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針對初三中考壓力活動方案（精選13篇）
為了確�；顒涌茖W有序進行，就常常需要事先準備活動方案，活動方案是闡明活動時間，地點，目的，預期效果，預算及活動方法等的企劃案。那么制定活動方案需要注意哪些問題呢？下面是小編幫大家整理的針對初三中考壓力活動方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
針對初三中考壓力活動方案 1
一、考前心理疏導---刷題技巧：
1、刷題要進行針對性訓練
考前初三的復習時間很緊張，學生的復習任務很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會起作用，何況也沒有時間。這時，你一定要進行有針對性的訓練，有針對性的訓練，說白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績?yōu)槔�，看看失分的原因主要在哪，是哪一個單元知識失分，就訓練哪一個單元，是哪一課失分，就針對性訓練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!
2、可以適當?shù)淖鲆恍┠M試卷
初三學生學知識，目的是應用。模擬試卷是一種綜合應用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓練中，要檢查如何掌握自己的弱點，強者必強，弱者必補。
3、刷完題要學會利用答案
初三學生在刷完題后要認真核對答案，在刷題時要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時候內，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。
相信各位同學已經(jīng)知道了刷題技巧，務必要注意明確找出自身的學習漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。
二、考前心理疏導----調整心態(tài)技巧
1、調整心態(tài)的具體方法
�、匍_懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
�、谝煌聻榭臁＜偃缒阏秊槟呈滤_，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
③聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
④閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
�、夼c人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
�、吡粲杏嗟�。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
�、嗖灰籼�。不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
2、考前的適度緊張是正常的
我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個考生都會感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關注了。我們有的時候問學生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點不緊張，這是什么情況？有的`同學不緊張是因為放棄了，反正這個時候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學不緊張是因為學習成績好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學生會特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點擔心、心里沒底，我們稱之為焦慮。
過度緊張焦慮會導致諸多不良反應
我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會導致一些不良的反應，比如會擔心不敢進考場或者失眠、食欲不振，再嚴重點就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。
3、考前三天建議不再做難題
對于過度緊張的同學，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程，然而做難題容易導致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。
4、應當正確認識考前“失眠”
考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應當正確認識失眠，因為一些擔心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正�，F(xiàn)象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質量很差。
5、調整睡眠切忌服用安眠藥
有的家長認為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧，睡得好一點第二天體力好一點。其實，平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥，這個量是難以把握的，有可能導致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個學生就是晚上睡來睡去睡不著，家長給他吃了一粒安眠藥，結果第二天早晨進考場前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結果等考試出來的時候他說：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。
6、考前睡不好該如何正確調整
通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會導致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當天晚上有點睡不著，就放松地躺在那，當你躺那休息即使沒有進入睡眠，體力也不會消耗太多。退一萬步來說，你整個晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。
7、進考場前不要再抓緊看書
建議同學們不要把一本書拿著，進考場之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實并非如此，因為在這個時候你不淡定、不清醒，你看進去的東西很有可能會干擾你已經(jīng)積淀的知識，產(chǎn)生沖突，等到題目來了以后，你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學們把前兩天復習的東西慢慢地積淀下來，考試當天排除干擾，保持一個非常清靜的大腦，那面對題目的時候，各種相應的知識點都會清晰準確地在你大腦中浮現(xiàn)出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠處看看，保持平靜的內心進入考場。
8、如何應對自己的弱項科目
對于自己的弱項科目，你應該注意：
�。�1）調整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的，從考試結果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎知識有關，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個因素。
（2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預想不到的結果。
�。�3）認真對待，挖掘潛力。在實際考試中，一定要認真對待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會成功的。
三、考試中心理疏導---答題技巧
1、拿到考卷5分鐘內應做什么？
拿到考卷后，5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求（有時監(jiān)考老師還會宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時發(fā)現(xiàn)試卷錯誤，以便盡早調換，避免不必要的損失。
最后整體認讀試卷，看試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會進一步穩(wěn)定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越?jīng)]信心。
2、答題的一般流程是什么？
考試的心理活動過程可分為四個步驟：
�。�1）審題，理解題目條件和要求；
（2）回憶和重現(xiàn)相關知識點；
（3）在知識和題目的要求之間建立知識結構；
（4）表達解題過程，呈現(xiàn)題目答案。
答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。
審題時要做到：
（1）認真揣摩題意，明確題目要求；
�。�2）對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；
�。�3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系。
做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。
要避免兩種不良傾向：
�。�1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；
�。�2）在某一題上花過多時間，影響做其他題目。
�。�3）要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。
最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。
3、考試中遇到難題緊張怎么辦？
這個是很多同學都會遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生，一時沒有辦法解答，瞬間就進入緊張狀態(tài)，隨之而來的反應是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷，我們有的時候叫“斷片”，這種情況下，只有內心平靜了，呼吸正常了，思維才會重新連上。所以如果同學們在考場上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調整自己的心態(tài)，當你放松的時候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實很多時候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。
還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點，你根本就做不出來。雖然感覺自己復習得很到位了，但事實上大家很難把所有的知識都復習到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進，把會的題目都做對，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。
�。�1）心理暗示
暗示語要具體、肯定，如：
我早就準備好了，就等這一天。
我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。
我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。
考試是在檢驗我學會了多少，重要的是‘學會它’而不是“得幾分”。
這道題不會沒關系，先做會的。
�。�2）做十個深呼吸調整情緒
一般來說，同學們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓練，會認為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時可以做一些類似的訓練。
針對初三中考壓力活動方案 2
一、培養(yǎng)自信
自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過關，首先就要學會充滿自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢?
