摩膝關(guān)節(jié)。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

          為使我校各種活動(dòng)能開(kāi)展得更加有聲有色,豐富隊(duì)員的精神生活,抓好隊(duì)干部的新舊交接,特?cái)M定20xx年秋季鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練方案:

          一、訓(xùn)練人員:

          輔導(dǎo)老師:康偉羅啟壽曾樹(shù)清陳鳳謝桂紅勞銀珠

          二、訓(xùn)練目標(biāo):

          1、通過(guò)鼓號(hào)隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號(hào)隊(duì)的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂(lè)器。

          2、通過(guò)鼓號(hào)隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號(hào)隊(duì)的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽(yù)感。

          3、鼓號(hào)隊(duì)通過(guò)訓(xùn)練,能演奏必會(huì)曲目。如《出旗曲》、《行進(jìn)曲》等。

          4、鼓號(hào)隊(duì)通過(guò)訓(xùn)練,能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動(dòng)奏樂(lè)的重任。

          5、鼓號(hào)隊(duì)通過(guò)訓(xùn)練,力爭(zhēng)在11月初的全鎮(zhèn)教學(xué)大檢查中有出色的表現(xiàn)。

          三、訓(xùn)練要求:

          1、鼓號(hào)隊(duì)成員必須準(zhǔn)時(shí)參加每次的鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練,做到不遲到、不早退。若有事要事先請(qǐng)假,經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準(zhǔn)假。

          2、鼓號(hào)隊(duì)成員在訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格遵守鼓號(hào)隊(duì)的各項(xiàng)紀(jì)律,服從輔導(dǎo)老師的安排。

          3、鼓號(hào)隊(duì)成員訓(xùn)練時(shí)要愛(ài)惜自己樂(lè)器,做到輕拿輕放,訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象,要主動(dòng)賠償。

          4、鼓號(hào)隊(duì)成員之間必須團(tuán)結(jié)合作、互幫互助、友好相處。

          四、訓(xùn)練安排:

         。ㄒ唬(zhǔn)備階段:組建鼓號(hào)隊(duì),各組自行選擇訓(xùn)練候補(bǔ)隊(duì)員。(第1周)

          (二)訓(xùn)練階段:分組在指定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行校內(nèi)集中訓(xùn)練。(第2—7周)

         。ㄈ╆(duì)列訓(xùn)練:進(jìn)行隊(duì)列、隊(duì)形的訓(xùn)練,鼓號(hào)隊(duì)初具規(guī)模。(第8—9周)

         。ㄋ模┱故倦A段:展示鼓號(hào)隊(duì)風(fēng)采,在技能上提出更高要求。(第10周)

          五、具體訓(xùn)練辦法:

          1、“手拉手,一帶一”:由鼓號(hào)隊(duì)老隊(duì)員與新隊(duì)員結(jié)成對(duì)子,自行安排課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練;

          2、集中訓(xùn)練:每周二—周五早上早操時(shí)間,周三隊(duì)活動(dòng)課時(shí)間。各方陣負(fù)責(zé)老師負(fù)責(zé)。不問(wèn)過(guò)程,訓(xùn)練方式、地點(diǎn)、乃至?xí)r間等由各負(fù)責(zé)老師安排;只求結(jié)果,要求動(dòng)作整齊規(guī)范、有節(jié)奏感。為節(jié)省時(shí)間,各方陣帶鼓、號(hào)訓(xùn)練和背譜、隊(duì)列訓(xùn)練交錯(cuò)進(jìn)行。

          3、輔導(dǎo)老師安排:曾樹(shù)清老師負(fù)責(zé)指揮和旗手的訓(xùn)練,羅啟壽老師和莫錫康老師負(fù)責(zé)號(hào)的訓(xùn)練,康偉老師和謝桂紅老師負(fù)責(zé)小鼓的訓(xùn)練,陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負(fù)責(zé)大鼓和镲的訓(xùn)練。

