孕婦做瑜伽的4大好處

孕婦做瑜伽的4大好處

　　1、胎兒生長發(fā)育

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　2、預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　3、有助于自然分娩

　　瑜伽在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉�！胺置洹币�消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　4、有助于產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　孕婦練瑜伽的注意事項

　　孕婦經(jīng)常會腰痛和坐骨神經(jīng)痛，瑜伽舒緩輕松，很適合孕婦練習(xí)，可是因為胎兒，孕婦練瑜伽的注意事項也不少。下面就為大家介紹孕婦練瑜伽的注意事項，供參考。

　　1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔(dān)。

　　4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的.身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負擔(dān)，甚至?xí)�造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

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