1、對消極的自己意識進行自己辯論。
中考還未進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現(xiàn)在的任務是要有條不紊到學習，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。
2、積極自己暗示或榜樣自居。
請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。
3、正確對待模擬考試成績。
中考成績與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨立的應考過程，所以受模擬考試成績影響不要太大。
4、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標。
二、保持良好的情緒狀態(tài)
良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復習的效率，是中考順利過關的關鍵之一。那么，如何才能在備考氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態(tài)呢?
1、尊重肌體“語言”。
當你的`機體感到勞累時，那就是在提醒你該休息、調整了。每個人的肌體結構不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學說這不公平，為什么有的同學能長期承受每天長時間的學習，為自己卻不能?事實上，每個人的智力水平、學習效率、客觀學習條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個人只能根據(jù)自己的情況設法調整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務，也不要過分強調毅力的作用，那會壞了學習的胃口、影響學習的情緒。當疲勞、低效時，就設法調整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。
2、適度地原諒自己。
面對中考的不可知性，同學們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學習的工作量和和學習目標高要求的傾向，結果常常是不能如愿。這時，需要接受現(xiàn)實，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。
3、聽聽音樂。
聽音樂對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風格的音樂你就選擇什么風格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。
4、請家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。
學生應主動和家長溝通，不要過分關心和過度照顧，讓你輕松坦然地復習、迎考。
5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種最簡單的方法�？忌]上眼睛坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。最重要的是深呼吸調節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達到滿意的效果。
三、時間安排
1、制定好作息時間。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復習忙忙亂亂。
2、進入中考時間節(jié)奏。按照中考時間安排自己的復習時間。有助于進入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。
3、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段復習最關鍵、最重要的課程內容。
4、調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時�？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。
2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。
4、在中考中，不談論涉及已考過科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。
針對初三中考壓力活動方案 3
�。�1）科學安排學習時間
研究表明，學生在一天或一周內的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。
因此，我們要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內容多的與內容少的學科交替，使神經(jīng)活動得到調節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
（2）音樂療法
音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。
當我們在學習的間隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是"純粹音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的'是，在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。
�。�3）學會休息
