游泳能不能減肥

游泳能不能減肥

　　游泳能不能減肥，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛煉也是有很多方法的，夏天來了，游泳就是最好的運動，下面小編帶你了解游泳能不能減肥。

　　游泳能減肥嗎

　　游泳確實可以減肥的，但是要持之以恒的游泳才能起到減肥的功效，每個星期都要游泳三次以上，每次要超過半個小時，對于減肥才會有幫助，有些朋友雖然說喜歡游泳，但是并不經(jīng)常去游泳，所以也不能起到減肥的作用，任何一種減肥方法都要堅持去使用，運動減肥確實效果比較好，而且不容易反彈，游泳也是一種運動減肥法，不僅能夠減肥，而且可以讓人保持體型凹凸有致。

　　減肥方法有哪些

　　1、運動減肥法是比較靠譜的，游泳跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈，都是比較好的運動，對于減肥有幫助，運動可以消耗能量，讓肌肉越來越結(jié)實，讓脂肪慢慢的消失，對于減肥的幫助比較大。

　　2、節(jié)食也有減肥的作用，但是節(jié)食的話會比較痛苦，節(jié)食對于身體是不利的，想要減肥，通過節(jié)食確實作用比較明顯，但是也容易反彈的，所以在節(jié)食減肥的同時，可以與運動相結(jié)合。

　　經(jīng)常游泳能減肥嗎？雖然減肥的方法千奇百怪形形色色，但是大部分都還是能收到良好的效果的，最重要的原因就是貴在堅持，不管選擇哪種減肥方法，一定不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要堅持持久地進(jìn)行，才能夠收到滿意的效果，達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　游泳能不能減肥2

　　很多時候，游泳了 也不見瘦。 科學(xué)研究也證明了這一點：早在10年前，就有科學(xué)家做過研究，他們找了18個久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續(xù)久坐不運動，另外一組每天用60%的最大心率（有氧運動的強(qiáng)度）游泳45分鐘，一周三次。（飲食沒有做任何干預(yù)）。 一共堅持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實心肺功能明顯提高（表現(xiàn)特征為靜息心率下降）、以及運動能力增強(qiáng)（表現(xiàn)為自感運動強(qiáng)度下降，也就是感覺運動越來越不累了），但是……體重、BMI、手臂圍度等，均無明顯變化哦。

　　即使游泳能減肥！它也「沒顯得更有效」 美國猶他州大學(xué)研究人員找了一群38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運動，堅持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒有太大區(qū)別。

　　甚至，有人游泳了還會「更胖」 這是一個發(fā)表在美國一本期刊Sports Medicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實驗對象，分別讓他們做不同的運動：走路、騎車、游泳。 運動時間最開始都是10分鐘每次，每隔一周增加5分鐘，知道最后增加到60分鐘/次。（題外話：這個才是循序漸進(jìn)運動的正確打開方式，沒運動基礎(chǔ)的人可以借鑒一下） 最后結(jié)果是：(1磅=0.9斤)走路組：平均瘦了17磅騎車組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅……

　　你一定會有疑問，為什么同樣是游泳，為什么有的人胖了有人瘦了呢？

　　原因在于「水溫」！

　　長胖的那個實驗游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實驗的游泳池溫度27℃。 別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃（高熱量）的東西，水溫越低越食欲越旺盛。 有科學(xué)家做過研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運動（水中腳踏車）45分鐘，運動心率大最大心率的60%，也就是有氧運動的.強(qiáng)度。然后提供食物，讓他們?nèi)纬�，最后發(fā)現(xiàn)，在冷水和溫水里運動的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡。 現(xiàn)在看明白了嗎？運動后的熱量差——

　　【30度水】 457-505= - 48大卡 →減肥

　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 長肉

　　（在20度冷水中運動后，食欲大開，如果不加以控制，任性吃完東西，熱量還超過了360大卡，不胖才怪哦）