落枕了怎么辦
落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。下面是小編為大家整理的落枕了怎么辦，僅供參考，歡迎閱讀。
落枕是頸部肌肉和軟組織的損傷
落枕，也叫失枕，是一種通俗的叫法。實際上它是頸部肌肉或軟組織的損傷，和腰扭了、腳崴了差不多，只不過發(fā)生在脖子上。
日�；顒訒r，脖子的肌肉支撐著我們的頭，它也是需要休息的。如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息，就容易得落枕。
落枕實際上是頸部肌肉或軟組織的損傷
一個常見的原因便是姿勢不良，比如趴在桌子上睡覺、“低頭族”長時間玩兒手機……睡姿不良會讓脖子一側(cè)的肌肉長時間緊繃甚至痙攣，低頭則會使脖子后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力，這些都容易引發(fā)落枕。所以落枕并不是只會在睡覺時發(fā)生。
另外一個常見的原因就是枕頭和床不合適。人的頸椎不是直的，而是有“S”形的自然生理弧度，當(dāng)枕頭高低、床的軟硬不合適時，便會破壞脖子的生理弧度，讓脖子某一側(cè)的肌肉持續(xù)疲勞，一晚上以后就可能出現(xiàn)明顯的頸部疼痛和活動受限。
已經(jīng)落枕了，如何快速緩解疼痛？
落枕雖然不是什么大病，但是脖子不能動，干什么都不方便。如果已經(jīng)發(fā)生了落枕，有什么辦法可以盡快恢復(fù)呢？
首先，急性期要限制頸部活動。發(fā)現(xiàn)自己落枕了，有些人會越疼越動，覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開，其實這么做反而容易加重落枕。癥狀較嚴(yán)重的時候不要急著去活動頸部，能轉(zhuǎn)多少就轉(zhuǎn)多少，幅度以不加重疼痛為度。待疼痛稍微緩解后還可以做以下兩項運動幫助恢復(fù)。
1.“望天”運動，即抬頭挺胸，輕輕仰頭看會兒天，再回歸原位置。
2.“左看右看”運動，即身體不動，頭交替地轉(zhuǎn)向左和右看，連做20次。
其次，熱敷是有效的辦法。如果頸部出現(xiàn)明顯的腫痛，可以先用浸過冰水的毛巾進行局部的冷敷，減少腫脹。等腫脹緩解之后，再用熱水袋或熱毛巾熱敷，并輕揉頸部，以松弛痙攣的肌肉。
最后，如果疼痛難忍，還可以口服止疼藥，如布洛芬，以緩解疼痛。
落枕了不要急著動，循序漸進地來
有的.人一落枕就喜歡去店里做按摩，覺得“按開了就舒坦了”。有些時候，按摩確實可以減緩肌肉疼痛，但并非所有的頸部不適都能按，特別是頸椎病引起的頸部疼痛。在未知病因時，千萬不要自己盲目處理，建議先去醫(yī)院檢查。即使明確是落枕，按摩也需要因人而異，更不能隨便亂按，記得先咨詢醫(yī)生。
平時也要預(yù)防落枕，并警惕其他疾病。
如果不想頻繁被“落枕”找上門，應(yīng)該怎么辦呢？
首先，平時要注意姿勢。工作時切勿低頭含胸。睡覺時以仰臥、側(cè)臥為主，盡量不要趴著睡，要把頭完全放在枕頭上避免脖子懸空。條件允許的話，出門旅行時可以帶上適合自己的枕頭。
另外可以加強頸肩部位肌肉強度和穩(wěn)定性的鍛煉。特別容易落枕的人，日常多鍛煉一些動作可以達(dá)到預(yù)防落枕的功效。比如可以趴在床上，把頭探出床沿兒，緩慢地抬頭，每組20~30次，連續(xù)做2~3組。也可以雙手交叉放在脖子后面，做聳肩抬頭姿勢，保持5~10秒然后放松，連續(xù)5次。
靈活的脖子使人愉悅
偶爾出現(xiàn)一兩次落枕不必放在心上，大多能自行恢復(fù)，但如果反復(fù)落枕，比如一個月出現(xiàn)3次或以上甚至天天落枕，則需要引起注意。應(yīng)當(dāng)檢查自己的枕頭是否合適，日常工作中是否存在低頭過度，對屏?xí)r間過長等容易引起頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素，如果有，盡快改正。
落枕一般不會持續(xù)一周以上，并且大多數(shù)通過熱敷等方式可以得到一定程度的緩解。如果你的癥狀持續(xù)一周以上，或者除了脖子不舒服，還出現(xiàn)肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不穩(wěn)等癥狀，可能就是頸椎的問題了，比如頸椎病、頸椎椎體錯位等，這時一定要去醫(yī)院就診。
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