學(xué)生冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
長(zhǎng)跑是冬季鍛煉身體的最佳手段，通過(guò)長(zhǎng)跑鍛煉可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能,提高人體對(duì)外界環(huán)境和氣候的適應(yīng)能力，提高機(jī)體的免疫力及抗疾病能力。下面和小編一起來(lái)看學(xué)生冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)，希望有所幫助！
1、長(zhǎng)跑前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，做做下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
2、起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對(duì)于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開(kāi)始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來(lái)，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲等。
4、長(zhǎng)跑時(shí)要保護(hù)好足部。不要穿過(guò)硬的'鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。
5、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。根據(jù)每個(gè)人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。
6、冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。
7、起跑后，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。跑步過(guò)程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。
8、跑步時(shí)注意力要集中。不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周?chē)h(huán)境，避免發(fā)生意外。
9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
10、長(zhǎng)跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過(guò)飽。
11、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)長(zhǎng)跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時(shí)，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。
12、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。
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