秋季養(yǎng)生科普知識
漫長的學習生涯中,大家都背過不少知識點,肯定對知識點非常熟悉吧!知識點有時候特指教科書上或考試的知識。為了幫助大家更高效的學習,下面是小編收集整理的秋季養(yǎng)生科普知識,僅供參考,大家一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生科普知識1
1、養(yǎng)肺、補水要由里而外
中醫(yī)認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令,容易傷肺。治燥之法,以潤為貴。所以,解決皮膚干癢問題應從養(yǎng)肺入手,多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品,如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果,如梨、楊桃、哈密瓜等,多吃富含維生素A的食物,如胡蘿卜、油菜、禽蛋等,使皮膚得到潤澤。
對于秋天的皮膚來說,補水是頭等大事,多喝水能夠從內到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升,但也不要超過3000毫升。除了白開水外,秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果,不但美味可口,還能滋陰潤燥,增強皮膚彈性。
2、初秋別忘了防曬
專家指出,防曬不只是夏天的事,秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的云量較多,對紫外線有一定阻擋作用;而在秋季,雖然受到氣候影響,空氣變得格外澄澈,但紫外線的透射度也大大增加。此外,由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢,所以受到同樣的日曬,恢復美白的過程要比夏天長。
白皙肌膚保養(yǎng)不易,怎能因為疏忽而在秋天前功盡棄呢?
選擇SPF15以上的防曬產品,在需要的時候不斷涂補,保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位,因為眼睛周圍的皮膚很薄,所以在購買時,應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外,佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。唇部的肌膚較為柔嫩,在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產生死皮,因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護。
3、初秋“凍一凍”
俗話說“春捂秋凍”,在中醫(yī)眼中,體溫下降利于人體陽氣內藏(冬藏),秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護調節(jié)重在著裝和保暖,切不可因著裝單薄而受涼,導致一些疾病的發(fā)生。初秋,暑熱未盡,涼風時至,衣被要逐漸添加,但不可一下加得過多,捂得太嚴。
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養(yǎng)的是耐寒力,這是抵御疾病的一種抗力,尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉,應該始于初秋,可循序漸進地堅持,從冷水洗臉、擦身,到冷水浴,直到冬泳。
4、秋季養(yǎng)生勤梳頭
中國第一部醫(yī)學巨著《黃帝內經》認為:“經脈者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起!币簿褪侵嗅t(yī)一直強調的“痛則不通,通則不痛”,如果經絡受阻,氣血不暢,身體就會出現(xiàn)病變。而梳頭,就是通經絡的一個有效方式。因此,不少保健和養(yǎng)生專家認為:通經絡,勤梳頭。
運用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾,是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。對于平時壓力比較大的都市白領來說,經常梳頭可以緩解壓力,暢通經氣,改善血液循環(huán),滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā),并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
5、少吃瓜多吃果
夏季人們對西瓜情有獨鐘,特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜,幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道,其實西瓜還有一個外號,叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱,食之冰涼,因此才有了這個稱呼。西瓜本來性寒,若這“寒瓜”再在冰箱里一放,簡直就是“雪上加霜”,盡管其清熱解暑的效果較好,吃上去很過癮,但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會拉肚子,甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象,就是因為濕邪困脾所致。
其實不只是西瓜,甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的.食物都屬于寒涼食物。這個時候脾胃本就虛弱,若過食寒涼之物只會“火上澆油”,引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過了夏天,西瓜基本上也該退出“歷史舞臺”了。
秋瓜不宜多吃,秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”,有“百果之宗”的美譽。中醫(yī)認為梨性涼味甘,能生津潤燥、清熱化痰的功效,對于燥邪猖獗的秋季來說,是去燥的最佳選擇。
6、朝鹽晚蜜對付秋燥
很多人都認為多喝水可以緩解干燥,但是光喝白開水,并不能完全抵御秋燥。他說,對付秋燥,諺語有云:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯!币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c淡鹽水,晚上則喝點蜂蜜水,這既是補充人體水分流失的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止便秘,可謂一舉三得。
另外,可在房間里放盆水,維持濕度。預防秋燥,平時還可以多吃些清潤的食物,如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等,煲湯、煲粥都是很好的選擇。
7、“豆”字輩要多吃
其實,生活中有些食物即可消暑又可化濕邪,最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒,還可化濕,助你的脾胃解圍。
其實不只是綠豆湯,綠豆的兄弟“紅豆”(也稱赤豆、赤小豆)也有這樣的功效。李時珍曾稱紅豆為“心之谷”,中醫(yī)認為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。由于紅豆性善下行,通利水道,所以經常服用還有減肥的功效。對于愛美的女士而言,若是擔心因“貼秋膘”而致身材變形的話,可以配合著多喝些紅豆湯,即有消暑化濕,還可以維持你的曼妙身材,何樂而不為!
