憂郁癥自我治療方法介紹
01.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)
02.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
03.從記憶中尋找快樂(lè)
04.找朋友頃訴，加以發(fā)泄
05.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚
06.冷靜的分析情況
07.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定
08.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣
09.涂鴨，以寫字或畫畫來(lái)抒發(fā)感受
10.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下腳步
13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物
16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)
17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁
18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)
19.參加活動(dòng)，令生活充實(shí)，減少今自己胡思亂想的`時(shí)間
20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng)，體驗(yàn)別人的苦況，藉以激勵(lì)自己
21.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐，避免營(yíng)養(yǎng)不良
22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為
23.每天記下自己作過(guò)的好事，不論事大事小，也要記下來(lái)，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處
24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭
25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