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提高記憶力的有效方法
提高記憶力的有效方法，記憶力對(duì)于每個(gè)人的意義都是非常重大的，有好的記憶力做什么事情都能事半功倍，很多人不知道怎樣增強(qiáng)記憶力。接下來(lái)就由小編帶大家了解提高記憶力的有效方法的相關(guān)內(nèi)容。
1、檢索練習(xí)
學(xué)習(xí)完一章，回想一下這一章的要點(diǎn)，再對(duì)照書(shū)的內(nèi)容看一下對(duì)不對(duì)。這樣簡(jiǎn)單的自測(cè)方法可以有效提高記憶力。
2、間隔重復(fù)
每天睡覺(jué)前和第二天起床前回想一下頭一天晚上學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，這是加深記憶的黃金時(shí)段，特別有助于把學(xué)到的東西轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。
3、交叉法學(xué)習(xí)
要學(xué)會(huì)交叉學(xué)習(xí)，不要主盯一門(mén)學(xué)習(xí)，比如學(xué)半個(gè)小時(shí)歷史，再學(xué)半個(gè)小時(shí)地理，這個(gè)方法可以讓記憶力暴漲。
4、多元化練習(xí)
在不同的地點(diǎn)以不一樣的方法學(xué)習(xí)，比如在家里呆久了可以去外面公園里涼亭里學(xué)習(xí)。
5、記憶殿堂。
選擇一個(gè)舒服的環(huán)境，用聯(lián)想與實(shí)物相結(jié)合的方法去記憶。
沒(méi)有誰(shuí)是過(guò)目不忘，只是記憶方法不同，掌握更好更適合自己的學(xué)習(xí)方法勤加練習(xí)，我們都能過(guò)目不忘。
提高記憶力的有效方法2
提高記憶力方法
1、反問(wèn)更入腦
閱讀文章或書(shū)本時(shí)，多提幾個(gè)反問(wèn)句，有助于加強(qiáng)記憶。如問(wèn)問(wèn)自己：我是否同意？為何作者這樣說(shuō)？和我的日常生活是否有關(guān)？和我的價(jià)值觀是否相同？吸收的東西和生活越是有關(guān)，越能記住。通過(guò)反問(wèn)，還能將自己的知識(shí)和新學(xué)到的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，這樣更能加深記憶。此外，若能將文字圖像化，也有助于加深記憶。
2、睡眠有助強(qiáng)化記憶
專(zhuān)家指出，在學(xué)會(huì)一項(xiàng)新知識(shí)或技能后，當(dāng)晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì)印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì)消失。因?yàn)樵谒咂陂g，大腦會(huì)整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。
不少學(xué)生喜歡在考試前一晚通宵復(fù)習(xí)，這會(huì)讓進(jìn)入腦中的知識(shí)難以保存成長(zhǎng)期記憶，而且大腦得不到休息，注意力下降，更會(huì)影響理解問(wèn)題的能力。
3、做運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)記憶力
大腦隨年齡的增長(zhǎng)而退化，記憶力也會(huì)變差，做適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶里，對(duì)老人家來(lái)說(shuō)效果更為顯著。有不少研究指出，老人每天做30分鐘適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑，能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，有助提升老年人的注意力。
4、吃核桃補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力
專(zhuān)家說(shuō)，吃核桃能補(bǔ)腦，對(duì)記憶力有幫助。中醫(yī)講究以形補(bǔ)形，因?yàn)楹颂业耐庑慰崴拼竽X，便有核桃補(bǔ)腦之說(shuō)。
提高記憶力食物
1、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。
國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。
如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、味精
味精的'主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。
由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
4、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1、5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果
5、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害�？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
6、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
7、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
8、魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
9、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。