A、安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自己補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過度疲勞，又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復。
B、活動性休息與交替式休息
活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。
針對初三中考壓力活動方案 4
一、考生考前心理狀態(tài)分析
考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn)：
1、過分激動狀態(tài)
常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。
這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調節(jié)活動減弱的結果。其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志平直有關。
2、情緒低落狀態(tài)
這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚�。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。
3、最佳答題狀態(tài)
這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進作用。
二、平時心理調適
縱觀三種常見的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？
1、正確地進行自己評價
準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在中考中，大部分人都定了自己的中考目標，但，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據(jù)這個分析來應試，心態(tài)就會好很多。
2、以積極的心態(tài)應考
樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點，這正是在中考臨場中所需要的精神。
3、克制不良的心理活動
有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之�？忌男睦淼牟环�(wěn)定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的'心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應。
4、增加愉快考試的情緒
要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。中考復習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數(shù)，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加中考考試就會得心應手。
5、以平常心應對考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結果，而陷入激動狀態(tài)，長時間心里不能平靜形成的。到中考復習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導致中考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產(chǎn)生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。
6、學會總結教訓
總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結經(jīng)驗教訓，勢必走上成功之路。
7、多參加課外活動，保持樂觀的心態(tài)
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康�？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。
三、考前心理調適
1、充分了解自己，充分認識考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。
2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志
考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、樹立必勝的信心，是發(fā)揮考生應試能力的一項重要的因素
沒有信心會導致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發(fā)揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的復習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。
4、自己心理的調整
考前考生要做到心態(tài)平和，學會自己放松。如在考前進行自己放松練習：
一、想象自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反復進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；
二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對”，在這種自己調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
