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孕婦練瑜伽需注意的細(xì)節(jié)
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孕婦練習(xí)瑜伽要注意的細(xì)節(jié)有很多，下面，我們就和大家一起來了解一下孕婦練習(xí)瑜伽要注意的十二個(gè)小細(xì)節(jié)。
孕婦瑜伽的12個(gè)細(xì)節(jié)
1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、后彎類動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個(gè)大肚子進(jìn)行活動(dòng)，腹部壓力越來越大，難免會(huì)出現(xiàn)外八字，建議大家要盡量避免哦。
4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動(dòng)作練習(xí)。
7、適合我們的孕婦練習(xí)的瑜伽體式有很多，但是在練習(xí)孕婦瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們還要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行有選擇的練習(xí)。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
11、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的松弛素，會(huì)使得孕婦比平時(shí)更柔軟。做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
12、要避免一些動(dòng)作的練習(xí)，比如深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
如何正確的練習(xí)孕婦瑜伽
暖身部分
step1
放松全身，腿部溫和的上下動(dòng)作。
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
至善坐
step1
兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。
step2
閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。
然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。然后雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。雙腿打開，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式
step1
雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。
step2
手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜伸展。
step3
雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。雙腿向內(nèi)收，繼續(xù)放松全身。
上伸展
step1
兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目視前方。
step2
雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。雙手向上伸展，手臂貼耳，促進(jìn)血液流通。放下雙手，撐在身后，雙腿打開，放松全身。
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