2025年中考減壓活動(dòng)方案（通用10篇）
為了確�；顒�(dòng)有序有力開(kāi)展，通常需要提前準(zhǔn)備好一份活動(dòng)方案，活動(dòng)方案指的是為某一次活動(dòng)所制定的書(shū)面計(jì)劃，具體行動(dòng)實(shí)施辦法細(xì)則，步驟等。怎樣寫(xiě)活動(dòng)方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家收集的2025年中考減壓活動(dòng)方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
中考減壓活動(dòng)方案 1
一、活動(dòng)背景
中考是學(xué)生生涯中的一個(gè)重要階段，面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了這次中考減壓活動(dòng)，為學(xué)生提供一個(gè)輕松、愉快的氛圍，幫助他們以更好的狀態(tài)迎接中考。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放中考?jí)毫�，調(diào)整心態(tài)。
2.增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，提高團(tuán)隊(duì)合作精神。
3.培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛(ài)好，豐富課外生活。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內(nèi)容
1.戶外運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)賽
組織學(xué)生進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)賽，如定向越野、接力賽等，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，鍛煉身體。
設(shè)立不同的挑戰(zhàn)關(guān)卡，讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)合作中完成任務(wù)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。
2.創(chuàng)意手工坊
設(shè)立創(chuàng)意手工坊，提供陶藝、繪畫(huà)、折紙等手工材料，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣選擇參與。
邀請(qǐng)專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生在創(chuàng)作過(guò)程中放松心情，發(fā)揮創(chuàng)造力。
3.音樂(lè)放松會(huì)
安排一場(chǎng)音樂(lè)放松會(huì)，播放輕松舒緩的音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中放松心情，緩解壓力。
鼓勵(lì)學(xué)生上臺(tái)表演，展示自己的才藝，提高自信心。
4.心理講座與互動(dòng)
邀請(qǐng)心理咨詢師為學(xué)生進(jìn)行中考心理講座，幫助學(xué)生了解如何調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對(duì)壓力。
設(shè)置心理互動(dòng)環(huán)節(jié)，如心理游戲、角色扮演等，讓學(xué)生在輕松的'氛圍中了解自己，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力。
5.美食分享會(huì)
舉辦美食分享會(huì)，讓學(xué)生帶來(lái)自己親手制作的美食與大家分享。
在分享美食的過(guò)程中，增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，營(yíng)造輕松愉快的氛圍。
五、活動(dòng)宣傳
1.制作活動(dòng)海報(bào)，張貼在學(xué)校、社區(qū)等公共場(chǎng)所。
2.利用學(xué)校廣播、班級(jí)微信群等渠道進(jìn)行宣傳。
3.邀請(qǐng)家長(zhǎng)參與活動(dòng)，共同為學(xué)生減壓助力。
中考減壓活動(dòng)方案 2
一、活動(dòng)背景
中考是學(xué)生人生中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，學(xué)生們?cè)谶@個(gè)時(shí)期往往會(huì)面臨較大的學(xué)業(yè)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生們緩解壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了這次中考減壓活動(dòng)。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，以更好的狀態(tài)迎接中考。
2.增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力和溝通能力。
3.營(yíng)造輕松愉快的氛圍，讓學(xué)生們?cè)诨顒?dòng)中感受到快樂(lè)和成就感。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內(nèi)容
1.戶外拓展活動(dòng)
