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      2. 用積極的思維打造陽光心態(tài)

        時(shí)間:2024-07-28 14:29:30 好文 我要投稿
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        用積極的思維打造陽光心態(tài)

        董薇老師:

          您好!我姐姐今年72歲,自從半年前我姐夫患腦中風(fēng)癱瘓之后,她情緒就一直比較低落,覺得生活沒有希望了。我姐姐生活能力比較差,結(jié)婚之后一直是姐夫照顧她,不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病癱在床上,姐姐一下子感到不知所措,覺得自己什么都不會(huì)、什么都做不好,給孩子增加負(fù)擔(dān)。加上最近她自己的身體也不太好,心里就感到“怕什么來什么”,整天這樣想就越發(fā)覺得心情不好。我跟她講“人上了年紀(jì)有點(diǎn)毛病很正常,要想開一點(diǎn)”,可是她還是把什么事都往壞處想。請(qǐng)問有什么方法可以幫她化解么?

          河南蔡女士

          蔡女士您好!

          在心理學(xué)中有一個(gè)理論叫作“自我預(yù)言理論”,意思就是您在心里覺得自己會(huì)成為什么樣的人,結(jié)果會(huì)證明您真的成了您想象中的那樣。您姐姐“怕什么來什么”的心態(tài)恰恰印證了這個(gè)理論,越是擔(dān)心自己生病偏偏就真的生病了。就像您說的,人上了年紀(jì)身體總會(huì)有這樣那樣的問題,如果是懷有積極心態(tài)的人就會(huì)把它當(dāng)成正常生活的一部分,該看病看病、該治療治療,認(rèn)為這是再平常不過的一件事。而您姐姐因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期以一種消極負(fù)性的思維方式看待問題,所以就想當(dāng)然地把它當(dāng)成負(fù)性自我語言的一部分,導(dǎo)致情緒低落,反過來這種低落的心情又會(huì)加重身體的不適,導(dǎo)致惡性循環(huán)。

          美國(guó)加州大學(xué)河濱分校教授索尼婭研究發(fā)現(xiàn),幸福行動(dòng)可以激發(fā)積極情感,并且有助于人們用積極的想法取代消極的想法。她在<幸福多了40%》一書中向大家推薦了12項(xiàng)幸福行動(dòng)。

          1.表達(dá)感恩之情為自己擁有的一切表示感恩——向親密的人、沒好好感謝過的人表達(dá)感激或者心存感激,也可以把這種感受寫入日記。

          2.培養(yǎng)樂觀心態(tài)將想象中最美好的未來記錄下來;不論何事都嘗試去看好的一面。

          3.不多慮、不攀比采取行動(dòng)(如分散精力法)減少為愁事費(fèi)心費(fèi)神;不與他人攀比。

          4.多行善事不論是對(duì)誰,用什么方式,做好事多多益善。

          5.發(fā)展關(guān)系、培養(yǎng)感情選擇一段需要加深的感情作為培養(yǎng)對(duì)象,投入時(shí)間與精力去治愈傷痛、培養(yǎng)感情、鞏固感情、享受感情。

          6.增強(qiáng)應(yīng)對(duì)技能嘗試不同方法,克服困難,戰(zhàn)勝壓力與痛苦。

          7.學(xué)會(huì)原諒對(duì)于傷害過您或冤枉過您的人,通過寫日記或?qū)懶诺姆绞较龤鈶嵑驮购蕖?/p>

          8.多做全身心投入的事情讓自己忘我地忙起來,做些有挑戰(zhàn)性和有吸引力的事情。

          9.享受生活的樂趣靜心體會(huì)生活的樂趣和美好。用心靈、畫筆、文字、交流回味生活中的動(dòng)人時(shí)刻。

          10.鎖定目標(biāo)、不懈奮斗選擇1—3項(xiàng)重要目標(biāo),一心一意為之奮斗。

          11.心中有信仰,精神有依托閱讀、鉆研心靈主題書籍等。

          12.強(qiáng)健身體進(jìn)行體育鍛煉,經(jīng)常冥思、微笑和大笑。

          養(yǎng)成用積極的思維方式看待處理問題的習(xí)慣并不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的,特別是對(duì)于上了年紀(jì)的老年朋友來說,隨著身體機(jī)能的下降,內(nèi)心的無力感會(huì)越發(fā)增強(qiáng),因此要培養(yǎng)積極的思維方式和情感,這更需要自身和親人朋友的共同努力,互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督。當(dāng)消極念頭冒出來的時(shí)候,身邊人及時(shí)提醒“是不是可以挨個(gè)角度再想想”“事情是不是還有其他更好的解決方法?”有了明確的目標(biāo)并積極努力實(shí)踐,假以時(shí)日,就會(huì)發(fā)現(xiàn),生活真的變得不一樣了,陽光越來越多,陰郁漸漸退去。

        祝您姐姐能夠快樂度過晚年生活!

