戒煙的建議書

2015關于戒煙的建議書范文

　　【篇一】

　　煙草對人類的危害被世界衛(wèi)生組織比作20世紀的鼠疫。中國是世界上吸煙人數(shù)最多的國家，吸煙人群逾3億，男性為2.9億，約有7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害;每年因吸煙相關疾病所致死亡人數(shù)超過100萬。

　　大量實驗研究表明：吸煙可增高肺癌、口腔癌、胰腺癌、支氣管炎、冠心病、高血壓、血癌、膀胱癌、胎兒畸形等的發(fā)病率;可引起多種呼吸道疾病，對呼吸道免疫和肺功能均可產(chǎn)生不良影響，還會損傷血管內皮細胞，引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。

　　煙草的危害眾所周知，有許多吸煙者深知吸煙對己、對他人的危害，也很想從煙癮中解脫出來，但是由于種種原因，至今仍吸著香煙。下面就給下決心戒煙的朋友們6點建議：

　　1、認識吸煙的危害，樹立信心下定決心一定能戒煙。

　　2、制定可行性計劃，并告訴家人及周圍的朋友自己要戒煙了，請別人監(jiān)督。

　　3、在家里貼出標語，“我已戒煙，請別給我遞煙，也請不要在這里吸煙，”提醒自己和朋友，將煙、煙灰缸全部丟棄。

　　4、開始就完全停止吸煙，想吸煙時，可稍候2—3分鐘，嚼一片戒煙口香糖，或飲一杯茶水，或吃一些零食。

　　5、在戒煙的同時，飲食上要注意多食一些含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素的堿性食品，如：瓜果、蔬菜、豆類、海藻食物、茶、牛奶等，這是因為吸煙者口腔中的酸性液體分泌較多，若食堿性食物，就會使煙癮受到控制。

　　6、在戒煙過程中遇到困難時，可求助正規(guī)醫(yī)院的戒煙門診或請大夫用針灸或耳穴貼壓法來幫助戒煙成功。

　　耳穴貼壓法既安全、有效，又易于被接受，可用強刺激手法，每周貼壓二次，一般五次為一個療程。

　　長期吸煙者突然停止吸煙，可出現(xiàn)煩躁、焦慮，若有所失等戒煙癥狀，這是由于煙草內有害物質使人體成癮所致，耳穴療法能有效地解除這些戒斷癥狀。實驗研究表明：耳穴強刺激能夠使人體釋放內啡肽和去甲腎上腺素。耳穴貼壓后，患者可出現(xiàn)對煙草味覺的改變，由口中“留芳”變?yōu)?ldquo;苦澀”，吸煙量有所減少，直至厭惡吸煙，從而達到戒煙的目的。

　　總之，想徹底戒煙還是要靠自己堅強的決心和毅力。

　　【篇二】

　　各位同學:

　　在我們的校園、我們的周圍可以看到有許多學生在抽煙，大學生成了煙民中的重要組成部分，其中男生比例遠遠大于女生。因此，我認為大學生抽煙現(xiàn)象成了社會關注的焦點之一，也是學校領導、老師和眾家長關心孩子們健康成長的焦點。

　　從自我說起，我認為有那么多的大學生抽煙，抽煙的動機無非有以下幾點：

　　1、追逐潮流，盲目跟風。看著別人抽煙，感覺很帥、很酷，認為這是一種潮流，于是也跟著抽煙，久而久之便上癮了。大學生正處在踏上社會的過渡時期，接觸的東西比一般人多，也比一般人更喜歡追求流行時尚，所以追求潮流，盲目跟風可能是大學生抽煙的主要原因。

　　2、遭遇挫折失敗時以吸煙解除煩惱。大學生正一步步走向社會，走向獨立，必然會遭遇很多的挫折，比如最常見的失戀、與同學發(fā)生矛盾、求職實踐的失敗等等。大學生如果不能很好的處理這些問題，便會開始頹廢、偏激，于是有許多人選擇抽煙來排解心中的煩惱，這些人也成為了煙民中的一部分。

　　3、受其他人的慫恿。大學生周圍有許多吸煙的人：父母、親人、朋友。隨著年齡的增長，周圍的人開始認同大學生已經(jīng)成年，于是，在許多的場合下他們會向大學生遞煙。不論這中行為是否真的出于惡意，但是這的確是極具影響力的慫恿，慫恿大學生開始吸煙。

　　煙中的有害物質：

　　吸煙危害健康已是眾所周知的事實。不同的香煙點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學物質。香煙點燃后產(chǎn)生對人體有害的物質大致分為六大類：

　　(1)醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。

　　(2)尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內膜損害。

　　(3)胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。

　　(4)苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質。這些物質均有致癌作用。

　　(5)酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。

　　(6)一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。

　　吸煙雖可短暫讓精神振奮一下，但會上癮，有害健康，而且二手煙還會殃及身邊的人。抽煙對身體健康的危害主要有：

　　1、心臟血管：與冠狀動脈心臟病、主動脈瘤、心律不整、下肢靜脈梗塞有關。

　　2、癌癥：會導致肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等。抽煙者得癌癥的機會為不抽煙者的20倍。

　　3、肺部疾�。号c慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎、氣胸等有關。15%的抽煙者會有慢性阻塞性肺部(肺氣腫、慢性支氣管炎)。

　　4、其他：會引發(fā)中風、消化性潰瘍、骨質疏松癥、牙周病、白內障等疾病。

　　吸煙的危害遠不止這些。那么，我們該如何解決大學生抽煙這個問題呢?本人不才，認為應從三個角度著手：社會，學校和個人。

　　從社會角度來講：

　　1、雖不能禁止向大學生出售香煙，但是應該要對在校學生購買香煙作出一定的規(guī)定限制。

　　2、利用社會輿論的力量，引導大學生遠離香煙。

　　從學校角度來講：

　　1、重在治本：學校除了對違者給予處理外，更重要的是在心理上加以疏導，糾正找準病因，對癥下藥。否則，只會煞一時之風，而不能持久，無法達到治本的目的。

　　2、以身作則：學校應提高全體教師對吸煙危害嚴重性的認識，要求他們當學生面不吸煙，并動員教導，政教，團委、學生會等部門，組織力量，共同治理，形成一種反吸煙教育的氛圍。

　　從個人角度來講：

　　1、應當學好吸煙危害的有關知識，形成一種反對吸煙的習慣，努力做好不沾煙，不吸煙的良好習慣。

　　2、樹立真確的人生觀、價值觀，培養(yǎng)良好的生活習慣和心態(tài)，提高自己面對挫折的能力。

　　3、應當適當交際，交際看對象，交往選方式，不交損友，只交善友，不因任何不良因素而吸煙，特別是哥們氣，保持上進心理。

　　4、應當聽從學校有關戒煙或反吸煙組織的建議或宣傳戒煙知識，保證有高度的吸煙警惕。

　　大學生是即將上任的社會建設者，擔負著民族復興的重任，但是吸煙這一不良行為正摧殘著無數(shù)的大學生，讓我們攜起手來，共同創(chuàng)建無煙校園、無煙社會。從自我做起，從現(xiàn)在做起，讓我們徹底的認清吸煙的危害和弊端，遠離煙區(qū)，遠離尼古丁!!

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