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減肥心得體會范文
我們在一些事情上受到啟發(fā)后，寫心得體會是一個不錯的選擇，如此可以一直更新迭代自己的想法。相信許多人會覺得心得體會很難寫吧，下面是小編收集整理的減肥心得體會范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
減肥心得體會范文1
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時的我，多么愉快啊!
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。它是由dr.atkins提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的.專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材!
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始!
減肥心得體會范文2
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)�！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯�！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌�--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)�；锸澈芎�，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的'減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因?yàn)榇蠖鄶?shù)衣服都適合我，無論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了�！吧聿拿鐥l”這個曾經(jīng)多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認(rèn)識了現(xiàn)在的老公，他對家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質(zhì)”--哈哈，我偷著樂!爸爸媽媽卻在家里操心起來，著急起來：“藍(lán)兒工作一定太累了，藍(lán)兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效--他們竟然還是認(rèn)為胖就是健康嗎?
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會范文3
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運(yùn)動——走路都少了。看著以前的漂亮衣服因?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕�，心里曾下過無數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發(fā)生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的`食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動。我在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運(yùn)動，體重會立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去�，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會利用任何機(jī)會，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運(yùn)動，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做，就會發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥心得體會范文4
在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機(jī)會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。
作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運(yùn)動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的.誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運(yùn)動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中，日復(fù)一日，年復(fù)一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。
比如對我來說困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時候就應(yīng)該這樣的，為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應(yīng)該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應(yīng)該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎?我的目標(biāo)是多少?我要如何來多運(yùn)動呢?多運(yùn)動不能是一個模糊的想法，而應(yīng)該是一個具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標(biāo)，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時間比較自由，當(dāng)我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我?guī)硎裁茨?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果，常常是走出去了。
說完了多運(yùn)動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標(biāo)，結(jié)果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計(jì)沒有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!
我相信經(jīng)過一段時間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)!
減肥心得體會范文5
走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個比例，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營，那么，什么樣的減肥訓(xùn)練營才好呢，參加怎樣的減肥訓(xùn)練營能保持減肥成功且不反彈呢？
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對是個令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字。可樂、飲料、運(yùn)動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的`肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡單，那就是兩個字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動。
減肥心得體會范文6
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運(yùn)動營的`人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔�，很多鍛煉的�?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會范文7
連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到�；旧鲜呛徒^食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細(xì)之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當(dāng)然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因?yàn)榕Ｈ獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn)，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓，那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個蘋果吧!因?yàn)樘O果吃一個，熱量并不是很高，被譽(yù)為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅(jiān)持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅(jiān)持一段時間之后再恢復(fù)飲食，結(jié)果是可想而知的!
我還忘記了一點(diǎn)，每天要堅(jiān)持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運(yùn)動消耗也不少，這樣長此以往，應(yīng)該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運(yùn)動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^腎結(jié)石，疼痛感很強(qiáng)，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負(fù)有心人，結(jié)石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的.功效，據(jù)說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因?yàn)榻Y(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時的克制以及健步走有關(guān)系!
過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點(diǎn)，晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點(diǎn)，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個人建議：如果你是一個健步走達(dá)人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!
我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計(jì)算，這樣人會很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕模⒉皇悄敲吹臏?zhǔn)確，自己覺得差不多就行了。
絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運(yùn)動的周期了，當(dāng)然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?
我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的�；蛘叱砸粌蓚�米飯餅，偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片，倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點(diǎn)粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實(shí)減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當(dāng)時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進(jìn)度，過后我會覺得自己有點(diǎn)太過了。
任何時候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé)，當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復(fù)飲食不控制，長胖so easy!減肥在于個人的選擇，所以當(dāng)你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!
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