【精選】訓(xùn)練計劃集錦九篇
時光飛逝,時間在慢慢推演,我們的工作又邁入新的階段,此時此刻我們需要開始做一個計劃。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃9篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
訓(xùn)練計劃 篇1
20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊訓(xùn)練計劃 我校開展擊劍項目已經(jīng)多年,當(dāng)中取得不少成績,在新的一年里,我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神,大力推進素質(zhì)教育,切實做到教書育人、以德育人、以體育人,促進學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想,使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺階,隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽,都做好新學(xué)期新工作來臨的準(zhǔn)備。
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
、倨占皳魟\動,提高擊劍運動水平,豐富學(xué)生的文體生活。
、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
、偌訌娚眢w訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強體質(zhì),提高身體各器官的機能。
②學(xué)習(xí)和掌握擊劍運動的基礎(chǔ)知識,技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),提高運用能力,為不斷提高擊劍運動水平打好基礎(chǔ)。
、蹫閾魟\動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
、苓M行思想品德教育,培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練階段劃分
一、各期訓(xùn)練任務(wù)要求
(一)第一階段:
1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上,以提高擊劍手法為重點,加強各基本技術(shù)訓(xùn)練。
2、 加強全面身體訓(xùn)練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習(xí),以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。
3、 組織全隊身體素質(zhì)測試。
。ǘ┑诙A段
1、 基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力,加強基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高落點準(zhǔn)確性。
。1)增加專項身體訓(xùn)練比重。
。2)提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力,增強戰(zhàn)術(shù)意識。
。3)組織內(nèi)部循環(huán)賽
。ㄈ└傎惼
1、按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準(zhǔn)備工作。
2、 以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓(xùn)練。
。ㄋ模┱{(diào)整期
1、 做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。
2、 整頓思想作風(fēng),整頓組織紀(jì)律,學(xué)習(xí)技術(shù)理論。
3、 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補缺訓(xùn)練。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、折返跑
籃球體能訓(xùn)練方法
這個比較簡單,不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
從一側(cè)端線出發(fā),迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,然后再跑回起點。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來回記做2次,總共跑17次)。這個訓(xùn)練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目,很多運動員都折在這個項目上,足見其重要性,希望大家認真鍛煉。17次,標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側(cè)罰球線;最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,重復(fù)這種速度形式,總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
X跑訓(xùn)練要求運動員面對球場,從右側(cè)底角出發(fā),極速跑到對面的場角,然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角,轉(zhuǎn)身面向球場,極速跑到對面場角,然后沿端線防守滑步至起點,轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑,重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā),在兩側(cè)邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運球跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
持球面對球場,從一側(cè)端線出發(fā),右手快速運球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身換手,左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手快速運球跑至中場線,換手,左手快速運球至端線,轉(zhuǎn)身,換手,右手快速運球至中線,換手,左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手運球至罰球線,換手,左手運球至中線,換手,右手運球至另一側(cè)罰球線,換手,左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版:每趟結(jié)束后,加一次上籃進球。
八、全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
面對球場,站于一側(cè)罰球線底角,從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角(注意要交替地用手來運球)。然后換手,用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身,右手運球,按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版:以上籃進球結(jié)束每次練習(xí)。
訓(xùn)練計劃 篇3
