男性健身有助健康的七大注意

男性健身有助健康的七大注意

　　健身現(xiàn)在已經(jīng)成為人們閑暇之余保證身心健康的另一種休閑方式，健身讓人大汗淋漓，也可以減輕壓力，因此受大多數(shù)男性女性的青睞。但是很少有人了解健身房健身的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

　　1.選擇白天健身。

　　盡可能把每天健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　2.慎重適度開展訓(xùn)練。

　　特別是那些年齡在35歲以上的男性健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

　　3.選擇你喜歡的活動(dòng)。

　　并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)�；顒�(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

　　近幾年，隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的人加入到健身的隊(duì)伍中來(lái)，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對(duì)于一個(gè)健身新手來(lái)說(shuō)，也許會(huì)和新司機(jī)駕車上路的感受一樣：緊張而無(wú)所適從。如果是這樣，以下的幾點(diǎn)建議也許能幫上你的大忙。

　　先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

　　4.準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。

　　如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　5.相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。

　　團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

　　6.設(shè)定自己的健身目標(biāo)。

　　你希望降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

　　7.小心受傷。

　　對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷。

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