夏日養(yǎng)生的原則和方法

夏日養(yǎng)生的原則和方法

　　1、要健脾除濕

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺(jué)胃口不好，易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，所以應(yīng)常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　2、清熱消暑

　　夏日氣溫高，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

　　3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎

　　按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰�？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

　　4、冬病夏治

　　夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，可用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　另外，立夏后日照時(shí)間延長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居作息應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整，在遵循晚睡早起的原則時(shí)，中午最好增加午睡，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　夏季養(yǎng)生方法

　　1、夏季要降火祛暑

　　夏天氣溫高，天氣熱，很多女性會(huì)出現(xiàn)上火的情況，在飲食方面，大家可以選擇多些食用南瓜來(lái)降火哦。南瓜可以通過(guò)蒸煮或者切成丁煮成粥來(lái)吃都是非常好的選擇，南瓜有補(bǔ)中益氣和消炎解毒的作用，多吃對(duì)于降火非常有效。

　　另外，也可以選擇冬瓜來(lái)降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜湯、冬瓜盅、冬瓜羹，也可以加入瘦肉等來(lái)炒熟，無(wú)論怎樣搭配，冬瓜都是一款降火良品，建議夏季可以多吃哦。

　　在南方的朋友們，也可以購(gòu)買(mǎi)或自行煲涼茶來(lái)降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對(duì)于降火都非常有效。

　　當(dāng)然，降火的根本還是要注意飲食，盡量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都盡量要吃得清淡，偶爾可以用口味較重的食物調(diào)節(jié)，但不宜大量過(guò)量進(jìn)食。女性朋友一定要注意飲食調(diào)理，這樣才能有健康的身體，才能有晶瑩剔透的皮膚。

　　2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　夏天要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及水分、無(wú)機(jī)鹽。要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶制品以及豆類(lèi)等等。

　　維生素方面要注意多攝取維生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素B方面，則應(yīng)該多吃谷類(lèi)、動(dòng)物肝臟和瘦肉等。另外，還要補(bǔ)充鉀，多吃海帶、蛋類(lèi)等可以補(bǔ)充鉀。還要注意，多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來(lái)清熱祛毒。

　　夏季養(yǎng)生粥品

　　1、芝麻粥

　　芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細(xì)末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益壽延年，還可潤(rùn)肺，是秋季保健粥的佼佼者。對(duì)便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。

　　2、胡蘿卜粥

　　將胡蘿卜用素油蝙炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚十燥、日唇十裂者食用。

　　3、紅棗小米粥

　　紅棗50克、小米150克、白糖30克。紅棗用水泡軟洗凈后，同米下鍋大火煮開(kāi)，然后用文火慢慢熬煮，待熟后粘稠時(shí)，放白糖，調(diào)勻即可。香甜可日，營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)血安神，滋養(yǎng)肌膚。

　　4、菊花粥

　　菊花60克、米100克。先將菊花煎湯，再同米煮成粥。因其具有散風(fēng)熱、清時(shí)火、明日等功效，對(duì)秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、日赤腫癰等有較好的治療功效。同時(shí)對(duì)心血竹疾病也有較好防治作用。

　　5、栗子粥

　　栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗了具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸癰、關(guān)節(jié)癰等。

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