安排一次戶外拓展活動(dòng)，如攀巖、繩網(wǎng)挑戰(zhàn)等，讓學(xué)生們?cè)谔魬?zhàn)中釋放壓力，體驗(yàn)成功的喜悅。
設(shè)置一些團(tuán)隊(duì)合作游戲，如接力賽、團(tuán)隊(duì)拔河等，增強(qiáng)學(xué)生們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作能力。
2.心靈放松活動(dòng)
邀請(qǐng)心理咨詢師進(jìn)行講座，教授學(xué)生們一些簡(jiǎn)單的'放松技巧，如深呼吸、冥想等。
設(shè)置瑜伽或太極課程，幫助學(xué)生放松身心，調(diào)整呼吸。
3.創(chuàng)意手工活動(dòng)
提供各種手工材料，如彩紙、剪刀、膠水等，讓學(xué)生們制作自己喜歡的手工作品，如賀卡、書(shū)簽等。
設(shè)立繪畫(huà)區(qū)，讓學(xué)生們自由發(fā)揮，用畫(huà)筆表達(dá)自己的情感和想法。
4.娛樂(lè)表演活動(dòng)
安排學(xué)生們進(jìn)行才藝表演，如唱歌、跳舞、樂(lè)器演奏等，讓大家展示自己的才華，增強(qiáng)自信心。
播放輕松愉快的背景音樂(lè)，營(yíng)造愉快的氛圍。
5.心理咨詢服務(wù)
設(shè)立心理咨詢服務(wù)臺(tái)，為有需要的學(xué)生提供一對(duì)一的心理咨詢，幫助他們解決心理困惑。
發(fā)放心理健康手冊(cè)，普及心理健康知識(shí)，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。
五、活動(dòng)宣傳
1.利用學(xué)校廣播、宣傳欄等校內(nèi)渠道進(jìn)行活動(dòng)宣傳。
2.制作活動(dòng)海報(bào)和傳單，發(fā)放給各班級(jí)，吸引更多學(xué)生參與。
3.在學(xué)校官方網(wǎng)站、微信公眾號(hào)等線上平臺(tái)進(jìn)行活動(dòng)宣傳，擴(kuò)大活動(dòng)影響力。
中考減壓活動(dòng)方案 3
一、活動(dòng)背景
隨著中考的臨近，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，我們特舉辦此次中考減壓活動(dòng)。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。
2.增進(jìn)同學(xué)間的友誼，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力。
3.培養(yǎng)學(xué)生積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，為中考做好充分準(zhǔn)備。
三、活動(dòng)時(shí)間
XXXX年XX月XX日（周X）下午XX點(diǎn)至XX點(diǎn)
四、活動(dòng)地點(diǎn)
學(xué)校操場(chǎng)及多功能教室
五、活動(dòng)內(nèi)容
1.開(kāi)場(chǎng)儀式（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
主持人致歡迎詞，介紹活動(dòng)目的和流程。
校長(zhǎng)或老師代表發(fā)言，鼓勵(lì)學(xué)生們放松心情，積極面對(duì)中考。
2.戶外運(yùn)動(dòng)（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
趣味接力賽：分小組進(jìn)行接力比賽，包括跳繩、運(yùn)球、背對(duì)背夾球等項(xiàng)目，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí)。
校園尋寶：在校園內(nèi)設(shè)置多個(gè)“寶藏”點(diǎn)，學(xué)生們分組進(jìn)行尋寶，找到“寶藏”并完成指定任務(wù)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和解決問(wèn)題的能力。
3.心理講座（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
邀請(qǐng)心理專家為學(xué)生們講解中考前的心理調(diào)適方法，幫助學(xué)生緩解壓力，樹(shù)立信心。
開(kāi)展現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們提問(wèn)并分享自己的`心得。
4.才藝展示（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
學(xué)生們自愿報(bào)名參加才藝展示，如唱歌、舞蹈、朗誦等，展示個(gè)人風(fēng)采，提升自信心。
評(píng)選出最佳才藝獎(jiǎng)，并頒發(fā)獎(jiǎng)品。
5.自由活動(dòng)（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
設(shè)置多個(gè)游戲攤位，如夾彈珠、套圈等，讓學(xué)生們自由選擇參與，享受輕松愉快的氛圍。
提供茶水和小吃，讓學(xué)生們?cè)谳p松的氛圍中交流學(xué)習(xí)心得。
6.閉幕式（XX點(diǎn)至XX點(diǎn)）
主持人總結(jié)活動(dòng)成果，表彰表現(xiàn)突出的學(xué)生。
老師或校長(zhǎng)寄語(yǔ)，鼓勵(lì)學(xué)生們繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，迎接中考的挑戰(zhàn)。
六、活動(dòng)預(yù)算
