女性更年期的運(yùn)動(dòng)總結(jié)
女性更年期的運(yùn)動(dòng)總結(jié)
研究稱，頻繁進(jìn)行劇烈的身體活動(dòng)可能會(huì)增加更年期后婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)。
這份研究報(bào)告指出，成年初期的體重指數(shù)（bmi）偏高會(huì)增加卵巢癌的危險(xiǎn)，但體重及身高對(duì)于更年期后的女性來(lái)說(shuō)已不再是患卵巢癌的重要誘因。
在1985年招募了40000多名55歲至69歲的婦女參加研究，研究結(jié)果顯示，活動(dòng)量最大的婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)比活動(dòng)量最小的女性高42%。每周參加4次以上的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使患病概率增加一倍以上。
研究人員稱，雖然身高可輕微增加漿液性卵巢腫瘤的出現(xiàn)概率，但總體上講，卵巢癌和更年期后婦女的身高并沒(méi)有關(guān)系，同時(shí)，她們的體重也和卵巢癌無(wú)關(guān)。而18歲的肥胖少女患卵巢癌的概率則要比體重正常的同齡少女高出83%。腰臀圍同樣與卵巢癌密切相關(guān)，在那些高運(yùn)動(dòng)量女性中患病的比率要比低運(yùn)動(dòng)量女性高59%。
更年期運(yùn)動(dòng)要掌握的原則
1、動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
【女性更年期的運(yùn)動(dòng)總結(jié)】相關(guān)文章：
魅力女性講座感悟12-13
女性應(yīng)該遵循的補(bǔ)血計(jì)劃08-01
工會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)五篇02-25
大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)03-20
戶外運(yùn)動(dòng)游戲總結(jié)（精選10篇）04-19
運(yùn)動(dòng)會(huì)表彰大會(huì)總結(jié)（精選10篇）05-06
運(yùn)動(dòng)會(huì)表彰大會(huì)總結(jié)3篇01-21
運(yùn)動(dòng)會(huì)方陣隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)（精選12篇）04-25