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對付壞心情的對策
睡大覺
睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學家露莎琳?卡特萊說:“問題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話,醒來時心情便會好轉(zhuǎn)!惫,這個方法倒是還不錯,但是有關(guān)報道說生悶氣睡覺對身體不好,建議心情輕微低落時使用,嚴重時勿用!
向人傾訴
應該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰,F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人在得到安慰時,從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后,你或許可由此走出“山重水復疑無路”之窘境,甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用于身邊有適合傾訴的對象,一般如果是私事就不要用這個方法了!
聽歡快音樂
可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂,然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如,在心情憂郁時,先聽你認為哀傷的音樂。這樣,雖然看來會增添憂郁,卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂,逐步進入到能使人愉快起來的音樂。這個方法還是較通用的,不過,選歌一定要注意了,不要選擇悲傷和與自己傷心事相關(guān)的歌,不然心情不但沒有緩解反而更加嚴重了!
適當運動
如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續(xù)的活動都有助于人的精神振作,而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏,促進血液循環(huán),并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什么功效。此種方法值得贊揚,不僅消除了壞心情還鍛煉了身體,一舉兩得!
休閑旅游
外出旅游、置身于大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時,可以開闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中,拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規(guī)律中,去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力,使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味,愁苦籠罩心頭。不久,他離開家鄉(xiāng),開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰,陶醉于秀美的湖光山色時,心胸感到格外開闊,失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。事后,他在回憶這段歷程時寫道:“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫,我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙!何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?”
重拾優(yōu)良狀態(tài)
當人們不能改變現(xiàn)實時,理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實的態(tài)度。當人在郁郁不樂、暗生悶氣時,不妨找一幽靜處,靜默10---30分鐘,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的體魄,有美滿的家庭……;回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉,工作上的業(yè)績,或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事,或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中,要求重現(xiàn)當時的景象、聲音及心理感受,同時在心理上把當時的景象調(diào)得更清晰及放大一些,聲音更接近自己,把當時的感受也調(diào)得更強一些。在回憶的這段時間里,還可想想自己的未來,憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫,會把不幸置于腦后了,心情也會隨之進入佳境。
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