本次活動(dòng)預(yù)算包括場(chǎng)地布置費(fèi)用、獎(jiǎng)品費(fèi)用、飲料和小吃費(fèi)用等，預(yù)計(jì)總預(yù)算為XXXX元。
七、活動(dòng)宣傳
1.通過(guò)班級(jí)微信群、QQ群等方式向全體學(xué)生和家長(zhǎng)宣傳活動(dòng)。
2.制作海報(bào)和傳單，張貼在學(xué)校公告欄和教室門(mén)口。
八、注意事項(xiàng)
1.活動(dòng)期間要注意安全，遵守活動(dòng)規(guī)則。
2.活動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)清理場(chǎng)地，保持環(huán)境整潔。
3.如有特殊情況需提前請(qǐng)假或調(diào)整活動(dòng)安排。
中考減壓活動(dòng)方案 4
一、活動(dòng)主題
“輕松迎考，自信前行”
二、活動(dòng)目標(biāo)
1.幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)壓力，了解壓力對(duì)學(xué)習(xí)和生活的影響。
2.引導(dǎo)學(xué)生掌握有效的減壓方法，提高自我調(diào)節(jié)能力。
3.增強(qiáng)學(xué)生的自信心和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，以積極的心態(tài)面對(duì)中考。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內(nèi)容
1.心理健康講座
邀請(qǐng)心理專家或老師進(jìn)行心理健康講座，讓學(xué)生了解壓力產(chǎn)生的原因、影響及應(yīng)對(duì)方法。講座內(nèi)容可以包括情緒管理、壓力釋放技巧、自信心培養(yǎng)等方面。
2.放松訓(xùn)練
安排專業(yè)的放松訓(xùn)練課程，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法等，幫助學(xué)生放松身心，緩解緊張情緒。同時(shí)，可以教授學(xué)生一些簡(jiǎn)單的放松技巧，以便他們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)過(guò)程中隨時(shí)運(yùn)用。
3.戶外拓展活動(dòng)
組織戶外拓展活動(dòng)，如團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)、攀巖、徒步等，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。這些活動(dòng)不僅有助于學(xué)生放松身心，還能培養(yǎng)他們的.意志力和毅力。
4.減壓游戲
設(shè)計(jì)一些輕松有趣的減壓游戲，如踩氣球、接力比賽、拔河等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，減輕壓力。同時(shí)，這些游戲還能提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
5.心理咨詢與輔導(dǎo)
設(shè)立心理咨詢與輔導(dǎo)站，為學(xué)生提供心理咨詢和輔導(dǎo)服務(wù)。針對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到的問(wèn)題，提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)，幫助他們解決問(wèn)題，緩解壓力。
五、活動(dòng)安排
1.確定活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)，通知學(xué)生和家長(zhǎng)參加活動(dòng)。
2.安排專業(yè)的講師和教練進(jìn)行講座和訓(xùn)練。
3.策劃和組織戶外拓展活動(dòng)和減壓游戲。
4.活動(dòng)結(jié)束后，收集學(xué)生和家長(zhǎng)的反饋意見(jiàn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為今后的活動(dòng)提供參考。
中考減壓活動(dòng)方案 5
一、活動(dòng)背景
隨著中考的臨近，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)業(yè)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生們減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了一場(chǎng)中考減壓活動(dòng)，是為了讓學(xué)生們能夠在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，以更好的狀態(tài)迎接中考。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放中考?jí)毫�，調(diào)整心態(tài)。
2.增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和溝通能力。
3.豐富學(xué)生的課余生活，提升綜合素質(zhì)。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日
四、活動(dòng)內(nèi)容
1.減壓游戲環(huán)節(jié)
設(shè)立多個(gè)減壓游戲區(qū)域，如“壓力球挑戰(zhàn)”、“輕松瑜伽體驗(yàn)”、“快樂(lè)繪畫(huà)區(qū)”等，讓學(xué)生們根據(jù)自己的興趣和喜好選擇參與。
