防中暑小知識(shí)

2023防中暑小知識(shí)

　　夏季是中暑高峰期，預(yù)防高溫中暑，醫(yī)生認(rèn)為健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。下面是小編為大家收集整理的2023防中暑小知識(shí)，僅供參考，希望大家能夠喜歡。

　　夏天防暑小知識(shí)

　　1、夏季防暑降溫小常識(shí)：切勿“快速冷卻”

　　從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個(gè)“快速冷卻”，開很大的空調(diào)或風(fēng)扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實(shí)都是不正確的，對(duì)身體很不好，建議稍息過后再?zèng)隹臁?/p>

　　2、夏季防暑降溫小常識(shí)：及時(shí)補(bǔ)充水分

　　夏季養(yǎng)生應(yīng)該多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因?yàn)楹�有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良刺激。所以夏季補(bǔ)充水分可以多喝點(diǎn)白開水、淡鹽水、或熱茶。

　　3、夏季防暑降溫小常識(shí)：飲食不要太過清淡

　　很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養(yǎng)生規(guī)律，可防暑、降溫。其實(shí)這太過于片面了，夏季飲食是應(yīng)當(dāng)以清淡為主沒錯(cuò)，但卻不能太過于清淡，因?yàn)橄奶齑蠹一顒?dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗也大，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

　　4、夏季防暑降溫小常識(shí)：午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　夏天適當(dāng)?shù)奈缢�可以防暑降溫，且符合養(yǎng)生原則，但要注意不能睡太長(zhǎng)的時(shí)間。因?yàn)樗�的時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，這樣睡醒后會(huì)感到不舒服或更加困倦。

　　5、夏季防暑降溫小常識(shí)：不要過量飲酒

　　一杯小酒、一疊花生，幾個(gè)好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因?yàn)槿梭w在夏季受高溫的影響很容易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會(huì)助熱生濕，這無異于火上澆油。

　　6、夏季防暑降溫小常識(shí)：備一些消暑藥物

　　夏季高溫容易中暑，所以最好備一些常用的消暑藥物，以防不時(shí)之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

　　如何預(yù)防高溫中暑

　　預(yù)防高溫中暑的措施主要有:第一個(gè)要避免高溫環(huán)境長(zhǎng)時(shí)間暴露。第二個(gè)穿衣要適宜。第三個(gè)要大量的飲水。第四個(gè)要做好預(yù)防工作，從而避免高溫中暑的情況的出現(xiàn)。

　　我們?cè)谔鞖廨^熱的時(shí)候要避免高溫環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間的暴露，如果在高溫環(huán)境中工作后間隔一段時(shí)間必須要休息或者進(jìn)入到比較適宜的環(huán)境中進(jìn)行緩解，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露引發(fā)中暑的出現(xiàn)。另外，在天氣較熱的時(shí)候，我們?nèi)绻�在外面的時(shí)候都要穿衣單薄，涼爽，不能太過厚重。如果居家的話，要保持開窗通風(fēng)使空氣流通，或者適當(dāng)?shù)氖褂每照{(diào)或者電風(fēng)扇，并且我們?cè)谔鞖庋谉岬臅r(shí)候，工作時(shí)一定要大量的飲水，給機(jī)體補(bǔ)充足夠的水分。最后我們?cè)谝�做好一些預(yù)防工作，比如出現(xiàn)了感覺中暑或者身體不適時(shí)要及時(shí)的在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下使用藿香正氣水等解暑的藥物。

　　夏季防暑降溫飲品

　　1、荷葉涼茶

　　鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少許，涼后飲用，有消暑止渴、降脂減肥的作用，適合于肥胖者夏季飲用。

　　2、酸梅湯

　　烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時(shí)，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入白糖適量和食鹽少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。

　　3、雙花茶

　　金銀花(又名雙花)10克，綠茶3～5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

　　4、薄荷涼茶

　　鮮薄荷葉10克，綠茶3～5克，開水浸泡，加白糖適量，待涼后飲用，有清涼止渴、祛風(fēng)利咽的作用，適用于夏季外感風(fēng)熱較輕者。

　　5、綠豆湯

　　綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。(用綠豆100克，大米200克，煮為綠豆粥，有健脾消暑止渴的作用。

　　6、冷飲西瓜汁

　　將西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁機(jī)中打成汁狀，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

　　遇到中暑的一些應(yīng)對(duì)方式

　　1、輕微中暑

　　如果是輕微中暑，出現(xiàn)類似頭暈?zāi)垦�惡心等情況，建議找陰涼處休息，喝點(diǎn)冰水，補(bǔ)充水分，必要的時(shí)候可以停止工作，如果體溫持續(xù)不降，頭暈持續(xù)，建議尋求醫(yī)生幫助。

　　2、重度中暑

　　如果身邊的朋友因?yàn)橹惺顣炟�，不要遲疑，馬上將朋友轉(zhuǎn)移到陰涼處并且迅速報(bào)警叫救護(hù)車，在等待救護(hù)車的同時(shí)，盡量用身邊的工具給其降溫，比如冷水擦身子，掐人中等。

　　3、綠豆湯防暑

　　建議各位怕熱的朋友在夏天的時(shí)候可以喝點(diǎn)綠豆湯，有比較好的降火清暑的功效，尤其是需要進(jìn)行高溫作業(yè)的朋友。

　　4、藿香正氣液

　　藿香正氣液有比較好的降暑功效，如果逼不得已一定要在高溫下工作，建議各位喝點(diǎn)藿香正氣液，一般正規(guī)單位也會(huì)在高溫的時(shí)候給工人提供藿香正氣液。

　　如何防范高溫環(huán)境下的中暑

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水

　　在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非�；钴S的，因此身體長(zhǎng)處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長(zhǎng)，是很容易導(dǎo)致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛出汗的人群。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因?yàn)楣项愂称肪哂星鍩崂麧瘢瑤椭�排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水，能夠有效的補(bǔ)充人體在流汗時(shí)缺失的營(yíng)養(yǎng)成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作

　　外出時(shí)，避免在一天中天氣最熱的時(shí)候出門，并且在出門的時(shí)候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。

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