冬至練功注意事項(xiàng)
正所謂“冬練三九、夏練三伏”,冬季練功是習(xí)練者長(zhǎng)功的大好時(shí)機(jī),但每年冬至過后,冷風(fēng)盛,寒意重,這酷寒干燥的天氣對(duì)于習(xí)慣戶外鍛煉的人來說,確實(shí)是比較嚴(yán)酷的,下面和小編一起來看冬至練功注意事項(xiàng),希望有所幫助!
調(diào)整練功時(shí)間
冬季練功不易過早,冬季是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié),而每天凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)更是這個(gè)疾病的危險(xiǎn)期。不上班的人最好在日出之后,選擇一處向陽(yáng)、避風(fēng)的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉;上班族早上基本上是時(shí)間緊迫,晚上則空閑時(shí)間較長(zhǎng),可以選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉。
加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)
冬天由于氣溫的影響,人體的肌肉和關(guān)節(jié)比較緊張和僵硬,見到很多太極拳習(xí)練者不做熱身活動(dòng)直接就開始套路練習(xí),這樣既不利于太極拳練習(xí)中的放松要求,久而久之還容易造成身體關(guān)節(jié)的.損失,尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,既傷害了身體也影響了練拳,得不償失。
而每次鍛煉之前,熱身的時(shí)間不要少于20分鐘,尤其要注重身體關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng),每次練功前一定要把肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)開,而跳跳繩也是冬季一種極好的熱身方式。
注意身體保暖
冬季練功不可穿著太少,肢體寒冷既不利于練功也容易引起凍傷,太極拳在運(yùn)行時(shí)畢竟速度稍慢,注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要;但練功時(shí)也不可穿著過多,穿的太多比較笨重,既不利于練功也容易引起出汗太多,出汗多氣溫低反而更容易發(fā)生感冒。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人的經(jīng)驗(yàn),冬至以后天氣寒冷,鍛煉時(shí)穿著應(yīng)注意內(nèi)薄外厚,手套和一件長(zhǎng)大衣是必備的裝備,在熱身后脫掉進(jìn)行鍛煉,鍛煉結(jié)束后立刻穿上,防止冷氣的侵襲,并盡快離開室外,然后換上干爽的內(nèi)衣。
練拳必先暖胃
人體經(jīng)過漫漫長(zhǎng)夜,體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡,這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng),然而很多人慣于不吃早餐,這是很不好的習(xí)慣。
尤其對(duì)于習(xí)練者來說,不吃早餐、空腹練拳實(shí)不正確,若是練拳過程中身體能量消耗很大,卻無法得到及時(shí)的補(bǔ)充,這是極不利于身體健康的,可能使你一整天都會(huì)精神不振,對(duì)身體造成極為不利的影響。因此每天早上練功前應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)早餐,還應(yīng)適當(dāng)喝些開水,對(duì)身體的益處是顯而易見的。
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