中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案

時(shí)間：2023-05-25 10:45:48 中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案我要投稿

　　又逢一年中考到，呼吸緊張心急跳。良好心態(tài)很重要，小小貼士要記牢。莫急莫慌心靜好，早睡早起身體好。緩解緊張有妙招，多吃香蕉和核桃。祝中考順利，你是最棒的！以下是小編收集整理的中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案（精選5篇），歡迎大家前來(lái)閱讀。

　　中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案1

　　距20xx年中考不足38天的時(shí)間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實(shí)事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動(dòng)，特制定活動(dòng)方案如下：

　　一、主辦單位：

　　共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委

　　二、承辦單位：

　　油市中心學(xué)校

　　三、組織機(jī)構(gòu)

　　顧問(wèn)：（共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委書(shū)記）

　　組長(zhǎng):

　　副組長(zhǎng):

　　成員:

　　四、活動(dòng)時(shí)間：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活動(dòng)地點(diǎn)：

　　油市中心學(xué)校多媒體教室

　　六、活動(dòng)分工

　　1、負(fù)責(zé)學(xué)生調(diào)度。（劉xx，劉xx）

　　2、負(fù)責(zé)考勤紀(jì)律。（王xx）

　　3、負(fù)責(zé)多媒體調(diào)試、場(chǎng)地示意圖標(biāo)識(shí)制作。（黃xx）

　　4、宣傳報(bào)道，美篇制作。（羅xx）

　　七、活動(dòng)對(duì)象：

　　九年級(jí)學(xué)生及初三班主任

　　八、活動(dòng)主題：

　　《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》

　　主講人∶曹xx

　　中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案2

　　活動(dòng)主題：

　　釋放壓力，放松心情，輕松學(xué)習(xí)，快樂(lè)生活

　　培訓(xùn)目標(biāo)：

　　幫助學(xué)生在活動(dòng)中緩解釋放壓力，使學(xué)生學(xué)會(huì)合理的減壓方式，愉悅心境，增進(jìn) 集體凝聚力

　　培訓(xùn)對(duì)象：

　　中考學(xué)生

　　培訓(xùn)時(shí)間：

　　40 -60分鐘

　　過(guò)程：

　　一、破冰訓(xùn)練(暖身活動(dòng))：輕揉按摩操

　　持續(xù)時(shí)間：5-10分鐘

　　準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地，背景音樂(lè)(指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)即可)

　　步驟：

　　1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成若干縱隊(duì)，后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同學(xué)的雙肩上

　　2. 指導(dǎo)師講解按摩動(dòng)作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)

　　3. 指導(dǎo)師開(kāi)啟音樂(lè)，指導(dǎo)學(xué)生隨音樂(lè)節(jié)拍做動(dòng)作，被按摩同時(shí)學(xué)生也要隨音樂(lè)節(jié)奏扭動(dòng)身體

　　4. 在音樂(lè)進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號(hào)口令(如：全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn))變換隊(duì)形，也可形成同心圓隊(duì)形(兩圓逆行)

　　二、活動(dòng)

　　(一)：抓烏龜(抓住快樂(lè)，躲避痛苦)

　　持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘

　　準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、幾個(gè)簡(jiǎn)短的小故事

　　步驟：

　　1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成蛇形隊(duì)伍

　　2. 指導(dǎo)師講解動(dòng)作：每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上，依次放好。

　　3. 指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則：設(shè)定“反應(yīng)字”；當(dāng)學(xué)生聽(tīng)到指導(dǎo)師講故事的過(guò)程中出現(xiàn)“反應(yīng)字”時(shí)，應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指，同時(shí)將自己的右手食指逃脫出來(lái)

　　4. 游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過(guò)程；然后進(jìn)行3-4輪游戲(中間可更換反應(yīng)字，也可更換故事，以增加游戲難度)

　　5. 獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰(讓其表演節(jié)目等)，連續(xù)三次捉住別人的可獲得小的獎(jiǎng)勵(lì)

　　(二)：數(shù)字傳遞

　　持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘

　　準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、寫(xiě)有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆

　　步驟：

　　1. 將學(xué)生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來(lái)?yè)?dān)任監(jiān)督員 (交叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊(duì)員)；