游戲環(huán)節(jié)旨在讓學(xué)生們?cè)谳p松愉快的'氛圍中釋放壓力，調(diào)整心態(tài)。
2.心靈分享會(huì)
邀請(qǐng)心理咨詢師或心理輔導(dǎo)老師為學(xué)生們帶來(lái)一場(chǎng)心靈分享會(huì)，分享如何正確面對(duì)壓力、調(diào)整心態(tài)的方法。
分享會(huì)可以設(shè)置互動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們提出問(wèn)題，分享自己的經(jīng)驗(yàn)和感受。
3.團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)賽
安排一些團(tuán)隊(duì)合作的競(jìng)技游戲，如“接力跑”、“團(tuán)隊(duì)拼圖”等，讓學(xué)生們通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作完成任務(wù)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。
挑戰(zhàn)賽結(jié)束后，可以為獲勝的團(tuán)隊(duì)頒發(fā)獎(jiǎng)品，激勵(lì)學(xué)生們積極參與。
4.放松音樂(lè)時(shí)光
在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放輕松愉悅的音樂(lè)，讓學(xué)生們?cè)谝魳?lè)中放松身心，感受美好。
可以設(shè)置音樂(lè)互動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們分享自己喜歡的音樂(lè)，互相推薦。
五、活動(dòng)宣傳
1.制作活動(dòng)海報(bào)和傳單，在學(xué)校內(nèi)外進(jìn)行張貼和發(fā)放。
2.利用學(xué)校廣播、微信公眾號(hào)等媒體進(jìn)行活動(dòng)宣傳。
3.通過(guò)班級(jí)群、家長(zhǎng)群等渠道向家長(zhǎng)和學(xué)生宣傳活動(dòng)信息。
中考減壓活動(dòng)方案 6
距20xx年中考不足38天的時(shí)間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實(shí)事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動(dòng),特制定活動(dòng)方案如下：
一、主辦單位：
共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委
二、承辦單位：
油市中心學(xué)校
三、組織機(jī)構(gòu)
顧問(wèn)：（共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委書(shū)記）
組長(zhǎng):
副組長(zhǎng):
成員:
四、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活動(dòng)地點(diǎn)：
油市中心學(xué)校多媒體教室
六、活動(dòng)分工
1、負(fù)責(zé)學(xué)生調(diào)度。（劉xx，劉xx）
2、負(fù)責(zé)考勤紀(jì)律。（王xx）
3、負(fù)責(zé)多媒體調(diào)試、場(chǎng)地示意圖標(biāo)識(shí)制作。（黃xx）
4、宣傳報(bào)道，美篇制作。（羅xx）
5、疫情防控：體溫正常的.方可參加活動(dòng)；相關(guān)工作人員應(yīng)對(duì)活動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行殺菌消毒。（李xx）
七、活動(dòng)對(duì)象：
九年級(jí)學(xué)生及初三班主任
八、活動(dòng)主題：
《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》
主講人∶曹xx
中考減壓活動(dòng)方案 7
一、活動(dòng)目標(biāo)：
減輕高考生的學(xué)習(xí)壓力，提高心理健康水平。
增強(qiáng)同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，提升班級(jí)凝聚力。
通過(guò)有趣的活動(dòng)，讓同學(xué)們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余放松心情，調(diào)整狀態(tài)。
二、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年xx月xx日（周末）
三、活動(dòng)地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)及附近空地
四、活動(dòng)內(nèi)容：
1、壓力氣球釋放：
活動(dòng)準(zhǔn)備：準(zhǔn)備足量的氣球和馬克筆。
活動(dòng)過(guò)程：同學(xué)們可以將自己的壓力、煩惱寫(xiě)在氣球上，然后在老師的指導(dǎo)下，一起將氣球放飛至空中。當(dāng)氣球飛得越高越遠(yuǎn)，意味著同學(xué)們的壓力和煩惱也隨之消散。
2、團(tuán)隊(duì)協(xié)作游戲：
旱地龍舟接力：每班派出若干名同學(xué)，男女搭配，組成龍舟隊(duì)伍。比賽過(guò)程中，需要同學(xué)們共同努力，保持平衡，完成接力任務(wù)。這個(gè)游戲可以鍛煉同學(xué)們的`團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力。
