生產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處

生產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處

　　很多新手媽媽在生產(chǎn)之后，為了照顧寶寶，并沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。產(chǎn)后及時的運動恢復(fù)生產(chǎn)，不只是為了樹立一個更好的形體，也有助于媽媽們身體的恢復(fù)。因為在懷孕期間，胎兒的成長會壓迫媽媽們的身體器官，媽媽們的身體器官必須不斷的縮小自己所占的比例空間，來給胎兒提供一個更加舒適的生存環(huán)境。所以在生產(chǎn)以后，及時的運動恢復(fù)自己的身材，恢復(fù)自己的身體器官所占的空間比例。是新手媽媽們非常重要的一項任務(wù)。

　　通常情況下，一般人總以為產(chǎn)后運動只是為了減肥，并且存在一種錯誤的思維，認為產(chǎn)后運動在任何時候都可以去進行。這種思維方式其實是非常錯誤的。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始了，產(chǎn)后瑜伽就是一種非常適合媽媽們進行的運動。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于盆骨底的支撐組織，韌帶都處于一種比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢，定期的進行一些適度的產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練，有助于幫助新媽媽們消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的心理和生理問題。產(chǎn)后瑜伽的各種特定的體式，可以有效地提高新媽媽們的呼吸，平靜地幫助她冥想，有助于媽媽恢復(fù)形體，有助于母乳的充裕，體力的充沛。

　　在孕期，孕婦因為生理上的改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移，肩胛骨前拉，骨盆前傾等等。而生產(chǎn)之后，又因為要徹夜照顧嬰兒，哄孩子睡覺而產(chǎn)生的重心前移等癥狀，長此以往的重復(fù)下去，極易對媽媽們的后頸，背，骨盆以及腳跟產(chǎn)生嚴重的病態(tài)影響。通過鍛煉瑜伽，可以改善這些不良姿勢。同時生產(chǎn)過后引起的腹部肌肉組織松弛，且張力變?nèi)�，通過產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練可以加強恢復(fù)，強健腹部及盆骨肌肉，增強盆骨內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。有些孕婦因為在懷孕期間體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振，通過臨床醫(yī)學(xué)研究表明，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽對體能的恢復(fù)有非常大的幫助。

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉當(dāng)中所應(yīng)注意的問題：

　　一，不可以自己在家練各種動作，有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場地或其他原因，通常喜歡自己在家中安照光盤或指導(dǎo)書籍進行練習(xí)，專家對此指出，這種方法是極不可取的。原因是因為瑜伽的學(xué)習(xí)者如果不夠了解自己的身體，不知道自己身體的極限，非常有可能因盲目的練習(xí)，反而增加受傷的幾率。

　　二，不可將跳健身操當(dāng)成瑜伽的熱身動作，因為在跳過健身操以后，人的身體會處于一種亢奮的狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)，此外，跳操后肌肉的興奮及易導(dǎo)致練瑜伽時動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　三，產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來分步進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。

　　其實對于剛剛生產(chǎn)過后的媽媽們,產(chǎn)后瑜伽的恢復(fù)方式，是屬于一種既溫和又不會太過緊張刺激的方式。因為媽媽們此時的身體處于一種過度擴張的情況下，適當(dāng)?shù)倪M行一些產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練，可幫助媽媽們在身體和心理上同時取得進步。也是對媽媽們孕期過后進入正常社會生活的一種過渡。

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