如何打造一雙美腿

如何打造一雙美腿

　　如何打造一雙美腿？愛美是女人的天性，而不爽美腿也是女人非常希望擁有的，我們可以通過一定的鍛煉讓自己擁有美腿。小編已經(jīng)為大家搜集和整理好了如何打造一雙美腿的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　一、跑步有氧很有效

　　1、跑步局限較少

　　對於有氧運(yùn)動(dòng)，有很多選擇，如跑步、游泳、健美操等等。推薦跑步的主因?yàn)榕懿交�本上沒有器材和場地的局限性，只要穿上舒適的運(yùn)動(dòng)裝就能在任何時(shí)候任何地點(diǎn)進(jìn)行。

　　2、控制心跳律動(dòng)

　　跑步時(shí)最好帶上一個(gè)能測心率的儀器，如手表之類的。讓自己的心率最好維持在（220-自身年齡)×（60%-80%)上下之間。如你選擇是20歲，那麼你跑步時(shí)最好的心率跳動(dòng)是120次/分-160次/分之間。

　　3、跑步修飾線條

　　能起到排毒，提高人體新陳代謝的作用，當(dāng)然最主要的好是燃燒脂肪，經(jīng)常跑步的人，雙腿的線條會非常明顯，看不見脂肪的痕跡，這使你的雙腿看上去就是非常的修長而且性感。

　　4、跑步肌肉迷思

　　很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會讓小腿肌肉變粗，其實(shí)那都是用了錯(cuò)誤的方式，除了采取正確的跑步姿勢外，還需較長的持續(xù)時(shí)間，當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)想一想：馬拉松長跑選手，他們每天都跑十幾公里，而他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。

　　二、跳繩打造緊致美腿

　　1、搞懂正確方式

　　跳繩基本上是每個(gè)人都在小時(shí)候玩過很多，問題是你真的會用正確的技術(shù)動(dòng)作跳繩嗎？一起來看看正確的技術(shù)動(dòng)作，做正確才有效。

　　2、適合長度調(diào)整

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、勿用腳跟落地

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節(jié)奏。

　　4、跳繩姿勢解析

　　向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比。

　　5、跳繩美腿功效

　　跳繩時(shí)因?yàn)轷谄鹉_尖，就如穿上高跟鞋上的感覺差不多，但是不同的是肌肉會不斷重復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)就需要消耗更多的脂肪來提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來了。

　　6、跳繩注意事項(xiàng)

　　跳繩時(shí)盡量不要在水泥地等硬度很高的地方進(jìn)行，最好是在草地上進(jìn)行，可防止關(guān)節(jié)損傷。

　　三、舒展按摩瘦腿方式

　　1、舒展放松關(guān)鍵

　　舒展的關(guān)鍵在於，通過動(dòng)作來得到肢體的放松，很多人的印象中，伸展是一項(xiàng)很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負(fù)擔(dān)，會不利於動(dòng)作的進(jìn)行。

　　2、自然呼吸搭配

　　舒展時(shí)，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識地呼吸，可以保持情緒穩(wěn)定，更加利於舒展的進(jìn)行。

　　3、抬腿簡單實(shí)用

　　晚上躺在床上，腿靠墻成90度，繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)是最實(shí)用的方法。

　　4、輕松按出美腿

　　輕輕松松按出美腿，在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。

　　5、反覆輕推腿部

　　雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為後面的按摩做準(zhǔn)備。

　　6、雙手環(huán)抱腿肚

　　雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

　　7、按壓腿部穴位

　　利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。

　　8、上下拍打腿部

　　雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩後的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。

　　如何打造一雙美腿2

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧！

　　2、飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3、洗澡時(shí)按摩一會

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的`肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

　　5、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　6、多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　7、多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　8、均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　掌握八大秘笈，立刻擁有完美身材！正在為腿粗發(fā)愁的美眉們，趕快去按照以上八種方法去做吧，保你腿型完美到讓人妒忌哦！

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