　　2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則

　　3. 游戲規(guī)則：

　　1)各隊(duì)排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來(lái)，指導(dǎo)師說(shuō)：“我將給你們看一個(gè)數(shù)字，你們必須把這個(gè)數(shù)字通過(guò)肢體語(yǔ)言一次讓你隊(duì)員知道，并且讓小組的第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫(xiě)到白紙上，看哪個(gè)隊(duì)伍速度最快，最準(zhǔn)確�！�

　　2)全過(guò)程不允許說(shuō)話，后面一個(gè)隊(duì)員只能夠通過(guò)肢體語(yǔ)言向前一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行表達(dá)，通過(guò)這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫(xiě)在白紙上，并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內(nèi)部決定從哪個(gè)隊(duì)員開(kāi)始重新傳遞；

　　3)比賽進(jìn)行5局，每局中間休息1分15秒。感受分享：請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受(該活動(dòng)中什么是制勝的關(guān)鍵)

　　中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案3

　　中考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食。

　　老師們認(rèn)為，歷年來(lái)一些平時(shí)成績(jī)很好，但考試發(fā)揮不好的學(xué)生，很重要的原因是壓力過(guò)大造成。在最后的復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應(yīng)該給他們一定的自主時(shí)間，進(jìn)行各科目的查漏補(bǔ)缺和知識(shí)的消化吸收。對(duì)于壓力過(guò)大的孩子，建議家長(zhǎng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)收索各類“如何給孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)”的文章，針對(duì)自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。

　　其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復(fù)習(xí)、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母?jìng)儜?yīng)該更加關(guān)心孩子睡的好不好，在必要時(shí)出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學(xué)校老師進(jìn)行適當(dāng)溝通。

　　最后，家長(zhǎng)應(yīng)該注意提高孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入。其實(shí)，中考讓孩子面臨著多門(mén)功課的成績(jī)比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營(yíng)養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)挑戰(zhàn)。

　　中考前心理減壓常用方法簡(jiǎn)介

　　一、認(rèn)知調(diào)整減壓法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。正確的認(rèn)知才會(huì)帶來(lái)正確的結(jié)果。心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。

　　壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。我們一定要清楚，完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。從這個(gè)角度來(lái)看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來(lái)自我們對(duì)考試結(jié)果的過(guò)高期望從而擔(dān)心失敗給自己帶來(lái)不想承受的挫折。

　　就這一點(diǎn)而言，我們有必要適當(dāng)?shù)亟档妥约河笏揭詼p少考試結(jié)果帶來(lái)的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)建立合理的、客觀的自我期望值，構(gòu)建合理的中考目標(biāo)。人們常說(shuō)的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認(rèn)知。我們要堅(jiān)信中考是公平的，中考是來(lái)成就自己的，而不是來(lái)為難自己的。出現(xiàn)壓力并不可怕，可怕的是在意識(shí)層面對(duì)壓力的排斥和擔(dān)心。實(shí)事上適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。

　　二、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調(diào)整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來(lái)看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些。

　　1.香蕉

　　香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　3.蔬果

　　葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

　　5.深海魚(yú)類

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

　　另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

　　三、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活：體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生過(guò)度關(guān)注考試的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。因?yàn)槲覀兇蠹叶紖⒓恿梭w育訓(xùn)練和體育考試，現(xiàn)在我們不妨適時(shí)適度地挑選自己喜歡的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健健身，這樣也可做到一定的放松。當(dāng)然有條件的同學(xué)也可以和家長(zhǎng)進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。

　　針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生們要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　考試減壓大作戰(zhàn)

　　飲食減壓法

　　飲食減壓法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)生理健康，為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以我們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇精神緊張。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種文體活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學(xué)們還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒(méi)有保證充足的睡眠時(shí)間，即使有的同學(xué)能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

　　如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。對(duì)于失眠的同學(xué)，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　積極暗示減壓法

　　我們?cè)诳记皶?huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但是要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的`成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。

　　持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。同學(xué)們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心�？紙�(chǎng)上遇到難題，要沉著冷靜，不要過(guò)多考慮后果。給自己一個(gè)暗示“自己只要盡力了，就無(wú)怨無(wú)悔”。