5、不斷進行自己激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經(jīng)過充分激勵的過程后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自己激勵。
6、我最強，勝利是屬于我的
心理學家證明：讓一個人每天進行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功�！笨荚嚽�，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。
針對初三中考壓力活動方案 5
一、指導思想
九年級是人生奮發(fā)的第一個轉折點，通過本次動員會是讓同學們好好把握這一起點，珍惜時間，勤學苦練，為實現(xiàn)自己的人生目標而努力。
二、活動目的
“擰成一股繩、搏盡一份力、狠下一條心、共園一個夢”
三、活動時間
周四下午課
四、活動準備
�、诺褂嫊r牌
�。�2）場地布置（桌椅擺放、音響設置等）
五、活動內容
㈠教務處：備戰(zhàn)中考動員講話
�、姹碚�
1、表彰“學優(yōu)生”
2、表彰“進步生”
�、鐠臁暗褂嫊r”牌儀式﹙xx：運動員進行曲﹚
4宣誓（表彰優(yōu)秀學生和進步學生代表九年級全體學生宣誓）
�、閷W校領導總結講話。
六、活動要求
1各班要高度重視本次活動的開展，積極組織班組按時參加活動。
2在活動過程中，要遵守大會紀律，體現(xiàn)九年級學生的良好素質。
3.每位同學要認真體會本次活動會的目的，真正做到“汲精華豐富自己，磨利劍備戰(zhàn)中考”。
青春的'腳步為我們敲響了戰(zhàn)鼓。誓言的臂膀，為我們舉起了鞭子。讓我們放下昔日的驕傲，丟掉明天的幻想，展開飛翔的翅膀，邁開堅定的步伐，跨過命運的門檻，朝著我們的理想——出擊！
讓我們行動起來，用行動來達成目標，讓我們拼搏起來，用拼搏來換取快樂，用拼搏來獲得成功，用拼搏來贏的尊重。
汲精華豐富自己，磨利劍備戰(zhàn)中考
全心全意不負父母的期盼
戒驕戒躁不負恩師的厚望
自尊自信不負青春的機遇
自律自強不負人生的理想
同學們，努力吧！給家長一個驚喜，給學校一個奇跡，一個光明的未來。
針對初三中考壓力活動方案 6
為了迎接一年一度的中考體育升學考試，使我校九年級全體學生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績，在練習中公道有效地利用時間，科學的進行體育鍛煉。本方案的實施需要校領導的大力支持，需要主管領導的監(jiān)視指導，需要班主任老師及全體學生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務。望大家在本次活動中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動順利進行，使學生考試中取得優(yōu)良成績。
一、活動原則：
1、安全第一原則。
2、科學公道，短時高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡單實用，通俗易懂。
二、活動內容：
針對本屆九年級全體學生14年12月進行的摹擬考試成績數(shù)據(jù)分析，結合歷年九年級中考體育練習經(jīng)驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段---恢復儲備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調劑應考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。
三、活動前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉：本次活動總負責。負責調動班主任，下達練習時間、計劃、通知，監(jiān)視班主任練習時間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動安全保障，各個階段活動總結。
3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關系，及時與上級領導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動順利進行，及時提出指導性意見。
4、牟：指導活動方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監(jiān)視指導各部份工作職員工作，活動中碰到題目及時召集部份職員調劑計劃。
5、周：活動預案制定，練習計劃制定，第一階段立定跳遠技術指導、實心球技術指導，各個階段11---14班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
6、高：練習計劃制定，各個階段4---6班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
7、劉：練習計劃制定，體育組職員調和，參與集體長跑技術指導。
8、王：練習計劃制定，各個階段1---3班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
9、尹：練習計劃制定，各個階段7---10班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導，主要負責集體長跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學生，安排學生各項練習，安排傷病、特殊情況學生，檢查催促學生完成家庭練習項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動，看管儀器。
五、摹擬考試
時間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數(shù)據(jù)統(tǒng)計。
六、其它
