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      2. 冬泳時(shí)發(fā)生意外如何救助

        時(shí)間:2020-11-28 11:22:56 安全知識(shí) 我要投稿

        冬泳時(shí)發(fā)生意外如何救助

          在這寒冷的冬季,許多冬泳愛(ài)好者,喜歡到室內(nèi)或者是室外的游泳池,游上幾圈,并且喜歡冬泳的人,都會(huì)知道一些冬泳的注意事項(xiàng),都會(huì)有自己的防護(hù)措施。下面和小編一起來(lái)看冬泳時(shí)發(fā)生意外如何救助,希望有所幫助!

        冬泳時(shí)發(fā)生意外如何救助

          冬泳的好處

          1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷,皮膚血管很快又?jǐn)U張,因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強(qiáng)了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中,患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見(jiàn)。

          2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中,有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣,然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進(jìn)更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環(huán),加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

          3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強(qiáng)力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營(yíng)養(yǎng)充分。

          冬泳具有一定的危險(xiǎn)性

          冬泳雖好,不可否認(rèn)冬泳是一項(xiàng)有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),其危險(xiǎn)之一,它是與一般的常理冬藏(外露)、冬眠(起早)、冬補(bǔ)(外耗)是相悖的。其危險(xiǎn)之二,冬泳鍛煉不是每個(gè)人都適宜的,特別是對(duì)患有各種慢性病的'人,容易在冬泳過(guò)程中病發(fā),產(chǎn)生意外。其危險(xiǎn)之三,就是如果不掌握一定冬泳技巧,很容易造成抽筋,凍傷等。

          冬泳時(shí)發(fā)生意外如何救助?

          冬泳常見(jiàn)的危險(xiǎn)主要為:皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

          1、皮膚傷害,源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷,如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大,應(yīng)當(dāng)及時(shí)包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大,出血量大,應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊,減緩出血,包扎傷口后,盡快送醫(yī)院處理。

          預(yù)防:冬泳前熟悉冬泳環(huán)境,謹(jǐn)慎入水。

          2、碰撞傷害,多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重,特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生。

          骨折的癥狀:主要有疼痛、腫脹、皮下淤血,受傷處運(yùn)動(dòng)功能喪失、畸形、有壓痛和傳導(dǎo)痛感。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折,應(yīng)用夾板固定骨折部位,避免傷情加重。同時(shí)報(bào)120求救。

          3、腦震蕩的癥狀:出現(xiàn)昏迷,全身肌肉松弛,面色蒼白,瞳孔放大,脈搏細(xì)弱,呼吸表淺,意識(shí)清醒后不能回憶受傷經(jīng)過(guò)和情況,但能清楚回憶受傷前的事情,有頭痛、頭暈的癥狀,有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應(yīng)使傷員平臥,保持安靜,防寒保暖,不可隨意搬動(dòng),不可使傷員坐、立;杳哉呖善淙酥,促使清醒。應(yīng)及時(shí)打120求救。

          預(yù)防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

          4、凍傷,多為冬泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所致。發(fā)生凍傷后,應(yīng)當(dāng)注意保暖,并用酒擦揉受凍部位,使之血液循環(huán)增快,逐漸恢復(fù)體溫,切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位;蛘呷メt(yī)院處理。

          預(yù)防:冬泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。冬泳出水后,及時(shí)用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為—15℃以下冬泳時(shí),出水后更應(yīng)注意凍傷。

          5、抽筋,多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠所致。抽筋現(xiàn)象多為五指、小腿部位。抽筋發(fā)生時(shí),應(yīng)用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿勢(shì)仰臥水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身體方向拉,用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關(guān)節(jié)伸直。一次不行,可連續(xù)做幾次,可以緩解,或者呼救。上岸后,擦干身體,更衣,按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整個(gè)腿,可以緩解。上岸后,不應(yīng)再游泳。

          預(yù)防:入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng),使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)。入水應(yīng)緩慢,可先用水淋濕全身,避免強(qiáng)刺激。冬泳不可過(guò)量。發(fā)生抽筋后,下一次冬泳時(shí),往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量,以恢復(fù)。

          6、溺水,多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時(shí)搶救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯臥于搶救者的腿上,搶救者輕壓溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止,有經(jīng)驗(yàn)者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓,并及時(shí)報(bào)警或報(bào)120求救。

          人工呼吸最簡(jiǎn)便有效者為口對(duì)口人工呼吸,方法為:使之仰臥,一手托住其下頜,使其頭向后仰,保持氣道暢通,另一只手捏住患者的鼻孔,然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入,吹完氣后放開捏鼻孔的手,使其呼出氣體。吹氣頻率可在16~18次/分左右,反復(fù)進(jìn)行。

          心臟按壓是對(duì)停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時(shí),另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是:雙手重疊,放在其胸骨中下三分之一交界處,用力向下壓,使胸壁下壓3~4厘米,隨后將手放松。應(yīng)以60~80次/分的頻率有節(jié)奏地進(jìn)行。搶救兒童時(shí),動(dòng)作頻率可快一些。手下壓時(shí),力量應(yīng)均勻、緩慢,用力不可過(guò)猛,松手要快,注意防止造成肋骨傷害。

          預(yù)防:身體不適,不可勉強(qiáng)冬泳。冬泳時(shí)應(yīng)注意不過(guò)量。水中如有不適感,應(yīng)及時(shí)上岸或盡早求救。

          7、心臟病發(fā)作,多為冬泳過(guò)量所致。冬泳過(guò)量時(shí),容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作(如上例)。應(yīng)及時(shí)上岸更衣休息。如狀況嚴(yán)重,應(yīng)報(bào)120呼救。

          預(yù)防:冬泳不可過(guò)量。如以前有心臟病史,更應(yīng)注意自己身體的感受,身體如不舒適時(shí),不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者,不應(yīng)參加冬泳。

          冬泳時(shí)需要注意什么避免傷害?

