健身房的宣傳單語錄
健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。下面是小編為您整理的關(guān)于健身房的宣傳單語錄的相關(guān)資料，歡迎閱讀！
(1) 我運動，我健康；我參與，我快樂。
(2) 全民健身，功在當(dāng)代，利在千秋！
(3) 人類體育，世界向往和和平！
(4) 鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
(5) 團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、自信；刻苦鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)�？鞓钒樽笥�，鍛煉就健康。
(6) 鍛煉身體，報效祖國。
(7) 開展全民健身運動，全面建設(shè)小康社會！
(8) 熱愛動動，增強(qiáng)體質(zhì)。
(9) 齊心協(xié)力，互勉共進(jìn)；勤學(xué)苦練，強(qiáng)身健體。堅持鍛煉，健康成長。
(10) 陽光運動，增強(qiáng)體質(zhì)。
(11) 體育使城市充滿活力，城市因體育勃發(fā)生機(jī)！人人關(guān)心體育，體育造福人人！
(12) 運動是健康的源泉。
(13) 我運動，我陽光。我運動，我快樂。我運動，我健康。達(dá)標(biāo)爭優(yōu)、強(qiáng)健體魄。
(14) 每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子締造陽光校園促進(jìn)和諧發(fā)展。
(15) 運動讓生活更美好。
(16) 生命不息，運動不止。
(17) 體育是運動的藝術(shù)，運動是體育的靈魂。
(18) 生命無止境，運動無極限。
(19) 譜寫生命之歌，弘楊運動精神。
(20) 健康的體魄，永恒的追求。
(21) 搏生命之極限，鑄青春之輝煌。
(22) 運動是快樂的源泉，快樂是生命的財富。
(23) 生命在于運動，運動毅力，毅力來源與拼搏。
(24) 我運動，我快樂，爭做時代好少年！
(25) 健康第一，鍛煉為國。
(26) 我健康，我快樂。
(27) 強(qiáng)身健體，終身幸福。
(28) 運動與生命同在，青春與快樂永存！
(29) 讓健康譜寫生命的樂章。
(30) 生命在于運動，運動源于健康。
(31) 青春在歌唱，生命在歡騰。
(32) 生命在于運動，成功在于拼搏。
(33) 讓運動揮散汗水，讓青春閃耀光芒。
(34) 運動奏響生命，運動點燃我們的激情。
(35) 留下你的汗水，展現(xiàn)你的風(fēng)采，演繹一出精彩。加強(qiáng)運動，增強(qiáng)體質(zhì)。
(36) 堅持鍛煉，身體健康。
(37) 快樂體育，快樂成長。
(38) 熱愛運動，熱愛生命。
(39) 音符讓音樂有了旋律，運動讓生命充滿健康。我健康，我快樂；健康快樂一起來。
(40) 讓激情進(jìn)發(fā)，為生命喝彩。
(41) 終點不是夢，重點是突破。
(42) 青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢想的放飛。運動是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。體育無處不在，運動無限精彩。
(43) 運動健康，快樂成長。
(44) 做陽光少年，展自我風(fēng)采。
健身房健身注意事項
1、 必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的`必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。
6、過分依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強(qiáng)度
這可是一個好主意！然而高強(qiáng)度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的�？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動后的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
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