學(xué)生現(xiàn)狀分析:本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字,但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒,在厭學(xué)情緒的影響下,這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下,語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況,上課注意力不集中,不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學(xué)原則,使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來,現(xiàn)做計劃如下:
一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣,使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高
1、首先,我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生,教師必須熱愛學(xué)生,尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時,就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗,就會以飽滿的熱情、百倍的信心,投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中,我要嚴(yán)格恪守這一原則,無論在什么情況下,都堅持做到相信學(xué)生,用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進心。
2、統(tǒng)一要求,因材施教。在提問的設(shè)計上,要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平,為學(xué)困生設(shè)計達到基本要求的問題,提供思考的“階梯”,使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗到成功的喜悅,都有發(fā)言的欲望。
3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣,也會對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣,愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中,激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望,使他們對學(xué)習(xí)語文入迷,從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣:
課內(nèi)閱讀:
。1)說話做到語句通順連貫,結(jié)構(gòu)完整;
。2)去掉口語毛病。
課外閱讀:
。1)默讀,用雙眼看書,不指讀,不動嘴唇,不出聲,在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。
(2)邊讀邊想,善于積累語言。
。3)廣泛閱讀。
訓(xùn)練措施:
第一階段:提高認識,啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認識,堅持正面教育,循循善誘,用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義,并讓學(xué)生在實踐中去體驗,形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點滴進步給予肯定,使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的'要求去做。小學(xué)生認識提高了,并形成內(nèi)驅(qū)力,才具有按一定方式行動的堅強決心。
第二階段:嚴(yán)格要求,具體指導(dǎo)。首先,要教給學(xué)生方法,讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做,必要時還要給予示范。其次,要深入調(diào)查了解,針對不同情況給予不同的指導(dǎo),有的矢。此外,還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。第三階段:要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣,讓學(xué)生有更多的仿效機會。首先,教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則,注意自己的言行。其次,充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外,還需要加強個別輔導(dǎo),教師了解學(xué)生的不同特點,因材施教,提高訓(xùn)練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中,我會不斷探索,不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操,使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。
訓(xùn)練計劃 篇4
1.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練:深蹲跳
動作要領(lǐng):以半蹲姿勢開始,使用爆發(fā)力向上跳,同時向上收緊膝蓋。下落時,膝蓋保持略彎曲。重復(fù)上述動作。
力量訓(xùn)練:繩索深蹲
動作要領(lǐng):把繩索裝在低位,雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部,站起時,雙手舉過頭頂,緩慢下放繩索至初始位置。重復(fù)上述動作。
2.核心力量&平衡能力
耐力訓(xùn)練:側(cè)滑步
動作要領(lǐng):和滑冰的動作類似,單腿向左右水平跳躍,同時擺臂保持速率和平衡。
力量訓(xùn)練:撐肘俯臥撐
動作要領(lǐng):前臂和肘部撐于地面,挺直背部,撐起至手掌撐地,然后做俯臥撐練習(xí),再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復(fù)上述動作。
3.背部&腿部
耐力訓(xùn)練:圓錐體跳躍
動作要領(lǐng):雙腳并攏,跳躍擺在面前的圓錐體,可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。
力量訓(xùn)練:繩索箭步蹲在頭頂大約2米處,安置一繩索。雙手舉過頭頂,背向繩索握把,雙手伸直,向前拉繩索,同時左右腿交替做箭步蹲。
4.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練:箱上跳躍
動作要領(lǐng):在你面前擺上一個高度適中的箱子,跳上箱子,再跳下來,下落時膝蓋略彎曲?梢赃x擇不同方向的跳躍交替進行。
力量訓(xùn)練:持鈴側(cè)蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置,做側(cè)蹲時,雙手持鈴向右邊擺動,直到雙手伸直。做5次,再換另一側(cè)。
對大多數(shù)人來說。一個循環(huán)(做完4組)的運動量已經(jīng)足夠了,運動基礎(chǔ)好的人不妨嘗試做2個循環(huán)。
做耐力訓(xùn)練時應(yīng)全程保持較高的訓(xùn)練情緒,練習(xí)時不要計算次數(shù)和組數(shù),但是要確保正確的姿勢和動作,尤其強調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài),做到收腹、挺胸。
訓(xùn)練計劃 篇5