8、養(yǎng)肺多做深呼吸
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
9、初秋進補鴨肉最佳
對于身體弱的人而言,秋季還是應該吃些肉類補一補的。但進補之前最好先把脾胃調理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品,因為夏秋之際濕邪熱邪較重,這樣可以促進濕熱之邪的排出,有利于脾胃功能的恢復。
在肉類的選擇上,以鴨肉為最好。因為秋天的鴨子是最肥嫩的,而且還有一定的醫(yī)療功效。秋天燥邪嚴重,吃些涼性的鴨肉,對于體內有熱、愛上火的人而言,便可起到祛火除燥的作用。
10、適當鍛煉可增加肺活量
秋高氣爽,氣溫適宜,秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。秋天經常參加健身活動,不僅可以調心養(yǎng)肺,提高內臟器官的功能,而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。
從夏天的不愛動,到秋天的動起來,這其中還需把握好度,并非運動越多就越好。從中醫(yī)理論講,秋天是人體精氣處于收斂內養(yǎng)的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質。
秋季養(yǎng)生科普知識2
每天一杯淡鹽水清腸毒
每天早上起床后第一件事就是要喝250ML的淡鹽水,這樣可以幫助我們清洗腸道,防止便秘,排毒養(yǎng)顏。
美容養(yǎng)生首先從基礎做起日常做好肌膚清潔工作,預防痘痘滋生,這也是美容護膚最基礎的一個步驟。
防曬是我們肌膚的保護傘
出門之前一定要先涂好防曬霜或者隔離霜做好防曬隔離工作,但回家之后一定要記得及時卸妝喲。
會吃才更美
飲食要規(guī)律,少吃油炸的食物。這樣可以減少臉部肌膚泛油光和長痘痘的問題。
喝水也有講究
晚上要少喝水,不然第二天會水腫的喔!如果實在是很渴的話可以吃些水果緩解一下。
秋季肌膚補水必不可少
進入秋季,天氣越來越干燥,雖然天氣可能會變得更涼爽,但干燥有可能會悄悄加劇哦!尤其生活在北方的女孩們,換季的保濕和保養(yǎng)工作要抓緊提上日程了哦!
補水保濕工作是一年四季都要做的,但換季的時候尤其需要格外重視。
首先,不妨把你梳妝臺上正在用的護膚品檢查一遍,
看看有哪些是清爽型、保濕力度不夠的,有哪些是可以延續(xù)使用的,來一個徹底的“查缺補漏”,然后再有針對性地給自己添置適合秋冬季節(jié)使用的“高保濕”或補水滋潤系列的保養(yǎng)品。
增加補水保濕面膜頻率,另外,想要給皮膚補水、保濕,面膜也是一個不錯的選擇。
進入換季時節(jié),女孩子們不妨稍微提高一下保濕面膜的使用頻率,
使皮膚更多地獲取、保持水分,避免被x干燥氣候傷害。例如:目前你使用保濕面膜的頻率是每周1——2次,那么進入初秋換季的時候,不妨增加到每周三次。
如果皮膚嚴重干燥或想讓皮膚變得更水潤的姑娘們,每天做一次保濕類的面膜也不是不可以哦!不過,頻率還是要根據(jù)皮膚的狀況適當把握。
遠離過敏源
如果你碰巧是敏感膚質,那換季時就要格外注意敏感甚至是過敏的問題。這時,你需要時刻關注皮膚的變化和不適,遠離會使肌膚過敏的一切因素,選擇性質溫和、不刺激的保養(yǎng)品,還要適當舒緩皮膚,讓皮膚時刻處于放松和舒適的狀態(tài),防止過敏、痘痘等皮膚問題的發(fā)生。
秋季養(yǎng)生科普知識3
秋季要想少患病,保持健康,就要注意以下幾點:
1.飲食調養(yǎng)。
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。
初秋季節(jié)中午雖熱,但早晚都涼風習習,因此要注意增加衣服,防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多,捂得太嚴,以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹慎起居。
古人云:“早臥早起,與雞俱興!币馑际,在秋天要早點睡覺,早點起床。
4.加強運動調養(yǎng)。
秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉,這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。
5.保持室內一定濕度。
秋季空氣中的濕度小,風力大,汗液蒸發(fā)得很快,易使人皮膚干裂,毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度,并適當補充體內的水分。
6.藥物保健。
根據(jù)秋季的特點,可適當服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
秋季養(yǎng)生科普知識4
秋后吃啥能防御疾病
花菜:吃花菜是秋冬季節(jié)最好的選擇,而且花菜當中含有豐富的維生素A與維生素C,包括胡蘿卜素等,能增強皮膚的抗損傷能力還有助于保持皮膚的彈性。
胡蘿卜:胡蘿卜當中含有非常豐富的維生素,同時對我們的眼睛也是很有益處的,秋后干燥,我們的眼睛也容易變的干澀,所以多吃胡蘿卜可以滋潤我們的眼睛。
菠菜:說到菠菜很多人就想到大力水手里的梗,覺得吃了菠菜自己的力量就會變的強大,其實菠菜的營養(yǎng)是很豐富的,還能促進消化,糖尿病人多吃菠菜有利于保持血糖的穩(wěn)定。
萵筍:萵筍的肉質比較細嫩,生吃和熱炒都是可以的,經常吃萵筍可以增強胃液和消化液的分泌,還能增進膽汁的分泌。
萵筍當中的鉀是鈉的27倍,有利于促進排尿,還能維持水平衡,對于高血壓和心臟病患者有很大的好處。
芹菜:芹菜能平肝健胃,含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液的分泌,還能增強食欲。芹菜可以和香干、肉絲一起炒著吃,色彩鮮艷而且味道清香,是很不錯的食物。
秋后飲食該注意什么?
晝夜溫差增大,也是人們發(fā)病較多的一個季節(jié),在秋季我們應該注意養(yǎng)生保健,做到防病于未然。
首先,我們要注意適量,不能大吃大喝,少吃一些刺激性強的食物,多吃蔬菜瓜果,還要避免各種濕熱之氣的積蓄。
為了適應氣溫下降的變化,我們在飲食方面也要改掉生冷習慣,吃溫熱的食物,還可以多吃一些海藻,因為海藻含有豐富的營養(yǎng)物質,能保護我們免受放射性的傷害。
秋冬飲食,還要以滋陰潤肺為主,秋燥容易傷肺,可以適當?shù)氖褂靡恍┲ヂ椤⒎涿、百合、杏仁等柔潤的食物,還能益胃生津,有助于健康。
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