          六:備注事項(xiàng):

          1、輔導(dǎo)教師自身的培訓(xùn)

          鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練由專人負(fù)責(zé),分組指導(dǎo),輔導(dǎo)教師謠能積極參與訓(xùn)練,并能經(jīng)常集中在一起,互相交流、溝通,規(guī)范示范動(dòng)作,提高自身素質(zhì),更好地培訓(xùn)學(xué)生。

          2、鼓號(hào)隊(duì)員的增刪

          在四、五、六年級(jí)學(xué)生中選擇多名樂(lè)感較好的、身高差不多的優(yōu)秀學(xué)生作為鼓號(hào)隊(duì)的.主要成員,重點(diǎn)訓(xùn)練。同時(shí),注意吸收一些新隊(duì)員一起訓(xùn)練,形成候補(bǔ)梯隊(duì),讓隊(duì)員以老帶新,提高整隊(duì)水平。嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,確保鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練的高要求和紀(jì)律性。

          3、輔導(dǎo)教師注意事項(xiàng):

         。1)輔導(dǎo)教師要負(fù)責(zé)各自小組的組員的平時(shí)訓(xùn)練及假日訓(xùn)練的考勤和紀(jì)律。

         。2)輔導(dǎo)教師要選出一名小隊(duì)長(zhǎng),由小隊(duì)長(zhǎng)協(xié)助老師開(kāi)展訓(xùn)練。

         。3)輔導(dǎo)教師負(fù)責(zé)管理隊(duì)員的樂(lè)器使用,所有樂(lè)器分人保管。如有人為因素?fù)p壞,必須照價(jià)賠償。每次使用完要擺放整齊,檢查有無(wú)毀壞。

         。4)輔導(dǎo)教師要及時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù),在規(guī)定時(shí)間內(nèi)參加考核驗(yàn)。

         。5)各中隊(duì)輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊(duì)部組織好本班鼓號(hào)隊(duì)員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

          概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

          技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí),兩手五指自然分開(kāi),拇指形成八字形,用指根以上部位握球的`側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。

          訓(xùn)練方法:

          (1)對(duì)墻傳球:老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標(biāo)志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球,要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

          (2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對(duì)面站立,距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

          (3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn),慢慢拉開(kāi)距離。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

          訓(xùn)練頻率:每周3次 每次90分鐘左右(時(shí)間可調(diào)整)

          每次訓(xùn)練流程

          1:熱身開(kāi)始 5分鐘左右

          2:格斗技術(shù)學(xué)習(xí)(自行看教程:每個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)后至少練習(xí)1000次以后再學(xué)下一個(gè))10-30分鐘 自行調(diào)整

          3:打沙包(自行購(gòu)買相關(guān)訓(xùn)練器械)10-30分鐘 自行調(diào)整

          4:力量訓(xùn)練 最少三組 體能練習(xí) 最少兩組

          5:輔助訓(xùn)練:抗擊打訓(xùn)練 10分鐘左右

          6:輔助訓(xùn)練:放松拉伸練習(xí)結(jié)束 5分鐘左右

          全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

          備注:

          1:此計(jì)劃中的.各訓(xùn)練項(xiàng)目的位置是可以調(diào)整的

          2:此計(jì)劃可根據(jù)自己的個(gè)人情況增加或減少

          注意事項(xiàng):

          1:訓(xùn)練前必須熱身

          2:技術(shù)練習(xí)必須配合力量體能練習(xí)

          3:貴在堅(jiān)持

          世間萬(wàn)物,皆為我?guī)煟?/p>

          格斗有用,皆為我用!