1、班主任到崗到位監(jiān)視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時，男生俯臥撐15個4組間隔半小時。
4、每階段進行中期開碰頭會劉負責組織，商討練習計劃執(zhí)行情況，下一步計劃進行重點難點。
七、活動安全
1、劉鵬負責整個活動的安全教育。包括：鍛煉前進校及預備活動安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實心球練習的安全等，練習結束進教室。落實到位。
2、班主任在活動中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學生留意運動區(qū)安全，活動要有組織性、紀律性，一切活動聽指揮。
各班級負責體育教師引導學生在安全的條件下進行鍛煉。
第一階段練習計劃
一、凌晨7:10分---7:40分
針對九年級學生立定跳遠成績較差，男生實心球較差本階段晨練以氣力性練習為主。各班級到校后盡快組織抓緊時間進行練習。各班級依照指定位置，由班主任及指導教師公道安排。具體位置參照圖示（另發(fā)）。
1、慢跑兩圈，各關節(jié)活動，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐10個+深蹲跳10個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
女生：立臥撐10個+深蹲跳10個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳15米+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，循環(huán)進行，不需中斷。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（10分鐘）
4、放松調劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘，各班級主要利用15分鐘左右時間進行跑步練習，7分鐘時間依照早上練習位置，根據(jù)本班學生特點，參照指導教師意見自主練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據(jù)廣播口令，各班級跑4圈，具體要求為：前兩圈慢跑，第三圈中速跑，最后一圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個人跑得慢，女同學第3道超出，男同學第5道超出。15分鐘
3、自主練習：各班級可進行實心球、立定跳遠、女生仰臥起坐等練習。自主練習前休息三分鐘12分鐘
4、進教室5分鐘。
三、體育課
1、每節(jié)課二十分鐘實心球技術練習一周、立定跳遠技術指導一周，以后交替進行。
2、十分鐘第一階段練習內容講授一周，主要是動作規(guī)格，標準及要求講授。第二周開始女同學仰臥起坐練習，男同學上肢及腰腹肌氣力練習。
3、五分鐘到十分鐘集體長跑練習。
第二階段練習計劃
一、凌晨7:10分---7:40
進步氣力練習強度，加強男生實心球練習時間，進步蛙跳動作規(guī)格及強度，女同學加仰臥起坐練習。由劉鵬及體育老師共同安排仰臥起坐測試儀器各班級使用順序。著手預備參加集體長跑驗收。
1、慢跑兩圈，各關節(jié)活動，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐15個+深蹲跳15個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。實心球練習6分鐘（15分鐘）
女生：一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐15個+深蹲跳15個為一組，共3組，每組間隔休息三分鐘。選實心球的進行實心球練習6分鐘，立臥撐15個+深蹲跳15個為一組共三組.（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，每班第一排至最后一排循環(huán)進行，不需中斷每人跳六次。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（可以蛙跳三組+欄架三組）自行調理。（8分鐘）
4、放松調劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習，進教室。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘，各班級主要利用14分鐘左右時間進行跑步練習，14分鐘時間依照早上練習位置，根據(jù)本班學生特點，參照指導教師意見自主練習，自主練習一定要根據(jù)自己實際情況有選擇的進行練習，具體內容參照下面自主練習部份由班主任及負責體育老師安排。有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據(jù)廣播口令，各班級跑5圈，具體要求為：前二圈慢跑，第三、四圈中速跑，第五、六圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個人跑得慢，女同學第3道超出，男同學第5道超出。參加集體長跑的班級在這個時間段進行自主練習（內容參照自主練習）14分鐘
3、自主練習：女同學一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐10個一組共三組。男同學俯臥撐10個一組共3組，實心球練習與立定跳遠及輔助練習自由選擇，有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。自主練習前休息三分鐘。14分鐘
4、進教室4分鐘
三、體育課
