震后自我情緒的調(diào)整方法

震后自我情緒的調(diào)整方法

　　今天上午，記者從本市各大醫(yī)院了解到，昨天下午至今，本市并未出現(xiàn)大量市民因為震感不適而到醫(yī)院就診的現(xiàn)象。雖然個別不適感強烈的市民前往醫(yī)院就診，但都并無大礙。

　　市民不敢乘電梯

　　“地震發(fā)生時我正好在電梯里，感覺電梯搖搖晃晃，我腿都軟了�！弊蛱�，陳女士在經(jīng)歷了“電梯驚魂”后，晚上回家都不敢一個人坐電梯，要求先生和她一起回家。她說，一個人走進電梯，就覺得好像又要地震的，頭開始暈了。心理專家、林紫心理咨詢機構負責人林紫表示，突然的災難會讓人嚴重喪失安全感，所以，安全感的重建是災后心理重建的第一步，陳女士要求和先生一起回家，就是在通過支持系統(tǒng)重建安全感;而一個人進電梯又會有身心反應，是災后應激反應的一種表現(xiàn)。

　　“聽說晚上還有余震，我準備不脫衣服睡覺了�！辈绦〗憧吹骄W(wǎng)上傳言晚上8點和11點有余震，害怕地開始安排，可是等到11點多都沒動靜，真是睡也不是不睡也不是。林紫說，地震、火災、洪水、海嘯等災害對人心理造成的傷害除了當時的恐懼害怕外，還會遺留下來，普通人通常持續(xù)兩周左右，有的兒童需要半年到一年，部分創(chuàng)傷后心理障礙可能持續(xù)數(shù)十年。復原所花的時間和恢復程度受到許多因素影響，比如和災難靠近的程度、受災難破壞的程度、社會支持系統(tǒng)的強弱、人格特征等。

　　震后自我情緒如何調(diào)整

　　避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說，或刺激的訊息。

　　降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。

　　太過緊張、擔心或失眠時，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。

　　做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。

　　近期少安排些事務給自己，一次處理一件事情。

　　不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯(lián)系，和他們談談感受。

　　規(guī)律運動，規(guī)律飲食（尤其青菜、水果），規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差，小心感冒。

　　學習放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧。

　　自我情緒調(diào)整妙方

　　進一時期，人們談論的話題離不開地震，當時那種頭暈、惡心的感覺與房屋搖晃的經(jīng)歷，讓人想起后怕。媒體上地震驚人的畫面，那鮮活的生命瞬間的消失；經(jīng)歷大難驚恐的面孔；肢殘的身軀；家園的殘破。幕幕都在撞擊著我們的心靈。

　　我們都在談震色變，輕微的震動都會使人們大呼小叫，人們?nèi)绾螐牡卣鹬薪饷摮鰜�，如何進行自我心理調(diào)整呢？下面我教大家?guī)渍杏行У卣{(diào)整方法。

　　1、避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說，或刺激的訊息。

　　2、降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。

　　3、太過緊張、擔心或失眠時，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。

　　4、 做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。

　　5、近期應少安排些事務給自己，專心的一次處理一件事情。

　　6、 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯(lián)系，和他們談談你的感受。

　　7、規(guī)律運動，規(guī)律飲食（尤其青菜、水果），規(guī)律作息，照顧好自己的身體。這段時間免疫力容易變差，注意小心感冒。

　　8、學習放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧（可請心理專業(yè)人員教導）。

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