1. <rp id="zsypk"></rp>

      2. 七個方法戰勝焦慮侵擾

        時間:2024-09-18 05:20:10 好文 我要投稿
        • 相關推薦

        七個方法戰勝焦慮侵擾

          芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出,學習如何應對焦慮是非常重要的。一項研究發現,調整呼吸和寫日記等復合方法有助于克服焦慮。

          下面,就來看一下還有哪些方法可以幫助你戰勝焦慮的侵擾。

          1.焦慮來臨 學會接受

          “人們總是強烈地想要擺脫焦慮,”Carbonell說,但你不能僅憑意愿就能實現。然而,如果你能回想起來,你會發現所有的困擾都會過去,無論你當時覺得多么難以接受。

          第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀,認識到自己正遭受著焦慮的侵擾。如果是第一次經歷這樣的事情,可能會很難,但是以后就會有更多的經驗了。

          2.記日記 客觀看待焦慮

          一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵擾,那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

          俄亥俄州立大學Wexner醫學中心的臨床心理學培訓總監、大學教授Cheryl Carmin博士指出,“如果把這些癥狀看做是災難性的,會加劇焦慮,變成恐慌。”

          記錄下你正經歷的事情,能夠幫助你停止想象最壞的情景。

          3.調整呼吸

          呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟,不妨試試腹式呼吸。

          Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時,就深呼氣,讓肩膀放松,再深吸一口氣。深呼吸時,肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上,就可以感覺到。

          4.放松身體

          這句話說起來容易,但是真的感到焦慮時,你會發現身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。

          如果焦慮時,你發現有些身體部位不聽使喚,那么就先選擇放松那些能正常做出反應的部位,如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松,就越能克服焦慮。

          5.和自己說話

          當你意識到自己正在焦慮時,不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去,它不會殺了你或者讓你暈過去。

          Carbonell 指出,了解暈倒的生理學知識,并且能夠提醒自己是非常重要的。當血壓降低時,人們會暈倒。恐慌時,你覺得自己要暈倒,但是實際上不會,因為這時你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來,提醒自己。

          6.回歸當下

          盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現狀,但是不要這么做。

          Carmin建議說,“先降低你的焦慮水平。”然后,你可以決定焦慮時是否離開,或是做些什么。回歸到當下可以幫助你戰勝焦慮,但是第一次這么做會很難。

          Carmin說,“和我共事的人讓我最為尊敬的一點是,他們擁有飛躍的信心,即使是那些令自己害怕的事情也會去做。這非常需要勇氣。”

          7.尋求幫助

          焦慮時,人們是最為擔心和害怕的。通常來講,焦慮不會像心臟病發作那樣引發身體問題。但是如果經常出現焦慮癥狀,你還是最好去這方面的專家看一下。

        【七個方法戰勝焦慮侵擾】相關文章:

        緩解焦慮的處理方法11-14

        克服害羞的七個有效方法11-10

        幼兒入園焦慮的應對方法02-19

        消除新入園幼兒的分離焦慮的方法06-17

        戰勝自我08-30

        戰勝自己03-05

        緩解我們對孩子的說教焦慮03-15

        (精選)戰勝自我作文02-07

        戰勝誘惑作文05-20

        戰勝自我[熱]11-28

        99热这里只有精品国产7_欧美色欲色综合色欲久久_中文字幕无码精品亚洲资源网久久_91热久久免费频精品无码
          1. <rp id="zsypk"></rp>

          2. 天堂不卡AV一区二区三区 | 亚洲欧美在线一区中文字幕 | 一级a毛一级a做视频在线观看 | 亚洲欧洲另类中文字幕 | 亚洲欧美国产国产一区二区 | 亚洲美女自拍一区 |