教學目標：鞏固進步實心球及立定跳遠技術，糾正指導實心球易出錯誤，立定跳遠落地技術及規(guī)則。加強女同學仰臥起坐技術，安排個班級女同學進行仰臥起坐儀器使用，進行1000米、800米測驗反饋數(shù)據(jù)，鞏固進步學生耐久跑的基本技術，特別留意跑的節(jié)奏及呼吸頻率。此階段各班級授課教師根據(jù)本班情況公道安排練習內容。
第三階段練習計劃
一、凌晨：全體工作職員根據(jù)摹擬考試結果與集體長跑結果，制定針對性更強的`專項進步練習。
二、體育課：加強立定跳遠及仰臥起坐規(guī)范動作練習，進步動作的規(guī)范性，抓細節(jié)，下降考試進程的失敗率。留意學生實心球投擲的有效力，例如：脫手、踩線、站不穩(wěn)等細節(jié)，盡快糾正其錯誤技術動作。教師授課時重視學生考前心理調劑，生理調劑，使得學生樂觀、積極、英勇的面對中考體育考試。
三、下午大課間：跑步留意技術和戰(zhàn)術培養(yǎng)，每組選出組長，爭取每組都有最合適自己的節(jié)奏。
針對初三中考壓力活動方案 7
一、活動目的：
現(xiàn)在距離中考，決定學生自己命運的時刻僅剩下100多天的時間，為了鼓舞士氣，使每位同學能夠投身于備戰(zhàn)中考這場青春的`戰(zhàn)斗中，在剩余的100多天里團結一致，跨過中考這道山脈，初三年級組特舉辦此次以“相信我們會創(chuàng)造奇跡”為主題的百日誓師大會。
二、時間：
20xx年X月X日(距中考還有100天)
三、地點：
學校操場
四、參與人員：
學校領導，全體師生
五、預計用時：
90分鐘
六、會議流程：
入場(播放《運動員進行曲》)——宣布大會開始——升國旗、奏國歌——學校領導講話——-學生代表發(fā)言(《我們的夢想》)———各班宣誓——全校宣誓——學生簽字儀式——大會結束
七、相關準備及要求
1、發(fā)言人：王翼、孟舉賢，學生代表(周彬、陳紅名)，教師代表：張立志
2、主持人：袁德權
3、背景：“20xx年昭翼中考補習學校中考百日沖刺誓師大會”
豎幅1：“十年磨劍百日策馬闖雄關，一朝試鋒六月?lián)P眉傳佳訊”
豎幅2“十一載臥薪嘗膽欲酬壯志;一百天刻苦攻讀誓闖雄關。”
4、全體教師穿著得體。
5、學生代表發(fā)言環(huán)節(jié)：播放相信自己——零點樂隊
文理科生優(yōu)秀代表(待定)。
6、各班準備班級誓詞,傳至袁老師
具體要求如下：
�、賴@“百日誓師”主題，結合本班實際，內容積極向上;
�、谡Z句簡短，富有感染力，易于上口;
�、畚淖�100字左右;
�、芨靼囝I誓員一名，帶領本班同學起立宣誓;
⑤各班級發(fā)言環(huán)節(jié)可自行設計，要有特色、有風格、有力量、有意義。
7、舞臺后方設置簽字席，班主任帶頭簽字，以班級為單位，一起簽字，簽完后回到班級位置。
8、要求：
班主任提前對學生進行上下樓、出入場秩序的安全教育;
典禮進行期間，不交頭接耳，不看書報雜志，不聽音樂，不能離開座位。
班主任負責維持本班會議秩序：出入場秩序、班級宣誓、會場紀律、衛(wèi)生等;
各班提前訓練本班誓詞，在各班宣誓環(huán)節(jié)，要求聲音洪亮、整齊化一。
針對初三中考壓力活動方案 8
距20xx年中考不足38天的時間，為緩解學生心理壓力，為此學校決定舉辦《我為青年辦實事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學生心理減壓輔導講座活動,特制定活動方案如下：
一、主辦單位：
共青團永XX縣團委
二、承辦單位：
油市中心學校
三、組織機構
顧問：（共青團永XX縣團委書記）
組長:
副組長:
成員:
四、活動時間：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活動地點：
油市中心學校多媒體教室
六、活動分工
1、負責學生調度。（劉xx，劉xx）
2、負責考勤紀律。（王xx）
3、負責多媒體調試、場地示意圖標識制作。（黃xx）
4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）
5、疫情防控：體溫正常的.方可參加活動；相關工作人員應對活動場地進行殺菌消毒。（李xx）
七、活動對象：
九年級學生及初三班主任
八、活動主題：
《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》
主講人∶曹xx
針對初三中考壓力活動方案 9
一、活動宗旨
為營造校園的心理教育氛圍，引導學生認識心理健康的重要性，掌握心理健康知識，幫助他們適應校園生活，正確認識自己、完善自己，提高心理素質，積蓄持久成長動力，促進身心健康和全面發(fā)展，營造關注心理健康、創(chuàng)建和諧示范校園的良好氛圍，特開展以“關愛心靈，全面發(fā)展”為主題的心理健康教育活動
二、活動主題：
關愛心靈，全面發(fā)展
三、活動目的：
1、幫助學生解決心理困惑，提高自己教育的積極性、主動性，引導學生充分認識心理健康對自身發(fā)展的重要性，2、學會心理調適的基本技巧，營造積極向上的心理氛圍，促進學生全面發(fā)展和健康成長；
3、讓更多的同學進一步意識到，在認真學好知識的同時，還應積極地關注自身的.心理健康，不斷完善自己的人格，以適應現(xiàn)代社會的需要。
四、活動時間：
20xx年11月
五、活動內容：
�。ㄒ唬﹥A聽心靈的聲音——心靈講座
活動目的：通過舉辦講座或者廣播的形式宣傳心理健康的小故事，小常識，讓學生了解心理學，引導廣大學生保持積極的生活態(tài)度，學會心理調適的基本技巧，為廣大學生的健康成長營造積極向上的心理健康氛圍。
（二）讓心理健康融入我們的學習生活
活動主題：心靈的成長
活動內容：周一學生國旗下講話的內容為“讓心理走進我們的學習生活”。從學生自身的實際出發(fā)，讓學生認識學習的重要性。
活動目的：中小學生對學習的認識不夠，因此呼吁大家在學習中運用心理知識，將學習變更加有趣。
活動時間：每周一升旗儀式
�。ㄈ┗钤诋斚隆睦斫】祷顒诱n
活動主題：把握今天，把握現(xiàn)在活動目的：各班自定形式，通過主題班隊活動課或者觀看相關網(wǎng)絡視頻讓學生懂得如何以積極的心態(tài)去面對生活和學習，不要總把屬于今天的事情推到明天，珍惜今天，把握今天，爭取做生活的舵手。
