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運(yùn)動(dòng)量太少的后果
運(yùn)動(dòng)量太少的后果，在我們的生活中已經(jīng)越來(lái)越多的人開(kāi)始注意身體健康方面的問(wèn)題，我們都知道健康的身體往往離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康影響很大，以下運(yùn)動(dòng)量太少的后果。
運(yùn)動(dòng)量太少的后果1
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)是健康的大敵，世界衛(wèi)生組織指出，身體活動(dòng)不足已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子，每年有6%的死亡率與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀；呼吸循環(huán)功能低下，即使輕微勞動(dòng)也會(huì)發(fā)生心悸和呼吸困難�？傊�，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足主要有8大危害，包括癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質(zhì)疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。
按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，18~64歲的人每周至少應(yīng)有150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳操20分鐘就能達(dá)到這項(xiàng)最低標(biāo)準(zhǔn)。然而，我國(guó)成年人中有近80%的人沒(méi)有達(dá)到。如何改善？下面提出一些小建議。
成年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照“有氧運(yùn)動(dòng)天天做，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇做，每周2~3天力量練習(xí)，牽拉運(yùn)動(dòng)前后做”的原則，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，同時(shí)兼顧力量牽拉練習(xí)。健步走、跑步、騎車(chē)及深蹲臥推等都是適合成年人的運(yùn)動(dòng)方式。力量練習(xí)包括器械性練習(xí)以及俯臥撐、原地跳、仰臥起坐等非器械練習(xí)，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力。
老人適宜的運(yùn)動(dòng)除了太極拳、廣場(chǎng)舞及半蹲、仰臥卷曲等輕度有氧、力量練習(xí)外，還應(yīng)增加平衡練習(xí)以預(yù)防摔倒，如一字站立平衡、平衡移動(dòng)等，同時(shí)也要注意進(jìn)行一些牽拉練習(xí)。
對(duì)肥胖、超重人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間走路是最好的.減肥方式。如果體重過(guò)大，可以先做蹬車(chē)、游泳等非體重支撐運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，若要防控骨質(zhì)疏松，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。保證1周3次運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。
對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，每天至少活動(dòng)2小時(shí)，全天內(nèi)各種類(lèi)型的身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)達(dá)到180分鐘以上，中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)累計(jì)不少于60分鐘。戶(hù)外活動(dòng)效果最好，如每周3~4次游泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內(nèi)脂肪，也不會(huì)使孩子過(guò)度疲勞。
對(duì)“三高”人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有3步：第一是做好熱身，持續(xù)5~10分鐘；第二是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔；第三是做放松運(yùn)動(dòng)，可以給身體按摩，去海邊走走，打打太極。
運(yùn)動(dòng)量太少的后果2
缺乏運(yùn)動(dòng)的危害
運(yùn)動(dòng)缺乏的含義包括久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激以及不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)缺乏是高血壓、冠心病、腦卒中、高脂血癥、肥胖及糖尿病等現(xiàn)代生活方式病的一級(jí)危險(xiǎn)因素，運(yùn)動(dòng)缺乏將損害人體健康或引發(fā)諸多健康問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)證明：不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，從30歲起，身體機(jī)能就開(kāi)始下降，到55歲，身體機(jī)能只相當(dāng)于他最健康時(shí)的2/3。而經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，直到40~50歲，身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定，當(dāng)他到60歲時(shí)，心血管系統(tǒng)的功能，大約相當(dāng)于20~30歲不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人的水平。