　　中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案4

　　一、考前心理疏導(dǎo)---刷題技巧：

　　1、刷題要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練

　　考前初三的復(fù)習(xí)時(shí)間很緊張，學(xué)生的復(fù)習(xí)任務(wù)很艱巨，沒(méi)有精力完成資料上的所有問(wèn)題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會(huì)起作用，何況也沒(méi)有時(shí)間。這時(shí)，你一定要進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，有針對(duì)性的訓(xùn)練，說(shuō)白了，就是要找出并填補(bǔ)空白!以幾次考試成績(jī)?yōu)槔�，看看失分的原因主要在哪，是哪一個(gè)單元知識(shí)失分，就訓(xùn)練哪一個(gè)單元，是哪一課失分，就針對(duì)性訓(xùn)練哪一課。首先，找出你的問(wèn)題在哪里？然后使用一些外部簡(jiǎn)化材料作為輔助。但請(qǐng)記住，只有通過(guò)檢查漏洞，我們才能彌補(bǔ)不足，針對(duì)性的刷題!

　　2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠M試卷

　　初三學(xué)生學(xué)知識(shí)，目的是應(yīng)用。模擬試卷是一種綜合應(yīng)用。這種試卷基本涵蓋初中知識(shí)點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開(kāi)始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓(xùn)練中，要檢查如何掌握自己的弱點(diǎn)，強(qiáng)者必強(qiáng)，弱者必補(bǔ)。

　　3、刷完題要學(xué)會(huì)利用答案

　　初三學(xué)生在刷完題后要認(rèn)真核對(duì)答案，在刷題時(shí)要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時(shí)候內(nèi)，做完整卷。然后對(duì)答案，判對(duì)錯(cuò)，打分。接下來(lái)把做錯(cuò)的題重新做一遍，再對(duì)答案。如果還錯(cuò)，那就把錯(cuò)題抄到錯(cuò)題本上。

　　相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧，務(wù)必要注意明確找出自身的學(xué)習(xí)漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績(jī)。

　　二、考前心理疏導(dǎo)----調(diào)整心態(tài)技巧

　　1、調(diào)整心態(tài)的具體方法

　�、匍_(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

　�、谝煌聻榭�。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。

　�、勐�(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

　�、荛喿x書(shū)報(bào)。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

　�、荽蠛按蠼�。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　�、夼c人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　�、吡粲杏嗟�。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

　　⑧不要挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　2、考前的適度緊張是正常的

　　我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個(gè)考生都會(huì)感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時(shí)候問(wèn)學(xué)生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點(diǎn)不緊張，這是什么情況？有的同學(xué)不緊張是因?yàn)榉艞壛�，反正這個(gè)時(shí)候焦慮也沒(méi)用了，所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況，中考是一次對(duì)自己的前途或者對(duì)自己的未來(lái)有比較大影響的考試，所以大部分的學(xué)生會(huì)特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)心、心里沒(méi)底，我們稱之為焦慮。

　　過(guò)度緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)

　　我們常說(shuō)適度的緊張焦慮是可以的，但過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，比如會(huì)擔(dān)心不敢進(jìn)考場(chǎng)或者失眠、食欲不振，再嚴(yán)重點(diǎn)就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。

　　3、考前三天建議不再做難題

　　對(duì)于過(guò)度緊張的同學(xué)，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯(cuò)題本。因?yàn)樵诳记暗娜焓且粋€(gè)放松的過(guò)程，然而做難題容易導(dǎo)致對(duì)自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。

　　4、應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)考前“失眠”

　　考前的睡眠問(wèn)題是很多家長(zhǎng)和考生都提過(guò)的，比如臨近考試翻來(lái)翻去睡不著，最嚴(yán)重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)失眠，因?yàn)橐恍⿹?dān)心而睡得慢一點(diǎn)或者睡得不踏實(shí)都屬于正�，F(xiàn)象，而我們說(shuō)的失眠是指難以入睡、無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量很差。

