贅肉要如何瘦腹

贅肉要如何瘦腹

　　本文導(dǎo)讀：腹部有贅肉是很多女性常見(jiàn)的，腹部的贅肉也是比較難瘦下來(lái)的。那么腹部有贅肉怎么辦呢？腹部有贅肉要如何瘦腹呢？下面就來(lái)了解一下腹部有贅肉如何瘦腹。

　　生活習(xí)慣

　　1、飯后一小時(shí)之內(nèi)不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅(jiān)持。久坐一小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)一下。

　　2、保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內(nèi)廢物，保持腸清。

　　3、平時(shí)走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊，這是對(duì)腹部肌群的日常練習(xí)。

　　“科學(xué)與合理“的體育鍛煉

　　注意：我說(shuō)的體育鍛煉是“科學(xué)的、合理的”，不是指自虐的練心方法：“一天1000個(gè)仰臥Y起坐，加上1個(gè)小時(shí)的跑步”沒(méi)錯(cuò)這樣的辦法一定能減的很快，但是我認(rèn)為鍛煉是一種享受，不是自虐，用自虐為代價(jià)換來(lái)的另一種目的，不如不做，所以我認(rèn)為這種練習(xí)方法，不適合“高級(jí)動(dòng)物”采用。那么請(qǐng)你聽(tīng)好我告訴你的一些自己鍛煉的好方法。

　　一、力量練習(xí);

　　1、 仰臥起坐：不要被“仰臥起坐”的運(yùn)動(dòng)作名稱(chēng)所誤導(dǎo)你，更形像一點(diǎn)的說(shuō)法可以叫做“胸部抬起”，這樣你就應(yīng)該對(duì)這個(gè)動(dòng)作的方法有一定的了解了，整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，你的運(yùn)動(dòng)目的不是讓你身體完全起來(lái)，因?yàn)檫@不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數(shù)在多，也不會(huì)有人給你頒發(fā)奧運(yùn)金牌，你的目的是練習(xí)你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

　　2、 仰臥舉腿：此動(dòng)作要要針對(duì)的是下腹部。

　　動(dòng)作描述：仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)“微微的”彎曲一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)（注意詞匯：微微、一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)）之后雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起么與身體成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。

　　3、 仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)：此動(dòng)作主要針對(duì)的是側(cè)腹部

　　動(dòng)作描述：準(zhǔn)備姿勢(shì)；仰臥、兩臂側(cè)平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面，大腿向上抬起與身體成“90度”之后小腿與大腿成“90度”。

　　動(dòng)作過(guò)程：雙腿帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)慢慢的向一側(cè)傾斜，（注意，此時(shí)你的兩肩胛骨

　　要緊貼在地面，另外腰部以上的部位也一定要穩(wěn)定好，一定一定一定不要轉(zhuǎn)動(dòng)）一直傾斜到你的腰部要發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)但還沒(méi)有發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，就停止，之后慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側(cè)傾斜。

　　二、有氧運(yùn)動(dòng)

　　做完以讓幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要接著做一點(diǎn)有氧練習(xí)，你的有氧運(yùn)動(dòng)可以先擇走步，走的稍稍快一點(diǎn)，可以去逛街，感受一下靚麗的都市，或是去爬爬山，欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。

　　其它生活中隨時(shí)可以找到方法：上班或下班坐車(chē)可以提關(guān)一到兩個(gè)站車(chē)，坐電梯提前幾層出來(lái)走步上去。多逛逛商場(chǎng)等等，只要你注意這些細(xì)節(jié)，對(duì)你的減肥也有一定幫助。

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