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，人的新陳代謝機(jī)能降低，由此很容易引起各種肌肉關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、骨質(zhì)疏松等，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心肺機(jī)能下降等不良身體反應(yīng)。久坐不動(dòng)還是痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、盆腔淤血等病癥的禍根。運(yùn)動(dòng)缺乏或久坐不動(dòng)可使人體抵抗力下降，易患疾病，是ⅡI型糖尿病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
運(yùn)動(dòng)缺乏可加速衰老，增加老年人的死亡率，且心肌損傷、中風(fēng)、糖尿病及心絞痛的發(fā)病率明顯上升。世界衛(wèi)生組織有關(guān)專(zhuān)家結(jié)合當(dāng)今人類(lèi)的健康特征與疾病危害趨勢(shì)，明確指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致疾病與死亡的主要原因，是當(dāng)今最不合理的生活方式之一。
布倫特蘭博士在世界衛(wèi)生日之際指出，缺乏足夠的體力活動(dòng)對(duì)人體健康能夠產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，全球每年約有200萬(wàn)人因此而被奪去生命。
高血壓、心絞痛、中風(fēng)、外周血管病和心肌供血不足等等都是十分常見(jiàn)的.心血管疾病，這些形形色色的心血管疾病是工業(yè)社會(huì)的頭號(hào)殺手，無(wú)論美國(guó)，還是加拿大、英國(guó)、澳大利亞，或其他工業(yè)自動(dòng)化程度高的國(guó)家，心血管疾病都是頭號(hào)死亡原因。
大量統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明：所有上述疾病都或多或少地與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比運(yùn)動(dòng)缺乏者要小。許多研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期從事靜止性工作的人，其心臟病發(fā)生率較一般人要高。所以，缺乏運(yùn)動(dòng)將會(huì)增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟研究協(xié)會(huì)在檢索大量文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上指出：
“有充分的證據(jù)說(shuō)明，缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式與高血壓、高膽固醇和吸煙相比，具有更大的風(fēng)險(xiǎn)。”最近的一項(xiàng)研究也證實(shí)，在15000名大學(xué)畢業(yè)生中，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的死亡率比缺乏運(yùn)動(dòng)者要低得多。研究還表明，經(jīng)常利用余暇時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，如果他們每周消耗相當(dāng)程度的熱量，就可以減小患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，積極參與和諧運(yùn)動(dòng)是減小患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法之一。
運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人體的不利影響具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1、對(duì)心血管機(jī)能的影響
運(yùn)動(dòng)缺乏可導(dǎo)致氧運(yùn)輸能力低下，血管彈力減弱，心臟收縮力不足，心臟機(jī)能降低，易引發(fā)心血管疾病。
運(yùn)動(dòng)缺乏使血液黏度易于增高，血流緩慢，容易形成血栓。
同時(shí)，可使體內(nèi)動(dòng)脈壁內(nèi)淤積大量脂類(lèi)，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
2、對(duì)呼吸機(jī)能的影響
運(yùn)動(dòng)缺乏可使肺通氣和換氣機(jī)能下降，肺血流量減少，氣體交換效率下降，呼吸表淺，每分鐘呼吸次數(shù)增加，呼吸肌的調(diào)節(jié)能力減弱，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸機(jī)能降低。
3、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
運(yùn)動(dòng)缺乏可使腦細(xì)胞的新陳代謝減慢，使人記憶力與大腦工作的耐久力下降，大腦皮質(zhì)分析、綜合和判斷能力減弱，反應(yīng)慢、不敏銳，大腦工作效率降低。
4、運(yùn)動(dòng)缺乏極易導(dǎo)致肥胖
運(yùn)動(dòng)缺乏可使人的體內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，導(dǎo)致肥胖或體重超出正常。運(yùn)動(dòng)缺乏還可發(fā)生高胰島素血癥(胰島素抵抗)、高血壓、高血糖、高血脂(血脂異常癥)、高血黏度、高尿酸血癥、高脂肪肝發(fā)生率，引起代謝綜合征。
5、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
運(yùn)動(dòng)缺乏易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使骨量降低、活動(dòng)機(jī)能下降、骨周?chē)×p弱和姿勢(shì)不穩(wěn)并容易跌倒，從而引發(fā)骨折。運(yùn)動(dòng)缺乏還可使關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性減低，肌肉纖維變細(xì)、無(wú)力，肌肉收縮能力減退。
6、對(duì)胃腸機(jī)能的影響
久坐不動(dòng)者的胃腸蠕動(dòng)慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性疾病。
7、運(yùn)動(dòng)缺乏可導(dǎo)致亞健康