          董薇

        《用積極的思維打造陽光心態(tài).doc》
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            董薇老師:

              您好!我姐姐今年72歲,自從半年前我姐夫患腦中風(fēng)癱瘓之后,她情緒就一直比較低落,覺得生活沒有希望了。我姐姐生活能力比較差,結(jié)婚之后一直是姐夫照顧她,不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病癱在床上,姐姐一下子感到不知所措,覺得自己什么都不會(huì)、什么都做不好,給孩子增加負(fù)擔(dān)。加上最近她自己的身體也不太好,心里就感到“怕什么來什么”,整天這樣想就越發(fā)覺得心情不好。我跟她講“人上了年紀(jì)有點(diǎn)毛病很正常,要想開一點(diǎn)”,可是她還是把什么事都往壞處想。請(qǐng)問有什么方法可以幫她化解么?

              河南蔡女士

              蔡女士您好!

              在心理學(xué)中有一個(gè)理論叫作“自我預(yù)言理論”,意思就是您在心里覺得自己會(huì)成為什么樣的人,結(jié)果會(huì)證明您真的成了您想象中的那樣。您姐姐“怕什么來什么”的心態(tài)恰恰印證了這個(gè)理論,越是擔(dān)心自己生病偏偏就真的生病了。就像您說的,人上了年紀(jì)身體總會(huì)有這樣那樣的問題,如果是懷有積極心態(tài)的人就會(huì)把它當(dāng)成正常生活的一部分,該看病看病、該治療治療,認(rèn)為這是再平常不過的一件事。而您姐姐因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期以一種消極負(fù)性的思維方式看待問題,所以就想當(dāng)然地把它當(dāng)成負(fù)性自我語言的一部分,導(dǎo)致情緒低落,反過來這種低落的心情又會(huì)加重身體的不適,導(dǎo)致惡性循環(huán)。

              美國(guó)加州大學(xué)河濱分校教授索尼婭研究發(fā)現(xiàn),幸福行動(dòng)可以激發(fā)積極情感,并且有助于人們用積極的想法取代消極的想法。她在<幸福多了40%》一書中向大家推薦了12項(xiàng)幸福行動(dòng)。

              1.表達(dá)感恩之情為自己擁有的一切表示感恩——向親密的人、沒好好感謝過的人表達(dá)感激或者心存感激,也可以把這種感受寫入日記。

              2.培養(yǎng)樂觀心態(tài)將想象中最美好的未來記錄下來;不論何事都嘗試去看好的一面。

              3.不多慮、不攀比采取行動(dòng)(如分散精力法)減少為愁事費(fèi)心費(fèi)神;不與他人攀比。

              4.多行善事不論是對(duì)誰,用什么方式,做好事多多益善。

              5.發(fā)展關(guān)系、培養(yǎng)感情選擇一段需要加深的感情作為培養(yǎng)對(duì)象,投入時(shí)間與精力去治愈傷痛、培養(yǎng)感情、鞏固感情、享受感情。

              6.增強(qiáng)應(yīng)對(duì)技能嘗試不同方法,克服困難,戰(zhàn)勝壓力與痛苦。

              7.學(xué)會(huì)原諒對(duì)于傷害過您或冤枉過您的人,通過寫日記或?qū)懶诺姆绞较龤鈶嵑驮购蕖?/p>

              8.多做全身心投入的事情讓自己忘我地忙起來,做些有挑戰(zhàn)性和有吸引力的事情。

              9.享受生活的樂趣靜心體會(huì)生活的樂趣和美好。用心靈、畫筆、文字、交流回味生活中的動(dòng)人時(shí)刻。

              10.鎖定目標(biāo)、不懈奮斗選擇1—3項(xiàng)重要目標(biāo),一心一意為之奮斗。

              11.心中有信仰,精神有依托閱讀、鉆研心靈主題書籍等。

              12.強(qiáng)健身體進(jìn)行體育鍛煉,經(jīng)常冥思、微笑和大笑。

              養(yǎng)成用積極的思維方式看待處理問題的習(xí)慣并不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的,特別是對(duì)于上了年紀(jì)的老年朋友來說,隨著身體機(jī)能的下降,內(nèi)心的無力感會(huì)越發(fā)增強(qiáng),因此要培養(yǎng)積極的思維方式和情感,這更需要自身和親人朋友的共同努力,互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督。當(dāng)消極念頭冒出來的時(shí)候,身邊人及時(shí)提醒“是不是可以挨個(gè)角度再想想”“事情是不是還有其他更好的解決方法?”有了明確的目標(biāo)并積極努力實(shí)踐,假以時(shí)日,就會(huì)發(fā)現(xiàn),生活真的變得不一樣了,陽光越來越多,陰郁漸漸退去。

            祝您姐姐能夠快樂度過晚年生活!

              董薇