總結(jié)幾點(diǎn)跳繩對(duì)身體保健的益處
總結(jié)幾點(diǎn)跳繩對(duì)身體保健的益處
跳繩對(duì)身體有哪些好處？跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以做，經(jīng)常跳繩對(duì)健康還非常有利，那么跳繩對(duì)身體有哪些好處呢？
文章總結(jié)了幾點(diǎn)跳繩對(duì)身體保健的益處，首先必須提到的就是簡(jiǎn)便。一根跳繩足以。而且隨時(shí)隨地都可以操作，另外就是對(duì)女性的獨(dú)特幫助。一起看一下吧!
總結(jié)幾點(diǎn)跳繩對(duì)身體保健的益處
1、簡(jiǎn)單易行。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、鍛煉多種臟器。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用。
法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”J如每次連跳3分鐘，共5次K，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
很多減肥中的女性朋友們都喜歡選擇跳繩這種方式。跳繩減肥確實(shí)是一種見(jiàn)效很快的運(yùn)動(dòng)方式。但是也請(qǐng)朋友們?cè)阱憻挼臅r(shí)候注意“火候”。不論什么運(yùn)動(dòng)，即使對(duì)健康益處再大，也要掌握一個(gè)度，因?yàn)檫^(guò)猶不及哦。
跳繩對(duì)身體的益處
當(dāng)我們?cè)谏闲W(xué)的時(shí)候，豐富的課間活動(dòng)是大家很難忘卻的。?還記得孩提時(shí)代，上體育課的時(shí)候，老師會(huì)經(jīng)常讓我們練習(xí)跳繩。曾幾何時(shí)，跳繩還被當(dāng)作中考的體育考試項(xiàng)目，因此上，跳繩是健康的運(yùn)動(dòng)。而科學(xué)研究表明，經(jīng)常性地參與，對(duì)于我們大家的身體確實(shí)是有著很多益處的。那么，跳繩的好處都有哪些呢?您不一定了解的，沒(méi)關(guān)系，下面小編就來(lái)仔細(xì)的給朋友們說(shuō)說(shuō)吧。讓我們?cè)诹私馓K運(yùn)動(dòng)的好處之后，能更好的堅(jiān)持這項(xiàng)健身的運(yùn)動(dòng)。
1、跳繩時(shí)可以自己進(jìn)行“語(yǔ)言能力測(cè)試”，如果不能連貫說(shuō)話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號(hào)--運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來(lái)決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng);30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳 80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當(dāng)。跳繩的時(shí)候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開(kāi)始的時(shí)候可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。
2、可以自己設(shè)計(jì)一套“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。一開(kāi)始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳” (如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)�？蓜e小看了這個(gè)，一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)上文的介紹，我們自然也就了解到了有關(guān)跳繩對(duì)我們身體的好處。了解了這些之后，其實(shí)對(duì)于我們所有人都是有很大的幫助的。除此之外，知道了跳繩的好處，我們?cè)谝院蟮纳钪芯鸵煤美闷淅K子來(lái)。在忙碌的生活中，盡量抽出時(shí)間來(lái)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跳繩。
跳繩對(duì)身體有哪些好處？專家指出，經(jīng)常跳繩可以起到減肥的目的，而且還能提高人體的免疫能力。
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