心率多少屬于有氧運動

心率多少屬于有氧運動

　　很多人都希望能夠通過有氧運動來進行減肥，但是很多人都不知道的是，人們常常說的有氧運動在做起來你真的做到了有氧了嗎，心率是多少才算是有氧運動呢？有氧運動能有效燃燒脂肪，那么有氧運動的減肥原理在哪里呢？接下來，小編就給大家具體的介紹下有氧運動吧。

　　一 有氧運動減肥之心率

　　這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。

　　脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

　　二 有氧運動減肥之氧氣

　　氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應，如果在室內(nèi)很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運動。

　　三 有氧運動減肥之時間

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？

　　讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

　　其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。

　　如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

　　有氧運動減肥的實效性在于堅持，每天幾十分鐘的運動看似不算什么，但是積累下來就會看到有比較有效的效果了，所以運動還是需要長期堅持才能有效的。在日常中，也需要多結(jié)合低脂肪的飲食和良好的生活習慣，效果會事半功倍的。

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