瑜伽熱身動作有什么

瑜伽熱身動作有什么

　　瑜伽是常見的一種運動，對這項運動選擇，完全可以放心進(jìn)行，瑜伽對緩解身體一些問題效果非常不錯，不過在做瑜伽的時候，要注意事項較多，對初學(xué)者來講，每種動作都不要做的幅度太大，否則對身體會造成影響，那瑜伽熱身動作都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下使得有一些了解。

　　瑜伽熱身動作：

　　一、腳趾練習(xí)：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。

　　二、動態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。

　　三、動態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的.兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的下壓10次，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次。

　　四、動態(tài)前后屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態(tài)的下壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍。

　　五、動態(tài)上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)�，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。

　　六、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。

　　七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

　　在對瑜伽熱身動作認(rèn)識后，進(jìn)行瑜伽熱身動作的時候，一定要慢慢的進(jìn)行，而且做的過程中，如果感覺到身體不舒服的話，也是要停止選擇的，避免給身體帶來其他損害，練習(xí)瑜伽每次時間不要太長，時間太長會造成身體不舒服。

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