堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣讀書筆記

堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣讀書筆記

　　培養(yǎng)習慣的過程需要縝密地設計，如果隨隨便便開始行動，極有可能會因為“習慣引力”的作用而遭到挫敗。下面是相關的讀書筆記，希望對你有幫助。

　　堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣讀書筆記【篇一】

　　作為2016年5月才在國內第1次印刷出版的新書，在短短兩個月的時間內拿到豆瓣8.5分的高評分。

　　1、檢視閱讀——本書架構

　　1.1 整 體

　　本書是一本自我管理類的工具書，沒有過多的理論介紹，更多強調實踐運用，以作者的個人經歷以及一些成功案例來講述習慣養(yǎng)成的階段、步驟、重點及注意事項等，本書內容簡小精悍，卻干貨滿滿，值得每位讀者去踐行。

　　1.2 結 構

　　本書可歸納為兩大部分“理念篇”與“方法篇”

　　2、拆解一本書—抓住核心

　　2.1 習 慣

　　2.1.1 將重復的行動自動化的過程。

　　即：由有意識到無意識。

　　2.1.2 本質——復利

　　重復一個小行動，長期積累會產生爆發(fā)式的驚人效果。

　　2.1.3 阻力——習慣引力

　　(1)人性的弱點(原罪)：對抗新變化、維持現(xiàn)狀

　　(2)類似于發(fā)射火箭的過程

　　“火箭升空的'最初幾分鐘、幾公里耗費的能量遠遠高于后來幾天、幾十萬公里所耗費的能量，一旦穿過大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進。”

　　2.1.4 種類不同，培養(yǎng)習慣的時間也不同

　　2.2 習 慣 養(yǎng) 成

　　2.2.1 培養(yǎng)習慣的農業(yè)眼光

　　(1)播下不同生長周期的種子，以獲得豐富的果實;

　　(2)不同生習慣長周期，即：短期習慣、中期習慣、長期習慣。

　　2.2.2 用N項習慣清單——建立“年度計劃”

　　(1)N項習慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質、社交、家庭、工作、興趣。

　　(2)填寫“習慣年度計劃”

　　2.3 行為習慣—三階段(1個月)

　　每天行動、持續(xù)30天

　　階段一：反抗期(第1~7天)

　　特點：困難重重、很想放棄

　　關鍵：撐下去

　　原則：

　　1、只培養(yǎng)一種習慣;

　　2、行動規(guī)則越簡單越好;

　　3、忽略行動的數(shù)量與質量;

　　對策：

　　1、以嬰兒學步的方式進行

　　(1)降低標準

　　(2)從一項小行動開始

　　2、簡單記錄

　　(1)忌諱過于繁瑣

　　(2)每天記錄

　　階段二：不穩(wěn)定期(第8~21天)

　　特點：容易受到環(huán)境影響

　　關鍵：建立習慣機制

　　對策：

　　1、模式化

　　(1)恢復原計劃的標準

　　(2)固定(時間、地點、內容)

　　2、設定例外規(guī)則——應對突發(fā)事件

　　(1)活用“嬰兒學步”的標準;

　　(2)補償，如：第二天彌補等;

　　(3)設定特別的日子，如：每周可中斷一次等。

　　3、設定持續(xù)開關

　　功能

　　糖果型-產生快感

　　懲罰型-回避痛苦

　　階段三：倦怠期(第22~30天)

　　特點：提不起勁、感到厭煩

　　關鍵：加上變化

　　對策：

　　1、加上變化

　　(1)改變(時間、地點、形式)

　　(2)使用“持續(xù)開關”

　　2、計劃下一項習慣

　　(1)從已經擬定的“一年習慣清單”中挑選;

　　(2)定期檢查“一年習慣清單”的優(yōu)先級;

　　(3)擬定之后不執(zhí)行

　　堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣讀書筆記【篇二】

　　核心內容

　　獨特觀點：把“堅持”這件事本身也變成一種習慣，任何習慣就都能培養(yǎng)。

　　第一、堅持不下去的真相

　　第二、習慣堅持的三種類型和三個階段;