隊伍現(xiàn)狀實力分析:目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一,外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定,對抗能力不好,比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大,容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好,后衛(wèi)線基本沒人,主力和替補實力相差很大。
比賽任務(wù):參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標(biāo):前四名
時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期
階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段
時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力,以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù),形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合,通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神,形成與競賽相符合的適應(yīng)力,保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓(xùn)練成果。
比賽安排
一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽,10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下,逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主,同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量,繼續(xù)增大負荷強度,特別是心里負荷強度。
賽前一周適度負荷強度,減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大
重復(fù)訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大
持續(xù)訓(xùn)練負荷強較大負荷強較大
比賽訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大
恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑,每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計,每個月底測試
訓(xùn)練計劃 篇6
一、設(shè)計思想
根據(jù)新課標(biāo)理念,以“健康第一”為指導(dǎo)思想, 以學(xué)生發(fā)展為中心,體現(xiàn)學(xué)生的主體地位,關(guān)注學(xué)生的不同需求,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,通過技巧練習(xí),有效地發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì),為形成良好的動作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng)造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學(xué)生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習(xí)的積極性。
二、單元教材分析
技巧中的基本動作是高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、力量等素質(zhì)。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的連接是掌握該動作的技術(shù)關(guān)鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動是兩個技術(shù)要點。練習(xí)過程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實用技能練習(xí)時,側(cè)重于自我保護,強調(diào)緩沖技術(shù),這是這一動作的兩重性。
三、學(xué)情分析
高中三年級的男生,壓力大,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,而身體各方面素質(zhì)又是由低到高發(fā)展的關(guān)鍵時期。本單元教學(xué)為了充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,循序漸進地實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo),階梯性地設(shè)計了每次課的內(nèi)容、方法及要求,遵循學(xué)生的發(fā)展規(guī)律,以取得最佳效果。
四、單元教學(xué)目標(biāo)
通過滾翻動作的反復(fù)練習(xí),鍛煉學(xué)生的靈敏性、準(zhǔn)確性和平衡能力,提高內(nèi)臟器官的功能;提高學(xué)生自我保護能力,在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外,也要改進各種滾翻動作的完成質(zhì)量,符合體操的特殊要求。通過技巧練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生機敏、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)和應(yīng)變能力。
五、每次課中教與學(xué)的主要策略
本單元每次課采取的主要有引導(dǎo)提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學(xué)生主動獲取知識、處理信息以及團結(jié)協(xié)作的能力較弱,所以在每一個環(huán)節(jié)中,教師都將給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)、提示。遵循學(xué)生的認知規(guī)律,讓學(xué)生有層次的學(xué)練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當(dāng)?shù)臅r候,教師會對表現(xiàn)突出的學(xué)生進行表揚,樹立榜樣的作用以此來影響其他同學(xué)的行為習(xí)慣。在學(xué)練過程中,學(xué)生嘗試性練習(xí),根據(jù)學(xué)練的實際情況,選擇練習(xí)的形式,在老師提示下,自主合作進行技能性游戲的設(shè)計,將課堂還給學(xué)生,使學(xué)生得到全面、主動、健康的發(fā)展。
六、教學(xué)重點及難點
手倒立與前滾翻技術(shù)的連接是重點,手倒立的緩沖技術(shù)和前滾翻的圓滑、順暢是難點。
七、 教學(xué)順序
課次
教 學(xué) 目 標(biāo)
學(xué) 練 內(nèi) 容 與 方 法
1.
初步建立正確的手倒立前滾翻技術(shù)概念,在助力下完成完整動作。
1. 練習(xí)手倒立法
2. 練習(xí)前滾翻
3. 雙人練習(xí)
4. 獨立完成練習(xí)
5. 迎面滾翻接力
2.
進一步學(xué)習(xí)手倒立前滾翻技術(shù),在輕微助力下完成完整動作。
1. 單人練習(xí)
2. 手倒立比賽
3 雙人練習(xí)
4 迎面滾翻練習(xí)
3.
復(fù)習(xí)鞏固熟練手倒立,前滾翻技術(shù),能夠自己完成完整動作。
1 雙人練習(xí)
2手倒立比賽
3 腰部健美鍛煉
4.
通過復(fù)習(xí),使學(xué)生能基本掌握手倒立前滾翻動作
1 分組練習(xí)
2 單人完成動作練習(xí)
3 腰部健美練習(xí)
5.