　　5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥

　　有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子睡不好那就吃點(diǎn)安眠藥吧，睡得好一點(diǎn)第二天體力好一點(diǎn)。其實(shí)，平時(shí)不服用安眠藥的一個(gè)人突然吃了安眠藥，這個(gè)量是難以把握的，有可能導(dǎo)致第二天就沒(méi)有完全清醒過(guò)來(lái)，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生就是晚上睡來(lái)睡去睡不著，家長(zhǎng)給他吃了一粒安眠藥，結(jié)果第二天早晨進(jìn)考場(chǎng)前一直在揉眼睛，問(wèn)他哪里不舒服，他覺(jué)得沒(méi)什么，結(jié)果等考試出來(lái)的時(shí)候他說(shuō)：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說(shuō)他前面考試這段時(shí)間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個(gè)影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。

　　6、考前睡不好該如何正確調(diào)整

　　通常翻來(lái)覆地睡不安穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當(dāng)天晚上有點(diǎn)睡不著，就放松地躺在那，當(dāng)你躺那休息即使沒(méi)有進(jìn)入睡眠，體力也不會(huì)消耗太多。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，你整個(gè)晚上都沒(méi)有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過(guò)程當(dāng)中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問(wèn)題也不大。

　　7、進(jìn)考場(chǎng)前不要再抓緊看書(shū)

　　建議同學(xué)們不要把一本書(shū)拿著，進(jìn)考場(chǎng)之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實(shí)并非如此，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你不淡定、不清醒，你看進(jìn)去的東西很有可能會(huì)干擾你已經(jīng)積淀的知識(shí)，產(chǎn)生沖突，等到題目來(lái)了以后，你就會(huì)無(wú)法確定正確答案到底是哪一個(gè)。但如果同學(xué)們把前兩天復(fù)習(xí)的東西慢慢地積淀下來(lái)，考試當(dāng)天排除干擾，保持一個(gè)非常清靜的大腦，那面對(duì)題目的時(shí)候，各種相應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)都會(huì)清晰準(zhǔn)確地在你大腦中浮現(xiàn)出來(lái)。所以，在考前不要再抱著書(shū)本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠(yuǎn)處看看，保持平靜的內(nèi)心進(jìn)入考場(chǎng)。

　　8、如何應(yīng)對(duì)自己的弱項(xiàng)科目

　　對(duì)于自己的弱項(xiàng)科目，你應(yīng)該注意：

　　（1）調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立信心。要知道，你的弱項(xiàng)科目，對(duì)于他人也是有難度的。再說(shuō)，所謂長(zhǎng)項(xiàng)、弱項(xiàng)都是相對(duì)而言的，從考試結(jié)果看，弱項(xiàng)科目并不就是你的低分科目。長(zhǎng)項(xiàng)不長(zhǎng)、弱項(xiàng)不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。

　�。�2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問(wèn)題，考前不要老想著下一門(mén)是自己的弱項(xiàng)，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項(xiàng)，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理要輕松得多，說(shuō)不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。

　�。�3）認(rèn)真對(duì)待，挖掘潛力。在實(shí)際考試中，一定要認(rèn)真對(duì)待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過(guò)，一分一分爭(zhēng)。有認(rèn)真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅(jiān)韌的意志，即使是自己的弱項(xiàng)科目，也一定會(huì)成功的。

　　三、考試中心理疏導(dǎo)---答題技巧

　　1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么？

　　拿到考卷后，5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫(xiě)好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)。然后對(duì)試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無(wú)錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽(tīng)好監(jiān)考老師的要求（有時(shí)監(jiān)考老師還會(huì)宣讀、更正錯(cuò)誤試題）。這樣做的好處是可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。

　　最后整體認(rèn)讀試卷，看試卷分幾個(gè)部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對(duì)全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點(diǎn)看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來(lái)的題目，這樣情緒便會(huì)進(jìn)一步穩(wěn)定下來(lái)。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上，否則會(huì)越看越緊張，越看越?jīng)]信心。