針對初三中考壓力活動方案 10
一、設計背景
初中學生偏課現(xiàn)象比較突出，有些學生喜歡數(shù)理化，而對語文、歷史、地理等學科一籌莫展，而有些學生則恰好相反，找其談話，總以一句“興趣使然”作為回答。“興趣”已成為學生自主選擇課程的依據(jù)。只是在初中階段，各門科目都屬于基礎學科，沒有孰輕孰重之理。這時候，擺在我們心理輔導教師面前就有了這么一個嚴峻的問題：如何幫助學生克服偏課心理，引導他們樹立正確的學習態(tài)度。
本次心理健康輔導就以此為出發(fā)點，秉著以學生為主的主體性原則，制定活動方案。
二、活動主題：
驅逐偏課心理，挑戰(zhàn)自己，我能行
三、活動目的：
1、使學生認識到偏課現(xiàn)象的危害性，引導他們樹立正確的學習態(tài)度。
2、肯定學生的長處，并強化他們挑戰(zhàn)自己的信心
四、活動輔導的對象：
有偏課傾向的初中部分學生
五、活動準備：
一則笑話，一些空白卡片
六、活動過程：
�。ㄒ唬�、出示一則笑話，導入課題
從前有個大財主，他很愚蠢，又很固執(zhí)。有一天，他到鄰村去拜訪另一個財主，見到這個財主住的是一幢新建的三層樓房，這樓房建得高大雄偉，寬敞明亮，很有氣派，他十分羨慕。于是回到家后，他把建造那座樓房的木匠找來說：“你也照那個樣子，再給我造一幢，成嗎？”木匠答應了。不久，這個木匠組織了其他木匠備齊了工料，打好了基石，就從地面上壘起了磚來。這個大財主恨不得樓馬上能建造成，天天到工地來�？珊枚嗵爝^去了，樓房還沒有建起來，他就生氣地質問那個木匠：“你們這么多人忙乎著，準備干什么？”木匠聽他這么說有些驚奇：“你不要造三層樓房嗎？’大財主急忙說：‘你們搞錯了，搞錯了，我只要上面那一層，不要下面兩層，你們把第三層建造出來就行了�！痹瓉磉@個大財主他想建造的竟然是前無古人，后無來者的“空中樓閣”呀！針對這則笑話，請同學談談你對這則笑話的看法：
1、這個大財主的空中樓閣能造成嗎？為什么？
2、從這則笑話中，你感悟到了什么道理？
討論后明確：空中樓閣沒有基礎，是不可能建成的，告訴我們：離開了基礎，萬事想成功也難。
教師引申：其實我們的學習就好比蓋房子，蓋房子要打好基礎，三層樓得從第一層蓋起；學習也如此，也要從基礎知識學起。在初中階段，各門學科都屬于基礎，如果基礎沒有打好，以后就會影響你的學習，甚至你的一生。今天，我們共同來探討大家學習中普遍出現(xiàn)的偏課現(xiàn)象。
�。ǘ�、認識基礎學科的重要性
在座的大家或多或少都有自己最擅長的學科，請大家說說你是怎么看待這門學科的.，以及你想給那些沒有學好這門課的同學的建議。（目的：使學生認識到每門學科都有它的重要性。）
聽了大家的介紹，匯總關于偏課的危害。
1、在知識上產(chǎn)生缺陷，在學科方面出現(xiàn)“跛腿”現(xiàn)象。那樣會影響中考總分成績，覺得在某一領域總會“低人一等”。如有的學生不學語文，以后在工作中，連一個招牌都不會寫，也寫不出。
2、影響其他學科的學習。因為各門學科是相互聯(lián)系的，缺一就會覺得不協(xié)調。正如人缺一只手或一條腿一樣，你就會覺得很多不便。
教師引導：偏課的危害是不可忽視的，在座的大家想想法，我們共同來尋找戰(zhàn)勝它的方法。所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，先摸清這一敵人的底細。
�。ㄈ⑻接懶纬善n現(xiàn)象的原因
說說自己為什么會偏課。不外乎這幾種原因：
1、對某一學科沒有興趣，有太多的失敗記錄，沒有成就感；
2、學好主課就行，副課不學又沒影響，中考又不考或者比分占得少。
�。ㄋ模�、尋找對策，戰(zhàn)勝偏課
1、肯定自己，增強信心
給自己作一番心理建設：我是非常棒的，能把大家眼中這么難的數(shù)學（舉自己擅長的學科）學好，我還有什么可怕的呢？
教師引導每個學生分別給自己的同學寫一句贈言，以贊美性的語句為主，比如：你真厲害，竟然能把數(shù)學學得那么好，我得好好向你學習。
2、尋找挑戰(zhàn)，體驗更大的成功
“我不僅在這門學科的學習中非常棒，我還可以證明給大家看，在其他方面我也一樣可以表現(xiàn)得很棒�！�
教師引導學生就自己薄弱學科制定一個近期努力目標，比如：這一星期內，我英語單詞默寫要過關，我一定能做到。
教師的話：戰(zhàn)勝偏課，本身就是對自己最大的挑戰(zhàn)，堅定信心，你肯定能成功。
�。ㄎ澹⒒顒涌偨Y
通過本次心理輔導，我們一起探討了大家學習中普遍存在著的偏課現(xiàn)象，在我們初中階段學習中，偏課現(xiàn)象是要不得的，每門學科都是基礎，只有有了扎實的基礎，我們才能到達成功的彼岸。因此，希望大家能不斷地挑戰(zhàn)自己，記住：戰(zhàn)勝偏課，你一定行！
�。�、課后反思：
�。�1）、輔導對象的挑選要注意：以有一門學科較擅長，而其他學科相對薄弱的學生為主。
�。�2）、本次活動要發(fā)揮學生的主體性，讓學生在活動中一步步認識到偏課的不可取，切不可教師越俎代庖。
�。�3）、教師在輔導過程中要適度地進行一下總結，以表示教師與學生是站在同一戰(zhàn)線上的，并能不時地為他們鼓勁。
（4）、對于此次輔導，教師須設立追蹤反饋的檔案，以便查看這些學生具體的實踐效果。
針對初三中考壓力活動方案 11
一、活動宗旨
為營造濃厚的備考氛圍，幫助學生調整心態(tài)，樹立自信自強的.必勝信念；增強學生的緊迫感和危機感，以嚴肅認真的態(tài)度復習備考；以高昂的斗志、飽滿的精神沖刺中考。
二、時間：
20xx年3月17日下午
三、地點：
校辦公樓前
四、參加人員：
1、中心校領導及學校領導；
2、五至九年級全體師生；
3、村干部代表及學生家長代表。
五、主持人：
xxx
六、大會議程：
1、主持人宣布大會開始；
2、教師代表講話；
3、學生代表講話（xx）；
4、全體九年級教師莊嚴宣誓；
5、全體九年級學生莊嚴宣誓《百日沖刺誓詞》；
學生領誓（xx）；
6、校長講話，作總動員；
7、簽名活動；
