男子跳健身操的好處有哪些
男子有氧健身操
1、雙膝自然彎曲，腳尖頂?shù)�，身體前彎，雙手張開(kāi)撐住地，抬起頭部向前看，然后將身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，同時(shí)左手伸直放在胸前，伸出左腳，右腳跟著配合好；站立，雙腳稍微分開(kāi)，上身前彎，雙手自然垂下放在身側(cè)，然后做向上跳躍的準(zhǔn)備，兩腳用力向上跳，雙腳自然分開(kāi)；同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，一直重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作。
2、大腿下蹲，站立，后背靠球，緊貼墻壁，兩腳往前，并與臀部同寬；身體緩慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓，最后慢慢地回到起始位置；弓步向前，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，左腿大步往前邁，身體下壓，左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面，返回到起始位置，之后左右腳交替練習(xí)，每天這樣練習(xí)30分鐘，就會(huì)有不錯(cuò)的健身效果。
3、胸部解壓，俯臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，放松脊柱；雙手握啞鈴，向上舉起啞鈴，再緩慢放下；再到擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊慢慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃；彎腰超行，挺直背部，左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體，右腳站立嗎，右手拿著啞鈴，抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，放下啞鈴，還原。
我們進(jìn)行跑跳動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該盡量避開(kāi)過(guò)硬的場(chǎng)地，同時(shí)注意訓(xùn)練的'適量性，大量的跑跳動(dòng)作會(huì)引起骨膜的應(yīng)力性損傷。因此要正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖。一般男子有氧健身操的練習(xí)時(shí)間根據(jù)你自己的實(shí)際情況決定，你可以給自己一個(gè)規(guī)劃，又或者鍛煉到你竭盡力氣的時(shí)候停止也可以，千萬(wàn)不要硬撐，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
有氧健身操有什么好處
1、這種有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量會(huì)變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人，可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。
2、有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
3、有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
4、有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
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