          冬泳注意事項(xiàng)一:自然水域最佳

          自然水域是冬泳最適合的場(chǎng)地,包括河流、湖泊、人工水庫(kù)、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足,空氣清新,水質(zhì)清潔,能很好地利用空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。應(yīng)該注意的是:首先要了解水質(zhì)情況,有無(wú)污染,還要弄清水下情況,包括水深、水閘地區(qū)、急流動(dòng)向、水下有無(wú)雜物和水草等。其次,在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體,在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無(wú)礁石的岸邊。由于海水冰點(diǎn)比淡水低,在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰,因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強(qiáng)烈,在水中停留的時(shí)間應(yīng)相對(duì)減少。

          冬泳注意事項(xiàng)二:中午和下午冬泳最好

          選擇冬泳的時(shí)間,根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒,以中午和下午游泳最為合適。中午日光充足,氣溫相對(duì)偏高,對(duì)于在職的愛(ài)好者來(lái)說(shuō),利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過(guò)于劇烈,以免影響消化。中午冬泳必須做到至少飯后半小時(shí)至一小時(shí)后下水。早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮,水凈浪緩,河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高,但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發(fā)生事故,應(yīng)特別小心。

          冬泳注意事項(xiàng)三:特別注意頭部保暖

          冬泳時(shí)在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài),泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時(shí),采取抬頭蛙泳的姿勢(shì),以免頭部受到冷水刺激,對(duì)體弱和老年人更為重要。對(duì)于全年進(jìn)行戶外游泳的人來(lái)說(shuō),在較暖的季節(jié)里,采用多種姿勢(shì)要比單一泳姿好,可以延長(zhǎng)游泳距離,同時(shí)使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)該盡量避免跳躍入水,以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外,當(dāng)水溫接近零度時(shí),入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式,即:腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水,可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高,使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激,緩和冷水刺激的突然性。

          冬泳注意事項(xiàng)四:重復(fù)下水要在10℃以上

          重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激,將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。值得注意的是,當(dāng)水溫與氣溫在10攝氏度以上時(shí),采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分鐘。但當(dāng)水溫在5攝氏度,氣溫在零攝氏度以下時(shí),會(huì)出現(xiàn)水中與陸地上過(guò)強(qiáng)的冷刺激與散熱現(xiàn)象,不利于冬泳者的健康安全。

          冬泳注意事項(xiàng)五:飯前鍛煉效果最佳

          有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì)有更多熱量,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入,通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果最好。

          冬泳注意事項(xiàng)六:冬泳講科學(xué)

          1、循序漸進(jìn)——初練冬泳者,都應(yīng)“夏起步,秋適應(yīng),冬過(guò)關(guān)”。

          2、因人而異——按各人的不條件(包括性別、年齡、體質(zhì)、胖瘦、泳技)游不同的距離和時(shí)間,決不可千篇一律。

          3、堅(jiān)持經(jīng)常——初練者最好天天游,就是老冬泳每周也不應(yīng)少于二、三次。要處理好“少游與多游”的關(guān)系。從立冬起,每天游一兩百米。另外,任何事情都具有兩面性,做為一種很特殊的鍛煉活動(dòng),冬泳更不例外。正確冬泳,科學(xué)冬泳,才能使這項(xiàng)鍛煉達(dá)到奇效。

          冬泳注意事項(xiàng)七:首先冬泳的條件

          身體適合冬泳—沒(méi)有心臟病、癲癇等嚴(yán)重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù),在水中可以自然游泳20分鐘以上。

          冬泳注意事項(xiàng)八:冬泳時(shí)應(yīng)注意

          1、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷。要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過(guò)程,才不會(huì)對(duì)身體形成危害。

          2、每天冬泳時(shí)間的選擇。中午和下午的時(shí)間最好,然后是早晨也很好,不過(guò),早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

          3、要作好準(zhǔn)備活動(dòng)。下水前要把肌肉活動(dòng)開,然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來(lái),大約要5分鐘,然后再下水。

          4、在水中游泳時(shí)間。按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn),14度水溫以下為冬泳,一般可游泳14分鐘,以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷就出水,出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象,10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。這一點(diǎn)至關(guān)重要!

          5、整理活動(dòng)。出水后馬上擦干水,穿衣保暖,然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

          6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。只要堅(jiān)持以上原則,冬泳給人帶來(lái)的好處絕對(duì)能讓你受益無(wú)窮。最后還是要強(qiáng)調(diào)冬泳中:不要逞強(qiáng)、好勝,不要盲目攀比游的時(shí)間。他游的時(shí)間長(zhǎng),我就要游更長(zhǎng)的時(shí)間,最后飆出毛病,無(wú)法挽回!造成嚴(yán)重后果!很多人都是吃了這個(gè)虧而無(wú)法再堅(jiān)持這項(xiàng)活動(dòng),甚至對(duì)身體造成很大傷害。

          綜上所述,冬泳愛(ài)好者在明確了上面這些問(wèn)題之后,在冬泳的路程上會(huì)更加順利,健身目的會(huì)更明確,健身的目標(biāo)也會(huì)如愿實(shí)現(xiàn)。

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