一圈到底：同學(xué)們手拉手站成一排，通過(guò)傳遞呼啦圈的方式，讓呼啦圈從隊(duì)伍的一端傳到另一端。在傳遞過(guò)程中，同學(xué)們需要共同協(xié)作，保持步伐一致。這個(gè)游戲可以鍛煉同學(xué)們的溝通能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。
3、情緒宣泄室：
活動(dòng)準(zhǔn)備：設(shè)置專門(mén)的
中考減壓活動(dòng)方案 8
一、活動(dòng)背景
高考是每個(gè)學(xué)生人生中的一次重要考試，它不僅是對(duì)學(xué)生知識(shí)水平的檢驗(yàn)，更是對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的考驗(yàn)。面對(duì)日益臨近的高考，學(xué)生們普遍感到壓力增大，心理壓力過(guò)大可能會(huì)影響到他們的學(xué)習(xí)和生活。因此，組織一次高考減壓活動(dòng)，幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)整心態(tài)，顯得尤為重要。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1、幫助學(xué)生緩解高考?jí)毫�，釋放緊張情緒。
2、提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的`心態(tài)。
3、增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，營(yíng)造和諧的校園氛圍。
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00
四、活動(dòng)地點(diǎn)
學(xué)校操場(chǎng)
五、活動(dòng)對(duì)象
全體高三學(xué)生及部分教師代表
六、活動(dòng)內(nèi)容
1、集體晨跑（9：00-9：30）
組織學(xué)生在操場(chǎng)進(jìn)行集體晨跑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，同時(shí)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。
2、減壓游戲（9：30-10：30）
設(shè)計(jì)一系列有趣的減壓游戲，如“氣球接力”、“盲人摸象”等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，緩解壓力。
3、心理講座（10：30-11：00）
邀請(qǐng)專業(yè)心理咨詢師為學(xué)生們講解高考心理調(diào)適技巧，幫助學(xué)生正確看待高考，樹(shù)立信心。
4、野餐分享（11：00-11：45）
在公園內(nèi)組織野餐分享活動(dòng)，學(xué)生自備食物，共同享受美食，增進(jìn)友誼。
5、感恩留言（11：45-12：00）
準(zhǔn)備留言板，讓學(xué)生在上面寫(xiě)下對(duì)老師、同學(xué)或自己的感恩之語(yǔ)，表達(dá)內(nèi)心的感激之情。
七、活動(dòng)預(yù)算
1、場(chǎng)地布置費(fèi)用：xxx元
2、游戲道具費(fèi)用：xxx元
3、心理講座講師費(fèi)用：xxx元
4、野餐食材費(fèi)用（學(xué)生自備）：無(wú)
八、活動(dòng)宣傳
1、制作海報(bào)，張貼于學(xué)校宣傳欄及班級(jí)門(mén)口。
2、利用校園廣播、微信公眾號(hào)等渠道進(jìn)行宣傳。
3、邀請(qǐng)校領(lǐng)導(dǎo)及教師代表進(jìn)行活動(dòng)宣傳。
九、活動(dòng)組織
1、成立活動(dòng)籌備小組，負(fù)責(zé)活動(dòng)的策劃、組織、宣傳及實(shí)施。
2、提前與場(chǎng)地管理方溝通，確�；顒�(dòng)順利進(jìn)行。
3、安排專人負(fù)責(zé)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的安全及秩序維護(hù)。
活動(dòng)結(jié)束后，組織活動(dòng)籌備小組對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，收集學(xué)生反饋意見(jiàn)，為今后的活動(dòng)提供參考。同時(shí)，將活動(dòng)照片、視頻等資料進(jìn)行整理歸檔，作為學(xué)校文化建設(shè)的寶貴財(cái)富。
中考減壓活動(dòng)方案 9
面臨高考適度的緊張是正常的也是必要的，但是一些高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張憂慮不安、頭昏發(fā)暈、睡眠困難、注意力難以集中、思維混亂，這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮，因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。
一、團(tuán)體目標(biāo)
通過(guò)短時(shí)間的游戲活動(dòng)達(dá)到放松心情，減壓助考，凝聚意志，調(diào)適心態(tài)。
二、活動(dòng)準(zhǔn)備
1.資料：勵(lì)志音樂(lè)
2.物品：氣球數(shù)個(gè)，馬克筆6只，卡片數(shù)張，提醒學(xué)生帶筆
3.環(huán)境要求：操場(chǎng)或空曠的活動(dòng)室
