完美的夏季瘦身計劃
完美的夏季瘦身計劃
夏季是最應(yīng)該瘦身的季節(jié)，也是眾多MM最想要減肥秀身段的季節(jié)。要想在夏天秀出好身材，更要選擇適合自己的夏季減肥方法哦�？靵砜纯磳倌愕耐昝朗萆碛媱澃�！
獨家最懶美背術(shù)
Step1：
上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。
Step2：
拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復(fù)15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦！
纖細胳膊計劃大行動
準備好一對啞鈴（初練者可以使用5到8磅重的啞鈴，習慣之后換用10到12磅啞鈴。將啞鈴垂在身體兩側(cè)，掌心向著大腿方向。
注意：
在整個運動中保持掌心向內(nèi)。微微曲膝，同時將手肘向內(nèi)夾緊，并保持這個姿勢。保持肩膀水平，后背挺直。數(shù)兩秒鐘，然后用前臂將啞鈴提起向肩膀方向運動直到不能再運動為止。保持這個姿勢4秒鐘然后恢復(fù)開始姿勢。這個練習每次可以做10到15個，每周做3次的話一個月后你就會看到明顯的成效。
快速瘦腰術(shù)
腹部縮緊
首先先搞清楚最基本的腹肌動作，躺平在地上，兩個膝蓋彎曲。在吐氣的同時把肚子往下縮緊，之后很多腹部運動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態(tài)去支持，這點非常重要。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊，重復(fù)8次。
上腹部
躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產(chǎn)生壓力。然后回到躺平的狀態(tài)，這樣來回做10次，這個運動只操到上腹部。
整個腹部
躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復(fù)10至20次。傳統(tǒng)的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高后，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態(tài)。
瘦腿大作戰(zhàn)
狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
全身速變瘦法
吸脂減肥
吸脂減肥手術(shù)，相信很多朋友都非常熟悉，是一種快速而又效果顯著的減肥方法。不過，根據(jù)每個求美者肥胖情況的不同，可將吸脂減肥分為很多具體的術(shù)式，如面部吸脂、腰腹部吸脂、腿部吸脂等等，讓你在不知不覺的過程中輕松變瘦。
不過，整形專家稱，吸脂手術(shù)并非人人都適合，求美者應(yīng)分清自己的脂肪類型。人體脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪位于皮膚下層，也是導(dǎo)致腹部贅肉等局部肥胖的罪魁禍首，可以通過吸脂來處理。而內(nèi)臟脂肪環(huán)繞著人體內(nèi)臟器官，主要存在于腹腔內(nèi)，是無法通過吸脂手術(shù)取出的，只能通過運動和節(jié)食來減少脂肪含量。除此之外，如果有傷口不易愈合的人，或有糖尿病、煙癮的人，因為無法接受麻醉，建議不要進行抽脂手術(shù)，另外，患有高血壓、嚴重心臟病等身體狀況不佳者也盡量避免，或先請醫(yī)生評估。
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