力爭90%的學(xué)生能正確熟練的掌握技術(shù)動作并達到優(yōu)良成績
1 反應(yīng)練習(xí)
2 技評手倒立前滾翻
3 自選“菜單”練習(xí)
訓(xùn)練計劃 篇7
為了進一步促進我校籃球運動水平,提高我校學(xué)生對籃球運動的興趣和競爭意識;豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活,并能為終身體育奠定基礎(chǔ);并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平,為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。
教學(xué)方法和措施:
一、重新選拔隊員成立新的;@球隊
1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員
2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員
二、開展有計劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練
1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練
2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重個人的技術(shù)訓(xùn)練
3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法
上課時間安排在每周下午活動課,人數(shù)相對較集中,以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。
訓(xùn)練內(nèi)容:
一、 準(zhǔn)備期訓(xùn)練: 基本功練習(xí)
1、進攻技術(shù):
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1)傳接球:
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點
訓(xùn)練方法:
a.熟悉球性練習(xí)
b.原地傳接球練習(xí)
c.移動傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2)投 籃:
a.持球
b.瞄準(zhǔn)
c.出手速度
d.拋物線
訓(xùn)練方法:
a.原地投籃
b.跳投
c.行進間投籃
3)運 球:
a.身體姿勢
b.手臂動作
c.球的落點
破:
a.假動作吸引
b.腳步動作
c.轉(zhuǎn)體探肩
d.推放球加速
訓(xùn)練方法:
a.無防守練習(xí)
b.有防守練習(xí)
c.對抗練習(xí)
2、防守技術(shù):
a.防守移動
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無球隊員
3、搶籃板球:
a.一側(cè)45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)
1、傳切:一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應(yīng)
三、通過局部之間的配合,充分的運用各種戰(zhàn)術(shù),以達到整個球隊配合密切,并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。
四、通過隊內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽,并能通過教學(xué)比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù),使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足,并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。
訓(xùn)練計劃 篇8
對于一個偏癱患者,康復(fù)的途中家人的幫助必不可少。結(jié)合日常生活進行訓(xùn)練,家人要多鼓勵病人自己做事,如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的依賴,提高獨立生活能力。當(dāng)然,一份行之有效的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計劃也是必不可少的!下面就由北京和諧康復(fù)醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計劃!
偏癱的站立和行走訓(xùn)練
1、適用對象偏癱下肢有一定的運動功能,但站起來和行走有困難,或姿勢異常者
2、目的①使患者能從坐位站起來,增加下肢肌力,并能站穩(wěn);②改善平衡能力,糾正異常步態(tài);③提高步行能力,盡可能達到正常行走
3、方法
(1)站起的訓(xùn)練
第一步,患者坐位,雙足平放在地下,雙手叉握并放在面前的小桌上(雙上肢盡量伸直)。
第二步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手扶持換膝,另一手放在患者臀部。
第三步,囑患者上身前屈,抬臂站起。
(2)患側(cè)下肢負責(zé)訓(xùn)練
第一步,訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,并用換退負重。
第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。
(3)訓(xùn)練患腿向前邁步
第一步,患者站立,并盡量站直,用健手扶欄桿。
第二步,訓(xùn)練者在患側(cè)后方,一手扶患者髖部,另一手幫助患腳先向后退一步,再向前邁一小步。
(4)在側(cè)方站在患者行走
第一步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患側(cè)腋下。
第二步,幫助患者緩慢行走,并糾正異常姿勢。
(5)在后方幫助患者行走
第一步,訓(xùn)練者站在患者身后,雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步,在抬起健側(cè)下肢時,協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn),并將身體重心緩慢前移。
第三步,在抬起患側(cè)下肢時,協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動。
訓(xùn)練計劃 篇9
概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作 拍球球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。
(3)球的落點 幼兒在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點,使球完全保持在自己身前能控制到的位置?稍诘厣蟿潣(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。
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