運(yùn)動(dòng)缺乏可使人出現(xiàn)記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對(duì)自己的健康擔(dān)心、多夢(mèng)、疲勞、情緒不穩(wěn)定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、活動(dòng)后疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭疼、腰膝酸痛及脫發(fā)等亞健康癥狀。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害
為健康而運(yùn)動(dòng)，為健身而鍛煉。健身與健康相輔相成，缺一不可。但是，如果健身鍛煉不妥，體育運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能使人致病。
下面談?wù)勥^(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害性。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)性疾病，目前其發(fā)病率在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)性疾病中占首位。它對(duì)機(jī)體的危害涉及到心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)不論對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康、運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還是對(duì)為強(qiáng)身健體而鍛煉的中、老年人都會(huì)得到適得其反的結(jié)果。
近年來(lái)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專(zhuān)家們通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可使心電圖發(fā)生改變，T波倒置，節(jié)律異常，少數(shù)有房室傳導(dǎo)阻滯，反復(fù)大強(qiáng)度的訓(xùn)練還可使心臟功能降低，甚至引起心肌梗死。運(yùn)動(dòng)過(guò)度還使免疫功能下降，血中免疫球蛋白、血紅蛋白降低，而皮質(zhì)醇升高。極度疲勞運(yùn)動(dòng)后還可影響心肌線粒體的脂質(zhì)過(guò)氧化。
由此可見(jiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)有損機(jī)體健康。但如何來(lái)鑒定運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)度呢？可從運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練史、身體及心理癥狀上判斷，也可通過(guò)做心電圖及其他生化檢查來(lái)綜合判定。中老年人體育鍛煉要適度，持之以恒，有條件者定期做體檢來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣必定會(huì)有益于自己的健康。
運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)在于始終使人的機(jī)體處于一種活動(dòng)的和有活力的狀態(tài)中，“過(guò)”或“不及”都是有害無(wú)益的。運(yùn)動(dòng)的真諦在于務(wù)求實(shí)效，切忌浮華；運(yùn)動(dòng)的要義在于信念如馨，持之以恒。惟如此，才能抵御病患，康寧長(zhǎng)壽。
運(yùn)動(dòng)量太少的后果3
缺乏運(yùn)動(dòng)的影響
1、消化不良。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，不健康的飲食都會(huì)導(dǎo)致人的消化系統(tǒng)變?nèi)�，腸胃蠕動(dòng)緩慢，從而引起消化不良和便秘癥狀。這樣患者就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)食欲不振，腹脹，腹痛，腹瀉，因此大家平時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
2、身體肥胖。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不動(dòng)，脂肪就會(huì)在身體中堆積，從而引起肥胖。肥胖不僅會(huì)影響外形美觀，還容易引起高血壓，高血脂等心腦血管疾病，并且引起腦梗塞，心肌梗塞的發(fā)生。
除此之外，肥胖還會(huì)增加糖尿病，高尿酸血癥等內(nèi)分泌疾病的發(fā)生幾率。肥胖的人骨骼需要承受更大的壓力，因此容易患骨性關(guān)節(jié)炎，還可能會(huì)引起不孕癥。大家平時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行散步，慢跑，打羽毛球，跳繩的有氧運(yùn)動(dòng)，防止肥胖。
3、腿腳不靈活。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，時(shí)間長(zhǎng)了，手腳就會(huì)僵化，變得不靈活，影響到正常的行動(dòng)，這樣就會(huì)增加骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生等疾病的.發(fā)病幾率。
4、毒素堆積。運(yùn)動(dòng)可以使人出汗，這樣身體內(nèi)的毒素就能隨著汗液排出體外，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)毒素堆積，從而出現(xiàn)臉上長(zhǎng)斑，長(zhǎng)痘，口臭，便秘等問(wèn)題。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足的危害很大，因此大家平時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)，可以從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如打羽毛球，乒乓球，籃球，踢毽子等方式，不僅對(duì)身體有好處，還能增進(jìn)朋友間的感情。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況選擇，不要一下子就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。否則反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。
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