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

          為了繼續(xù)貫徹落實(shí)全民健身計(jì)劃,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),提高乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,豐富學(xué)生文體生活,特?cái)M定本校乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃。

          一、訓(xùn)練目標(biāo):

          1、組織1—6年級(jí)學(xué)生(7——12歲)乒乓球運(yùn)動(dòng)員

          2、使學(xué)生學(xué)會(huì)乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)

          3、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)員的基本生理、心理特點(diǎn)

          4、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方面的基本知識(shí)

          5、讓學(xué)生在比賽中,打出水平、打出風(fēng)格

          6、讓學(xué)生在成都市比賽中團(tuán)體、單打男女爭(zhēng)取進(jìn)入前十六名。

          二、訓(xùn)練要求

          1、訓(xùn)練教師在1——6年紀(jì)學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),有一定潛力可挖的學(xué)生

          2、訓(xùn)練時(shí)間為每周周二——周五下午4:30——5:30

          3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計(jì)劃,確保每次訓(xùn)練質(zhì)量

          4、在規(guī)定的`訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù),水平提高訓(xùn)練

          5、每次訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練結(jié)果做好記錄

          6、每次訓(xùn)練注意保障學(xué)生的安全及回家的安全

          三、訓(xùn)練內(nèi)容

          1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù):①墊球、擊球、揮拍

         、谡莆論羟虻膸讉(gè)步驟

          A觀察對(duì)手B判斷來(lái)球C移動(dòng)步伐D揮拍擊球E準(zhǔn)備連續(xù)擊球

          ③掌握擊球動(dòng)作:A選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球

          F順勢(shì)揮拍G全身協(xié)調(diào)放松

         、芑緫(zhàn)位⑤基本步伐

         、拚词止シ狼蛴(xùn)練

         、咔虻奈鍡l線路的訓(xùn)練,包括多球的訓(xùn)練

         、嗾词职l(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法,正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練

         、嵴词执昵蚣夹g(shù)動(dòng)作方法,正手弧圈球技術(shù)動(dòng)作方法

          2、對(duì)抗

         、俳影l(fā)球:如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等

          ②對(duì)攻:如推左變右等

         、鄞旯ィ喝绱曜笞冇业

          ④拉攻:如左打右等

          四、訓(xùn)練階段的劃分及運(yùn)動(dòng)任務(wù)和運(yùn)動(dòng)量的安排

         。裕

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

          一、熱身準(zhǔn)備

          1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

          2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

          3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

          4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

          5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

          6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

          二、傳接球及持球訓(xùn)練

          1.面對(duì)面對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。

          2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

          3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

          4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

          5. 打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

          6. 中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

          7. 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

          三、上籃訓(xùn)練

          1. 二人一組上籃。

          2. 三人一組上籃。

          3. 全場(chǎng)8字型傳球上籃。

          4. 全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

          5. (1vs1)攻防互換全場(chǎng)運(yùn)球上籃。

          四、運(yùn)球訓(xùn)練

          1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

          2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

          1

          3. 全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

          4. 左右手晃球。

          五、投籃訓(xùn)練

          1.定點(diǎn)投籃。

          2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

          3.移動(dòng)投籃。

          4. 底線切入勾射。

          5. 三角底線擦板投籃。

          6. 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

          7. 高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

          8. 五點(diǎn)投籃。

          六、假動(dòng)作

          1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

          2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

          3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

          七、籃板卡位訓(xùn)練

          1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

          2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

          3.罰球后卡位訓(xùn)練。

          4.外線投籃卡位。

          5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

          八、防守訓(xùn)練

          1. 一守二攻防守訓(xùn)練。

          2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守

          3. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

          4. 三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

          5. 盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

          6. 半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

          7. 全場(chǎng)盯人防守。

          九、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練

          1.半場(chǎng)1vs1接應(yīng)攻守。

          2

          2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。

          3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。

          十、快攻訓(xùn)練

          1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

          2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

          十一、分科訓(xùn)練

          中鋒部分:

          1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。

          2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

          3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

          4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

          5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

          6.中鋒切斷防守及在前防守。

          7.中鋒補(bǔ)位防守。

          前鋒部分:

          1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

          2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

          3.五角度分組個(gè)別切入。

          4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

          十二、切傳訓(xùn)練

          1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

          2.底線切入勾射、擦板。

          3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

          4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

          5.切入挑籃、放籃。

          十三、組合訓(xùn)練

          1.狀況訓(xùn)練(針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

          2.全場(chǎng)5vs5攻守變化。

          3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

          一、組隊(duì)目的:

          為了活躍我校教師的文體活動(dòng),豐富教師們的業(yè)余生活,充分發(fā)揮教師們的特長(zhǎng)和個(gè)性,使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個(gè)性,培養(yǎng)教師們的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。并能在今后的`籃球賽中取得好成績(jī),白沙小學(xué)行政、工會(huì)決定成立一支籃球隊(duì),并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練,特制定以下訓(xùn)練方案。

          二、教練和隊(duì)員名:

          教練員:胡有余 趙廷狀

          裁 判:龔德芳 殷明舉

          隊(duì) 長(zhǎng):王愛(ài)進(jìn)

          隊(duì) 員:楊勝福 向國(guó)斌 李光才 趙 淵 王 忠

          蔡忠強(qiáng) 孫 亮 王世超 劉廷揚(yáng) 文祖軍

          徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章

          三、球隊(duì)現(xiàn)狀:

          目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多,就球隊(duì)隊(duì)員而言:個(gè)人技術(shù)粗糙,無(wú)明顯特點(diǎn),身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求,缺乏自信心,缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。

          就球隊(duì)整體而言:缺乏配合意識(shí),缺乏合理的戰(zhàn)術(shù),在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。

          四、開(kāi)展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

          1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練,包括上下肢,腰腹力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì),目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

          具體要求:每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為:長(zhǎng)跑白沙千米大街(時(shí)間為6:00~ 7:00下雨天除外),下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

          2、加大隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,包括對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活運(yùn)用,而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃,目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。

          3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),至攻防對(duì)抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,目的使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。

          4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,包括快攻與防守快攻,半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守,區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防,混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用,目標(biāo)是我們球隊(duì)形成 “ 以防為本,以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

          5 、加強(qiáng)心理素質(zhì),臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練,通過(guò)模擬訓(xùn)練,自我暗示訓(xùn)練,注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

          五、訓(xùn)練時(shí)間安排

          訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開(kāi)始,星期一至星期五下午訓(xùn)練時(shí)間為16:30 ~ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主,下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。

          六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)

          1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

          2、在訓(xùn)練、對(duì)抗過(guò)程中不能有意識(shí)的對(duì)球員進(jìn)行犯規(guī)。

          3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備(熱身)活動(dòng),防止訓(xùn)練中受傷。

          4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練,努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

          5、訓(xùn)練期間,應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退;有特殊情況不能按時(shí)參加訓(xùn)練時(shí)須先經(jīng)教練或隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假同意后,方能準(zhǔn)假。如無(wú)故不參加訓(xùn)練3次則通報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。

          6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己,認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練,努力提高訓(xùn)練成績(jī),打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇10

          為了使全體教師熟悉并掌握學(xué)段內(nèi)各個(gè)年級(jí)教材知識(shí),從整個(gè)學(xué)段的教材知識(shí)體系上分析,把握任課年級(jí)教材知識(shí)的教學(xué)要求,在教學(xué)中能夠做到隨時(shí)溝通知識(shí)之間的縱橫聯(lián)系,避免孤立地教授知識(shí),避免教學(xué)出現(xiàn)知識(shí)性錯(cuò)誤。根據(jù)x政教發(fā){20xx}192號(hào)文件精神,特定我校教材知識(shí)訓(xùn)練工作實(shí)施計(jì)劃,具體內(nèi)容如下:

          一、組織機(jī)構(gòu)

