游泳池游泳自救方法

游泳池游泳自救方法

　　盛夏即將來臨，又到了各地溺水事故頻發的高峰期，除了自然水域的溺亡事故外，不少溺亡事故是發生在游泳池的，甚至就發生在自家小區內的游泳池，令人扼腕嘆息。下面和小編一起來看游泳池游泳自救方法，希望有所幫助！

　　一、抽筋時的自救方法

　　水中活動時常見的抽筋部位主要是小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋發生的主要原因是準備活動未做充分、水冷、身體疲勞等等。由于抽筋時肌肉劇烈疼痛，控制肌肉能力下降，加上隨之引起的驚慌失措，很容易發生溺水事故。

　　不管哪個部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。

　　1.解除小腿后部肌肉抽筋

　　如果離池邊不遠可先上岸，坐在池邊，抽筋的腿伸直，用一手抓住腳趾向身體方向拉，另一只手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可很快緩解。抽筋解除后，先不要著急馬上下水，再牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。

　　如果離池邊較遠，不要驚慌，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。待緩解后上岸繼續牽拉按摩并休息。

　　2.解除大腿前部肌肉抽筋

　　如果能夠上岸，可俯臥在池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可站立用同樣的方法牽拉。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，待緩解后上岸繼續按摩牽拉并休息。

　　3.解除手指或腳趾抽筋

　　手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復多次即可解除。腳趾抽筋時主要采用按摩的方法解除。

　　二、其他自救方法

　　當練習者在深水發生嗆水、呼吸困難、肌肉力竭等情況而出現危險時，應盡量保持鎮定，通過自身的浮力或其他漂浮物自救，切忌緊張用力，消耗更多的體力。

　　1.水母漂

　　俗稱抱膝浮體，吸氣后憋住，兩手抱膝，身體團成一團，臉朝下放松地漂浮在水面上，恢復體力。

　　2.俯臥舒展漂浮

　　憋氣，身體俯臥在水面時，四肢放松舒展，放松地漂浮在水面上，恢復體力。

　　3.仰臥舒展漂浮

　　浮力較好的練習者可以采用這種方法漂浮放松，同時自由呼吸，放松地仰臥漂浮在水面上，恢復體力。

　　4.借助漂浮物求生

　　如果有條件，可以借助泳道線、救生圈等漂浮物漂浮并恢復體力。

　　三、溺水事故的預防

　　1.安全教育和管理

　　溺亡事故主要發生人群是大中小學生，因此學校、老師、家長以及學生應提高安全意識，加強安全教育，制定管理措施，防止溺亡事故發生。

　　2.針對性訓練

　　開設了游泳課的學校及游泳培訓機構，教學內容應設置專門的安全自救教學，例如將呼救方法、著衣游泳、無泳鏡條件下游泳、踩水、反蛙泳、漂浮、肌肉痙攣的緩解等內容貫穿于教學內容中，使學生不僅學會游泳，還能夠在發生意外時自救，或等待救援。

　　防止游泳溺水的方法：

　　1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

　　2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數、并指定救生員做安全保護。

　　3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

　　4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。

　　5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

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