畢業(yè)生在橫幅上簽名表決心，簽名完畢后將橫幅帶回教室懸掛；
8、會議結束。
播放歌曲《飛得更高》或《真心英雄》，學生在振奮人心的歌曲聲中有序退場。
針對初三中考壓力活動方案 12
一、活動宗旨
以積極心理學為統(tǒng)領，在學生中營造一種關注心理健康、重視心理健康的氛圍，通過圍繞“積極心態(tài)、快樂成長”的主題，組織開展一系列內容豐富、形式多樣、參與性強、針對性強的活動，宣傳和普及心理健康知識，構建和諧校園，為學生搭建起優(yōu)化心理素質、提高心理承受能力的平臺，加強學生心理健康教育，促進學生全面健康發(fā)展。
二、活動主題
“積極心態(tài)、快樂成長”
三、活動時間
20xx年4月1日至4月30日
四、活動內容與形式
（一）心理健康宣傳和心理知識/圖片展覽
1、活動時間：4月1日~4月30日
2、活動內容：
�、贆M幅（積極心態(tài)、快樂成長。敞開心靈、擁抱陽光�？鞓访恳惶�、自信每一天、充實每一天。積極成長，美麗人生從“心”開始．
�、凇鞍盐招牡暮较颉睦斫】蹬c心理安全”圖片展、展板(樹立陽光心態(tài)，體驗快樂生活)
3、活動地點：校內各教學樓前空地
4、負責部門：心理教研室
�。ǘ┬睦怼氨ПF”活動
1、活動時間：4月16日早7：00――7：30分
2、地點：學校東門與北門
3、活動內容：學生會成員與心理委員在校門口迎接師生，與進校門的師生擁抱，拍照留念，送上真誠的祝福．．
4、負責部門：心理教研室、學生處、團委及心理委員
(三）心理委員培訓
1、培訓時間：4月22日
2、培訓地點：心理活動室
3、培訓內容：“抑郁癥的識別與預防”
4、參與人員：心理委員、宿舍長
5、負責部門：心理教研室
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1、活動內容：學生觀看心理電影《風雨哈佛路》、《快樂的大腳》《貧民窟的百萬富翁》等。
2、每個班級上交手寫的三份觀后感．
4、負責部門：心理教研室、學生處、心理委員
（五）“健康人生，從心開始”優(yōu)秀班級活動評選負責部門：學生處、團委、心理教研室，班主任
1、召開心理主題班（團）會、出心理主題黑板報
活動內容：各班根據(jù)自己班級情況選擇主題，召開一次心理主題班會、出一期心理主題黑板報。
評比方式：根據(jù)各班的內容與形式、上交的文字、圖片、影像資料評選一等獎2個、二等獎3個，三等獎5個。
2、心靈雞湯
以真誠、寬容、合作力、信念與希望等積極心理品質的小故事收集分享。每個班閱讀一本心靈書籍，收集5個以上的'積極心理品質的小故事，粘貼在本班宣傳欄上，大家一起分享。
活動時間：貫穿一個月
3、我愛我的班級――班級特色文化海報展示
每個班級根據(jù)自己的專業(yè)特色，設計班級特色文化海報。海報內容包括班名、班級LOGO（班徽）、班訓（口號）、班規(guī)，重點圍繞宣傳本次心理健康活動月的內容與意義，引導學生關注心理健康、積極參與相關活動，營造有個性的班級文化。
海報紙統(tǒng)一發(fā)放，設計之后貼到自己班級門口。
評委小組將評出一等獎3個，二等獎6個，三等獎10個。活動時間：4月23日，評委小組將統(tǒng)一檢查活動要求：
各班主任要利用班會向學生宣傳本次心理健康活動月的內容與意義，引導學生關注心理健康、積極參與相關活動。
各班班委要精心策劃、組織好心理主題班會和心理主題黑板報，主題根據(jù)本班學生心理狀況選擇，內容充實、形式多樣；要做到有計劃、有總結、有特色、有成效。
各班心理委員制定心理主題班會活動方案，上報心理教研室匯總、備案。學生處、團委、心理教研室對各班心理主題班會實施情況和心理主題黑板報進行檢查、評比。
各班要在活動中注意收集文字、圖片、影像資料
五、領導小組
組長：xxx
副組長：xxx
組員：xxx
六、活動要求
1、高度重視校園心理健康文化建設方案的重要意義，加強宣傳和組織工作，學生工作各職能部門通力合作，確保工作落到實處。
2、各部門要根據(jù)學校的總體要求，創(chuàng)新開展各具特色的心理健康主題教育。
3、精心組織好各項活動，充分調動學生參與的積極性，保證活動的覆蓋面，確保活動的實施效果。
4、注重活動資料的整理、積累，做好宣傳工作，營造良好的氛圍。延吉市職業(yè)高級中學心理教研室2015/3/26
針對初三中考壓力活動方案 13
為了進一步做好低年級學生的教育和管理工作，協(xié)調好學校教育與家庭教育的關系，形成教育孩子的合力，經(jīng)學校研究決定在近期召開低年級部學生家長會，為了開好這次會議，特作如下安排：
一、家長會時間：
1、一年級：20xx年11月15日（星期二）下午2:40-3:40在一樓報告廳聽專家報告（二三年級的班主任要調課參加），然后回班級由班主任和授課老師分班召開，主要反饋期中考試情況。
2、二、三年級：20xx年11月15日（星期二）下午兩節(jié)課后召開（4:00準時開始）。各班級要在黑板或電子白板上寫上歡迎家長的標語。
二、組織領導：
組長：xxx
協(xié)調巡視：xxx
三、安全保衛(wèi)：學校的余保安及各班級的授課老師。
四、家長會內容主題：
1、專家報告《把握教育關鍵期，培養(yǎng)孩子好習慣》。
2、反饋期中考試情況。
一年級家長先到一樓報告廳由中科大成才之路專家報告團的專家主講，二、三年級的班主任同時參會，然后二、三年級的班主任回班傳達會議內容，反饋期中考試情況。
請各位班主任、教師要認真準備，認真召開，把工作做細，做實，力爭把我們的工作做的讓家長們滿意，贏得家長的`支持、配合和好評。
五、有關要求：
1、班主任要嚴格要求每位家長到會，這是一次難得的學習機會，家長會要求家長簽到，不到會的要約談。
2、班主任會后要將家長會發(fā)言稿、簽到簿及家長意見簿上交。（簽到簿及家長意見簿到李主任處領取）
3、學生兩節(jié)課后離校，不得在學校逗留，家長要做好孩子離校后的安排。
4、家長所帶車輛不得開進校門以內，只能在校外停放。
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