4.人員：導(dǎo)師1人，助教6人，成員30至60人
5.時(shí)間：60分鐘
三、活動(dòng)流程
宣布團(tuán)體契約：
�。�1）學(xué)會(huì)尊重（2）積極投入（3）善于傾聽(tīng)（4）認(rèn)真思考
�。ㄒ唬┢票袆�(dòng)——松鼠大樹(shù)（8分鐘）
活動(dòng)目的：破冰，拉進(jìn)大家的距離，營(yíng)造良好的團(tuán)體氛圍。
活動(dòng)流程：
1.事先分組，三人一組。二人扮大樹(shù)，面對(duì)對(duì)方，伸出雙手搭成一個(gè)圓圈；
2.一人扮松鼠，并站在圓圈中間；導(dǎo)師或其它沒(méi)成對(duì)的學(xué)員擔(dān)任臨時(shí)人員。
3.導(dǎo)師喊“松鼠”，大樹(shù)不動(dòng)，扮演“松鼠”的人就必須離開(kāi)原來(lái)的大樹(shù)，重新選擇其他的大樹(shù)；培訓(xùn)師或臨時(shí)人員就臨時(shí)扮演松鼠并插到大樹(shù)當(dāng)中，落單的人出局。
4.培訓(xùn)師喊“大樹(shù)”，松鼠不動(dòng)，扮演“大樹(shù)”的人就必須離開(kāi)原先的同伴重新組合成一對(duì)大樹(shù)，并圈住松鼠，培訓(xùn)師或臨時(shí)人員就應(yīng)臨時(shí)扮演大樹(shù)，落單的人應(yīng)表出局。
5.導(dǎo)喊“地震”，扮演大樹(shù)和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹(shù)的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹(shù)，導(dǎo)師或插其他沒(méi)成對(duì)的人亦插入隊(duì)伍當(dāng)中，落單的人出局。
6.淺談感受：如何在游戲過(guò)程中避免淘汰出局？
�。ǘ┲黝}活動(dòng)——心有千千結(jié)（30分鐘）
活動(dòng)目的：
1.引導(dǎo)學(xué)生感悟到不管事情多么復(fù)雜，總有解決問(wèn)題的方法。
2.使學(xué)生體會(huì)到當(dāng)一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以從全局的角度出發(fā)去解決它。
3.使學(xué)生體會(huì)到高考并非孤軍作戰(zhàn)，還有同學(xué)、老師等人的陪伴和支持。
活動(dòng)流程：
1.同學(xué)手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰(shuí)。
2.確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。
3.導(dǎo)師叫停，同學(xué)定格，位置不動(dòng)，伸手去拉住你原來(lái)左右手兩邊的伙伴，從而形成許多交互錯(cuò)雜的“手結(jié)”。
4.同學(xué)不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求同學(xué)設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。
5.十人為一組，各組同時(shí)進(jìn)行，最先解開(kāi)的小組獲勝，助教可以在旁邊指導(dǎo)。
6.當(dāng)排除困難、解決問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)同學(xué)分享活動(dòng)的感受。
�。�1）一開(kāi)始面對(duì)這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”的時(shí)候，感覺(jué)是怎樣的？在解開(kāi)了一點(diǎn)以后，你的想法是否發(fā)生了變化？
�。�2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來(lái)面對(duì)備戰(zhàn)高考中的這些“結(jié)”的？
�。�3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒(méi)有被解開(kāi)時(shí)，你的.感覺(jué)是怎樣的？想到放棄了嗎？
（4）運(yùn)用了哪些方法來(lái)解開(kāi)這個(gè)“結(jié)”？聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對(duì)你解決備考中的一些問(wèn)題或困惑有何啟示？
（三）快樂(lè)減壓——爆炸氣球（12分鐘）
活動(dòng)目的：
引導(dǎo)學(xué)生書(shū)寫(xiě)壓力，合理釋壓。
活動(dòng)流程：
1.給每個(gè)學(xué)生分一個(gè)氣球，讓他們用馬克筆在上面寫(xiě)上自己備考中的煩惱和壓力。
2.完成后，大家一起分享討論。
3.最后在勵(lì)志的音樂(lè)中踩爆氣球，釋放壓力。
�。ㄋ模┵x能前行——書(shū)寫(xiě)希望（8分鐘）
活動(dòng)目的：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。
活動(dòng)過(guò)程：
1.每個(gè)同學(xué)發(fā)一張卡片
2.在上面寫(xiě)生此刻到高考自己還能做的努力
3.分享交流
�。ㄎ澹┬τ呖迹晒υ谕�2分鐘）
活動(dòng)目的：
點(diǎn)燃情緒，放飛夢(mèng)想。
活動(dòng)過(guò)程：
1.所有人圍成一個(gè)大圓圈站好。
2.后一個(gè)人敲前一個(gè)人的背一次，拍一次手掌并說(shuō)“笑”；再敲兩次背，拍兩下手掌說(shuō)“笑迎”；再敲三次背，拍三下手掌說(shuō)“笑迎高”......
