哪些瑜伽動作能打造性感曲線

哪些瑜伽動作能打造性感曲線

　　哪些瑜伽動作能打造性感曲線，在現在豐衣足食的生活環境中，人們越來越重視自己的身體了，很多朋友們都開始了一系列的健身健美的運動，現在分享哪些瑜伽動作能打造性感曲線。

　　哪些瑜伽動作能打造性感曲線1

　　五步瑜伽動作打造性感曲線

　　第一步

　　輕呼吸，上身向前俯下，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。

　　第二步

　　以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開，屁股坐在雙腿之間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開，自然呼吸，保持十秒。

　　第三步

　　保持姿勢不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部彎曲，將右手放在身后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。

　　第四步

　　左手肘彎曲著從頭部往下放在同邊肩膀上，接著用你的左手去盡量碰觸你的右手，左右手指互扣，保持十秒。

　　第五步

　　雙手抓住一條毛巾的兩頭，在背部一上一下的摩擦，同時肩部背部也往后拉伸，保持十秒！

　　希望大家認識這些常見的減肥方法，在日常生活中沒事的時候，可以進行這些瑜伽動作讓自己的身體更加健康，平時也要注意全面的進行調解，并且在日常生活中，要注意自己的身體鍛煉，平時大家需要注意與加動作，這樣對身體才有好處。

　　揭秘瑜伽減肥之秘

　　瑜伽與減肥

　　當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

　　在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。

　　正確的姿勢減肥

　　瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性

　　瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

　　瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式（tadasana）姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

　　身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的'最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　意識減肥

　　許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；

　　吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多余脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　減肥效果明顯的瑜伽

　　隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系（hatha）和八支分法體系（ashtanga）發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習形式。

　　哪些瑜伽動作能打造性感曲線2

　　1、 哈努曼變體

　　a。保持站立姿勢，雙腿并攏，右腿略微向后傾斜伸展，膝蓋保持挺直狀態，左腿緩慢向上抬緊靠墻壁直至左腿伸直；

　　b。右手向后彎曲伸展緊握左手繞過左側大腿根的手掌，腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

　　c。保持動作30s，換另一側練習，重復動作30s；

　　2、 坐立腿繞頭式

　　a。保持坐立姿勢，雙腿向背部后側五指張開放置，上半身軀干稍微往前傾，右膝彎曲伸展，腳掌放在髖部左側；

　　b。右膝彎曲向后伸展，跨過背部，右手繞過左肩去握住右腳，腹部收緊，保持呼吸均勻；

　　c。保持動作30s，換另一側練習，重復動作5次。

　　3、弓式

　　a。保持俯臥動作，雙手向前伸展，五指張開撐地，上半身軀干緩慢向上抬，直至胸部離開地面；

　　b。雙膝彎曲，雙腿緩慢向上伸展直至膝蓋離開地面，雙手往后伸展各自緊握腳掌，頭部往后仰，保持呼吸均勻；

　　c。保持動作30s，重復動作5次。

　　4、 定海神針式

　　a。腹部收緊，雙腿并攏，腳掌緊貼地面保持身體平衡，上半身軀干緩慢向下傾直至面部緊貼大腿，雙手抱住左腳踝兩側；

　　b。保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，脊柱保持挺直狀態；

　　c。保持動作30s，換另一側練習，重復動作5次。

　　生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，職工的身體狀況也不甚理想，亞健康的人越來越多。如果我們懂得通過簡單的`鍛煉進行自我緩沖，那么，工作壓力、生活壓力帶來的負面情緒就會風吹云散，而以上4個動作正是簡單易練的好方法。

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