　　2、答題的一般流程是什么？

　　考試的心理活動(dòng)過(guò)程可分為四個(gè)步驟：

　�。�1）審題，理解題目條件和要求；

　�。�2）回憶和重現(xiàn)相關(guān)知識(shí)點(diǎn)；

　�。�3）在知識(shí)和題目的要求之間建立知識(shí)結(jié)構(gòu)；

　�。�4）表達(dá)解題過(guò)程，呈現(xiàn)題目答案。

　　答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。

　　審題時(shí)要做到：

　　（1）認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；

　�。�2）對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；

　　（3）對(duì)難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。

　　做題時(shí)要先易后難，增強(qiáng)自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。

　　要避免兩種不良傾向：

　�。�1）思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；

　�。�2）在某一題上花過(guò)多時(shí)間，影響做其他題目。

　�。�3）要做到會(huì)多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。

　　最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬(wàn)不要提前交卷。

　　3、考試中遇到難題緊張?jiān)趺崔k？

　　這個(gè)是很多同學(xué)都會(huì)遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺(jué)有點(diǎn)陌生，一時(shí)沒(méi)有辦法解答，瞬間就進(jìn)入緊張狀態(tài)，隨之而來(lái)的反應(yīng)是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個(gè)時(shí)候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來(lái)不可。其實(shí)人一緊張以后他的思維就會(huì)中斷，我們有的時(shí)候叫“斷片”，這種情況下，只有內(nèi)心平靜了，呼吸正常了，思維才會(huì)重新連上。所以如果同學(xué)們?cè)诳紙?chǎng)上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請(qǐng)把這道題跳過(guò)去，通過(guò)做后面熟悉的題目來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)你放松的時(shí)候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實(shí)很多時(shí)候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　還有一種情況就是這個(gè)知識(shí)點(diǎn)本來(lái)就是你的盲點(diǎn)，你根本就做不出來(lái)。雖然感覺(jué)自己復(fù)習(xí)得很到位了，但事實(shí)上大家很難把所有的知識(shí)都復(fù)習(xí)到。在這樣的情況下把這道題跳過(guò)、放掉，也是為了更好的前進(jìn)，把會(huì)的題目都做對(duì)，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。

　　（1）心理暗示

　　暗示語(yǔ)要具體、肯定，如：

　　我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天。

　　我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。

　　我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。

　　考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會(huì)了多少，重要的是‘學(xué)會(huì)它’而不是“得幾分”。

　　這道題不會(huì)沒(méi)關(guān)系，先做會(huì)的。

　�。�2）做十個(gè)深呼吸調(diào)整情緒

　　一般來(lái)說(shuō)，同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒(méi)有思路的題目就一定要跳過(guò)去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請(qǐng)把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來(lái)，這樣做十個(gè)，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒(méi)有做過(guò)類似的訓(xùn)練，會(huì)認(rèn)為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時(shí)間。其實(shí)十個(gè)深呼吸也不過(guò)那么兩分鐘，這兩分鐘會(huì)幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時(shí)可以做一些類似的訓(xùn)練。

　　中考減壓心理團(tuán)輔活動(dòng)方案5

　　一、活動(dòng)目的：

　　1、在“減負(fù)”工作的推動(dòng)下，讓學(xué)生明白壓力就是動(dòng)力這一理念，進(jìn)而積極挑戰(zhàn)，成功學(xué)習(xí)，很好地實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)。

　　2、讓學(xué)生緊跟時(shí)代發(fā)展，逐漸認(rèn)識(shí)競(jìng)爭(zhēng)，初步樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；有了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，才能在未來(lái)的學(xué)習(xí)生活中頂住壓力，學(xué)會(huì)生存。

　　二、活動(dòng)重點(diǎn)：

　　有了壓力并不可怕，關(guān)鍵在于積極挑戰(zhàn)。

　　三、活動(dòng)難點(diǎn)：

　　長(zhǎng)期以來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)威脅，壓力陰影，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生了沉重的影響，怎樣走出困境，化被動(dòng)為主動(dòng)是難題。

　　四、活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　1、收集材料，錄音配音。

　　2、部分節(jié)目排練和指導(dǎo)。

　　3、場(chǎng)景設(shè)置。

　　五、活動(dòng)簡(jiǎn)要過(guò)程：

　　(一)競(jìng)爭(zhēng)無(wú)時(shí)不處不在

　　1、開(kāi)始，導(dǎo)入。

　　2、小品《招聘》