3.以此類推，最終說(shuō)出完整的“笑迎高考，成功在望”。
中考減壓活動(dòng)方案 10
活動(dòng)主題：
宣泄壓力
活動(dòng)地點(diǎn)：
社工實(shí)驗(yàn)室
活動(dòng)時(shí)間：
20xx年x月xx日
活動(dòng)內(nèi)容：
1、工作人員介紹本次小組活動(dòng)的內(nèi)容。（5分鐘）
同學(xué)們，大家好。經(jīng)過(guò)上次活動(dòng)后，大家是不是都互相有了初步的認(rèn)識(shí)呢。這一次，我們只有一個(gè)目的，那就是充分釋放你的壓力。
我希望大家不要有任何的顧忌，只要積極參與到活動(dòng)中，把你們的郁悶、壓抑等等這一切，只要是讓你感到不舒適的感受都通過(guò)游戲發(fā)泄。好了，如果大家沒(méi)什么問(wèn)題，我們的活動(dòng)就正式開(kāi)始了。
2、小組成員圍坐在地上，互相談?wù)撍麄兊呢?fù)面情緒。（30分鐘）
在工作人員的指導(dǎo)下，小組成員暢所欲言，訴說(shuō)自己的煩惱和壓力。小組成員可以自由發(fā)言，不必輪流發(fā)言或逐個(gè)提問(wèn)。工作者僅僅是傾聽(tīng)，適當(dāng)表達(dá)同感，走入組員內(nèi)心，使每位組員充分感到自己是小組的一員，收到小組的關(guān)注與重視。
3、使用宣泄工具來(lái)釋放由此引起的負(fù)面情緒。（30分鐘）
通過(guò)前一步的引導(dǎo)，將消極情緒轉(zhuǎn)移到宣泄工具上。工作員可以引導(dǎo)組員將宣泄工具（如氣球、不倒人）想想承領(lǐng)組員厭惡的人或物，以此來(lái)釋放組員的不滿和壓力。
4、在宣泄后，小組成員重新圍坐，交流自己發(fā)泄后的`感受。（20分鐘）
通過(guò)發(fā)泄，組員能夠重新冷靜，交談自己宣泄后的感受，并提出令自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因，互相提出自己的建議。組員間最能體會(huì)彼此的感受，提出的建議往往更加有效。
5、工作者總結(jié)評(píng)估本次活動(dòng)。（5分鐘）
放空后，您是否感覺(jué)壓力一部分釋放？大家還記得之前的心理感受嗎？是不是有素改變呢？
如果是這樣，則該小組活動(dòng)的目的已經(jīng)實(shí)現(xiàn)。大家做的非常好，將自己不舒服的感受都充分的表達(dá)出來(lái)了。事實(shí)上，我們希望在日常生活中能放松一點(diǎn)，盡可能地釋放壓力。
這樣，面對(duì)高考，我們就可以輕松抗?fàn)幜恕?/p>
感謝您的積極參與。在下一個(gè)活動(dòng)中，我會(huì)給你一些放松的積巧。我希望它能幫助你。
設(shè)備：氣球、沙袋、紙、人不墜落、坐墊
【中考減壓活動(dòng)方案】相關(guān)文章：
中考減壓活動(dòng)方案（精選8篇）07-07
中考減壓活動(dòng)方案（通用5篇）06-13
中考減壓活動(dòng)實(shí)施方案（通用5篇）06-13
高考減壓宣講活動(dòng)方案06-19
中考減壓活動(dòng)在競(jìng)爭(zhēng)中成長(zhǎng)教案02-26
高考減壓活動(dòng)方案（精選6篇）05-27
高考減壓活動(dòng)方案（通用8篇）06-08