　　第三、堅持下去的其他技巧

　　

　　第一、堅持不下去的真相

　　1.習慣引力

　　所謂習慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。

　　每個人都受習慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。

　　2.習慣引力的兩個功能

　　抵抗新變化：若要將某項行動轉化為習慣的話，必須克服習慣引力;

　　維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個階段的習慣引力的阻礙，養(yǎng)成習慣后，大腦就會把這種行為認為是日常功能，就會拼命地維持這種行為。

　　第二、習慣堅持的三個種類型和三個階段

　　1.習慣的三種類型

　　行為習慣：指動動手就可以做到的習慣，比如寫日記、整理家務等。

　　一般一個月左右就能養(yǎng)成。

　　身體習慣：是指要讓整個身體發(fā)生變化的習慣，比如減肥、早睡早起等。

　　可能需要三個月左右的時間。

　　思考習慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習慣。

　　這種習慣養(yǎng)成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。

　　舉例：“21天培養(yǎng)習慣”這個方法為什么有的人適用?有的人不適用?

　　2.培養(yǎng)習慣的第一個階段，反抗期(一般1-7天)

　　癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度

　　反抗期最容易失敗，是因為“習慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。

　　對策一：以“嬰兒學步”開始

　　“嬰兒學步”是指像小寶寶學走路那樣，從小目標做起。

　　讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。跟之前節(jié)目《微習慣》中介紹的方法是一樣的，

　　不過本書給了我們全新的啟發(fā)，微小的習慣培養(yǎng)，更重要的是用在身體反抗期。

　　比如5分鐘整理，閱讀15分鐘;讀兩頁書，寫一頁日記等微小習慣做起。

　　對策二：簡單記錄

　　就是把培養(yǎng)習慣的過程刻意地記錄下來。

　　記錄其實是調動理性的力量，去消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實，讓自己和身體的習慣引力更有效的做斗爭。

　　比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等

　　3.培養(yǎng)習慣的第二個階段，不穩(wěn)定期(一般8-21天)

　　度過身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個新習慣，接下來就要提高習慣培養(yǎng)的強度，而這時習慣引力又開始阻礙我們，從而進入第二個階段。

　　癥狀：因各種突發(fā)事件導致失敗，半途而廢。

　　要度過不穩(wěn)定期，就要增強身體養(yǎng)成習慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機制。

　　對策一：讓行為模式化

　　就是把想要培養(yǎng)的習慣盡可能弄成固定的模式，固定時間，固定地點，固定行為。

　　比如讀書習慣，固定在每天晚上8點。

　　對策二：設置例外規(guī)則

　　先假設可能發(fā)生的.例外狀況，也就能提前考慮好應對措施，讓計劃保持彈性。

　　比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃。

　　對策三：引入獎懲機制

　　進一步從外部的環(huán)節(jié)來強化前兩個對策，“行為模式”和“設定例外規(guī)則”，加強對身體

　　不穩(wěn)定期的支撐作用。

　　比如實現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書目標，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達到就罰自己做

　　30個俯臥撐。

　　4.培養(yǎng)習慣的第三個階段，倦怠期(一般22-30天)

　　癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。

　　克服倦怠期，需要“玩點新花樣”，通過兩種方式進行變化

　　對策一：添加新變化

　　一件事情重復做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加

　　變化。

　　案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。

　　對策二：計劃新習慣

　　在倦怠期，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性，就像通關打游戲一樣，提出一

　　個新目標和新愿景，有助于你把這個習慣堅持下去的。

　　第三、堅持下去的其他技巧

　　1.每次只培養(yǎng)一個習慣

　　不要同時培養(yǎng)多個習慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。

　　2.習慣的行動規(guī)則是越簡單越好

　　把一個復雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養(yǎng)，行動越簡單才越好堅持。

　　3.不要太在意結果

　　注重習慣培養(yǎng)各個階段的節(jié)奏。