          業(yè)務(wù)主管:xx

          業(yè)務(wù)小組組長(zhǎng):xx

          成員:xx

          業(yè)務(wù)小組主要職責(zé):負(fù)責(zé)檢查各項(xiàng)作業(yè)的正確與否,其中業(yè)務(wù)小組的組長(zhǎng)的主要職責(zé)是研究知識(shí)結(jié)構(gòu)圖在課堂教學(xué)中的應(yīng)用

          二、訓(xùn)練內(nèi)容:

          本次教材知識(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容為九年級(jí)各學(xué)科的教材。

          三、具體訓(xùn)練任務(wù):

          1、畫(huà)出初三各單元及單元內(nèi)各節(jié)課文知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。

          2、完成初三年級(jí)課后練習(xí)題(物理教師完成初三年級(jí)、化學(xué)教師完成初三年級(jí)課后練習(xí)題)理化生教師每學(xué)期還要完成教材中涉及的5個(gè)實(shí)驗(yàn)操作。

          3、完成任教年級(jí)64道學(xué)生作業(yè)或考試中錯(cuò)題積累與分析(每周2道),本學(xué)期完成32道,下學(xué)期完成32道。

          4、組織教師觀看八部反映教育題材的電影,即《孩子不壞》、《為了霍洛維茨》、《叫我第一名》、《三傻大鬧寶萊塢》、《我和我的小鬼們》、《蒙娜麗莎的.微笑》、《塵封日記本》、《為生命奠基(講座)》。每學(xué)期播放四部,全體教師要記錄每部電影中對(duì)自己有啟示的三句臺(tái)詞或敘述一個(gè)有啟示的情節(jié)。并就八部電影中的一部寫(xiě)一篇不少于1500字的觀后感。

          5、已經(jīng)參加xx年中小學(xué)英語(yǔ)、理化生、科學(xué)教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外,還有完成下列兩項(xiàng)任務(wù):

         。1)、全學(xué)年完成任教年級(jí)課程課堂教學(xué)技能設(shè)計(jì)40節(jié),其中上冊(cè)教材20節(jié),下冊(cè)教材20節(jié),導(dǎo)課、講課、提問(wèn)、板書(shū)、結(jié)課分別8節(jié),要求設(shè)計(jì)的類型與方式不重復(fù)。設(shè)計(jì)結(jié)果填寫(xiě)在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本(課堂教學(xué)技能)上。

         。2)、全學(xué)年完成任教年級(jí)教材8個(gè)單元知識(shí)內(nèi)容分析,其中上冊(cè)4個(gè),下冊(cè)4個(gè),結(jié)果填寫(xiě)在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本(單元課題知識(shí))中的知識(shí)類型、教學(xué)內(nèi)容安排、教學(xué)目標(biāo)以及教學(xué)目標(biāo)達(dá)成測(cè)驗(yàn)題等欄目下。

          6、已經(jīng)參加xx—xx年中小學(xué)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)高研班和全員班的教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外,重點(diǎn)運(yùn)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖完成下列兩項(xiàng)任務(wù):

         。1)、積極參加省市以“說(shuō)課標(biāo)、說(shuō)教材”為主要內(nèi)容的校本研修活動(dòng)。圍繞20xx年修訂版新課標(biāo),畫(huà)出兩份本學(xué)科新課標(biāo)知識(shí)結(jié)構(gòu)圖,其中一份為自選某一專題知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。

         。2)、應(yīng)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖改進(jìn)課堂教學(xué),選取任教年級(jí)三篇課文,每篇課文分別選取一種知識(shí)結(jié)構(gòu)圖形式,進(jìn)行課堂教學(xué)實(shí)踐。最后提供三篇課堂教學(xué)設(shè)計(jì)與課堂教學(xué)效果材料(包括學(xué)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖作品)。

          四、訓(xùn)練形式

          教材知識(shí)訓(xùn)練以集中輔導(dǎo),集體討論,完成作業(yè),觀看電影的形式進(jìn)行。

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