無氧運(yùn)動可以天天做嗎

無氧運(yùn)動可以天天做嗎

　　無氧運(yùn)動可以天天做嗎，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動有利于增強(qiáng)身體的免疫力，經(jīng)常運(yùn)動有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運(yùn)動，下面小編帶你了解無氧運(yùn)動可以天天做嗎好處。

　　無氧運(yùn)動可以天天做嗎1

　　無氧運(yùn)動可以天天做，但是不建議天天做。

　　無氧運(yùn)動主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度比較高，瞬間性的運(yùn)動，因此難以長時間持續(xù)，并且易疲勞，而疲勞的消除時間比較慢，加之肌肉酸痛，拉傷現(xiàn)象需要時間休息和恢復(fù)，所以不建議天天做。

　　無氧運(yùn)動不宜天天做的'原因

　　做無氧運(yùn)動的時候，肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動，并且在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行，這樣運(yùn)動后疲勞感會很明顯，肌肉出現(xiàn)良性損傷，肌肉受傷需要一定的時間進(jìn)行恢復(fù)，如果繼續(xù)鍛煉的話，容易導(dǎo)致肌肉生長變慢，或因訓(xùn)練過度，造成肌肉酸痛延長，甚至出現(xiàn)血壓升高等不適癥狀。

　　無氧運(yùn)動多久做一次好

　　一般來說，無氧運(yùn)動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時后才會完全恢復(fù)。所以無氧運(yùn)動最好根據(jù)自身的身體信號來決定鍛煉時間。無氧運(yùn)動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，才能達(dá)到更好的鍛煉效果，在做有氧運(yùn)動前先做20分鐘無氧運(yùn)動，再進(jìn)行40分鐘到60分鐘有氧運(yùn)動，這樣的搭配鍛煉對身體最有利。

　　無氧運(yùn)動的注意事項

　　1、鍛煉的時候最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度過大的運(yùn)動以消耗糖原為主，而肌肉氧化脂肪能力低；強(qiáng)度過低的運(yùn)動，機(jī)體消耗熱能不足，達(dá)不到減肥目的。

　　2進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動時，脂肪從脂庫中釋放出來并運(yùn)送到肌肉中需要至少20分鐘時間，所以鍛煉時間一般最好控制在30分鐘左右。

　　3、做無氧運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自身的身體極限設(shè)定運(yùn)動計劃，然后按計劃慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度。不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)，這樣很容易導(dǎo)致身體疲勞的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　4、無氧運(yùn)動之后身體會感到特別酸痛，并且持續(xù)時間比較長，所以運(yùn)動后需要充分休息。

　　5、在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候，如果出現(xiàn)氣短，呼吸困難，胸部等情況，表示練習(xí)者的心臟或肺部功能比較差，這種情況下要馬上停止鍛煉，及時查明原因。

　　無氧運(yùn)動可以天天做嗎2

　　無氧運(yùn)動最好不要天天做，因為無氧運(yùn)動的強(qiáng)度比較大，天天做容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

　　無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的'身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。